Անձնական փորձ. ինչպես ես դուրս եկա հակադեպրեսանտներից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեդիա փորձագետ Ալեքսանդր Ամզինը կիսվել է Medium-ում երկբևեռ խանգարման հետ կապված իր պատմությունով: Lifehacker-ը նյութեր է հրապարակում հեղինակի թույլտվությամբ։

Այս հոդվածը գրում եմ Ամանորից անմիջապես առաջ կիրակի երեկոյան: Ես վեր կացա 7:30-ին՝ սովորականից մեկ ժամ ուշ: Ապամոնտաժված փոստի և ֆայլերի արխիվ: Ես որսի մեջ նայեցի բոլորովին ոչ դրական սերիալների մի քանի դրվագ։ Մեկուկես ժամ ես երեք օր առաջ իմ ալիքի համար դիջեստ էի պատրաստել։ Հիշեցի, որ մարզվում էի, օրորվում էի, աթոռակ օգտագործում որպես նստարան, սպասում էի, որ մկաններս ցավեն։

Հետո ես ու կինս չորս ձեռքով ընթրիք պատրաստեցինք։ Եթե այսօր ժամանակ մնա, ես կուղղեմ գրքի դասավորությունը, որը եկել է հրատարակչությունից, կամ կհանդիպեմ ընկերների հետ։ Նաև ամեն օր վարժություններ եմ անում, թեև ոչ շատ ակտիվ, միայն թե մկաններս ցավեն։

Երկու տարի առաջ ես չէի կարող ինձ թույլ տալ այս պարզ ուրախ կյանքը։ Ինձ ախտորոշեցին իրական դեպրեսիա, ավելի կոնկրետ՝ երկբևեռ խանգարում: Մանիակալ էներգիայի ալիքները փոխարինվեցին ոչինչ չանելու ավելի ու ավելի երկար ժամանակներով: Իմ մարտկոցը դատարկ էր։

Անգլերենում կա արտահայտություն՝ չափազանց շատ բան ունենալ իմ ափսեում։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի փոխաբերական ափսե, և դրա վրա դնելն այլևս չի գործում: Իմ ափսեը թեյի ափսեի չափ փոքրացավ։

Սակայն ափսեով զբաղվելու ախորժակ էլ չկար։ Հույս կար էներգիայի մի փոքր լիցք կուտակելու կամ գոնե սպասելու կենսուրախության հաջորդ ալիքին։ Փորձեցի քնել ծանր վիճակում։ Փակեք կյանքից:

Զարմանալի է, որ ծանր վիճակը չի ազդել իմ ստեղծագործության վրա։ Ես պարզապես ամեն ինչ արեցի վերջին պահին ուրիշների համար: Սեփական գործերը չեն արվել, գաղափարները չեն իրականացվել։

Անհետացավ կայունությունը: Ի վերջո, եթե վստահ չեք, որ կարող եք ամեն օր ներդրումներ կատարել, ապա ձեր վրա հույս դնելն իմաստ չունի։

