Ինչպես հագեցնել մարմինը երջանկության հորմոններով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գաղտնիք չէ, որ որովայնի թիթեռները, ուսերի թևերը և պարզապես հիանալի տրամադրությունը ոչ այլ ինչ են, քան մարմնում մի շարք քիմիական գործընթացներ, որոնք հրահրվում են կենսաբանորեն ակտիվ նյութերից՝ էնդորֆիններից, սերոտոնինից, դոֆամինից, օքսիտոցինից: Եկեք պարզենք, թե ինչպես խթանել այս օգտակար քառյակի բնական արտադրությունը ձեր օրգանիզմում:

Լեթարգիան, ապատիան, միայնության զգացումը, շփոթության զգացումը և հոգեֆիզիկական այլ պայմանները լավագույնս չեն ազդում մեր արտադրողականության, մոտիվացիայի, սոցիալական կապերի և բարեկեցության վրա: որտեղի՞ց են նրանք եկել։ Միգուցե դուք առողջական խնդիրներ ունեք, կամ գուցե պարզապես պետք է ձեր մարմինը մի փոքր ստիպել պարզ քայլերով և հավասարակշռված սննդակարգով: Մենք ձեզ կպատմենք դրանց մասին։

Էնդորֆիններ

Էնդորֆինները, բնականաբար, արտադրվում են ուղեղի նեյրոններում՝ ի պատասխան ցավի և սթրեսի և օգնում են թեթևացնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Մորֆինի նման նրանք գործում են որպես ցավազրկող և հանգստացնող միջոց՝ նվազեցնելով ցավի մեր ընկալումը:

Իրադարձությունները, որոնք նպաստում են մարմնի բնական օփիատի արտադրությանը, լավ հասկանալի են և բաժանվում են երեք հիմնական խմբերի՝ դիետա, սովորություններ և վարժություն:

Սնուցում

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտենք կուտակված հուզական բեռից ազատվելու համար: Մենք պատասխանում ենք.

• Ճիշտ է մուգ շոկոլադ շնորհիվ հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության՝ այն պաշտպանում է ինֆարկտից, իջեցնում է արյան ճնշումը, իջեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, ավելացնում է «լավի» պարունակությունը և, մեզ համար հետաքրքիր է, խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը։ Բայց շոկոլադի սիրահարների համար դեռ վաղ է ուրախանալ, քանի որ առաջարկվող դրույքաչափը օրական ընդամենը մի քանի շերտ է։
• Կայեն պղպեղ, հալապենո պղպեղ, չիլի պղպեղ և այլն կծու պղպեղ պարունակում է կապսաիցին` ուժեղ այրվող համով նյութ, որն ազդում է քթի և բերանի լորձաթաղանթի նյարդային բջիջների վրա: Ուղեղը, ստանալով ազդանշան ուժեղ գրգիռի մասին, արձագանքում է այրման սենսացիայիը՝ արտադրելով էնդորֆիններ։ Ուստի ձեզ ուրախացնելու համար պետք է ձեր ճաշատեսակներին համեմունք ավելացնել։ Սննդի այրումը սպանում է նաև հարուցիչներն ու նպաստում քրտնարտադրությանը, ինչը հատկապես օգտակար է շոգ եղանակին օրգանիզմը հովացնելու համար։
• Որոշ բույրեր ուղղակիորեն ազդում են էնդորֆինի արտադրության վրա։ Օրինակ, ըստ Նյու Յորքի Memorial Sloan-Kettering Cancer Center-ի, հիվանդները, ովքեր բուրմունք են ներշնչել նախքան MRI անցնելը. վանիլ, դեպքերի 63%-ում նրանք ավելի հազվադեպ են ունեցել անհանգստության զգացում։ Մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ հոտը նարդոս օգնում է պայքարել դեպրեսիայի և անքնության դեմ: Օգտագործեք վանիլն ու նարդոսը որպես համեմունքներ, եթերային յուղեր ավելացրեք լոգարանում, օգտագործեք դրանց հիման վրա բուրավետ մոմեր, ինչպես նաև պատրաստեք այդ բույսերի բուժիչ թուրմերը։
• Ի հավելումն մտավոր աշխատանքի բարելավմանը, ներառյալ հիշողությունը և կենտրոնացումը, 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը, սիրտ-անոթային և թոքերի որոշ հիվանդություններ բուժելը, ժենշեն թեթևացնում է ֆիզիկական հոգնածությունը և հոգեկան սթրեսը. Իզուր չէ, որ չինական ավանդական բժշկությունը պնդում է, որ ժենշենը երկարացնում է կյանքն ու երիտասարդությունը, և շատ վազորդներ և բոդիբիլդերներ այն ընդունում են ֆիզիկական տոկունությունը բարձրացնելու համար։ Պատճառը էնդորֆինի արտադրության նույն խթանումն է։

Սովորություններ

Յուրաքանչյուր երեխա գիտի դա ծիծաղ երկարացնում է կյանքը. Սակայն մեծահասակները հաճախ մոռանում են դրա մասին: Այդ իսկ պատճառով երեխաները ծիծաղում են օրական հարյուրավոր անգամներ, իսկ նրանց ծնողները՝ լավ է, եթե մեկ տասնյակ:

Բայց իզուր, քանի որ աստվածաշնչյան հայտնի հրահանգում ասվում է.

Ուրախ սիրտը օգտակար է, ինչպես դեղը, բայց ձանձրալի հոգին չորացնում է ոսկորները:

Եթե կրոնից հեռու եք, կնշեմ մեկ հետաքրքիր պատմություն՝ կապված մարմնի և հոգու համար ծիծաղի բուժիչ հատկությունների հետ։ Եվ դա տեղի ունեցավ Նորման Քազինսի հետ՝ ամերիկացի գիտնական, ուսուցիչ և լրագրող: Մի անգամ Նորմանը սկսեց ուժեղ ցավ զգալ հոդերի հատվածում, իսկ քիչ անց բժիշկները նրա կյանքին սպառնացող որոշակի այլասերված հիվանդություն ախտորոշեցին։ Այս հիասթափեցնող խոսքերից հետո հիվանդը որոշեց, որ ապաքինումը կախված է միայն իրենից, և դուրս գրվեց հիվանդանոցից՝ հրաժարվելով դեղորայք ընդունելուց։ Բուժումը կրճատվել է վիտամինների ընդունմամբ և ծիծաղի թերապիայի անընդհատ սեանսներով: Նորմանն անընդհատ ժամանցային հեռուստացույց էր դիտում, նրան հումորային պատմություններ էին կարդում, և նա երբեք չէր հոգնում ծիծաղից արցունքներից: Մեկ ամիս անց հիվանդությունը նահանջեց, իսկ հետո ընդհանրապես անհետացավ: Քազինսի սեփական փորձը հայտնի գրքերի հիմքն է դարձել, և նրա օրինակը ոգեշնչել է շատ այլ «անհույս» հիվանդների։

Ծիծաղելու պատճառ գտեք։ Սովորեցրեք ձեր շուրջը զվարճալի բան գտնել: Սա էնդորֆինները «արագացնելու» ամենահեշտ, ամենօրյա միջոցն է, և այն օգնում է ձեզ լավ զգալ այստեղ և հիմա:

Իսկ ի՞նչն է նախորդում. Իհարկե, ժպտալ! Բայց ոչ այնքան անբնական ու ձգված, որը վաղ առավոտից հայտնաբերվում է աշխատակիցների դեմքերին։ Եվ այդ անկեղծ ու ակամա ժպիտը, որ ծնվում է, օրինակ, սիրահարված մարդկանց դեմքերին։ Գիտության մեջ այն կոչվում է Դյուշենի ժպիտ և առաջանում է zygomaticus major մկանների և աչքի շրջանաձև մկանների ստորին հատվածի կծկվելուց։ Այսինքն՝ դա ժպիտ է «աչքերով ու բերանով», և ոչ միայն շողշողացող ատամներով։

Նայեք հաճելի պատմություն ունեցող լուսանկարներին, շփվեք խենթ մարդկանց հետ և բաց մի թողեք ժպտալու առիթը:

Որպես կանոն, «երկար» լեզուն լավ չէ, բայց որոշ դեպքերում բամբասանք կարող է դրական ազդեցություն ունենալ: Ոչ, ձեզ չի խրախուսվում լեզուն աջ ու ձախ թափահարել, բայց գաղտնիքների և կծու զգացմունքի փոխանցումը բերանից բերան կարող է նպաստել էնդորֆինների արտադրությանը: Գիտնականները կարծում են, որ բամբասանքն օգնում է սոցիալական կենդանիներին մնալ կապի մեջ, և դա վարձատրվում է՝ խթանելով ուղեղի պարգևատրման կենտրոնները: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ տեղեկատվությունը պետք է դրական լինի, քանի որ միայն այս դեպքում դա կհանգեցնի էնդորֆինի ավելացման:

Սեր և սեքս- նախորդ պարբերության ամենահաճախակի թեմաները: Անցեք խոսքից գործի: Հպումը, մտերմությունը և հաճելի զգացողությունները հանգստացնում են նյարդերը, սերմանում ապահովության և վստահության զգացում և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: կոգեշնչի ձեզ և կուժեղացնի ձեր ֆիզիկական վիճակը:

Օրգազմը որպես էնդորֆինի արագ շա՞տ։ Ինչու ոչ!

Ֆիզիկական վարժություններ

Գնացեք սպորտով: Դա ուշացած էֆեկտով էնդորֆիններ արտադրելու արագ և օգտակար մեթոդ է։ Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն արյան մեջ էնդորֆին է արտազատում, ինչը զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը: Կարևոր է նշել, որ խմբակային պարապմունքներն ունեն առավելություն. Օրինակ՝ 2009թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սինխրոնիզացված թիավարողները երջանկության հորմոնների ավելի բարձր մակարդակ են ստացել՝ համեմատած միայնակների հետ: Չնայած անկախ քայլելը, հեծանվավազքը, աերոբիկան նույնպես ցանկալի արդյունք են տալիս։

Պատրա՞ստ եք մի փոքր ռիսկի դիմել: Գնացեք skydiving կամ bungee jumping, skydiving, roll coasters և այն, ինչ ձեզ մի փոքր անխոհեմ է թվում: Հանգիստ գոտուց նահանջը կօգնի ազատել էնդորֆինները:

Դոպամին

Դոպամինը (դոֆամինը) նյարդային հաղորդիչ է, որը դրդում է մարդուն հասնել նպատակներին, բավարարել ցանկություններն ու կարիքները: Այն արտադրվում է մարդու ուղեղում և առաջացնում է բավարարվածության (կամ հաճույքի) զգացում՝ որպես արդյունքի համար վարձատրության նշան։ Կարևոր դեր է խաղում մարդկանց մոտիվացիայի և վերապատրաստման համակարգում:

Դոպամինը ստիպում է մեզ ջանքեր գործադրել մեր նպատակներին հասնելու համար: Հետաձգումը, ոգևորության բացակայությունը և ինքնավստահությունը միշտ կապված են դոֆամինի պակասի հետ:Առնետների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նեյրոհաղորդիչի ցածր մակարդակ ունեցող կրծողները խնդրի պարզ լուծում են ընտրել և բավարարվել սննդի փոքր չափաբաժնով: Իսկ առնետները, ովքեր պատրաստ էին շատ աշխատել ավելի շատ պարգևների համար, ունեին դոֆամինի ավելի բարձր մակարդակ:

Սնուցում

Դոպամինային դիետան բաղկացած է.

• Ավոկադո, բանան, նուշ, տոֆու («լոբի կաթնաշոռ»), ձուկ, դդմի սերմեր։ Այս բոլոր մթերքները պարունակում են թիրոզին, ամինաթթու, որը սինթեզվում է դիօքսիֆենիլալանինի մեջ, և վերջինս դոֆամինի նախադրյալն է։ Թիրոզինն առկա է նաև մսի և ձեթամթերքի մեջ, սակայն, կալորիաների մեծ քանակի պատճառով արժե հատկապես զգույշ լինել ընդունման չափը հաշվարկելիս։
• Կանաչ և նարնջագույն բանջարեղեն, ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան կաղամբ, ճակնդեղ, ծնեբեկ, գազար, պղպեղ, նարինջ, ելակ և հակաօքսիդանտներով և C և E վիտամիններով հարուստ այլ մթերքներ: Դրանք կօգնեն պաշտպանել ուղեղի բջիջները, որոնք պատասխանատու են դոֆամինի արտադրության համար:

Սովորություններ

Ճիշտ տրամադրությամբ՝ դոֆամինին չի հետաքրքրում, թե ինչ եք արել՝ բարձր սար մագլցե՞լ, թե՞ երեկվա համեմատ մեկ անգամ ավելի բարձրանալ: Նեյրոհաղորդիչը դեռևս ներգրավում է հաճույքի կենտրոնները: Հետևաբար, կարևոր է սովորել, թե ինչպես գլոբալ նպատակները բաժանել փոքր ենթաառաջադրանքների: Օրինակ, դուք նախատեսում եք դիպլոմ գրել: Նշեք յուրաքանչյուր գլուխ ձեր սիրած պաղպաղակի համար սրճարան ուղևորությամբ, իսկ դոֆամինը կոգեշնչի ձեզ մնացած ճանապարհին:

Ուշադրություն դարձրեք առաջնորդներին. նրանց ենթակաները պարգևատրվում են կամ գովաբանվում տեղական հաջողության համար, որպեսզի դոֆամինը կբարձրացնի նրանց արտադրողականությունը և մոտիվացիան:

Աշխատողը, ով հավատում է իրեն, կարող է ցատկել իր գլխից վեր։

Սերոտոնին

Սերոտոնինը օգնում է ձեզ զգալ ձեր սեփական արժեքը և կարևորությունը: Դրա պակասը հանգեցնում է ալկոհոլիզմի, դեպրեսիայի, ագրեսիվ և ինքնասպանության: Ենթադրվում է, որ նեյրոհաղորդիչի բացակայությունը մարդկանց հանցագործ դառնալու պատճառներից մեկն է։ Շատ հակադեպրեսանտներ կենտրոնանում են սերոտոնինի արտադրության վրա:

Ուսումնասիրություններից մեկում գիտնականներն ապացուցել են սերոտոնինի դերը կապիկների սոցիալական կարգավիճակի որոշման գործում: Նրանք պարզել են, որ գերիշխող անհատի մոտ նեյրոհաղորդիչի մակարդակն ավելի բարձր է, քան մյուս կապիկների մոտ: Սակայն եթե գլուխը կորցնում էր կապը ենթակաների հետ (դնում էին վանդակի մեջ), ապա նրա արյան մեջ սերոտոնինի մակարդակը աստիճանաբար նվազում էր։

Սնուցում

Ենթադրվում է, որ սերոտոնինի կենսասինթեզին նպաստում են տրիպտոֆանի բարձր պարունակությամբ մթերքները՝ կաթնամթերքը (հատկապես պանիր), խուրմա, սալոր, թուզ, լոլիկ, կաթ, սոյա և մուգ շոկոլադ:

Սովորություններ

Հետևվել է արևի տակ անցկացրած ժամանակի և սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման միջև կապը. ամռանը այն ավելի բարձր է, քան ձմռանը: Մաշկը կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, ինչը խթանում է նյարդային հաղորդիչի արտադրությունը: Իհարկե, բարեկեցության ձգտման համար չպետք է չարաշահեք արևի ազդեցությունը և վնասեք ձեր առողջությանը:

Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար բացեք ձեր շերտավարագույրը՝ բնական լույսը ներս թողնելու համար:

Սթրեսվա՞ծ եք աշխատելիս: Մի պահ հանգստացեք և լավ բան հիշեք: Երջանիկ հիշողությունները անշուշտ կնպաստեն սերոտոնինի արտադրությանը։ Մտածեք ձեր նախկին ձեռքբերումների մասին կամ կրկին «ծամեք» անցյալի նշանակալի պահը: Այս պրակտիկան մեզ հիշեցնում է, որ մեզ գնահատում են, և որ կյանքում արժե շատ բաներ կան:

Օքսիտոցին

Օքսիտոցինը ուժեղացնում է վստահության զգացումը, նվազեցնում է անհանգստությունն ու վախը և տալիս է հանգստություն և վստահություն: Հորմոնն ամրապնդում է մարդկային հարաբերությունները։ Օրինակ, այն մասնակցում է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո մոր և երեխայի միջև կապի ձևավորմանը, ինչպես նաև առաջանում է տղամարդկանց և կանանց օրգազմի ժամանակ։ Ենթադրվում է, որ օքսիտոցինը մասնակցում է սիրո զգացմունքների զարգացմանը։

Բոննի համալսարանի գիտնականները հետաքրքիր եզրակացությունների են եկել՝ օքսիտոցինը ուժեղացնում է ամուսնության ինստիտուտը։ Տղամարդկանց խումբը բաժանվել է երկու մասի, որոնցից մեկին օքսիտոցին են ներարկել, իսկ մյուսին՝ պլացեբո։Հետազոտողները ենթադրում էին, որ հորմոնի կապող ուժը կդրդի տղամարդկանց կապվել օտարների հետ և մոռանալ իրենց ընթացիկ պարտավորությունների մասին: Սակայն, երբ փորձարկվողներին խնդրեցին գնահատել իրենց և «անծանոթ» կնոջ միջև ընդունելի հեռավորությունը, պարզվեց հակառակը։ Օքսիտոցինի ազդեցության տակ գտնվող տղամարդիկ գերադասում էին գայթակղության օբյեկտից 10-15 սանտիմետր հեռու մնալ։

Կանայք, օքսիտոցինը կարողանում է տղամարդուն մոտ պահել։ Բայց ի՞նչ է պետք սրա համար։

Սովորություններ

Գրկախառնություններ, գրկախառնություններ և այլն գրկախառնություններ! Օքսիտոցինը երբեմն կոչվում է փաթաթման հորմոն: Օքսիտոցինի ամերիկացի փորձագետ դոկտոր Փոլ Զակը նույնիսկ խորհուրդ է տալիս օրական ութ անգամ գրկախառնվել:

Խուսափեք գրկախառնությունների օգտին ձեռք սեղմելուց, եթե ցանկանում եք ամրապնդել միջանձնային հարաբերությունները:

Օքսիտոցինը բարձրացնում է վստահությունը և … առատաձեռնությունը: Սա կարելի է կոկիկ օգտագործել: Թեև կանայք այս մասին գիտեն բնազդների մակարդակով, խայծը գցում են իրենց ամենակատաղի ցանկությունների մասին անմիջապես հետո: սեքս …:) Այո, սեռական հարաբերության գագաթնակետը բերում է օքսիտոցինի արտազատմանը։

Հակառակ գործընթացը նույնպես աշխատում է. Եթե ցանկանում եք ամրապնդել հարաբերությունները, բավական է անել մարդուն՝ հորմոնը կանի իր գործը։