Նոր սովորություններ ստեղծելու և դրանցից չհրաժարվելու անսովոր մեթոդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բլոգեր Բրեդ Բազարդը կիսվել է, թե ինչպես է նա զարգացրել սովորություններ՝ տարածված կրկնություններով:

Չգիտեմ՝ դա իմ մոլուցքային բնույթն է, թե՞ միաժամանակ չորս շոկոլադե սալիկ ուտելու իմ հակվածությունը, բայց մի պահ որոշեցի առողջ սնունդ օգտագործել: Եվ մինչդեռ ինքներդ ձեզ ոչ մի ինդուլգենցիա չտալով: Այսպիսով, մի քանի տարիների ընթացքում ես ինձ համար կոշտ և արագ կանոններ էի սահմանում, չորս-վեց շաբաթ հավատարիմ էի դրանց, և հետո անպայման կխախտեի: Ես պետք է սկսեի զրոյից: Գոնե այն ժամանակ ես մտածեցի, որ դա զրոյից է:

Մոտ չորրորդ անգամ զգացի, որ ամեն նոր այցելության հետ մի փոքր ավելի հեշտ է տրվում առողջ սնունդը։ Եվ կարեւոր չէ, թե որքան ժամանակ է անցել նախորդ փորձից։ Ես ստիպված էի ավելի քիչ համոզել ինձ և կարողացա մի փոքր երկար դիմանալ: Եվ հավանականությունը, որ ինչ-որ մանրուք կստիպի ձեզ կտրվել, ամեն անգամ նվազում էր:

Իհարկե, սովորությունս ամրապնդվեց՝ նորից ու նորից փորձելով։ Սակայն նախկին անհաջող փորձերից որևէ օգուտ ունե՞ն արդյոք հարցը, հանգեցրեց տարածված կրկնության մտքերին:

Ինչ է տարածված կրկնությունը

Դա ուսուցման մեթոդ է, որը հիմնված է երկու հոգեբանական հասկացությունների վրա՝ մոռացության կորի և բաշխման էֆեկտի:

Նախ, երբ մենք նոր բան ենք սովորում, թարմ տեղեկատվությունը արագ մոռացվում է: Արդեն առաջին ժամվա ընթացքում ստացված տվյալների 60%-ը կորչում է։ Երկրորդ, մենք ավելի լավ ենք հիշում, երբ նյութը անգիր ենք անում ոչ թե մեկ, այլ ժամանակի ընդմիջումներով: Այս էֆեկտը դրսևորվում է, քանի որ մեզ համար օրեցօր ավելի դժվար է հիշել ավելի վաղ սովորած տեղեկատվությունը։ Որքան ավելի խորը պետք է փորփրես հիշողության մեջ, այնքան ավելի լավ է ամրագրվում այս տեղեկատվությունը: Դուք կարող եք դա դարձնել ձեր օգտին:

Իհարկե, ձգտումը քաղցր չէ, իսկ նոր բառեր անգիր անելը երկու տարբեր բաներ են: Բայց ես փորձից եմ սովորել, որ տարածված կրկնությունն աշխատում է: Ստորև ներկայացնում եմ մի ծրագիր, որով ես իմ մեջ ներարկել եմ երեք սովորություն՝ առողջ սնունդ, վարժություն և մեդիտացիա:

1. Տեղադրեք տարածված կրկնության հավելվածը: Օրինակ, Anki կամ Mnemosyne: Նրանք օգտագործում են բարդ ալգորիթմներ՝ ճիշտ և սխալ պատասխանների միջև համապատասխան միջակայքերը որոշելու համար (մեր դեպքում՝ հաստատված և չկարգավորված սովորությունների միջև): Ես նախընտրում եմ Anki-ն, քանի որ այնտեղ կարող եք նկարներ վերբեռնել քարտերի վրա: Վերջինս ավելի հեշտ է ստեղծել և կրկնել սմարթֆոնի սովորությունները։

2. Կառուցեք տախտակամած: Սա քարտերի հավաքածու է, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր սովորություն է ներկայացնում:

3. Սեղմեք «Ավելացնել»՝ նորը ստեղծելու համար:

4. Լրացրո՛ւ այն։ Օրինակ, «Հարց» դաշտում գրել եմ «Շաքարավազ և քաղցրավենիք մի կերեք»։ Պատասխան դաշտը պարունակում է ամենադժվար խնդրի լուծումը, որը կարող է խանգարել ձեզ ամրապնդել այս սովորությունը: Ես ավելի հավանական է, որ անառողջ բան ուտեմ, եթե քաղցած եմ խորտիկի, և ձեռքի տակ առողջ սնունդ չկա: Ուստի «Միշտ ձեզ հետ առողջ խորտիկ ունեցեք» և համապատասխան նկարը իմ պատասխանն է։

5. Ստացեք քարտեր առնվազն ևս երկու սովորությունների համար: Մեթոդի համար կարևոր է, որ դուք անգիր անեք մեկից ավելի:

6. Տեղադրեք ընդլայնումը Anki-ի համար: Դրանով ավելի հարմար է վերահսկել կրկնությունների միջակայքերը։

Ինչպես օգտագործել այս մեթոդը սովորություններ ստեղծելու համար

Բացեք Anki-ն և սեղմեք տախտակամածի վրա: Առաջին քարտը կհայտնվի ձեր առջև։ Քանի որ դուք այն առաջին անգամ եք դիտում, հավելվածը ցույց կտա բոլոր նոր սովորությունները, անկախ նրանից, թե որքան լավ եք հետևել յուրաքանչյուրին:

Հիմա մտածեք այն պատասխանի մասին, որը գրել եք բացիկի հետևի մասում: Այն արտացոլում է, թե ինչպես արձագանքել նոր սովորության ամենադժվար խոչընդոտին: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ զբաղվում դրանով: Սեղմեք Ցույց տալ պատասխանը:

Պատասխանի հետ մեկտեղ կհայտնվեն կոճակներ, որոնցից կարող եք ընտրել, թե որքան շուտով կցանկանաք կրկին տեսնել այս քարտը:Եթե որևէ սովորություն անհանգստացնող է կամ կարծում եք, որ առաջիկա օրերին դրա հետ կապված դժվարություններ կունենաք, ընտրեք «Չհիշել (<1 րոպե)» կամ «Ուղղակի ճիշտ (<10 րոպե)»: Իսկ հետո մոտ ապագայում քարտը նորից կհայտնվի։

Եթե սովորությունը լավ է աշխատում, և որևէ դժվարություն չի նախատեսվում, ընտրեք ավելի ուշ վերանայման ամսաթիվ: Վաղը տախտակամածը ցույց կտա միայն խնդրահարույց քարտերը: Ամեն օր նայեք նրանց և պատկերացրեք, թե ինչպես եք անում անհրաժեշտ գործողությունները։

Հաստատված սովորություններով բացիկներ հազվադեպ են հայտնվում, բայց դուք ընդհանրապես չեք մոռանա դրանց մասին։ Ժամանակ առ ժամանակ հավելվածը հիշեցնում է դրանց մասին։

Ինչու է աշխատում այս մեթոդը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեկ բաց թողնելը քիչ ազդեցություն է ունենում սովորության վրա: Եթե երեքից երկրորդ օրը չեք կատարել պահանջվող գործողությունը, ապա երրորդ օրը սովորությունը դեռ ավելի կայուն կլինի, քան սկզբում։ Բայց ավելի թույլ, քան այն դեպքում, երբ բացեր չկային։ Ուժը գնահատվում է նրանով, թե արդյոք դուք ամեն ինչ ինքնաբերաբար եք անում:

Հիմնական բանը առաջին և երրորդ օրերի միջև այս անջրպետը կամրջելն է։ Այստեղ է, որ արդյունքների պատկերացումն օգտակար է: Գիտնականների կարծիքով, գաղափարը, թե ինչպես եք կատարում ինչ-որ գործողություն, ուղեղի վրա դրա ազդեցության առումով, նման է իրականում արվածին:

Եթե դուք պատկերացնում եք սովորությունը բաց թողած օրը, ապա հաջորդ օրը ավելի հեշտ կլինի դրան վերադառնալ:

Բացի այդ, դուք ավելի լավ կհիշեք դա՝ շնորհիվ տարածված կրկնությունների: Ի վերջո, դուք պետք է անգիր հիշեք պատասխանը, թե ինչն է խանգարում կախվածությանը:

Այս մեթոդը օգնում է ձեզ հետևել բազմաթիվ սովորություններին՝ առանց երկար, խճճված ցուցակով լարվելու: Երբ բացեք տախտակամածը, կտեսնեք ոչ թե ձեր բոլոր սովորությունները, այլ միայն այն, որոնց վրա այսօր պետք է աշխատեք: Եվ դուք կիմանաք, որ հավելվածը ճիշտ ժամանակին կհիշեցնի մյուսներին։