Լավ սովորություններ ստեղծելու ոչ ավանդական մոտեցում. առաջնորդիր հեծյալին, մոտիվացիր փղին և ձևավորիր ճանապարհը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ձերբազատվել վատ սովորություններից, ապա պետք է հաշվի առնեք բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ այս ճանապարհին։ Lifehacker-ը կիսվում է լավ սովորություններ ստեղծելու և հետևելու հետաքրքիր եղանակով:

Անալոգներ, թե ինչպես ենք մենք մտածում և ստեղծում սովորություններ

Հոգեբաններն ասում են, որ մեր ուղեղն ունի մտածողության երկու համակարգ՝ ռացիոնալ և զգացմունքային։

Ջոնաթան Հայդտի «Երջանկության հիպոթեզները» գրքում այս երկու համակարգերը ներկայացված են որպես փղի վրա հեծած ձիավոր: Հեծյալը մեր ռացիոնալ մասն է, որը պլաններ է կազմում և լուծում է խնդիրները: Դրա համար պատասխանատու է գլխուղեղի նախաճակատային կեղևը։ Հեծյալն է որոշում, թե ուր ենք ուզում գնալ։

Փիղը անալոգիա է ուղեղի այն մասերի, որոնք պատասխանատու են զգացմունքների ձևավորման համար՝ նշագեղձերի։ Սրանք մեր ուժեղ, անկանխատեսելի և իռացիոնալ հույզերն են: Բայց փիղը կարող է մեզ ապահովել ճանապարհորդելու համար անհրաժեշտ էներգիայով:

Գրող եղբայրներ Չիպը և Դեն Հիթը ավելի մանրամասն ուսումնասիրել են այս մոդելը իրենց Փոփոխության սիրտը գրքում: Ինչպես հեշտությամբ և երկար ժամանակ հասնել փոփոխության », և ավելացրեց երրորդ բաղադրիչը՝ փղի և հեծյալի հետևած ուղին: Այն խորհրդանշում է շրջակա միջավայրը:

Հեծյալը, փիղը և ճանապարհը

Երբ այս բոլոր բաղադրիչները հաշվի են առնվում, ընդհանուր պատկերը նման է հետևյալին.

Դուք հավանաբար արդեն կռահել եք, թե որն է հիմնական խոչընդոտը: Եթե հսկայական փիղը համաձայն չէ ձիավորի հետ, թե ուր գնալ, գուշակեք, թե ով է լինելու վերջնական խոսքը:

Հեծյալը կարող է փորձել համոզել փղին իր ցանկությունների մեջ, հարվածել կամ հրել, բայց սա հսկայական փիղ է, ով ցանկանում է ինքնուրույն որոշել, թե ուր գնալ:

Ահա թե ինչու մեզ համար այդքան դժվար է ընտելանալ նոր սովորություններին։ Ինտելեկտուալ առումով մենք հասկանում ենք, թե ինչն ավելի լավ կլինի, երբ ազատվենք վատ սովորություններից։ Բայց մեկ ռացիոնալ մոտեցումն անօգուտ է, եթե էմոցիոնալ կողմը համաձայն չէ քեզ հետ։

Երկրորդ խնդիրը կապված է ճանապարհի հետ. Եթե ձիավորն ու փիղը պատրաստվում են հասնել իրենց ուզած նպատակակետին, ճանապարհին նրանց ուշադրությունը չպետք է շեղի։ Հետեւաբար, դուք պետք է մաքրեք ճանապարհը:

Դիտարկենք այս մոդելի բոլոր բաղադրիչները առանձին:

Հեծյալ

Հեծյալը կարող է փոքր թվալ՝ համեմատած փղի հետ, բայց նա անիծյալ լավ է երթուղի ծրագրում, եթե ձեռքի տակ ունի լավ քարտեզ:

Մարդկանց մեծամասնությունը հեծյալին շատ անորոշ հրահանգներ է տալիս: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հեծյալը արդյունավետ կերպով առաջնորդի փղին, դուք պետք է հստակ իմանաք ձեր նպատակների մասին: Հետևաբար, «Ես վարժությունները կկատարեմ հաջորդ շաբաթ», «Ես կկանչեմ մայրիկիս, երբ հնարավորություն ընձեռվի» կամ «Ես շուտով կսկսեմ ուտել» արտահայտությունները ձեզ չեն օգնի հաջողության հասնել:

Հեծանվորդին անհրաժեշտ են կոնկրետ և չափելի նպատակներ.

• «Երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ երեկոյան ժամը 18.00-ին մարզասրահում վարժություններ եմ անելու»։
• «Շաբաթ օրը նախաճաշից հետո մայրիկիս տնից կզանգեմ»։
• «Այս շաբաթ ընթրիքին ամեն օր բանջարեղեն եմ ուտելու»։

Այլ կերպ ասած, դուք պետք է գծեք մեծ համարձակ կարմիր խաչ քարտեզի վրա այն ճշգրիտ տեղում, որտեղ ձեր հեծյալը պետք է առաջնորդի փղին:

Դա անելու համար օգտագործեք երկու արդյունավետ ռազմավարություն՝ լավ հնաոճ պլանավորում և մտադրությունը սովորության հետ կապելը: Օրինակ՝ «եթե ուզում եմ պառկել բազմոցին, ուրեմն գիրք եմ կարդում» արտահայտության մեջ «եթե»-ն մտադրություն է, իսկ «ապա»-ն սովորություն է, որը պետք է իրագործել:

Փիղ

Փիղը թքած ունի ռացիոնալ պլանավորման վրա: Նա անում է այն, ինչ զգում է։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է փղին բավականաչափ մոտիվացիա տաք՝ հեծյալին ճիշտ ուղղությամբ տանելու համար:

Ահա մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացնել ձեր փղին.

• Սկսեք ինչ-որ փոքր բանից: Թող ձեր փիղը իրեն գերազանց զգա և վստահ լինի իր ուժերին: Հետո նա կսկսի փոքր քայլերով շարժվել ճիշտ ուղղությամբ։
• Տոնե՛ք փոքրիկ հաղթանակներ։ Ամեն անգամ, երբ ձեր փիղը քայլում է ճիշտ ուղղությամբ, անմիջապես պարգև տվեք նրան:
• Ստեղծեք անմիջական հետևանքներ. Եթե ձեր փիղը հրաժարվում է շարժվել, օգտագործեք փայտ՝ ինքնակառավարման զսպվածություն:
• Հաղորդել ետ: Աշխատեք մարզչի կամ ընկերոջ հետ: Փիղը ավելի մոտիվացված կլինի, եթե ինչ-որ մեկը նայի նրան։
• Հետևեք ձեր առաջընթացին: Սովորեցրեք ձեր փղին ստուգել ձեր առաջընթացը: Օրինակ, հաշվեք այն օրերը, որոնք սովորություն ունեք։

Ճանապարհ

Ճանապարհը խորհրդանշում է ֆիզիկական միջավայրը, որտեղ տեղի է ունենում սովորությունը: Որպեսզի փղի և հեծյալի ճանապարհորդությունը հարթ ընթանա, երկու կարևոր քայլ պետք է կատարեք:

1. Հնարավորինս դյուրին դարձրեք ցանկալի ճանապարհը

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր միջավայրը, որպեսզի սովորությանը հետևելը ձեզ վրա որևէ ջանք չպահանջի: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի փիղը գնա ցանկալի լռելյայն ճանապարհով:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ գրքեր կարդալ, համոզվեք, որ ձեր հյուրասենյակի բազմոցին միշտ հաստ, հետաքրքիր գիրք կա:

2. Հնարավորինս դժվարացրեք անցանկալի ճանապարհը

Փիղը կարող է գայթակղվել շեղվել ուղուց և գնալ այլընտրանքային ճանապարհով։ Հատկապես եթե այնտեղ ինչ-որ բան կա, որը ակնթարթային հաճույք է պատճառում։ Դրանից խուսափելու համար այլընտրանքային ճանապարհները հնարավորինս ոչ գրավիչ դարձրեք:

Եթե ձեր փիղը նախընտրում է հեռուստացույց դիտել, քան գիրք կարդալ, ապա հեռակառավարման վահանակը դրեք կողքի սենյակում: Եթե անցանկալի ճանապարհն անհարմար է, ապա ձեր փիղն ավելի հավանական է, որ մնա ճիշտ ուղու վրա:

Լավ սովորություններին հավատարիմ մնալու 3 կարևոր միջոց

1. Հեծյալը ձեր մտքի ռացիոնալ մասն է, որը պլանավորում է ճանապարհորդությունը: Նրան պետք են կոնկրետ ու չափելի նպատակներ՝ կառավարելու փղին։ Դա կարելի է անել պլանավորման կամ իրականացման միջոցով:
2. Փիղը ներկայացնում է ձեր մտքի էմոցիոնալ մասը և ապահովում է էներգիա զբոսանքի համար: Ճիշտ ուղղությամբ գնալու համար նա պետք է մոտիվացված լինի։ Դրան հասնելու համար փոքր քայլեր կատարեք դեպի ձեր նպատակը, տոնեք հաղթանակներ (թեկուզ փոքր), մտադրությունը կապեք սովորության հետ, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր արարքների համար և հետևեք առաջընթացին:
3. Ճանապարհը ներկայացնում է ձեր միջավայրը: Առանց ջանքերի ճանապարհորդելու համար և՛ ձիավորը, և՛ փիղը պետք է հեշտությամբ շարժվեն ցանկալի ճանապարհով, բայց հազիվ թե շարժվեն անցանկալի ճանապարհով:

Բարելավեք ձեր պլանը: Մոտիվացրեք փղին. Հեռացրեք բոլոր խոչընդոտները ճանապարհից: Եվ հետո սկսեք շարժվել: Ամեն անգամ, երբ դուք խրված եք զգում, կրկնեք կամ ճշգրտեք այս քայլերը, մինչև ձեր հեծյալը և փիղը հասնեն իրենց նպատակին: