Զգացմունքները կառավարելու 4 քայլ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում զսպել իրենց զգացմունքները, վնասում են ոչ միայն իրենց, այլև շրջապատողներին։ Ուսուցիչ և մարզիչ Անդրեյ Յակոմասկինը կիսվում է ինքնավերահսկման պարզ մեթոդներով, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ հուզական վիճակ:

Գիտաֆանտաստիկ գրող Ֆրենկ Հերբերտը գրել է, որ ամենավտանգավոր մարդը էմոցիաներ չունեցողն է։ Սրան կարող ենք ավելացնել, որ ոչ պակաս վտանգավոր է այն մարդը, ով ի վիճակի չէ զսպել զգացմունքները։

Մենք ամեն օր շատ տարբեր զգացմունքներ ենք ապրում: Դրանցից շատերին մենք նույնիսկ տեղյակ չենք, իսկ նրանց, որոնք դեռ գիտակցաբար ենք սահմանում, չենք կարող միշտ հսկողության տակ պահել: Հաճախ սա վնասում է ոչ միայն մեզ, այլեւ շրջապատի մարդկանց։

Տարիներ պրակտիկա չի պահանջվում՝ սովորելու համար, թե ինչպես կառավարել զգայարանները: Բավական է տիրապետել չորս պարզ, բայց արդյունավետ եղանակներին.

1. Բացահայտեք և անվանեք զգացմունքները

Մենք բոլորս ապրում ենք մի շարք զգացմունքների: Ըստ տարբեր գնահատականների՝ մարդն ունի հույզերի մոտ 10 հիմնական խումբ և ավելի քան 200 օժանդակ։ Հաճախ, մի զգացումը շփոթելով մյուսի հետ, մենք սխալներ ենք թույլ տալիս, որոնք հանգեցնում են իմպուլսիվ որոշումների:

Յուրաքանչյուր հույզ ունի իր արմատական պատճառը: Այն գտնելու համար հարկավոր է ճիշտ սահմանել, թե ինչ եք զգում տվյալ պահին։

Առաջին բանը, որ պետք է սովորել այն մարդու համար, ով որոշել է տիրապետել ինքնատիրապետմանը, դա հասկանալն է, թե ինչ հույզեր է նա ապրում ամեն օր։ Դա անելու համար բավական է ճիշտ ժամանակին նշել դրանց դրսեւորումը։ Զայրույթի զգացում. Հաշվի առեք ձեր զգացմունքները, տեղյակ եղեք դրանց մասին և ընդունեք:

Այս տեխնիկան ոչ միայն սովորեցնում է ձեզ ավելի ուշադիր լսել ձեր ներքին ձայնը, այլեւ ընդլայնում է զգացմունքների շրջանակը, ինչը հեշտացնում է երկրորդ քայլը։

2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները

Կատարեք մի պարզ փորձ. վերցրեք մի թուղթ և 5 րոպեում գրեք այն բոլոր զգացմունքները, որոնք զգացել եք վերջին շաբաթվա ընթացքում: Նրանցից քանի՞սն են լինելու:

Բայց միայն մեկ հաճույք կարող է ունենալ այնպիսի երանգներ, ինչպիսիք են երջանկությունը, ուրախությունը, թեթևացումը, հիացմունքը, երանությունը, զարմանքը, ցնծությունը: Եվ նրանցից յուրաքանչյուրն արտահայտվում է յուրովի։

Երբ ընդլայնեք ձեր զգացմունքների ներկապնակը՝ դրանք սահմանելով և անվանելով, զգացեք դրանք՝ պատճառները պարզելու համար: Սա կօգնի ձերբազատվել բացասական հույզերից և պայծառացնել նրանց, որոնք երջանկություն են բերում:

Զգացմունքներ արտահայտելը չի ենթադրում դաժան հարվածներ պատին կամ զվարճանքի անբավարար պոռթկում: Բավական է գտնել ճիշտ մարդուն և կիսվել նրա հետ ձեր տպավորություններով այն իրադարձություններից, որոնք ձեր մեջ զգացմունքներ են առաջացնում։

Գլխավորն այն է, որ չփորձես անընդհատ ճնշել դրանք քո մեջ։ Որքան ուժեղ է ճնշումը, այնքան ուժեղ է բռնկումը:

3. Գնահատեք զգացմունքների ուժը

Երբ մարդ ուժեղ էմոցիաներ է ապրում, ես նրան խնդրում եմ գնահատել դրանք 1-ից 10 սանդղակով, որտեղ 1-ը բացարձակ հանգստություն է, 10-ը՝ ամենասարսափելին, որ երբևէ զգացել եմ: Այն պահին, երբ մարդը կատարում է այս գործողությունը, նա սկսում է օբյեկտիվորեն գնահատել իր զգացմունքները՝ համեմատելով այն բանի հետ, թե որքան վատ կամ լավ կարող էր լինել ամեն ինչ։

Երբ հասկանում եք, որ ձեր զայրույթը 7-ն է, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող է այն վերածել 6-ի: Կամ ո՞րն է այդ դեպքում 10-ը: Միգուցե այդքան էլ վատ չէ՞։

Մենք կառավարում ենք այն, ինչ կարող ենք հաշվել։ Այս պարզ տեխնիկան թույլ է տալիս չչափազանցել անախորժությունները և օգնում է ավելի լավ զգալ ուրախության պահերը։

4. Փնտրեք տարբերությունը զգացմունքների և արարքների միջև:

Ֆրանսիացի գրող Գիյոմ Մուսոն նշել է. «Ոչ ոք չի կարող ապրել անընդհատ վերահսկելով իրեն և չտրվել որևէ հույզերի»: Բայց, ցավոք սրտի, մենք շատ հաճախ սխալվում ենք զգացմունքները որպես գործողության ազդանշան, ինչը հանգեցնում է անուղղելի հետևանքների:

Որպեսզի սովորեք հստակ գիծ քաշել ձեր զգացմունքների և գործողությունների միջև, բավական է կանգ առնել և տալ այն հարցը. «Ինչի՞ կարող է դա հանգեցնել»:

Եթե սա ուրախության և երջանկության պահ է, ապա այս հարցը ձեզ նույնիսկ պետք չէ. պարզապես վայելեք:Բայց եթե դա զայրույթ է կամ տխրություն, ապա պետք է շատ զգույշ լինեք պատասխանի հարցում, քանի որ նման պահին սխալ գործողությունները կարող են անշրջելի լինել։

Վերջապես

Զգացմունքային կառավարումը նույնքան հմտություն է, որքան սպորտ խաղալը կամ երաժշտական գործիք նվագելը: Այն կատարելապես տիրապետելու համար ժամանակ և պրակտիկա է պահանջվում: Բայց եթե դուք դա դարձնեք կյանքի մի մասը, այն ընդմիշտ կփոխվի ձեզ համար:

Պատմաբան Վասիլի Կլյուչևսկին գրել է. «Կյանքը ոչ թե ապրելն է, այլ զգալը, որ դու ապրում ես»: Այսպիսով, եկեք սովորենք ճիշտ զգալ:

Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!