5 ոչ կանացի սպորտաձևեր, որոնք յուրաքանչյուր աղջիկ պետք է հաշվի առնի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Համատարած կարծիքը, որ աղջիկները պետք է զբաղվեն վազքով և ֆիթնեսով, յոգայով և պարով, շատ կանանց խանգարում է գտնել իրենց սպորտաձևը և իսկապես սիրահարվել դրան: Lifehacker-ն առաջարկում է ավելին իմանալ սպորտի մասին, որն անարդարացիորեն համարվում է բացառապես արական սեռի ներկայացուցիչ:

Ծանրամարտ

Ինչ է այս սպորտաձևը

Ծանրամարտը օլիմպիական մարզաձև է, որը պահանջում է շարժումների, ուժի և արագության լավ համակարգում: Ծանրամարտում կա երկու մրցակցային շարժում՝ պոկում և հրում: Այս դժվար վարժությունները կատարվում են հնարավորինս մեծ քաշով:

Կանանց ծանրամարտը օլիմպիական մարզաձև է դարձել միայն 2000 թվականին։ Տարեցտարի աշխարհում և Ռուսաստանում ավելի ու ավելի շատ կանայք և աղջիկներ են հայտնվում ծանրորդներ։ Ռուս մարզիկները գնում են միջազգային առաջնությունների և մրցանակներ են շահում։

Ինչու՞ պետք է զբաղվել ծանրամարտով

1. Բարձրացնում է ֆիզիկական հնարավորությունները

Հաջող ցնցումը պահանջում է ոչ միայն բավարար ուժ, այլև ճկունություն, հոդերի շարժունակություն, պայթյունավտանգ ուժ և շարժումների լավ համակարգում: Հետևաբար, վերապատրաստումը ներառում է բազմաթիվ վարժություններ, որոնք օգնում են զարգացնել այս բոլոր հմտություններն ու կարողությունները:

2. Օգնում է պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը

Ծանր քաշ ունեցող պրոֆեսիոնալ կին մարզիկները կարող են կորցնել բարակ կազմվածքը՝ մեծ քանակությամբ ճարպի պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատ թեթև քաշային մարզիկներ, էլ չասած սիրողականները, ունեն գեղեցիկ մարզական կազմվածք. ուժային սպորտն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան չափավոր աերոբիկ վարժությունը և ապահովում է մկանների գեղեցիկ սահմանում:

3. Լավ է առողջության համար

Շատերն են լսել այս առասպելը կանանց ուժային մարզումների մասին, որ քաշ բարձրացնելը վնասակար է կանանց առողջությանը: Ուժային սպորտը իսկապես կարող է փչացնել առողջությունը, և ոչ միայն կանանց, եթե դա հիմարաբար եք անում՝ առանց մարզիչի և բեռների կտրուկ աճով: Լավ կառուցվածքային պարապմունքների դեպքում ծանրամարտն օգնում է ուժեղանալ, շտկել կեցվածքի խնդիրները և ամրացնել մկանները, ինչը օգտակար է ընդհանուր առմամբ ամբողջ մարմնի և հատկապես կանանց առողջության համար։

Powerlifting

Ինչ է այս սպորտաձևը

Powerlifting-ը ուժային մարզաձև է, որտեղ կան երեք մրցակցային շարժումներ՝ մեջքի նժույգ, ծանրաձողով շարքեր և նստարանային սեղմում: Հաղթում է նա, ով ավելի շատ քաշ է բարձրացնում: Չնայած բազմաթիվ առաջնություններին և ուժեղ մարզիկների համայնքին, փաուերլիֆթինգը դեռ օլիմպիական մարզաձև չէ:

ԱՄՆ-ում կանայք 1978 թվականից մասնակցում են փաուերլիֆտինգի մրցումներին, իսկ Ռուսաստանում տղամարդկանց հետ միասին՝ 1992 թվականից։

Ինչու՞ պետք է գնալ փաուերլիֆթինգի

Փաուերլիֆթինգն ունի բոլոր այն առավելությունները, ինչ ծանրամարտը. ուժի ավելացում, գեղեցիկ կազմվածք, առողջության պահպանում (չափավոր ջանքերով և գրագետ ծրագրով):

Այնուամենայնիվ, փաուերլիֆթինգի հիմնական վարժությունները ճիշտ տեխնիկայի մեծ յուրացում չեն պահանջում: Նրանք պահանջում են ավելի քիչ ճկունություն և շարժումների համակարգում: Հետևաբար, եթե դուք պարզապես սիրում եք երկաթ քաշել և չեք ցանկանում ժամանակ վատնել երկար մարզումների վրա, ընտրեք ուժային բարձրացում:

Crossfit

Ինչ է այս սպորտաձևը

CrossFit-ը ֆիզիկական պատրաստվածության համակարգ է և սպորտ, որը ներառում է բարձր ինտենսիվությամբ կատարվող տարբեր տեսակի ֆունկցիոնալ շարժումներ: Կան վարժություններ մարմնամարզությունից, ծանրամարտից, աթլետիկայից, թեթլբել բարձրացումից։

CrossFit-ը ի սկզբանե նախատեսված էր ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Այնուամենայնիվ, օրվա ծանր մարզումները կամ WOD (օրվա մարզումները), ինչպես նաև Crossfit Games-ի չեմպիոնների տպավորիչ մկանները տպավորություն են թողնում, որ CrossFit-ը կնոջ գործը չէ:

Ինչու՞ պետք է անել CrossFit

1. Ապահովում է տպավորիչ ֆիզիկական պատրաստվածություն

Զորավարժությունների հսկայական բազմազանության շնորհիվ CrossFit-ը զարգացնում է ոչ միայն մեկ որակ, ինչպիսին է ուժը կամ դիմացկունությունը, այլ ամեն ինչ միանգամից՝ մղում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, մկանների դիմացկունություն, ուժ, ճկունություն և ուժ, արագություն, շարժումների համակարգում, շարժունություն և զգացողություն: հավասարակշռության. Արդյունքում ձեր մարմինը դառնում է ներդաշնակորեն զարգացած և պատրաստ ցանկացած անսպասելի ծանրաբեռնվածության, ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ կյանքում:

Երբ դու անում ես առաջին ձգումը կամ ուժով ձգումը, սա հաղթանակ է քո նկատմամբ, և ուրախության սահման չկա: Ժամանակի ընթացքում դուք ներգրավվում եք, ցանկանում եք նոր հմտություններ սովորել: Crossfit-ը տալիս է ոչ միայն ուժ, այլեւ տոկունություն, զարգացնում է համակարգումը, ճարպկությունը։

Օքսանա Պոլովովան քրոսֆիթի մարզիչ և մարզիկ է։

2. CrossFit-ը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար

Նայելով փորձված CrossFitters-ի սարսափելի բարդույթներին՝ սարսափելի է դառնում. դա անկասկած սովորական աղջկա ուժերից վեր է: Այնուամենայնիվ, ոչ ոք ձեզ չի ստիպի մահանալ մարզումների ժամանակ: Crossfit-ի մարզիչ և մարզիկ Օքսանա Պոլովովան ասում է, որ դասարանում բեռը ընտրվում է կոնկրետ անձի, նրա հնարավորությունների համար։ Օրինակ, եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես պետք է քաշել, վարժությունը փոխարինվում է առաձգական ժապավենով կամ օղակների վրա ձգողներով:

3. Հաղորդակցություն և մրցակցություն մարզումների ժամանակ

CrossFit-ը կիրառվում է խմբերով՝ մարզմանը մրցակցային տարր ավելացնելու համար: Սա թույլ է տալիս արագ բարելավել ձեր արդյունքները և գտնել համախոհներ և ընկերներ:

4. Կատարյալ կազմվածք և ինքնավստահություն

Եթե դուք վախենում եք պոմպացված գործիչից, ապա ապարդյուն: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են իսկապես ծանր բեռներ, սննդային վերանայումներ և քիմիական նյութեր: Առանց դրա, դուք պարզապես չեք կարող անցնել հզոր CrossFit մարզիկների մակարդակին: Այսպիսով, առավելագույնը, որ դուք ստանում եք, ավելի նիհար և տոնավորված կազմվածք է՝ բարձրացրած ձեռքերով և որովայնով:

Բռնցքամարտ

Ինչ է այս սպորտաձևը

Բռնցքամարտը մենամարտ է, որի ժամանակ հարվածները հասցվում են բացառապես բռունցքներով և հատուկ ձեռնոցներով։ Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտում մենամարտը տեւում է 10-12 ռաունդ, սիրողականում՝ երեք։ Հաղթանակը շնորհվում է նոկաուտից հետո (մրցակիցը ոտքի չի կանգնում 10 վայրկյան), տեխնիկական նոկաուտից (հակառակորդը չի կարող շարունակել պայքարը) կամ մենամարտի ավարտից հետո՝ ըստ դատավորների գնահատականների։

Կանանց բռնցքամարտը օլիմպիական մարզաձևերի շարքում ընդգրկվել է միայն 2009 թվականին, իսկ մինչ այդ կին բռնցքամարտիկները եղել են։ Ամերիկուհի Քերոլայն Սվենդսենը բռնցքամարտի իր առաջին արտոնագիրը ստացավ 1975 թվականին, իսկ ավելի քան քսան տարի անց կանանց բռնցքամարտի մրցումները թույլատրվեց անցկացնել Շվեդիայում և Անգլիայում։

Ինչու՞ պետք է ընտրել բռնցքամարտը

1. Գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածություն

Բռնցքամարտի մարզումների ժամանակ դուք ոչ միայն հարվածներ եք կատարում դակիչ պարկի վրա, այլև կատարում եք բազմաթիվ այլ վարժություններ տարբեր ֆիզիկական որակներ զարգացնելու համար՝ պարանով և բժշկական գնդակով վարժություններ, կշիռներով և ծանրաձողով մարզումներ, հորիզոնական գծի վրա, զուգահեռ ձողեր: Մարզումները ներառում են նաև սպարինգ, հարվածային տեխնիկա և կոմբինացիաներ: Բազմակողմանի բեռը ներդաշնակորեն զարգացնում է մարմինը, մղում է ուժ, ճարտարություն, շարժումների համակարգում և բոլոր մկանային խմբերը:

2. Ինքնավստահություն

Բռնցքամարտն օգնում է ձեռք բերել ինքնավստահություն, հաղթահարել «թույլ էակի» բարդույթը և հավատալ ինքդ քեզ:

3. Գեղեցիկ կազմվածք

Բռնցքամարտը շատ կալորիա է այրում, թեթևացնում է որովայնը և ձեռքերը, ամուր ոտքերը:

4. Լարվածության թուլացում

Ինչպես ցանկացած սպորտաձև, բռնցքամարտը թույլ է տալիս հոգեպես հանգստանալ, ինչպես նաև դուրս շպրտել օրվա ընթացքում կուտակված բացասական հույզերը։ Մեկուկես ժամ ինտենսիվ մարզվելուց հետո ձեզ երաշխավորված է էնդորֆինների հոսք:

5. Ինքնարտահայտում

Բռնցքամարտը պարզապես սպորտ չէ, այլ նաև ինքնադրսևորման միջոց, այս կյանքում ինքնահաստատվելու, քո նշանակությունը զգալու հնարավորություն։ Այս մասին գրում է Ռուսաստանի առաջնությունների բազմակի մրցանակակիր, Եվրոպայի 2012 թվականի առաջնության հաղթող Սվետլանա Սոլույանովան։

Ես ահռելի հաճույք եմ ստանում այն պահերին, երբ ծանր պայքարից հետո ես եմ դաստիարակվում։Այս հաղթանակների մեջ, այն ճանապարհին, որով ես գնում եմ նրանց, և ինչ են դրանք ինձ համար նշանակում, ես տեսնում եմ իմ այսօրվա կյանքի իմաստը:

Սվետլանա Սոլույանովան Ռուսաստանի հավաքականի անդամ է և բռնցքամարտի սպորտի միջազգային վարպետ։

Կարատե

Ճապոնական այս մարտարվեստը գոյություն ունի ավելի քան մեկ դար, ամենուր տարածված է, ունի բազմաթիվ ոճեր ու դպրոցներ և կընդգրկվի 2020 թվականի Օլիմպիական խաղերում:

Կարատեի մեջ չկան նետումներ և բռնումներ, պայքարը ներառում է միայն ուժեղ հարվածներ և հարվածներ: Մրցումներն անցկացվում են երկու ծրագրով՝ ուղիղ սպարինգ (կումիտե) և կատա՝ վարժությունների շղթա, որում բռունցքներն ու բլոկները փոխարինվում են:

Այժմ կարատեի նկատմամբ գենդերային սահմանափակումներ ու արգելքներ չկան, այնուամենայնիվ, եթե կինը զբաղվում է մարտարվեստով, դա դեռ անսովոր է համարվում։ Ավելին, չափահաս կանայք չեն փորձում կարատե, քանի որ կարծում են, որ դա պետք է անել մանկուց։

Ինչու՞ պետք է փորձել կարատե

1. Կարատեն սովորեցնում է կառավարել մարմինը

Կարատեի մարզումները կբարձրացնեն մկանների ուժը, արձագանքման արագությունը, կբարելավեն շարժումների համակարգումը և ճկունությունը, կսովորեցնեն ձեզ կատարելապես կառավարել ձեր մարմինը: Իհարկե, չպետք է հույսը դնեք ռելիեֆի մկանների վրա, բայց կալորիաների ավելացման շնորհիվ մարմինը կդառնա ավելի բարակ և մարզավիճակ:

2. Կարատեն գեղեցիկ է

Կարատեն կարելի է համեմատել առանց երաժշտության պարելու։ Դուք սովորում եք կառավարել ձեր մարմինը, օգտագործել այն հնարավորինս արդյունավետ, հեռացնել բոլոր ավելորդ բաները: Կատայի հստակ, կատարելագործված շարժումները պար են հիշեցնում, իսկ սպարինգը կարելի է համեմատել կոնտակտային իմպրովիզացիայի հետ, որտեղ չկա մեկ ավելորդ շարժում, ամեն ինչ ստորադասված է մեկ նպատակի։

3. Կարատեն բարձրացնում է ինքնավստահությունը

Հաճախ կարող եք լսել, որ կարատեն ձեզ չի պաշտպանի փողոցային կռվի ժամանակ և չի օգնի ձեզ ծայրահեղ հանգամանքներում, օրինակ՝ դանակով տղամարդու դեմ: Բայց եթե ձեր մարմինը սովոր է մարտարվեստներին, ապա վտանգի ժամանակ այն ինքնաբերաբար կաշխատի և, հնարավոր է, կփրկի ձեր կյանքը։ Բացի այդ, կարատեի պրակտիկան ձեզ ինքնավստահ կպահի, որպեսզի այլեւս թույլ ու անօգնական չզգաք, իսկ երբեմն դա ավելի կարևոր է, քան մեկին հարվածով նոկաուտի ենթարկելու ունակությունը։

4. Կարատեն բարելավում է ինքնակարգապահությունը

Ռուսական դպրոցներում հազվադեպ են ուշադրություն դարձնում կարատեի հոգեւոր բաղադրիչին՝ ակնարկելով, որ աշակերտը պետք է ինքնուրույն աշխատի այս ուղղությամբ։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց հատուկ դեղատոմսերի, ֆիզիկական վարժությունների համակարգն ինքնին լարում է մարդուն ճիշտ տրամադրությունը, զարգացնում կարգապահությունը, դարձնում նրան ավելի հանգիստ և ինքնավստահ:

Ինձ համար կարատեն կարգապահություն է, ինքնավստահություն, ֆիզիկական ակտիվություն և հավերժ ինքնակատարելագործում։ Մրցումների և հավաքների ժամանակ ես շատ դրական հույզեր եմ ստանում շփումից, սերտ թիմից: Իսկ կարատեն սոսկ մարտարվեստ չէ, դա բարոյական բարձր չափանիշներ է և անհավանական տոկունություն:

Լեյլա Գանեևան կարատեի մարզիչ է, երկրորդ դան սև գոտու կրող։

Ես փորձեցի կարատե և կարող եմ ասել, որ սա իսկապես գեղեցիկ մարտարվեստ է, որն օգնում է ավելի լավը դառնալ, ավելացնում է ներքին խստություն և ինքնակազմակերպում: Եթե դուք միշտ երազել եք փորձել այն, արեք դա: Կարևոր չէ, թե քանի տարեկան ես, գլխավորը զարգանալու ցանկությունն է, ցանկությունն ու հաստատակամությունը։

Մի լսեք այլ մարդկանց, ովքեր պնդում են, որ դուք կկորցնեք կանացիությունը, գեղեցկությունն ու առողջությունը: Եթե ունես սիրելի բան, ոչինչ չես կորցնում, միայն գտնում ես՝ լավ առողջություն, կազմվածք, կենսուրախության զգացում, ինքնահարգանք և նոր նպատակներ:

Մեկնաբանություններում գրեք, թե որ ոչ կանացի սպորտաձևերն եք նախընտրում, ինչու են դրանք հավանում և ինչ են տալիս։