5 իսկապես կանացի ինքնագնահատականի խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կանանց համար կան հատուկ միջոցներ՝ հավատալու իրենց:

Lifehacker-ը հավաքել է հինգ խորհուրդ, որոնք շատ բան կբացեն ձեր աչքերը և կօգնեն բարելավել ձեր սիրելիի կարծիքը ձեր մասին:

1. Դադարիր քո մասին մտածել որպես «պարզապես կին»

Հասարակությունը մեզ ներշնչում է այն գաղափարը, որ կանայք անհետևողական են, չեն կարողանում գտնել իրենց և, հետևաբար, աշխատանքի մեջ շատերն իրենց խաբեբա են զգում՝ հավակնելով ուրիշի տեղը որպես կերակրող: Տանը կանայք տառապում են այն փաստից, որ իրենց զբաղվածության պատճառով նրանք չեն կարող բավարար ժամանակ հատկացնել «իսկապես կանացի» գործերիը՝ հարմարավետություն ստեղծելու, երեխաներին խնամելու և այլն:

Սոցիալական դերերի այս խառնաշփոթը, գործընկերների և բիզնես գործընկերների համար «նպատակասլաց Ամազոնի» և ամուսնու և երեխաների համար «սիրառու տնային կատվի» տրամագծորեն հակառակ կարգավիճակների միջև տրամագծորեն հակառակ կարգավիճակները տանում են նրան, որ կինը կորցնում է վստահությունն իր նկատմամբ, սկսվում է. կասկածել սեփական կարողությունների վրա.

Առաջին հայացքից ամեն ինչ այդպես է. Իսկապես, կինը կասկածի շատ պատճառներ ունի։ Բայց մի կարևոր նրբերանգ այն է, որ տղամարդիկ ոչ պակաս նման պատճառներ ունեն։

Ոչ մի ապացույց չկա, որ կանայք ավելի հաճախ են տառապում ցածր ինքնագնահատականից, քան տղամարդիկ:

«Psychology Today»-ի հանրահայտ հրատարակության իր սյունակում Յեյլի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Սյուզան Նոլեն-Հոքսեման, «Կանանց ուժը» գրքի հեղինակը, մեջբերում է մոտ 100,000 մարդու մասնակցությամբ ուսումնասիրության տվյալները: Դա հստակ ապացուցեց, որ աղջիկների ինքնագնահատականը ցածր չէ երիտասարդներից։ Թեև աղջիկներն ավելի շատ մտահոգված են իրենց արտաքինով, քան տղաներով, նրանց ինքնագնահատականի միջև տարբերություն չկա: Ավելին, աղջիկները ավելի բարձր ինքնագնահատական են ցուցաբերում բարոյական և էթիկական հարցերի և իրենց վարքագծի նկատմամբ վերահսկողության առումով։

Պրոֆեսոր Նոլեն-Հոկեման մեղադրում է սոցիալական կարծրատիպերին այն փաստը, որ որոշ կանայք իրենց դեռևս անկարող են համարում տղամարդկանց հետ մրցելու և ավելին արժանի չեն։ Այո, այո, նույնը՝ «թույլ» դաշտի մասին։ Այս գաղափարները, եթե կինը փորձի դրանք, կարող են դառնալ ինքնաիրականացող մարգարեության նման մի բան: Եթե կարծում եք, որ թույլ եք, և կյանքի բոլոր դժվարությունները պայմանավորված են ոչ թե օբյեկտիվ պատճառների համալիրով, այլ միայն ձեր թուլությամբ և անարժեքությամբ, ապա ինքնագնահատականը իսկապես կարող է սասանվել:

Խնդիրը պարզ է՝ դադարեք հավատալ նրան, ինչը ձեզ ավելի թույլ է դարձնում: Առաջին հերթին, դուք մարդ եք, ով իրավունք ունի հավակնելու հաջողության ճիշտ այնպես, ինչպես բոլորը:

2. Ավելի ուշադիր նայեք, թե ինչն է կործանում ձեր ինքնագնահատականը

Բոլորն էլ ունեն կործանարար գործոններ։ Տղամարդկանց համար սա, օրինակ, փոքր հասակն է։ Կամ մի քիչ դիկ: Կամ հակահարված տալու անկարողությունը: Կամ ճիշտ բառերը արագ գտնելու անկարողությունը: Եթե ձեզ թվում է, որ դա նրանց չի իջեցնում հիերարխիկ սանդուղքով իրենց իսկ աչքում, դա միայն ձեզ է թվում:

Կանայք ունեն իրենց գործոնները. Ահա երեք ամենատարածվածը.

Չափազանց հուզականություն

Փորձառությունները, հատկապես կարևոր իրադարձություններից առաջ, ընդհանուր են երկու սեռերի համար: Բայց եթե տղամարդիկ, որպես կանոն, գիտեն փոխել, ապա կանանց նյարդերը հաճախ դուրս են գալիս վերահսկողությունից։ Սա կանացի հոգեկանի առանձնահատկությունն է։ Եվ սա հենց այն դեպքն է, երբ «նախազգուշացվածը նախազինված է»։

Ընդունեք, որ ձեզ համար նշանակալից իրադարձությունից առաջ ձեզ ձգում է շրջվել ինքներդ ձեզ, անհանգստանալ և հաճախ զրոյից: «Փոշոտ սենյակում ես փռշտում եմ, քրտնում եմ մարզումների ժամանակ, և կարևոր հանդիպումից առաջ անհանգստանում եմ, դա նորմալ է, և դուք կարող եք պարզապես անտեսել դա», - սա վավեր մանտրայի օրինակ է:

Արտաքին տեսք

Այս գործոնը նույնպես տրված է՝ կանայք շատ ավելի շատ են անհանգստանում սեփական արտաքինի համար, քան տղամարդիկ։ Մենք չենք խորանա այն պատճառների մեջ, թե ինչու են կանայք ամաչում իրենց դեմքից կամ մարմնից: Նշենք միայն, որ այս գործոնի հետ կարելի է հեշտությամբ հաղթահարել:Ընդ որում, պայքարի մեթոդներ կան ամեն ճաշակի համար։

Դուք կարող եք, օրինակ, արդյունավետորեն բարձրացնել ձեր գրավչությունը՝ սպորտով զբաղվելով: Կամ, ենթադրենք, ներծծված մարմնի պոզիտիվության հայեցակարգով` սովորել ընդունել և սիրել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Գնացեք ոճաբանի մոտ, վերանայեք ձեր զգեստապահարանը, գրանցվեք վարսահարդարի և կոսմետոլոգի մոտ և հեռացեք այս բոլոր սրահներից որպես ձեր երազանքների աղջիկ:

Չափազանց հակվածություն դեպի ներդաշնակություն և այլ մարդկանց գործողությունների վերլուծություն

«Այո, նա դա ասաց, բայց նա հավանաբար բոլորովին այլ բան ի նկատի ուներ», «Նա մեզ հրավիրեց ընթրիքի, ինչո՞ւ դա աներ: Հավանաբար, նա ուզում է ինչ-որ բան խնդրել: «Ես վստահ չեմ, որ սա լավ առաջարկ է… Իսկ եթե վաղը ես այլ հետաքրքրություններ կունենամ»: -Յուրաքանչյուր կին իր հետևում նման մտքեր է նկատել.

Ընդհանրապես, նրանց մեջ վատ բան չկա։ Ընդհակառակը, նրանք խոսում են զարգացած հուզական ինտելեկտի մասին՝ սեփական և ուրիշների կարիքների նկատմամբ բարձր զգայունության, կարեկցանքի, մարդկանց միջև սոցիալական կապերը նավարկելու ունակության մասին: Բայց կա մի կարևոր նախազգուշացում. չվերահսկվող հուզական ինտելեկտը կարող է վերածվել չափից դուրս վերլուծության և մտորումների կիրքի, ինչը, ի վերջո, զգալիորեն բարդացնում է ձեր կյանքը: Բարեբախտաբար, նա բավականին հարմար է մարզումների։

3. Օգտագործեք հանրաճանաչ տեխնիկա՝ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար

Երկու սեռերն էլ կարող են արդյունավետ կերպով օգտագործել ինքնասիրությունը զարգացնելու ունիվերսալ ուղեցույցներ.

Բացի նրանցից, դուք կարող եք կենտրոնանալ նաև մեթոդների վրա, որոնք հաշվի են առնում կանանց ֆիզիկական և հոգեբանական առանձնահատկությունները:

Գտեք ավելի բարձրահասակ երեւալու հարմարավետ միջոց

«Նայի՛ր ներքև»-ը սովորական արտահայտություն չէ սնոբիզմի մասին: Սա այն սկզբունքներից մեկն է, որոնց հիման վրա գործում են սոցիալական հարաբերությունները՝ մենք ենթագիտակցորեն բարձր աճն ընկալում ենք որպես առաջնորդի նշաններից մեկը։ Այստեղ, օրինակ, կարող եք կարդալ Business Insider-ի ամերիկյան հեղինակավոր հրատարակության մանրամասն հոդվածն այս թեմայով. այն պարունակում է այն առավելությունները, որոնք մարդը ստանում է աճի միջոցով։ Ենթագիտակցական ընկալումը ձևավորում է իրականությունը, և եթե դուք ֆիզիկապես գերազանց եք զգում ձեզ շրջապատողներից, ձեր ինքնագնահատականը միաժամանակ բարձրանում է:

Կնոջ համար համեմատաբար հեշտ է իրեն «հոյակապ» զգալ, եթե նա հագնում է բարձրակրունկ կոշիկներ կամ հարթակ, կամ գոնե գրասենյակային աթոռի նստատեղը ավելի բարձր է բարձրացնում, որպեսզի բանակցությունների ժամանակ բարձրանա իր գործընկերոջից: Այո, հասակը բարձրացնելու վարժությունները նույնպես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ:

Դիտեք ձեր կեցվածքը

Ուղիղ մեջքը հզոր ազդեցություն ունի վարքի և ինքնաընկալման վրա: Պատճառը հիմնականում ֆիզիոլոգիական է. բարձրացրած կզակը և ուղղված ուսերը առաջացնում են տեստոստերոնի արտազատում՝ «արական» հորմոն, որը ինքնավստահություն և ինքնավստահություն է հաղորդում: Բացի այդ, հպարտ կեցվածքը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և նվազեցնում անհանգստությունը:

Ժեստ

Վստահությունը հաճախ կապված է այն բանի հետ, թե որքան տարածք ենք մենք զբաղեցնում տիեզերքում: Հիշեք վայրի բնությունը. խոշոր գերիշխող կենդանիները շարժվում են ավլելու և տպավորիչ շարժումներով: Բայց նրանք, ում որսում են, ընդհակառակը, փորձում են հնարավորինս փոքր ու աննկատ լինել։ Զրույցի ընթացքում ժեստերը օգնում են ընդլայնել ձեր զբաղեցրած տարածությունը: Արդյունքում դուք կզգաք ավելի շատ ազատություն եւ ինքնավստահություն։

Եթե դուք սովոր չեք ժեստիկուլյացիաներին, ապա արժե զբաղվել հայելու առաջ՝ գտնելու հենց այն շարժումները, որոնք հնարավորինս բնական տեսք կունենան։

Մի խաչեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա

Այս փակ դիրքը նաև փոքր ու աննկատ երևալու միջոց է, հետևաբար՝ աշխարհից ձեռքերը փակած մարդը մյուսների կողմից ընկալվում է որպես թույլ։ Եվ նա ինքն է սկսում զգալ այդ կերպ։

Եթե զրույցի ընթացքում չգիտեք, թե որտեղ դնել ձեր ձեռքերը, դրեք դրանք ձեր կողքերին. ափերը դրեք գոտկատեղին՝ թեքելով արմունկները: Սա բաց դիրք է, որը վստահություն է հաղորդում:

Մի վախեցեք ծիծաղել ձեր սխալների վրա

Անվստահ մարդիկ հակված են արդարացումներ գտնելու կամ սխալները թաքցնելու։ Վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես պատասխանատվություն կրել իրենց որոշումների համար՝ և՛ լավ, և՛ վատ:«Այո, ես սխալվեցի այստեղ, հաջորդ անգամ ես պետք է այլ կերպ վարվեմ» ասելն իրականում շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է: Եվ սա այն մարկերն է, որով մյուսները սահմանում են հոգեբանորեն ուժեղ մարդուն:

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Իսկ ի՞նչ»:

Հաճախ մենք վախենում ենք որոշ բաներից, որոնք իրականում իմաստալից հետևանքներ չեն ունենում: Նման պահերին սթափվելու համար օգտակար է տալ «Ուրեմն ի՞նչ» հարցը։ Օրինակ:

• «Ես ուզում եմ դա բարձրաձայնել, բայց ի՞նչ, եթե այլ մարդիկ չաջակցեն ինձ»: - եւ ինչ?
• «Ես կցանկանայի գնալ այս միջոցառմանը, բայց ես հազիվ թե որևէ մեկին ճանաչեմ այնտեղ …» - բա ի՞նչ:
• «Ես կարող եմ մոռանալ, թե ինչ ասել հաջորդը շնորհանդեսի ժամանակ» - բա ի՞նչ:

Այս պարզագույն էքսպրես ինքնավերլուծությունը թույլ է տալիս հասկանալ՝ նույնիսկ իրադարձությունների զարգացման ամենաբացասական սցենարում ձեզ հետ ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի։ Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով գործել:

Գտեք առարկա, որին հետևեք

Ձեզ շրջապատող մարդկանց մեջ, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն այնպիսիք, ովքեր դրսևորում են վստահ վարք և բարձր ինքնագնահատական: Ավելի ուշադիր նայեք նրանց: Փորձեք նրանց պես վարվել։ Սա հաջողակ կյանքի սկզբունքները որդեգրելու և ձեր ուզած վստահության մակարդակը «պատճենելու» ուղիներից մեկն է:

4. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս

Անել այն, ինչ սիրում եք, ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Այստեղ ամենադժվարը հոբբի գտնելն է, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

5. Եղեք ակտիվ

Շատ տարածված վարկած կա, որ ցածր ինքնագնահատականը պասիվ ագրեսիայի մի տեսակ է Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի պատճառները: Ինչ-որ մեկն ասում է. «Չեմ ուզում», «Չեմ ուզում»: Եվ ինչ-որ մեկը վախենում է բարձրաձայնել իր մերժումը, իսկ հետո հնչում է՝ «Չեմ կարող, ես ուղղակի փոքր եմ ու թույլ»։ Ինքդ քեզ չհավատալը հաճախ պարզապես սեփական անգործությունն արդարացնելու, ուրիշներին մեղադրելու միջոց է: Բայց այս մեթոդը կործանարար է։

Ցածր ինքնագնահատականը բուժվում է միայն գործով: Գործողություն (նույնիսկ վախի միջոցով) → հաջողություն (նույնիսկ մեկ կամ երկու ոչ այնքան հաջող փորձերից հետո) → ինքնավստահության և ինքնավստահության բարձրացում։ Սա ինքնահավանության դեմ ամենաարդյունավետ միջոցն է։