5 միջոց՝ ակնթարթորեն կառավարելու ձեր զգացմունքները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուժեղ հույզերի դեմ պայքարելու համար խաբեք ձեր մարմնին:

1. Գլուխը թաթախեք սառը ջրի մեջ

Լցրեք լվացարանը, ավելացրեք սառույցի կտորներ, պահեք շունչը, գլուխը թաթախեք ջրի մեջ և պահեք 30 վայրկյան։ Սա ձեզ ակնթարթորեն կհանգստացնի և կազատի ավելորդ անհանգստություններից։

Շունչը պահելը և դեմքը սառը ջրի մեջ ընկղմելը ակտիվացնում է սուզվողի ռեֆլեքսը։ Այս էվոլյուցիոն մեխանիզմը կփրկի ձեր կյանքը, եթե ընկնեք սառույցի միջով կամ ընկնեք ջուրը։ Կրիտիկական պահին արյան անոթները սեղմվում են, զարկերակը դանդաղում է, թթվածինն ուղղվում է ամենակարեւոր օրգաններին՝ սիրտ ու ուղեղ։

Էներգիան խնայելու համար մարմինն անջատում է բոլոր ավելորդ գործառույթներն ու մտքերը, ներառյալ բացասական հույզերը:

Կարող եք նաև օգտագործել գել սառեցնող փաթեթ: Ճիշտ ժամանակին հանեք այն սառցախցիկից, պահեք շունչը և քսեք դեմքին։

2. Հովացեք

Եթե դուք չեք ցանկանում թրջել ձեր գլուխը, գտեք սառույց և սեղմեք այն ձեր ձեռքում, մինչև այն ցավի: Սա չի ակտիվացնի ջրասուզակի ռեֆլեքսը, այլ թույլ կտա ձեր մարմնին ցավ զգալ և ի պատասխան արտազատել էնդորֆինները: Երբ դուք արձակում եք ձեր ձեռքը, դուք կզգաք թեթևացում կամ նույնիսկ էյֆորիա:

3. Շնչեք այնպես, կարծես օճառի պղպջակներ փչեք

Հանգստանալու համար հարկավոր է դանդաղեցնել սրտի զարկերը: Այն միշտ համաժամանակյա է շնչառության հետ: Երբ շնչում ես, սիրտդ ավելի արագ է բաբախում, երբ արտաշնչում ես՝ ավելի դանդաղ։ Հենց որ ձեր զգացմունքները սկսում են դուրս գալ վերահսկողությունից, փորձեք շնչել ավելի երկար, քան ինհալացիաը: Այս հնարքը կոչվում է շնչառական սինուսային առիթմիա։

Արտաշնչեք ավելի երկար և դանդաղ, ասես փուչիկներ փչեք: Երեխաները գիտեն, որ որքան դանդաղ են փուչիկները դուրս փչում խողովակից, այնքան ավելի մեծ և գեղեցիկ կլինեն դրանք: Նույնն է այստեղ։ Փչեք մի քանի փուչիկներ: Այդ ժամանակ դուք կզգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղել է, և դուք հանգստացել եք։

4. Արեք հակառակը։

Եթե ցանկանում եք հանգստանալ անկողնում, վեր կաց և ցնցուղ ընդունիր: Եթե տխուր ես, նվագիր երգը և պարիր։ Եթե դուք նեղված եք, դուռը պահեք մեջքի մարդու համար: Մի արեք այն, ինչ թելադրում են ձեր զգացմունքները, այլ ճիշտ հակառակը։ Սա կաշխատի, քանի որ տրամադրությունն ու վարքը փոխկապակցված են:

Փոխեք վարքագծի ռազմավարությունը, այդ դեպքում ձեր տրամադրությունը կփոխվի։

Հակառակը լավ է, եթե ձեր զգացմունքները իռացիոնալ են: Օրինակ, եթե դուք զգում եք անապահով կամ անհանգիստ: Հարցրեք՝ վախենում եք մերժվելուց: Փորձեք այն, եթե վստահ եք, որ կձախողվեք: Եթե աշխատավայրում ձեզ նվաստացնում ու վիրավորում են, մի հանդուրժեք դա։ Սա այդպես չէ։

5. Խորհեք

Ուժեղ հույզերը նման են ալիքների՝ գալիս ու գնում են ու գնում։ Սովորաբար մենք վախենում ենք, որ մեզ կծածկեն զայրույթի, ցավի կամ տխրության ալիքները, և փորձում ենք կանխել դրանք մինչ հայտնվելը։ Տառապանքից ազատվելու համար մենք խմում ենք, չափից շատ ենք ուտում և ամեն ինչ անում ենք։

Զգացմունքները գալիս են մարմնից. տխրությունը ծանրության և դատարկության պարադոքսալ խառնուրդ է, զայրույթը լարվածություն է և կրակ կրծքավանդակում, ամոթը թաքնվելու անտանելի ցանկություն է: Որքան էլ դժվար է, սովորեք ճանաչել զգացմունքները մարմնի մակարդակով: Սա ձեզ թույլ կտա դիմակայել նույնիսկ ամենադժվար փոթորիկներին:

Դուք կարող եք տիրապետել այս հմտությանը մեդիտացիայի կամ գիտակցության միջոցով: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել նստելիս, քայլելիս կամ տունը մաքրելիս, աշխատավայրում կամ երաժշտություն լսելիս։ Սկանավորեք ձեր մարմինը և տեսեք, թե ինչ եք զգում նրա յուրաքանչյուր մասում: Սովորեք ուղղել ձեր ուշադրությունը առանց դատելու: Ի վերջո, դուք կսովորեք ճանաչել և կառավարել ձեր զգացմունքները: