11 բան, որ ընկճված տղամարդը պետք է լսի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դեպրեսիան և անհանգստությունը հայտնվում են անկախ սեռից, բայց դա չի նշանակում, որ տղամարդիկ և կանայք նույն կերպ են տառապում դրանից։ Իսկ այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է դեպրեսիան տղամարդու տեսանկյունից։ Լրագրող Դանիել Դալթոնի անկեղծ պատմությունը հուսադրող է և օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ուր գնալ, եթե ընկճված եք:

1. Դուք թույլ չեք

Մենք շրջապատված ենք ստախոսներով. Մեր մշակույթը նշում է առնականությունը: Ենթադրաբար, աշխարհը շահագրգռված չէ իմանալ, թե ինչ եք զգում: Այն նսեմացնում է կանանց և փոքրամասնություններին, բայց նաև վնասում է տղամարդկանց: Անկասկած.

Տղամարդիկ տառապում են, քանի որ մանկուց նրանց սովորեցրել են զգացմունքները բաց չթողնել, նրանց վստահեցնում են, որ զգացմունքները արժեք չունեն, և դրանք պետք է որքան հնարավոր է շուտ մոռանալ: Դեպրեսիան նույնպես ստում է: Նա շշնջում է, որ ոչ ոք չի մտածում քո մասին: Անհավանականորեն դժվար է հաղթահարել այս կարծրատիպային համոզմունքները և անկեղծ խոսել: Բայց օգնություն խնդրելը թուլություն չէ։

Ես բարձրահասակ եմ, մեծ, ուժեղ: Ես միշտ հպարտացել եմ իմ լավ ֆիզիկական կազմվածքով և առողջությամբ։ Բայց դեպրեսիայի հետ իմ ինքնագնահատականը քամու պես փչեց. ես ինձ կործանված էի զգում և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես: Բայց միևնույն ժամանակ դա օգնեց ձերբազատվել կարծրատիպերից։ Իմ ամբողջ արտաքին վերաբերմունքով ես հաճախ զգում էի փխրուն, ծանրաբեռնված և չէի կարողանում հասկանալ, թե ինչու: Սկզբում դժվար էր խոսել այս մասին, բայց հաճելի է՝ բացվել մեկ այլ մարդու հետ, զգալ ավելի հանգիստ, զգալ, որ քեզ հասկանում են։ Խոսելով իմ զգացմունքների մասին՝ ես սկսեցի ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ինձ հետ և ինչու։ Դանիել Դալթոն

2. Դուք կարող եք նույնիսկ չգիտեք, որ ընկճված եք

Տղամարդիկ չեն խոսում դեպրեսիայի մասին, նրանք սովորաբար ճնշում են իրենց զգացմունքները։ Կանանց համար այս հարցում ավելի հեշտ է՝ ըստ վիճակագրության, նրանք կրկնակի ավելի են հակված մասնագետների օգնությանն ու բուժում ստանալուն։ Հավանաբար սա է պատճառը, որ տղամարդիկ երեք անգամ ավելի շատ են, քան կանայք, խմելու հետ կապված խնդիրներ ունենալու հավանականությունը: Նրանք ձգտում են թմրեցնել ցավը, այլ ոչ թե զբաղվել դրա պատճառներով: Բացի այդ, Ռուսաստանում տղամարդիկ վեց անգամ ավելի հաճախ են ինքնասպանություն գործում, քան կանայք: Կարելի է ասել, որ լռությունը բառացիորեն սպանում է տղամարդկանց։ Բայց կա ևս մեկ ելք.

Մինչև 30 տարեկանս ինձ մոտ դեպրեսիա չի ախտորոշվել, բայց երիտասարդ տարիքից ժամանակ առ ժամանակ ընկճախտով եմ տառապել։ Այսքան ժամանակ առանց բուժման մնալով՝ ես ձեռք եմ բերել վատ սովորությունների և խուսափելու ռազմավարությունների մի ամբողջ զինանոց: Նրանք օգնեցին ինձ չմտածել զգացմունքների մասին, որոնց մասին չէի ուզում իմանալ։ Որոշ ժամանակ անց ես սովորեցի հաղթահարել դա, վատ սովորությունները փոխարինել օգտակարով և սկսեցի ինձ շատ ավելի լավ զգալ, քան, ասենք, երկուսուկես տարի առաջ։ Պարզապես իմանալը, որ հիվանդ եմ և մի շարք բուժումներ ինձ շատ օգնեցին վերականգնելու: Դանիել Դալթոն

3. Բավ լինելը նորմալ է

Չէ, դու ծույլ չես։ Դեպրեսիան թուլացնում է: Դուք վատ եք զգում, հոգնած, քնկոտ, ուժասպառ: Եվ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մեծամասնության մոտ այս ախտանշանները վատանում են առավոտյան: Մարդկանց մեծ մասն իր էությամբ վաղ արթնացողներ է: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք ևս առավոտյան պետք է առույգ լինեք։

Առավոտյան ինձ վատ եմ զգում։ Ավելի հաճախ, քան ոչ, պարզապես արթնանալը մարտահրավեր է: Վեր կենալն ու հագնվելը երկրորդ փորձությունն է։ Առավոտյան բոլոր հոգնեցուցիչ ճանապարհորդություններից հետո ես զգում եմ անհանգստություն, հիասթափություն և հյուծվածություն: Ես չեմ ուզում կոպիտ թվալ, բայց չեմ ուզում ժպտալ, ձեռքով շարժվել և եռանդուն բարի լույս ասել: Ես պետք է հանգստանամ, ապրեմ իմ սեփական ռիթմով և լիցքավորվեմ: Ոչ մի անձնական բան, ես իսկապես ուժ չունեմ ձևացնելու: Եվ դա նորմալ է: Ես չեմ կարող դա անել առավոտյան: Երեկոները կժպտամ ու ձեռքս թափ կտամ։ Դանիել Դալթոն

4. Դուք բնությունից խուլ չեք

Դյուրագրգռությունը դեպրեսիայի ընդհանուր ախտանիշ է:Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, հենց տղամարդկանց մոտ դեպրեսիան դրսևորվում է դյուրագրգռությամբ և ագրեսիվ տրամադրությամբ, այլ ոչ միայն տխրությամբ: Դեպրեսիան խորամանկ, նենգ մակաբույծ է, որը ջրի երես է հանում քո մասին ամենատգեղ բաները: Այս խաբեբայը քեզ նման է, քո ձայնով է խոսում։ Բայց սա իրական դու չէ: Մի մոռացեք սա.

Երբ դուք չեք կարողանում կառավարել ձեր տրամադրությունը, կորցնում եք ձեր հանդեպ հավատը։ Երբ չգիտես, թե ինչպես կզգաս հաջորդ րոպեն։ Երբ չես կարողանում կառավարել այն։ Ես չէի ուզում գռմռալ, բողոքել կամ «այդ տոնով» խոսել, բայց դա եղավ: Երբ ես փոքր էի, կարծում էի, որ իմ մռայլությունը, դյուրագրգռությունը իմ կամքի բնական մասն է: Գիտակցումը, որ սա դեպրեսիայի մի մասն է, ոչ թե իմ մասը, հսկայական էր: Սա բացեց նոր հնարավորությունների մի ամբողջ աշխարհ: Պարզվում է՝ ես էլ կարող եմ վայելել կյանքը։ Ո՞վ կմտածեր։ Դանիել Դալթոն

5. Դեպրեսիան ծաղրում է

Եվս մեկ սուտ, որ դեպրեսիան շշնջում է քեզ՝ «Դու անպետք ես, դու անարժեք ես»։ Այն ոչնչացնում է ինքնագնահատականը և խեղաթյուրում է ձեր սեփական պատկերացումը: Նա ձեր միտքը լցնում է հոռետեսական մտքերով, որոնք միայն վատացնում են ձեր տրամադրությունը. «Ես սարսափելի մարդ եմ: Ես սարսափելի տեսք ունեմ: Ես արժանի չեմ սիրո»: Դժվար է լռեցնել այս ձայնը, բայց դուք կարող եք հանգստացնել այն: Դուք կարող եք բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ: Դուք դա չէիք հանդուրժի, եթե անծանոթն ասեր ձեր ընկերոջ մասին, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան ձեզ այդպես վարվի:

Մինչ ես կհասկանայի, որ դեպրեսիվ եմ, ես զգացի բացասական մտքերի և զգացմունքների աճ և դոֆամին փնտրեցի՝ դատարկությունը լրացնելու համար: 20 տարեկանում դեղահաբերի փոխարինողներս մարմնամարզությունն ու պատահական սեքսն էին: Հետագայում, երբ դեպրեսիան սաստկացավ, ես դրանք փոխարինեցի սննդով։ Ես խմում էի ածխաջրեր, շաքարներ, կոֆեին՝ այն ամենը, ինչ կարող էր ինձ բավարարվածության զգացում տալ: Սպորտով զբաղվելու ուժ չունեի, գիրացա։ Ոչ շատ, բայց բավական է, որ ես նկատեմ: Բավական է, որ իմ գլխում մի ձայն ասի, որ ես զզվելի տեսք ունեմ։ Ես սկսեցի խուսափել լուսանկարներից և հայելիներից. ես դեռ հայելի չունեմ իմ լոգարանում: Ես սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա, փորձեցի ընդունել ինձ և երկար ճանապարհ անցա։ Ճամփորդելը հիանալի վայր է սկսելու համար: Դանիել Դալթոն

6. Պլանների չեղարկումը նորմալ է:

Դեպրեսիան հազվադեպ է լինում միայնակ: Նա հայտնվում է այլ խանգարումներով՝ անհանգստություն, անքնություն, սոցիալական ֆոբիա։ Եթե միայն դրանից ես տառապում, ճնշումը ուժեղացնում է ընկերական հարաբերությունները, հարաբերությունները, սոցիալական պարտավորությունները. քեզ թվում է, որ եթե բավականաչափ ուշադրություն չդարձնես մարդկանց, նրանք երես կթողնեն քեզնից, և դա խլում է քո ուժերի վերջին մասը: Բայց դեպրեսիան հիվանդություն է։ Լավ է բաց թողնել ընթրիքը, քանի որ դուք ունեք գրիպ, ինչպես նաև չեղարկել պլանները, եթե բարոյապես լավ չեք զգում: Ձեր առողջությունը պետք է առաջնահերթություն լինի։ Ընկերները դա կհասկանան, իսկ եթե ոչ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանք լավագույն ընկերները չեն:

Նախապես իմանալը մի միջոցառման մասին, որին պետք է ներկա գտնվեմ և զվարճանամ, ծանր բեռ է, և ես հաճախ փորձում եմ ազատվել դրանից: Հատկապես դժվար է նոր ընկերների կամ ընկերների հետ, որոնց ես երկար ժամանակ չէի տեսել։ Երբեմն օրվա վերջում ես պարզապես պետք է գնամ հանգիստ տեղ և ուժ հավաքեմ։ Եվ մենք չենք խոսում լիակատար մեկուսացման մասին։ Ես վերագործարկում եմ վաղը նորից մարտի մեջ նետվելու համար: Դանիել Դալթոն

7. … բայց մի չեղարկեք բոլոր ծրագրերը

Կան բազմաթիվ զբաղմունքներ, որոնք հարմար չեն ընկճված ու անհանգիստ մարդուն։ Օրինակ, անակնկալ երեկույթները լրիվ խառնաշփոթ են: Խմբային գործողությունների մեծ մասը նույնպես չափազանց վնասակար է: Ծննդյան տոներ, Ամանոր, Սուրբ Ծնունդ - ընդհանրապես, այն ժամանակը, երբ զվարճանքի ակնկալիքը հասնում է իր գագաթնակետին, կարող է իսկական մղձավանջ լինել:

Խնդրեք ընկերներին ժամանակից շուտ հայտարարել պլանների մասին. դուք ցանկանում եք հրաժարվելու տարբերակը: Մի համաձայնեք գնալ այնտեղ, որտեղ ինչ-որ բան ձեզ չի համապատասխանում: Զվարճանքը հարաբերական է. Զվարճանալը չի նշանակում գնալ ձեր կյանքի լավագույն գիշերը:Դուք կարող եք զվարճանալ՝ վերմակի տակ պառկած բազմոցին և ֆիլմ դիտելով։

