3 հեշտ նախաճաշի բաղադրատոմսեր՝ ձեր օրը աշխուժացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեր օրը սկսվում է նախաճաշով, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է այն դարձնենք հնարավորինս հաճելի, անուշաբույր և համեղ: Այսօր մենք ձեզ ենք ներկայացնում երեք հեշտ պատրաստվող, բայց օրիգինալ բաղադրատոմսեր, որոնք ձեր օրը կլցնեն դրական էներգիայով:

Այսօր ճաշացանկում կա ավոկադոյի մեջ լոլիկով ձու, նուշ կաթով և գոջի հատապտուղներով վարսակի ալյուր և ընկույզի կարագով տոստ, բանան, մեղր և մեղվի փոշի: Ինչպես տեսնում եք, երեք բաղադրատոմսերն էլ պարունակում են էներգիա ստանալու բացարձակապես ճիշտ բաղադրիչներ՝ նույնիսկ եթե ոչ ամբողջ օրվա համար, բայց առաջին մասի համար դա միանշանակ բավարար կլինի։ Բացի բաղադրատոմսերից, մենք ձեզ կտրամադրենք հիմնական առողջապահական հավելումների արագ ամփոփում:

Լոլիկով ձու ավոկադոյի մեջ

Բաղադրությունը:

• 1 ավոկադո
• 2 ձու;
• 1 փոքր լոլիկ;
• 1 պճեղ սխտոր;
• աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի։

Նախապատրաստում

Ավոկադոն կիսով չափ կտրատել, դանակով կամ գդալով հեռացնել փոսը և մի քիչ միջուկ: Թարմ լոլիկը կտրատել փոքր խորանարդի մեջ և կտրատել մեկ փոքր պճեղ սխտորը: Ավոկադոյի յուրաքանչյուր կեսի մեջ մի ձու լցրեք, այնտեղ ավելացրեք մի քիչ թակած լոլիկ և սխտոր, աղ և պղպեղ ըստ ճաշակի և ուղարկեք ջեռոց, մինչև ձվերը պատրաստ լինեն:

Բացի թվարկված հավելումներից, կարող եք ընտրել ձեր նախընտրածը: Օրինակ, կարող եք ավելացնել մի քիչ պանիր կամ պապրիկա։

Վարսակի ալյուր գոջի հատապտուղներով, մակայի փոշիով և չիայի սերմերով

Բաղադրությունը:

• ½ բաժակ վարսակի ալյուր;
• 1 բաժակ նուշի կաթ (կամ ցանկացած այլ բանջարեղեն)
• 1 ճաշի գդալ գոջի սերմեր
• 1 թեյի գդալ կոկոսի յուղ
• 2 թեյի գդալ մակայի փոշի
• Շիայի սերմեր;
• 1 փոքր բանան.

Նախապատրաստում

Փոքր կաթսայի մեջ խառնեք ½ բաժակ վարսակի ալյուրը մի բաժակ նուշի կաթի հետ (կամ որևէ այլ բանջարեղենի), բերեք եռման աստիճանի, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ գոջիի սերմեր և եփեք 6-7 րոպե։ Այնուհետև հանել վառարանից, սառեցնել և ավելացնել երկու թեյի գդալ մակայի փոշի և մեկ թեյի գդալ կոկոսի յուղ։ Կրկին լավ խառնեք և ավելացրեք մի քանի չիայի սերմեր և թակած բանան։

Տոստ գետնանուշի կարագով, բանանով և մեղվի փոշիով

Բաղադրությունը:

• ամբողջական հացահատիկի տոստ;
• ընկույզի կարագ (նուշ կամ գետնանուշ);
• բանան;
• մեղր;
• մեղվի ծաղկափոշին.

Նախապատրաստում

Չոր տոստը հացահատիկի հացից և քսել ցանկացած ընկույզի կարագով (տեսանյութում նուշի կարագ, բայց կարող եք նաև գետնանուշի կարագ վերցնել): Բանանը բարակ շերտերով կտրատել ու քսել մակարոնի շերտի վրա։ Վերևում ավելացրեք մի քիչ մեղր և մեղուների ծաղկափոշին:

Առողջ բաղադրիչներ

Գոջի հատապտուղներ (Չինական wolfberry, Tibetan barberry, Goji Berries, lycium barbarum, wolfberry) - 1,5 սմ երկարությամբ փոքր մրգեր: Նրանք չեն կարող հում ուտել, բայց չորանալուց հետո դրանք անվտանգ են։ Նրանք հսկայական ժողովրդականություն են ձեռք բերել շնորհիվ մարքեթոլոգների, ովքեր փառաբանում էին նրանց բուժիչ հատկությունները և ներկայացնում էին դրանք որպես միջոց բոլոր հիվանդությունների դեմ։ Իրականում, գոջի հատապտուղները սովորական սննդակարգի ևս մեկ օգտակար հավելում են, քանի որ կլինիկական փորձարկումներն ու ուսումնասիրությունները դեռ լիովին չեն հաստատել դրանց բուժիչ մոգությունը: Դրանք պարունակում են B1, B2, B6, E և C վիտամիններ, 21 հանքանյութեր (օրինակ՝ երկաթ, ցինկ, յոդ), 18 ամինաթթուներ, 4 էական պոլիսախարիդներ (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) և եզակի հակաօքսիդանտները՝ լյուտեինը և զեաքսանտինը, աչքի և նյարդային համակարգի առողջության համար ամենակարևոր սնուցիչներից են:

Կակաչ հնագույն գյուղատնտեսություն է, որը մշակվել է մոտ 2000 տարի առաջ կենտրոնական Պերուի Սան Բլաս շրջանում։ Մակայի արմատը պարունակում է զգալի քանակությամբ ամինաթթուներ, ածխաջրեր և հանքանյութեր (կալցիում, կալիում, նատրիում, ֆոսֆոր, ցինկ, մագնեզիում, երկաթ, յոդ) և վիտամիններ B1, B2, B12, C և E:Հատկություններ. տոնուսավորում է, բարելավում է դիմացկունությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, օգնում է վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը և լավ կանխարգելիչ միջոց է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում։

Շիայի սերմեր - նեղ տերևավոր կամ իսպանական եղեսպակի հատիկներ, որոնք աճեցվել են Հարավային Ամերիկայում: Երկար ժամանակ այս սերմերը Հարավային և Լատինական Ամերիկայի հնդկացիների սննդակարգի մի մասն էին կազմում: Դրանցից պատրաստում էին կարագ, ալյուր, խմիչքներ։ Այս սերմերը այժմ օգտագործվում են որպես օգտակար հավելում: Չիան կալցիումի, մագնեզիումի, երկաթի, ցինկի, բորի և նիասինի հիանալի աղբյուր է։ Դրանք պարունակում են նաև B, D և E վիտամիններ, մուկին (նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի բորբոքումը) և բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները:

Մեղվի ծաղկափոշին - մեղվի կողմից հավաքված ծաղկափոշին տարբեր բույսերից: Դրա քիմիական բաղադրությունը իսկական բնական դեղատուն է՝ 27 միկրոէլեմենտներ (ներառյալ կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ, պղինձ, յոդ, ցինկ, ծծումբ, նատրիում, քլորիդ, մագնեզիում, մանգան, մոլիբդեն, սելեն, բոր, սիլիցիում և տիտանի B), վիտամիններ (B1, B2, B3, B5, B6, B12), պրովիտամին A, վիտամիններ E, C, F, D, H, K և PP, ֆոլաթթու, քոլին, ինոզիտոլ, ռուտին և պանտոտենաթթու: Նաև մեղուների ծաղկափոշին հարուստ է կարոտիններով, այն պարունակում է 50%-ով ավելի շատ սպիտակուց, քան տավարի միսը, այսինքն՝ ոչ կենդանական սպիտակուցի իդեալական աղբյուր է։

Այս բոլոր բաղադրիչները կարելի է գնել ցանկացած առողջարար սննդի խանութում: Բարի ախորժակ!