եկեք համաձայնվենք

• Այն ամենը, ինչ ասված է այս տեքստում, զուտ անձնական փորձ է: … Դա ոչ մեկին լիովին հարմար չի լինի։ Նույնիսկ ես, քանի որ երկու տարի անց ես բոլորովին այլ մարդ եմ, ով կարդում է իմ սեփական օրագիրը կտրված հետաքրքրասիրությամբ։ Այս տեքստի նպատակն է ստիպել ձեզ դիմել բժշկի, այնուհետև աստիճանաբար մշակել գործողությունների ծրագիր:
• Դուք պետք է ենթարկվեք ձեր բժշկին: … Դուք չեք կարող «դուրս գալ հակադեպրեսանտներից», եթե դրանք ձեզ չեն նշանակել: Շատ դեպքերում դուք պարզապես չեք հասցնի առանց դեղահաբերի կամ որևէ այլ դեղատոմսի: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ լավ չի վերաբերվում, գտեք մեկ ուրիշը: Ցանկալի է ունենալ վճարովի բժիշկ։
• Եթե ձեր մոտ ախտորոշվել է դեպրեսիվ կամ նմանատիպ վիճակ, ձեր բժիշկը կոչվում է «հոգեբույժ», ոչ թե «հոգեբան» կամ «հոգեթերապևտ» … Նա դեղեր է նշանակում, ոչ թե խնդրում է խոսել իր մանկության մասին։ Նա կարծում է (սովորաբար իրավացիորեն), որ ձեր նյութափոխանակությունը խախտված է։ Հոգեբանը և հոգեթերապևտը աջակցող խումբ է, որը կարող է ընդհանրապես ներկա չլինել ձեր կյանքում: Օրինակ, ես հոգեթերապևտի մոտ չեմ գնացել: Ես լսել եմ, որ դա օգնում է ուրիշներին:
• Եթե դուք «ուղղակի տխուր եք կյանքում», ապա պետք է դիմեք բժշկի … Ամեն դեպքում: Բնությունը մեզ ստեղծեց առույգ և ուժեղ, տխուր և դանդաղ սովորաբար գոյատևում էր: Բարեբախտաբար, գոյատևման պայմաններն այժմ շատ մեղմ են, ուստի կենդանի են մնում նույնիսկ նրանք, ովքեր հնարավորություն չեն ունեցել: Օրինակ, ես ունեմ 1-ին տիպի շաքարախտ և բնության մեջ ապրելու համար որևէ դեպրեսիայի կարիք չեմ ունենա: Եթե դուք բավարար ուժ չունեք ապրելու, աշխատելու և սեփական ջանքերը վայելելու համար, դիմեք ձեր բժշկին:
• Եթե ձեր մոտ լրջորեն սկսվել են ինքնասպանության մտքերը, շտապ դիմեք բժշկի։ … Երբեք մի փորձեք խոսել աշխարհիկ մարդու հետ: Եթե դուք արդեն ինչ-որ հաբեր եք ընդունում, հրատապությունը կրկնապատկվում է՝ նույն հակադեպրեսանտները ինչ-որ պահի կարող են մեծացնել ինքնասպանություն գործելու ցանկությունը:
• Հոգեակտիվ նյութերը լուծում չեն, թեև կարող են գործիք լինել … Հիշեք, որ ձեր բժիշկը դեղեր է նշանակում:Մնացածը դու վերահսկում ես ու ամենաչնչին կասկածով խորհրդակցում։ Եթե հիմա որոշեմ առանց դեղատոմսի ինչ-որ հզոր բան ընդունել, անպայման կտեղեկացնեմ բժշկին և ոչ մի դեպքում չխախտեմ արգելքները։ Օրինակ՝ միանգամից երկու բժիշկ ինձ արգելում են ալկոհոլը, որն արդեն դեպրեսիվ է, իսկ ես չեմ խմում։ Բայց, ասենք, բժիշկների խնդրանքով ես իննսունականների կեսերից շատ վտանգավոր նյութեր եմ խմել՝ սկսած բարբիթուրատներից՝ բավականին նուրբ տարիքից։

Պատրա՞ստ եք: Հետո գնանք։

Ինչպիսի՞ն է դեպրեսիան:

Զարմանալիորեն, երբ ես ընկճված չէի, ես չէի հասկանում դեպրեսիան նկարագրելու համար օգտագործվող բառերի իմաստը: Փորձելով դա՝ ես հավատում եմ, որ ցանկացած պոտենցիալ հիվանդ անմիջապես կճանաչի այս վիճակը: Մնացածը կասեն «ձեռքի քաշիր, լաթ»: Անհնար է նկարագրել, կարող ես միայն գոյատևել։ Բայց, ինչպես մյուսները, ես կփորձեմ ձեւակերպել.

Դեպրեսիան մի պայման է, որը ոչնչացնում է ձեր կամքը: Դրսի դիտորդի համար դա ավելի շատ նման է անվճռականությամբ ծուլության, քան տխրության, որի հետ սովորաբար համեմատում են:

Մարդն իր մեջ չի զգում ոչ միայն ցանկություն՝ նույնիսկ ամենապարզ գործողությունը կատարելու հնարավորություն: Շատ առողջ մարդիկ կարող են հեշտությամբ պատկերացնել առավոտյան վարժություններ կատարելու դժկամությունը՝ գրեթե վերածվելով անհնարինության։ Այժմ ուժեղացրե՛ք այդ զգացողությունը և կիրառե՛ք այն այնպիսի բաների, ինչպիսիք են՝ վեր կենալը, մի բաժակ ջուր խմելը կամ ատամները խոզանակելը:

Քանի որ արտաքին աշխարհը մշտապես ճնշում է հիվանդի վրա՝ անընդհատ ստիպելով նրան որոշակի բաներ անել, նա կարող է հետ քաշվել իր մեջ կամ, ընդհակառակը, լինել դյուրագրգիռ։

Այս ամենը հաճախ ծածկված է տարբեր տեսակի կախվածություններով: Ամենից հաճախ՝ սնունդ (տորթեր, քաղցրավենիք և արագ սնունդ ապահովում են էներգիայի ակնհայտ պոռթկում կարճ ժամանակով) կամ խաղ (խաղի տարածքում առաջընթացի զգացում ստանալը շատ ավելի հեշտ է, քան իրական կյանքում):

Ես չցանկացա մի բաժակ ջուր խմել. Բայց հեշտ է ամեն օր երկու ժամ ծախսել՝ ընտրելով մի խաղ, որը ես կցանկանայի խաղալ, և այնպես որ զզվանքի պատճառով ոչինչ չորոշես. դա հեշտ է: Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք այս նկարագրության մեջ, դիմեք ձեր անիծյալ բժշկին:

Ինչպե՞ս է բուժվում դեպրեսիան:

Դեղաբանությունը մի կողմ, բոլոր տեխնիկան հանգում է մեկ բանի. Բժիշկը, հաբը և որոշ պարզ մեթոդներ, որոնք հետագայում կքննարկվեն, ձեզ կվերադարձնեն ապրելու կամք: Մի կողմից, ինչ-որ բան անելու ցանկությունը կամաց-կամաց վերադառնում է ձեզ։ Մյուս կողմից՝ արվածի ուրախությունը։

Ի՞նչն է վատ դեպրեսիայի մեջ: Դուք ոչինչ չեք կարող անել: Եթե ոչինչ չես անում, արդյունքի չես ստանում։ Եթե արդյունք չես ստանում, պարգև չես ստանում: Պարգև չստանալով՝ դուք մոտիվացիա չեք ստանում հաջորդ առաջադրանքին անցնելու համար։ Դա արատավոր շրջան է, խեղդամահ է, որ ձգվում է քո վզին։

Խեղդամահը բացելու համար դուք պետք է ուշադիր և վերահսկվող կերպով ձեզ սովորեցնեք հաջողության, որքան էլ փոքր լինի: Հետո մի քիչ քաշ ավելացրեք, համոզվեք, որ պահում եք: Այնուամենայնիվ. Այնուամենայնիվ. Այնուամենայնիվ. Եվ այսպես շարունակ դեպի սուպերմենը: Կատակ.

Պատկերացրեք, որ դուք ապրում եք գետի ձախ ափին, իսկ ձեր թիրախը գտնվում է աջ կողմում՝ ընդամենը 6 մետր հեռավորության վրա։ Իսկ քեզ ասում են, որ գետն անցնելու միակ ճանապարհը մեկ ցատկումն է։ Բացում ես հանրագիտարանը և պարզում, որ 19-րդ դարի վերջում տղամարդիկ սովորել են ցատկել 7 մետր 23 սանտիմետր: Դուք սուպերմարզիկ չեք, բայց կարող եք 6 մետր ցատկել XXI դարի մարդու սահմաններում։ Բայց խնդիրն այն է, որ դուք չեք կարող դա անել առաջին անգամ: Մի երկու տարի է պահանջվում մարզվելու համար։ Ոչ մի մարդ չի կարող ցատկել 6 մետր երկարությամբ առանց նախապատրաստվելու:

Դեպրեսիայի խորքից դուրս գալու ճանապարհը երկար է տևում։ «Ինչ-որ բան անելու ցանկությունը կամաց-կամաց վերադառնում է» բառերում հիմնական բառը «դանդաղ» է: Ավելին, ես վատ լուր ունեմ ձեզ համար (խոստանում եմ՝ միակն այս հոդվածում):

Ձեր դեպրեսիան, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հետ կլինի ամբողջ կյանքում:

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր ուժն է թույլ չտալ նրան ազատվել: Նորություններն ավելի լավն են. որքան այս ճանապարհով գնաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի կառավարել ձեր դեպրեսիան:

Ե՞րբ է հակադեպրեսանտներից հրաժարվելու ժամանակը:

Հակադեպրեսանտներից մաքրումը սկսվում է դոզան նվազեցնելուց շատ առաջ: Տեսեք, թե ինչպես եք դա ունեցել.

• «Ես ինձ լավ չեմ զգում».
• «Ես ոչ մի բժշկի մոտ չեմ գնա».
• Ես գնացի բժշկի։
• Երկար ախտորոշում.
• Ճիշտ դեղամիջոցի երկար ընտրություն:
• Դեղը սկսեց գործել մի քանի շաբաթ անց, և ես զգում եմ տարբերությունը:
• Եվ ահա կողմնակի ազդեցությունները.
• ԴՈՒ ԱՅՍՏԵՂ ԵՍ.

Ես վաղուց էի զբաղվում այս գործով և հասկանում եմ, որ հոդվածը կկարդան նրանք, ովքեր դեռ չեն դիմել բժշկի։ Գնացեք նրա մոտ: Բժշկի մոտ գնալուց և նրա հետ առնվազն հինգ հանդիպումից առաջ որևէ որոշում մի կայացրեք, այդ թվում՝ ուղղիչ։

Ասեմ, թե ինչպես հասա «ԴՈՒ ԱՅՍՏԵՂ ԵՍ» կետին:

Առաջին երեք կետերը («լավ չէ», «չեմ գնա», «գնացի»), կարծես թե բավական մանրամասն եմ բացատրել։ Իմ դեպքում տրամադրության անընդհատ նվազում էր դրսևորվում, բայց ես չէի էլ մտածում որևէ հոգեբույժի մասին։ Ես պարզապես բողոքեցի իմ էպիլեպտոլոգին և ուղեգիր ստացա հոգեբույժի մոտ:

Յուրաքանչյուր դեպք եզակի է: Իմ եզակիությունը բաղկացած էր միանգամից երեք կետից.

• քրտնաջան և արդյունավետ աշխատելու սովորություն և կարիք;
• շաքարախտի պատճառով դեպրեսիայի առաջացման հավանականության բարձրացում;
• էպիլեպտոլոգի կողմից նշանակված դեղամիջոցը նույնպես հոգեբույժները նշանակում են որպես տրամադրությունը նորմալացնող միջոց (ճանապարհորդության սկզբում ես չգիտեի այս մասին): Համապատասխանաբար, նա մեղմացրել է ցանկացած ախտանիշ և չպետք է հակասի հոգեբույժի կողմից լրացուցիչ նշանակմանը:

Ուստի հոգեբույժն ու էպիլեպտոլոգը ճանաչում էին միմյանց և կապի մեջ էին։

Երկար ախտորոշում

Մեզնից պահանջվեցին շաբաթներ, եթե ոչ ամիսներ, հասկանալու համար, որ այն, ինչ մենք կարծում էինք, որ օրգազմ է, ասթմա էր: Ավելի շուտ մասնագետը պետք է հասկանար՝ ես միշտ այդպիսին եմ եղել, թե՞ տրամադրությունս փոխվում է։ Իսկ եթե փոխվում է, ապա ինչպես։ Իսկ հաճախականությո՞ւնը: Իսկ սեզոնայնությո՞ւնը: Շատ այլ հարցեր կան։ Հիշու՞մ եք տրամադրությունը նորմալացնող դեղամիջոցը: Նրա ֆոնի վրա տրամադրության փոփոխությունները որսալը հեշտ գործ չէ։

Ճիշտ դեղամիջոցի երկար ընտրություն

Դուք բախտավոր եք, եթե նշանակված դեղամիջոցն առաջին անգամ է հայտնվել: Շատ ավելի հավանական է, որ ճանապարհին հանդիպեք խելահեղ երազների, սրտխառնոցի կամ տարօրինակ բաներ անելու ցանկության։ Կարող եք նաև պարզել, որ նույնիսկ քիմիական երջանկության մեջ դժվար է վայելել այն բաները, որոնք մենք պարզապես պետք է սիրենք, օրինակ՝ սնունդը կամ սեքսը:

Գրեթե ցանկացած հակադեպրեսանտ դեղամիջոց ընդունելն ունի կողմնակի ազդեցություններ

Կողմնակի ազդեցություններն են, որոնք հաճախ մեզ ստիպում են փորձել նվազեցնել դոզան: Ճակատագրի հեգնանքով, հեռացման շրջանը բնութագրվում է իր սեփական հաճույքներով (այս հոդվածում չի ընդգրկված, բայց սովորությունն ինքնին կարող է հանգեցնել հակադեպրեսանտներին երբևէ վերադառնալու դժկամության):

Այն պահը, երբ թվում էր, թե ամեն ինչ սկսում է ստացվել քեզ մոտ, բայց կան նրբերանգներ՝ բանալին հասկանալու համար, թե ինչպես շարունակել ապրել:

Ինչպե՞ս ապրել հետագա:

Հաբը ձեզ վերադարձնում է հոգեվիճակի, երբ դուք կարող եք նորմալ գործել: Այն մարդու համար, ով զգացել է դեպրեսիա, սա բառացիորեն դրախտի նվեր է: Դեպրեսիվ դրվագները արագ մոռացվում են, և դուք մի քանի ամիս վայելում եք նոր վիճակը:

Հետո դա ձեզ համար քիչ է դառնում, քանի որ կողմնակի ազդեցությունները ոչ մի տեղ չեն գնացել։ Այս պահին ձեր ուղեղը սխալ է որոշում, որ անհրաժեշտ է ազատվել դեղամիջոցից, և այդ ժամանակ մենք ինչ-որ կերպ կհասցնենք:

Իրականում, դուք պետք է օգտագործեք ոգու ուժը, որը հայտնվել է ձեր կյանքը կազմակերպելու համար, քանի դեռ կարող եք:

Ոչ մի դեպքում չպետք է չափազանց շատ պարտավորություններ ստանձնեք։ Մենք կմարզվենք հեռահար ցատկով խորամանկի վրա:

Ես, ինչպես շատ ուրիշներ, իմ ճանապարհորդությունը սկսեցի մի բաժակ ջրով:

Հեռախոսիս վրա տեղադրեցի Fabulous հավելվածը (որոշ ժամանակ անց այն դառնում է վճարովի. կան թերություններ): Հավանաբար, դուք կարող եք օգտագործել նոթատետր, հեռախոսի զարթուցիչ կամ այլ բան; Ես խոսում եմ իմ սեփական փորձի մասին։ Շեշտում եմ, որ այն, ինչ հաջորդում է, պետք է կարդալ ոչ թե որպես «հավելվածը փրկեց ինձ դեպրեսիայից», այլ որպես «գտա գործիք, որը սրեց իմ կամքը»։

Առասպելականն ամեն ինչ ձեր օրը կազմակերպելու մասին է: Դա չի խանգարում ձեր գործերին։ Փոխարենը հայտնվում են սովորական անցքեր՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան: Դուք կամաց-կամաց փոքր-ինչ լավ սովորություններ եք բերում և համոզվում, որ առօրյայում ամեն ինչ արված է: Մեկ բաժակ ջրի պայմանական շաբաթից հետո կավելացվի կարճատև տաքացում։Հետո համեղ նախաճաշ։ Այնուհետև պարտադիր կետը՝ «տոնել հաջողությունը»։ Այնուհետև գրեք օրվա անելիքների ցուցակը: և այլն:

Երեք սովորական անցքեր կազմում են վիգվամի կմախքը, այսինքն՝ ձեր օրը: Կադրին աստիճանաբար ավելանում են այլ կարևոր բաներ։

Դրանցից մեկը ձեր էներգիայի կառավարումն է: Բանն այն է, որ ոչ մի հավելված չի օգնի, եթե կեսգիշերից հետո քնեք և մինչև կեսօր արթնանաք։ Կամ եթե բավականաչափ չեք քնում: Կամ, ընդհակառակը, 16 ժամ անընդմեջ կթափաք։

Ուստի ինչ-որ պահի ստիպված կլինեք կոշտ որոշում կայացնել՝ գնալ քնելու մինչև կեսգիշեր և շուտ արթնանալ։ Ինձ համար բազմաթիվ թեստերից հետո հարմար է ստացվել հետևյալ գրաֆիկը՝ քնել 23-ին, արթնանալ 6:30-ին։ Նա բավականին երկար դիմադրեց, հիմա ես մի փոքր հետ եմ կանգնել նրանից և կվերադառնամ 2020 թվականին։

Վաղ արթնանալու գաղափարն ընդհանուր առմամբ շատ արդյունավետ է։ Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես է ամբողջ աշխարհը միանգամից պարտադրվում ընկճված մարդուն։ Այսպիսով, աշխարհը դեռ քնած է ժամը 6:30-ին։ Պետք չէ ստուգել ձեր փոստը: Դուք կարող եք մեկ ժամ աշխատել ձեր գաղտնի նախագծի վրա: Կամ մտածեք. Կամ օրագրի գրառում կատարեք: Կամ, անսպասելիորեն ձեզ համար, նախաճաշ պատրաստեք դեռ քնած հարազատների համար կամ դրա համար գնացեք սրճարան։

Դուք ունեք մեկուկես-երկու ժամ անվճար: Նույնիսկ եթե նոր օրը նույնքան ճնշող է, որքան նախորդը, դուք որոշակի առաջընթաց կունենաք առավոտյան ժամերի շնորհիվ։

Դրա համար պետք է սպանել առնվազն մի քանի ամիս: Ինչ-որ պահի դուք կհասնեք այն կետին, երբ ընկերը, մեկ այլ հոդված կամ հավելված կխնդրեն ձեզ մեդիտացիա անել: Համաձայնեք, բայց ձեր սեփական պայմաններով:

Սրանք պայմաններն են.

• Յուրաքանչյուր մեդիտացիա պետք է ազատի ձեզ անհանգստությունից կամ ավելի մոտեցնի կյանքի կարևոր որոշմանը: Փորձեք այնքան ժամանակ, մինչև կգտնեք ձեր սիրած մեդիտացիայի տեսակը: Հետո նորից փորձեք:
• Մեդիտացիա, ավտոմարզում, թե՞ Աստված գիտի, թե ինչ այլ հնարքներ պետք է ամրացնեն երկու մկանները: Նախ՝ կամքը, որն առանց հաբերի չես ունենա։ Երկրորդ՝ սեփական կյանքով ապրելու վճռականությունը, այլ ոչ թե դրսի պատվերով։ Առողջ մարդը կարող է իրեն թույլ տալ գնալ հոսքի հետ: Դուք ունեք հավերժական հանգստություն, իսկ շարժվելու համար պետք է թիավարել ձեր ուզած ուղղությամբ։
• Գրանցեք այն մտքերը, որոնք եկել են, բայց պարտադիր չէ, որ վերընթերցեք: Դուք ամեն շաբաթ ավելի ուժեղ եք դառնում: Եվ չնայած առաջընթացն անմիջապես չի երևում, ինչու՞ պետք է վերընթերցես թուլամորթի օրագիրը:

Ձեր օրը պետք է դառնա ինքնաբավարար համակարգ, որը ձեզ ստիպում է միաժամանակ առաջ շարժվել, մտածել նպատակի մասին, հանգստանալ և քնելու հասնել իրագործվածության զգացումով:

Ասում են՝ դրսից մորուք աճեցնելու համար պետք է ներսից աճեցնել։ Նույնն է կարգապահության, կամքի և վճռականության դեպքում։

Եվ մի մոռացեք գովել ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր նվաճման համար: Ձեր օրն այն չէ, որ դուք վճարում եք ինքներդ ձեզ: Սրանք խնամքով ընտրված գործողություններ են, որոնք ամեն օր բարելավում են ձեր կյանքը («60 րոպե գաղտնի նախագծի համար» դրույթը Fabulous-ում բերեց ինձ, և անտեղյակ ընթերցողներին, այնքան մեծ ուրախություն:

Այսպիսով, երբ եք իջնում:

Ինչ-որ պահի հասկացա, որ պատրաստ եմ։

Տրամադրության արհեստական քիմիա-բարձրացումն այլևս չէր լուծում ցածր արտադրողականության խնդիրը։ Ես կարող էի առանց նրա՝ օրվա համար նախատեսվածի կեսից ավելին անելով առավոտյան 2-3 ժամվա ընթացքում։

Քունը վերադարձավ նորմալ:

Ես հավատարիմ մնացի ժամանակացույցին և գրեթե ավարտեցի պարարտ օրագրի գիրքը:

Անելիքների հսկայական, երկար ցանկը, ներառյալ մոռացվածները, աստիճանաբար կրճատվեց՝ տեղ բացելով նոր բանի համար:

Ժամանցը շատ առումներով սկսեց անիմաստ թվալ, քանի որ ավելի հետաքրքիր էր դառնում գաղտնի նախագծով զբաղվելը, այլ նախագծերում ինչ-որ բանի հասնելը, նոր բան մտածելն ու այն իրականացնելը։ Այն անհամեմատելի է էկրանային արկածների և կպչուն խաղերի հետ: Առանցքային է այն պահը, երբ իրականում ապրելն ավելի հետաքրքիր է դառնում, քան վիրտուալում։ Դա ցույց է տալիս, որ շրջապատը դադարել է վերահսկել ձեզ։ Ընդհակառակը, եթե նկատում եք, որ ձեզ ավելի ու ավելի քիչ են գրավում ձեռքբերումները և ավելի ու ավելի են գրավում զվարճությունները, պետք է դա ընդունել որպես զանգ:

Ես հրաժարվեցի որոշ պարտականություններից, որոշները, ընդհակառակը, ինձ վերագրեցին։ Օրինակ՝ նա վերսկսել է իր Telegram ալիքի ամենօրյա սպասարկումը։Սա նաև մի տեսակ վարժություն է՝ ամենօրյա փորձաքննություն:

Այսպիսով, ես գնացի բժշկի և սկսեցինք աստիճանաբար նվազեցնել դեղաչափը: Շատ աստիճանաբար. Շատ դանդաղ.

Ես հազիվ եմ հիշում իմ զգացմունքները, ուրիշներն արագ շերտավորվեցին դրանց վրա։ Կարծես նյութի դիմադրության նման մի բան կար։ Մի փոքր դժվարացավ արդեն ծանոթ ծրագրերն իրականացնելը, բայց հետո պարզվեց, որ այնքան էլ դժվար չէր։ Բայց այլեւս չկար հուսահատությունն ու շարժվել չկարողանալու զգացումը։ Թվում էր, թե շատ բան չէր օրվա ընթացքում անցնելու համար:

Այդ ժամանակ ես բոլորովին այլ խնդիր էի լուծում, այն է՝ ո՞րն է հաջորդ շաբաթվա, ամսվա, տարվա և կյանքի նպատակը։ Մեկ օրում նման խնդիրն այն չէ, որ չես կարող լուծել, նույնիսկ չես կարող այն դնել: Նպատակ դնելու և լուծման ուրվագծերի միջև առավոտյան խզբզված տասնյակ էջեր կային։

Վեց մետրանոց գետը ետևում էր, դիմացը՝ ավելի լայն ջրամբարներ։ Հիմա ես աշխատում եմ իմ սեփական ստարտափի վրա և փորձում եմ անել, թե ինչ եմ անելու, երբ հաջողվի:

Երբեք չեմ մտածել հակադեպրեսանտներից հրաժարվելը որպես նպատակ: Այո, և ես գործիքային ձևով բարձրացա դրանց վրա։

Ի՞նչ է լինելու։

Մի քանի ամիս առաջ գնացի հոգեբույժի մոտ։

- Ինչպես ես քեզ զգում? նա հարցրեց.

«Գերազանց», - պատասխանեցի ես: -Միայն մեկ խնդիր.

-Ո՞րը: նա հարցրեց.

- Ինձ ոչ ոք չի ասել, որ նորմալ մարդիկ այդքան ձանձրալի են ապրում։ Ոչ տխուր կամ ընկճված, այլ ձանձրալի, օր օրի », - ասացի ես:

Հոգեբույժը ծիծաղեց.

-Դե սրա համար կռվել ենք քեզ հետ։ Խմեք վիտամին D, գնացեք զբոսնելու, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ։

Ամենակարևոր դասերից մեկը, որ ես քաղել եմ դեպրեսիայի դեմ պայքարից, այն է, որ աշխարհը ոչ լավն է, ոչ էլ վատը: Նա պարզապես կա: Ավելի լավը դարձնելը մեր ուժի մեջ է, դրա բոլոր հնարավորություններն ունենք, բայց առաջ գնալու համար լուրջ ներդրումներ պետք է կատարենք։

Եթե դուք հակադեպրեսանտներ եք օգտագործում, կարող եք ուրախությամբ մարտահրավեր նետել աշխարհին:

Եթե, ընդհակառակը, հիվանդ ես, ապա «լուրջ ներդրում» բառերի ժամանակ կշրջվես այն կողմ և կփորձես մոռանալ։

Նորմալ մարդը հնարավորություն ունի. Նա պետք է վաստակի ցանկության, կամքի և կրքի վրա:

P. S

Շատ շնորհակալ եմ ձեր շատ դրական արձագանքի համար։ Հոդվածն օգտակար է ստացվել, ինչը նշանակում է, որ ինչ-որ բան պետք է պարզաբանել, այդ թվում՝ բժիշկների խնդրանքով։

• «Հակադեպրեսանտներից հրաժարվելը» չի նշանակում բուժվել։ Շատ հոգեկան հիվանդություններ չեն բուժվում: Բայց հաճախ (ոչ միշտ) հնարավոր է հասնել հավասարակշռության վիճակի և նվազեցնել դեղերի ընդունումը նվազագույնի: Նման վերահսկվող վիճակում արտաքին ճգնաժամերի բացակայության դեպքում կարելի է բավականին երկար մնալ։ Բժիշկը և միայն բժիշկը կօգնի հավասարակշռության հասնել։
• Դեպրեսիա, տագնապային խանգարում, երկբևեռ խանգարում,% գրում է ախտորոշումը% - այս ամենը կարող է վերադառնալ ցանկացած պահի: Մենք պետք է պատրաստ լինենք սրան։ Ավելի հին դեղահաբերը կարող են չաշխատել, երբ չեղարկվեն: Բժիշկը կօգնի ձեզ գտնել նորերը։ Երբեք ոչ մի ինքնաբուժություն:
• Ես նկարագրեցի իմ փորձառությունը, կարծես անմիջապես զգացի ուժը և վազեցի դոզան նվազեցնելու: Աններելի սխալ, քանի որ նույնիսկ որպես ուղենիշ նշել եմ «երկու ամիսը»։ Փաստորեն, դուք ավելի քան վեց ամիս կծախսեք ձեր վիճակը շտկող դեղատոմսով դեղերի վրա:
• Իմ փորձը չի կարելի մեկ առ մեկ պատճենել: Օրինակ, մեկ այլ հիվանդության պատճառով ես շարունակում եմ խմել այն հաբերը, որոնք միաժամանակ նորմալացնում են իմ տրամադրությունը։ Առանց նրանց, ամեն ինչ կարող էր ավելի վատ լինել: Ընդհանրապես, իմ բախտը շատ առումներով է բերել։ Ձեր բախտը նույնպես կբերի, բայց այլ կերպ։