Ինչպես դադարել ամաչկոտ լինել բոլորի և ամեն ինչի համար. 10 արդյունավետ մեթոդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Համեստությունը արատ չէ, բայց չափից ավելի ամաչկոտությունը կարող է խանգարել թե՛ անձնական կյանքին, թե՛ կարիերային։

Life hacker-ը հավաքել է կոնկրետ և իսկապես աշխատող մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերջապես դուրս գալ կոկոնից և սկսել նորմալ շփվել մարդկանց հետ։

1. Կազմեք խնդրահարույց իրավիճակների ցանկ

Ավելի լավ է սկսել խնդիրը լուծել վերլուծությամբ։ Ուստի ժամանակ տրամադրեք հիշելու և գրի առնելու բոլոր այն իրավիճակները, որոնցում ձեզ անհարմար է զգում: Եղեք շատ կոնկրետ: «Մարդկանց հետ խոսելու» փոխարեն նշեք, թե կոնկրետ որ մարդկանց մասին եք խոսում՝ անծանոթների, հակառակ սեռի ներկայացուցիչների, թե իշխանության մեջ գտնվողների:

Երբ խնդիրն առանձնացնում ես, այն արդեն ավելի լուծելի է թվում։

Այնուհետև փորձեք գրանցված իրավիճակները դասավորել անհանգստության աճի կարգով (ամենայն հավանականությամբ, անծանոթին զանգահարելն ավելի քիչ անհանգստություն է առաջացնում, քան լսարանի առջև խոսելը):

Առաջ գնալով, այս ցանկը կարող է օգտագործվել որպես ամաչկոտության դեմ պայքարի ծրագիր: Սկսելով փոքրից՝ դուք կհաղթահարեք ավելի ու ավելի բարդ իրավիճակները։ Եվ յուրաքանչյուր նոր հաղթանակի հետ վստահության զգացումը կաճի, իսկ ամաչկոտությունը, համապատասխանաբար, կնվազի։

2. Գրանցեք ձեր ուժեղ կողմերը

Մեկ այլ ցուցակ, որը կօգնի ձեզ պայքարել ձեր շփոթության դեմ, վերաբերում է ձեր դրական հատկություններին: Ամաչկոտության պատճառը սովորաբար ցածր ինքնագնահատականն է: Անխնա կռվեք նրա հետ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեր սեփական վեհության մասին (սա կատակ չէ):

Փորձեք գտնել բացասական կողմ նույնիսկ թերությունների համար: Ձեզ համար կարող է դժվար լինել երկար մենախոսություն վարելը, բայց դուք հիանալի լսող եք։ Այս հաղորդակցման հմտությունը կարող է և պետք է օգտագործվի նաև:

3. Որոշեք նպատակը

Ցանկացած գործողություն շատ ավելի արդյունավետ է դառնում, երբ նպատակային է։ Հասկանալի է, որ մշտական խայտառակությունը խանգարում է կյանքին, բայց դուք պետք է ինքներդ ձեզ բացատրեք, թե կոնկրետ ինչն է դա խանգարում ձեզ։ Հնարավոր է, որ ձեւակերպված նպատակը խթան դառնա հին խնդրի հաղթահարման համար։

Էրիկ Հոլցքլավ Սերիական ձեռնարկատեր, Laddering. Unlocking the Potential of Consumer Behavior, ռադիոհաղորդավար

Չնայած այն հանգամանքին, որ ես կատարում եմ, գրում և վարում եմ ռադիոհաղորդումներ, հոգու խորքում ես ինտրովերտ եմ: Բայց որպես ընկերության ղեկավար, ես ստիպված էի խոսել մեր ապրանքների և ծառայությունների մասին: Սա պահանջում էր, որ ես դուրս գայի իմ պատյանից և ուղերձ փոխանցեի աշխարհին: Ես հաղթահարեցի ամաչկոտությունը՝ հասկանալով, որ միայն ես կարող եմ ճիշտ մատուցել իմ ուղերձը։ Այս փաստը հասկանալուց հետո ես քայլեր ձեռնարկեցի, որպեսզի ավելի դյուրին դարձնեմ ինքս ինձ հանրության առաջ խոսելն ու նոր մարդկանց հետ ծանոթանալը:

4. Մարզվել

Պետք է կատարելագործել հմտությունները, իսկ կյանքին խանգարող սովորությունները պետք է համակարգվածորեն արմատախիլ արվեն: Այս ամենը վերաբերում է մարդամոտությանը և ամաչկոտությանը։ Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող եք օգտագործել որպես մարզման տեսակ:

• Վերծրագրավորեք ինքներդ: Պատկերացրեք, որ ձեր ամաչկոտությունը ձեր ուղեղում գործող ծրագիր է, որը գործարկվում է ի պատասխան որոշակի իրավիճակների, և դուք, որպես համակարգչի օգտագործող, կարող եք ազդել այս գործընթացի վրա: Փորձեք հետ գնալ և անել հակառակը, ինչին սովոր եք։ Ցանկանում եք թաքնվել մի անկյունում երեկույթի ժամանակ: Գնալ դեպի հաստ բաները: Ձեզ բռնե՞լ եք՝ մտածելով, որ զրույցի ընթացքում պաշտպանական դիրք եք գրավում: Փորձեք դիմացինին մի քանի հարց տալ:
• Խոսեք անծանոթների հետ: Փորձեք օրական գոնե մեկ անգամ խոսել մեկ անծանոթի հետ (ցանկալի է անծանոթի հետ): Ամենայն հավանականությամբ, դուք այլևս չեք տեսնի այն, այնպես որ ազատ զգաք դրա վրա հղկել ձեր հաղորդակցման հմտությունները:
• Ընդհանրապես, ավելի շատ շփվեք։ Փորձեք օգտագործել բոլոր հնարավորությունները մարդկանց հետ շփվելու համար։Անեկդոտներ պատմեք, համաձայնեք ելույթներին, բարևեք նրանց, ում հաճախ եք հանդիպում, բայց երբեք չեք բարևում:
• Ջերմացեք կարևոր զրույցից առաջ: Ցանկանու՞մ եք խնջույքի ժամանակ խոսել կոնկրետ մարդու հետ, բայց վախենում եք մոտենալ նրան: Պարապեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ավելի քիչ ամաչում են: Ինչ վերաբերում է ծանոթությանը, փորձեք նրանց պատմել այն ամենը, ինչ նախատեսում եք ասել ճիշտ մարդու ներկայությամբ։ Նման փորձից հետո ավելի հեշտ կլինի խոսել։
• Եվ միշտ պատրաստ եղեք հրապարակավ խոսել: Բայց մի սահմանափակվեք միայն ելույթը կրկնելով: Պատկերացրեք ձեր ապագա հանդիսատեսի հաջողությունը: Սա ձեզ վստահություն կհաղորդի:

5. Կենտրոնացեք ուրիշների վրա

Ամաչկոտ մարդկանց խնդիրն այն է, որ նրանք չափից դուրս շատ են մտածում իրենց և ուրիշների վրա թողած տպավորությունների մասին: Փորձեք վերահղել մտքերի հոսքը ձեզանից դեպի ուրիշները: Հետաքրքրվեք, հարցրեք, կարեկցեք: Երբ դուք կենտրոնանում եք դիմացինի վրա, ձեր սեփական վարքի հետ կապված անհանգստությունը հետին պլան է մղվում:

6. Փորձեք նոր բաներ

Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց։ Նախ՝ այս քայլը դրականորեն կանդրադառնա ձեր ինքնագնահատականի վրա, երկրորդ՝ կդիվերսիֆիկացնի ձեր կյանքը։ Կարող եք գրանցվել սպորտի բաժնում կամ արվեստի դասընթացներին։ Մեկ այլ հիանալի տարբերակ է իմպրովիզացիայի սեմինարները: Նման գործունեությունը օգնում է ազատագրվել:

7. Հետևե՛ք ձեր մարմնի լեզվին

Աչքի շփումը, ճիշտ կեցվածքը, բարձր և հստակ խոսելը, ժպտալն ու ձեռք սեղմելը հաստատակամորեն տեղեկացնում են ուրիշներին ձեր վստահության և բաց լինելու մասին: Ոչ միայն դա, այլ այս ազդանշաններով դուք մի փոքր խաբում եք ձեր ուղեղը և իսկապես սկսում եք ավելի ազատ զգալ:

8. Ավելի քիչ «ոչ» ասեք

Շատ է խոսվել «ոչ» բառի կարևորության մասին։ Բայց ամաչկոտ մարդիկ, ընդհակառակը, պետք է խուսափեն դրանից։ Նրանց մերժումը (արտահայտված և՛ խոսքով, և՛ գործով) հաճախ թելադրված է անհայտի հանդեպ վախով և ամոթից անհիմն վախով: Եթե ցանկանում եք դադարել լինել ամաչկոտ, սովորեք այո ասել կյանքի ընձեռած հնարավորություններին:

9. Սովորեք կառավարել անհանգստությունը

Որոշ ֆիզիոլոգիական արձագանքներ, որոնք կապված են ամաչկոտության հետ, դժվար է հաղթահարել: Ինչ-որ մեկը սկսում է կակազել, ինչ-որ մեկը դաժանորեն կարմրում է կամ մոռանում ամենապարզ բառերը: Դա գրեթե անհնար է կասեցնել կամքի մեկ ճիգով։ Արագ հանգստանալու ունակությունը, օրինակ, խորը շնչառության օգնությամբ կօգնի հաղթահարել խնդիրը։

10. Մի գովազդեք ձեր ամաչկոտությունը

Պետք չէ ձեր և ուրիշների ուշադրությունը կենտրոնացնել այն փաստի վրա, որ դուք հաղորդակցման խնդիրներ ունեք։ Այսպիսով, դուք ձեզ պիտակավորում եք և ենթագիտակցորեն ամրապնդում եք այն համոզմունքը, որ ամաչկոտությունը ձեր մշտական հատկանիշն է:

Նույնիսկ եթե ուրիշները նկատում են ձեր ամաչկոտությունը, ձևացրեք, որ դա պատահականություն է, խոսեք դրա մասին անլուրջ և ոչ որպես լուրջ խնդիր: Դուք սկսում եք կարմրել: Ասեք, որ սա ձեր մարմնի հատկանիշն է, և ոչ թե արձագանքը սթրեսին: Եվ երբեք չբնութագրեք ձեզ որպես ամաչկոտ օտարների առաջ: Թող նրանք ձևավորեն իրենց կարծիքը և նկատեն ձեր այլ, ավելի հետաքրքիր հատկանիշները։