Անցած Նոր տարի ես մնացի տանը, դիտեցի Goofs և խմեցի վիսկի: Չեմ կարող պատկերացնել տարվա ավելի լավ սկիզբ. Իմ ամենավնասակար մանտրաներից մեկը «Ես ատում եմ զվարճանքը»: Իհարկե, ես լուրջ չեմ խոսում։ Այն, ինչ ես իրականում նկատի ունեմ, այն է, որ այն, ինչ զվարճալի է մի մարդու համար, կարող է անպայմանորեն նույնը չլինել մյուսի համար: Ես գիտեմ, թե ինչն է ինձ դուր գալիս, և երբ կասկածում եմ, ինքս ինձ կրկնում եմ. «Ես սիրում եմ պարել: Ես սիրում եմ երգել կարաոկե: Ես սիրում եմ ֆիլմեր դիտել։ Ես սիրում եմ կենդանի երաժշտություն: Ես սիրում եմ ընթրել և խմել ինչ-որ մեկի հետ տետ-ա-տետ »: Հաճախ ես որոշ բաների մասին նախապաշարմունք եմ ունենում և կարծում եմ, որ դա ինձ դուր չի գա, բայց ինքս ինձ համոզում եմ գնալ։ Երբեմն ինձ պարզապես մի փոքր մղում է պետք: Դանիել Դալթոն

8. Ամեն ինչ փոքր քայլերի մասին է

Դեպրեսիան ոչնչացնում է հույսը։ Այն ոչ միայն ձեզ խանգարում է վերականգնմանն ուղղված քայլեր ձեռնարկել և թույլ չի տալիս տեսնել հնարավորությունները, այլև խլում է մի ոտքը մյուսի դիմաց դնելու կարողությունը: Դժվար է գիտակցել, որ ամեն ինչ կարող է լավանալ, առավել եւս հասկանալ, թե ինչպես հասնել դրան:

Նախկին ընկերուհիս ինձ անընդհատ հարցնում էր, թե ինչպես եմ տեսնում մեր ապագան: «Ուրախ եմ, ես կցանկանայի հուսալ», - պատասխանեցի ես: Անորոշ ձևակերպում միայն նրան հանգստացնելու համար: Ես իրականում ոչ մի գաղափար չունեի: Ես չգիտեի, թե ինչ եմ ուզում և ինչպես հասնել դրան։ Երբ ամեն օր պետք է պայքարել, անհնար է 5 տարի առաջ որևէ բան պլանավորել: Ես անընդհատ վատ տրամադրություն էի ունենում, և հենց այն միտքը, որ կարող եմ իսկապես երջանիկ լինել, ինչ-որ պահի ինձ իրատեսական չէր թվում։

Ես դեռ չեմ կարող այդքան առաջ պլանավորել, բայց հիմա կարող եմ կենտրոնանալ ներկայի վրա: Կյանքը 5-ամյա պլանների շարան չէ, այն փոքրիկ պահերի շարան է։ Ես հասկացել եմ, որ եթե կարողանամ վայելել փոքրիկ բաները, եթե կարողանամ վայելել ամեն օր, ապա ավելի հեշտ է դառնում նայել դեպի ապագա: Վերականգնման քայլերը միշտ չէ, որ հեշտ են լինում, բայց հիմա տեսնում եմ, որ դրանց միջով մեկ առ մեկ անցնելը դժվար բան չկա։ Դանիել Դալթոն

9. Սեքս չցանկանալը նորմալ է:

Դեպրեսիան ազդում է լիբիդոյի վրա։ Ցածր ինքնագնահատականը և էներգիայի պակասը կարող են ազդել ձեր սեռական ախորժակի վրա և նույնիսկ հանգեցնել էրեկցիայի խնդիրների: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են ազդել ոչ միայն էրեկցիայի, այլ նաև օրգազմ ունենալու ունակության վրա։ Նրանք միասին կարող են ձեր սեռական կյանքը դարձնել իսկական մարտահրավեր:

Հաճախ տղամարդու ընկերությունը կարող է այլասերվել, բայց թույլ մի տվեք, որ ճնշումը ձեզ վրա լինի: Ձեր ընկերներն այնքան հաճախ չեն քնում կանանց հետ, որքան ասում են: Եթե ընկերուհի ունես ու վախենում ես, որ չես կարողանա գլուխ հանել քո «պարտականություններից», տեղեկացրու նրան այդ մասին։ Շփումն օգնում է, և միգուցե միասին ավելի շուտ կգտնեք խնդրի լուծումը։ Օրինակ, դուք միշտ կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել նրան: Կամ միասին դուք կարող եք կառուցել վերմակների ամրոց և թաքնվել այնտեղ մնացած աշխարհից: Դանիել Դալթոն

