Ինչու՞ չպետք է ալկոհոլ խմել, եթե դիետա եք պահում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դիետայի ընթացքում սննդի սահմանափակումները հզոր սթրես են օրգանիզմի համար։ Երբեմն դուք պարզապես ցանկանում եք այն հանել ինչ-որ արբեցնող բանով: Կյանքի հաքերը պարզել է, թե ինչպես ալկոհոլը կազդի քաշի կորստի վրա և ինչ անել, եթե չկարողանաք դիմադրել:

Ալկոհոլից հրաժարվելու 4 պատճառ

1. Բարձր կալորիականությամբ սպիրտ

Ամենաակնառու պատճառը. 1 գրամ էթիլային սպիրտը պարունակում է 7 կկալ, մինչդեռ մեկ գրամ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը՝ 4 կկալ, իսկ ճարպերը՝ 9 կկալ։

Կալորիաների առումով ալկոհոլի մեկ շիշն ավելի մոտ է մաքուր բեկոնի մի կտորին, քան մակարոնեղենի ափսեը կամ հյութալի սթեյքը: Բացի այդ, քիչ են մարդիկ, ովքեր սիրում են մաքուր ալկոհոլ խմել, հատկապես սիրուն տիկնայք, ովքեր հոգ են տանում գոտկատեղի մասին: Իսկ յուրաքանչյուր բաժակ լիկյոր կամ շամպայն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար և հավելյալ կալորիա։ Ի՞նչ կարող ենք ասել կոկտեյլների մասին, որտեղ ավելացվում են քաղցր օշարակներ և թանձր սերուցք։ Օրինակ, եկեք համեմատենք ամենատարածված ըմպելիքների կալորիականությունը.

Խմեք	Կալորիականությունը 100 մլ-ում, կկալ
Թեթև գարեջուր, 4,5%	45
Չոր կարմիր գինի	70
Շամպայն կիսաքաղցր	95
Սպիտակ աղանդերային գինի	150
Օղի	150
Վիսկի	235
Լիկյոր Baileys	330

Ճիշտ է՝ մեկուկես կիլոգրամ նեխուրին կփոխարինի մեկ բաժակ վիսկին։

2. Ալկոհոլը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը

Առանց խորտիկների անհնար է վերականգնվել ալկոհոլից: Բայց երբ մենք ալկոհոլ ենք օգտագործում սննդի հետ, այն նախ վերամշակվում է օրգանիզմի կողմից, իսկ խորտիկները թողնում են հետո։ Իսկ զվարճալի խնջույքի ժամանակ յուրաքանչյուր սենդվիչ և քյաբաբի կտոր, ամենայն հավանականությամբ, կտեղավորվի ձեր կողմերում:

Բացի այդ, ալկոհոլը դանդաղեցնում է տեստոստերոնի արտադրությունը՝ հորմոն, որը պատասխանատու է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Որքան ցածր է տեստոստերոնի մակարդակը, այնքան մկանները դանդաղ են առաջանում։ Որքան փոքր է մկանը, այնքան դանդաղ է նյութափոխանակությունը: Որքան դանդաղ է նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ է ավելորդ ճարպը կուտակվում։

3. Ալկոհոլը ջուր է պահում օրգանիզմում

Այստեղ տրամաբանական կապն այնքան էլ ակնհայտ չի լինի։ Ալկոհոլն ինքնին հիանալի միզամուղ է, այսինքն՝ միզամուղ միջոց։ Ալկոհոլի մեծ չափաբաժինները առաջացնում են ծանր ջրազրկում (առավոտյան անտառի չորացում): Եվ դրանից հետո մարդը սկսում է հագեցնել իր ծարավը՝ հսկայական քանակությամբ ջուր կլանելով։

4. Ալկոհոլը մեծացնում է ախորժակը

Ալկոհոլն ազատում է մեր բոլոր հիմնական բնազդները: Մի երկու բաժակ, և այժմ դիետան այնքան էլ անհրաժեշտ չէ, և կազմվածքն արդեն գեղեցիկ է: Աստիճանի հետ ուժեղանում են բոլոր ցանկությունները՝ ագրեսիան, լիբիդո, այդ թվում՝ քաղցը։ Դուք ստիպված կլինեք անընդհատ վերահսկել ձեզ խնջույքի ժամանակ կամ չզարմանալ քաշի ավելացման վրա՝ երկու բաներից մեկը.

Եվ մի մոռացեք քնի կարևորությունը հաջող քաշի կորստի համար: Որքա՞ն հաճախ էիք քնելու մինչև կեսգիշեր զվարճալի հավաքույթներից հետո: Բայց եթե իսկապես պառկել եք քնելու, մի հանգստացեք ձեզ. ալկոհոլային թունավորման վիճակում մարդու համար REM քնի փուլը դառնում է գրեթե անհասանելի: Քունն ավելի շատ նման է ժամանակավոր մոռացության, բայց ոչ լավ հանգստի: Իսկ հոգնածությունն ու քնի պակասը օրվա ընթացքում գայլի ախորժակի հիմնական սադրիչներն են։ Օրգանիզմը էներգիայի պակասը կփորձի լրացնել ճարպային ու բարձր կալորիականությամբ մթերքներով։

Ինչպես նվազեցնել ձեր սննդակարգի վնասը

Ինչպես հասկանում եք, քաշի ավելացումն այլևս ոչ թե ալկոհոլն է հրահրում, այլ դրան ուղեկցող գործոնները (բայց դա դեռևս չարաշահման պատճառ չէ): Այն իրավիճակներում, երբ դուք ցանկանում եք փայփայել ձեզ ինչ-որ բան արբեցնող, բայց առանց գործչի վնաս պատճառելու, հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Ընտրեք ցածր ալկոհոլային և շաքարի պարունակությամբ ըմպելիքներ: Մի բաժակ չոր կարմիր գինի կամ որոշ շամպայն լավ կլինի:
• Խորտիկներով կոկիկ։ Չիփսերի և նրբերշիկների փոխարեն ընտրեք թարմ բանջարեղենի և նիհար միս կամ ձուկ:
• Խուսափեք քաղցր կոկտեյլներից:
• Տոնի ընթացքում մաքուր ջուր խմեք՝ խոնավանալու համար: Հետո հաջորդ առավոտ դուք չեք ունենա այդքան ուժեղ կախում և ծարավ։
• Ուտելուց հաջորդ օրը հետաձգեք ձեր վազքը և առավոտյան մարզումները։ Թույլ տվեք ձեր մարմնին նորմալ վերականգնել և ուժ ձեռք բերել: