Ինչպես վախենալ. Վախը հաղթահարելու 6 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վախը բացարձակապես բնական սենսացիա է, նույնիսկ եթե դրա մեջ հաճելի քիչ բան կա։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես դա կառավարել և վախենալու ունակությունը դարձնել ձեր օգտին:

1. Ընդունեք դա սովորականի համար՝ վախենալը վատ է:

Դա մասամբ վախի պատճառով է, որ մենք ընդհանրապես գոյություն ունենք. նրա գործն է օգնել մեզ գոյատևել: Էվոլյուցիայի ընթացքում խելամիտ և չափավոր զգույշ անհատները կենդանի մնալու և մրցավազքը շարունակելու ավելի շատ հնարավորություններ ունեին, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես ոչնչից չէին վախենում:

Վախը կարող է նաև լավ դրդապատճառ լինել գործողությունների համար: Օրինակ, Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ ավելի արագ են վարվում այնպիսի դեպքերի հետ, որոնք իսկապես վախեցնում են իրենց: Վախն այնպիսի անհարմարավետություն է առաջացնում, որ մարդը պարզապես չի կարող հանդուրժել այն. նա ցանկանում է հնարավորինս արագ լուծել անհանգստացնող խնդիրը, միայն թե դա այլևս նյարդերը չխաթարի:

Օրինակ, մարդիկ, ովքեր լրջորեն անհանգստացած են, որ թոշակի ժամանակ ապրելու ոչինչ չեն ունենա, 43%-ով ավելի հավանական է, որ քայլեր ձեռնարկեն և սկսեն գումար խնայել, քան նրանք, ովքեր պարզապես նստած սպասում են, մինչև այլևս չկարողանան աշխատել: Եթե խնդիրը հետաձգում եք ավելի ուշ, պատկերացրեք ձեր անգործության ամենասարսափելի հետևանքները՝ վախը կօգնի ձեզ հաղթահարել հետաձգումը:

2. Քննեք ձեր վախը

Անհանգստությունը զսպելու համար կարևոր է հասկանալ՝ արդյոք այն իրական պատճառաբանություն ունի, թե՞ պարզապես երևակայության խաղ է։ Օրինակ, դուք վախենում եք թռչել և երբ ինքնաթիռը հարվածում է օդային անցքին, ինքներդ ձեզ խոստանում եք, որ շարունակելու եք ճանապարհորդել գնացքով: Կամ էլ ուրիշ տեղ չես գնա, քանի որ տանը ավելի հանգիստ է։ Փոխարենը, ուսումնասիրեք ինքնաթիռների վթարների վիճակագրությունը. հավանական է, որ աշխատանքի գնալիս վթարի ենթարկվելու ավելի մեծ հավանականություն ունեք, քան անսարք ինքնաթիռում:

Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել: Անիմաստ է անհանգստանալ, որ հսկա երկնաքարը կբախվի Երկրին, կամ տանջեք ինքներդ ձեզ այն մտքով, որ ձեր սիրելին հավանաբար կհեռանա ձեզանից։ Ոչ մի կերպ չես կարող ազդել դրա վրա։ Բայց եթե վախենում եք գալիք հարցազրույցից, ապա նախապես համոզվեք. իմացեք ավելին այն ընկերության մասին, որտեղ ցանկանում եք աշխատել, և հիշեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները նախկինում, որպեսզի երբեմն հաղթահարեք դրանք զրույցի ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ պատրաստվել սարսափելի մարտահրավերին և պատվով անցնել այն. ի վերջո, դուք արել եք այն ամենը, ինչ կախված է ձեզանից, ուստի վախենալու ոչինչ չկա:

3. Կազմեք գործողությունների հստակ ծրագիր

Ենթադրենք, անհանգստանում եք, որ աշխատանքում մի կարևոր նախագիծ կձախողեք։ Ի՞նչ կարելի է անել առաջադրանքը ժամանակին հասցնելու համար: Օրինակ, մի հավատարիմ մնացեք շարքին և մի հետաձգեք ամեն ինչ ավելի ուշ, այլ գնահատեք, թե իրականում որքան ժամանակ է ձեզ անհրաժեշտ և սկսեք կարևոր գործ հենց հիմա:

Հիմա պատկերացրեք ամենավատ սցենարը. ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել, և դուք դեռ ձախողել եք նախագիծը: ի՞նչ է լինելու հետո։ Ձեզ կարող են զրկել ձեր բոնուսից կամ աշխատանքից հեռացնել: Ունե՞ք պատրաստի ռեզյումե և գումարի պահուստ, որը կարող եք պահել մինչև նոր աշխատանք գտնելը: Եթե ոչ, ապա ժամանակն է հավաքել գոնե նվազագույն անվտանգության բարձիկ. փաստ չէ, որ այն օգտակար կլինի, բայց այսպես ավելի հանգիստ կլինի:

Բացասական սցենարները վերլուծելու սովորությունն օգնում է վախը վերահսկողության տակ դնել։ Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ըստ պլանի չի ընթանում, դուք ունեք պատրաստի ալգորիթմ խնդրի լուծման համար։ Ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ երբեք պետք չի լինի, բայց դա վստահություն կներշնչի ձեր ունակությունների նկատմամբ։

4. Փորձեք ընտելացնել ձեր վախը

Դա արեք փոքր քայլերով և աստիճանաբար: Մարդը, ով դողդոջուն վախենում է շներից, կարող է սկսել այս կենդանիների հետ լուսանկարներ և տեսանյութեր դիտելուց, ապա դիտել նրանց պատուհանից դուրս և կանգնել կապկպված շնից ապահով հեռավորության վրա՝ անընդհատ և նորից մոտենալով: Շտապելու կարիք չկա. գործողությունների հաջորդ փուլը փորձեք միայն այն ժամանակ, երբ կզգաք, որ բավականին հարմարավետ եք նախորդի հետ։Արդյունքում, այս պրակտիկան կօգնի հաղթահարել վախը և ապահով քերծել ականջի հետևում, նույնիսկ շղթայի վրա չնստած շանը:

Այստեղ դուք կարող եք սովորել այլ մարդկանց օրինակներից: Կարոլինսկայի համալսարանի հետազոտողները ցույց են տվել, որ դիտելը, որ ձեր վախի առարկան չի ստիպում ուրիշներին անհարմար զգալ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:

5. Հանգստացեք անհանգստություններից

Որքան շատ եք մտածում վախեցնող իրադարձությունների մասին, այնքան ավելի շատ է անհանգստությունը դառնում: Հանգստի պարզ տեխնիկան կարող է օգնել: Օրինակ, փորձեք շնչառական վարժություններ. դանդաղ ներշնչեք, հաշվելով մինչև չորսը, ձեր շունչը պահեք չորս հաշվարկով, այնուհետև արտաշնչեք՝ նաև հաշվելով մինչև չորսը: Այսպես շնչեք առնվազն հինգ րոպե, մինչև ձեզ հանգիստ զգաք։

Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել պայքարել վախի դեմ: Զբոսանքի գնալը, ձգվելը կամ ցատկերով կարճատև տաքացումն այս ամենը կօգնի ձեր մտքից հեռացնել մոլուցքային մտքերը:

6. Եթե վախը թույլ չի տալիս խաղաղ ապրել, օգնություն խնդրեք

Պատահում է, որ սարսափն առանց պատճառի գլորվում է և ուղեկցվում է տհաճ սենսացիաներով՝ սիրտը բաբախում է, մարդը ցավ է զգում կրծքավանդակում, դժվարանում է շնչելը։ Ահա թե ինչպես են դրսևորվում խուճապի նոպաները՝ անբացատրելի անհանգստության հանկարծակի նոպաներ, որոնք տևում են մինչև 30 րոպե։ Նրանք կարող են առաջ անցնել մարդուց, երբ ուզենան, նույնիսկ երազում։

Խուճապի նոպաների ստույգ պատճառները դեռևս անհայտ են։ Այստեղ ներգրավված է գենետիկան (եթե հարազատները խուճապի նոպաներ են ունեցել, դուք նույնպես վտանգի տակ եք ընկնում), խառնվածքի առանձնահատկությունները (որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են սթրեսի նկատմամբ): Պատահում է, որ նոպաները հայտնվում են փորձառու ցնցումներից և կյանքում լուրջ փոփոխություններից հետո, օրինակ՝ երեխայի ծնունդը կամ սիրելիի կորուստը։

Եթե բախվում եք խուճապի նոպայի, փորձեք թուլացնել մկանները, շնչեք խորը և դանդաղ։ Հիշեք՝ ձեզ մոտ ամեն ինչ կարգին է, սա ժամանակավոր վիճակ է, այն շուտով կանցնի: Եթե հարձակումները կրկնվում են, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Հոգեթերապիան և դեղորայքային բուժումը կօգնեն վերահսկել իրավիճակը:

Պրոմո

Ամեն ինչ անընդմեջ չանհանգստանալու համար նախօրոք ձեռնարկեք անվտանգության ողջամիտ միջոցներ։ Օրինակ, «VSK Insurance House»-ի ապահովագրական քաղաքականությունը կօգնի խնայել և՛ նյարդերը, և՛ գումարը։ Այն փոխհատուցում է երկարատև բուժման, հոսպիտալացման և վերակենդանացման ծախսերը, իսկ վճարումը տրվում է հիվանդության հայտնաբերման առաջին օրը։ Քաղաքականությունը կարող է օգտագործվել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ կորոնավիրուսի դեպքում։ «Անհատական պաշտպանությունը» թույլ է տալիս անվճար անցնել COVID-19-ի անալիզը, ստանալ արդյունքների սղագրությունը և բժշկի խորհրդատվություն առցանց՝ օրվա ցանկացած ժամի։ Ավելին իմանալու համար