10. Մի փախեք խնդիրներից

Դեպրեսիայի հետ դժվար է ապրել։ Էներգիայի պակասը, դյուրագրգռությունը, բացասականությունը, պլանների անընդհատ չեղարկումը կարող են մեծապես լարել հարաբերությունները: Բայց կարևոր է հիվանդության և անհատականության սահմանագիծը դնել. դու քո դեպրեսիան չես, դու ծանր բեռ չես: Երբեմն բոլորը պետք է մենակ լինեն, բայց հասկացե՛ք, որ երբեմն այլ մարդկանց հետ շփումը փոքր քայլ է դեպի վերականգնում: Եթե դուք ուժ չեք զգում դա անելու համար, պարզապես հանդիպեք մտերիմ ընկերների հետ. սոցիալական խմբերը նվազեցնում են դեպրեսիվ ախտանիշների դրսևորումը և կանխում դրանց կրկնությունը:

Իմ բնազդները հաճախ ստիպում էին փախչել խնդիրներից։ Ես ուզում էի որքան հնարավոր է շուտ տուն գնալ, խուսափում էի մարդկանցից։ Վերջին հարաբերություններիս փլուզումից հետո ես գնացի սարեր, բայց սկսեցի ինձ լիովին դժբախտ զգալ: Առանց իմ մասին հոգ տանելու կամ ինձ վրա ազդելու ընկերակցության, իմ բացասական զգացմունքներն ու մտքերը ուժեղացան: Ես ուզում էի մենակ մնալ, բայց արագ հասկացա, որ չեմ ուզում ընդմիշտ մենակ մնալ: Մարդիկ կարող են շատ լավ աջակցություն լինել, եթե հնարավորություն տրվի:Դանիել Դալթոն

11. Տխուր լինելը նորմալ է:

Դեպրեսիայի մասին սխալ պատկերացումներն ու ապատեղեկատվությունը ոչ միայն տարածված են ու բազմազան, այլեւ շատ վտանգավոր։ Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն զգացել այս ախտանիշները, կարող են առաջարկել այնպիսի պարզաբանումներ, ինչպիսիք են «ուրախացնել» կամ «ավելի շատ փորձել», առանց գիտակցելու իրենց խոսքերի բացասական հետևանքները: Տխուր լինելը պարզապես նորմալ չէ, դա առողջ վիճակ է, դա մարդկային է։ Բայց պետք չէ անընդհատ տխրել։ Սա կարգավորելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Երբ ինձ առաջին անգամ հայտնաբերեցին դեպրեսիա, ես սկսեցի հակադեպրեսանտներ ընդունել: Նրանք օգնեցին ինձ հաղթահարել ինը շատ դժվար ամիսներ: Ես դժվարին բաժանության միջով անցա, սովորեցի կառավարել դեպրեսիան: Մինչ ես ընդունում էի իմ դեղորայքը, դժվար էր ինչ-որ բան զգալ: Ընդհանրապես, ինձ դուր չեկավ այս վիճակը, ինձ դուր չեկավ, թե ինչպես են հաբերն ազդում իմ սեռական կյանքի վրա։ Եվ ես դադարեցի դրանք ընդունել ինը ամիս հետո: Ես ուզում էի ինչ-որ բան զգալ, նույնիսկ եթե այդ սենսացիաները հաճելի չեն։ Շատերի համար հակադեպրեսանտները փրկություն են: Ինձ համար դրանք լրացուցիչ գործիք էին։ Ես բախտավոր եմ. Թերապիայի, վարժությունների, առողջ սննդակարգի շնորհիվ ես կարողացա առանց դրանց: Դանիել Դալթոն

Աջակցություն փնտրեք այն մարդկանցից, ովքեր հասկանում են, թե ինչի միջով եք անցնում: Թերապիան օգնում է. Դա դանդաղ գործընթաց է՝ անհաջողություններով, խափանումներով և ծանր օրերով: Բայց հետո ավելի լավ է դառնում: Պետք չէ միայնակ տառապել: Մի հուսահատվեք, մոտ մնացեք նրանց հետ, ովքեր արդեն եղել են այնտեղ։