Ինչպես վերականգնել սեռական ոտնձգություններից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գլխավորը տեղի ունեցածի նշանակությունը չնսեմացնելն ու ինքդ քեզ չմեղադրելն է։

Ընդունեք, որ տեղի է ունեցել տրավմատիկ իրադարձություն

Իրադարձությունը ժխտելը, դրա նշանակությունը նսեմացնելը և դրանից հեռու մնալը բոլորը սովորական պատասխաններ են սեռական ոտնձգությունների զոհերին: Շատերն ասում են իրենց. «Դա շատ վաղուց է եղել», «Ուրիշների մոտ շատ ավելի վատ է եղել», «Այնքան էլ սարսափելի չէր»։ Տղամարդիկ, ովքեր ենթարկվել են ոտնձգությունների, հատկապես դժվար է խոստովանել իրենք իրենց, քանի որ կարծրատիպ է տարածվել, որ զոհ են միայն կանայք:

Ճանաչել տրավման շատ դժվար է, այն բերում է շատ ցավալի հիշողություններ: Բայց սա անհրաժեշտ է։ Եթե նկատում եք, որ դուք նսեմացնում եք կատարվածի իմաստը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Դա եղել է և պահանջում է իմ ուշադրությունը»:

«Ես արժանի եմ ընդունելու այն, ինչ տեղի է ունեցել ինձ հետ և ապաքինվել տրավմայից»:

Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ

Հասարակությունը և լրատվամիջոցները շատ հաճախ պատասխանատվությունը փոխանցում են զոհին, և չափազանց դժվար է ինքնուրույն չընդունել այդ տեսակետը։ Դուք կարող եք մտածել, որ կատարվածի մեղավորը դուք եք այն պատճառով, թե ինչ եք հագել, ինչպես եք վարվել, ինչ եք ասել կամ ընդհանրապես այս վիճակում էիք։

Բայց զոհաբերությունը երբեք երբեք չի կարող պատասխանատվության ենթարկվել ինքն իրեն չարաշահելու համար.

Տեղյակ եղեք հնարավոր հետևանքների մասին

Սեռական տրավման կարող է կտրուկ փոխել մարդու վերաբերմունքն իր և իր մարմնի, այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների և սեռական կյանքի նկատմամբ: Դրանից վերականգնվելու համար պետք է պատկերացնել դրա հետեւանքներն առօրյա կյանքում։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

• Դուք վախենում եք կամ սարսռում, երբ ինչ-որ մեկը մոտենում է ձեզ, խոսում կամ դիպչում ձեզ:
• Դուք անընդհատ բարձր զգոնության մեջ եք:
• Ձեզ համար դժվար է վստահել այլ մարդկանց:
• Դուք վախենում եք իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողությունը կորցնելուց։
• Սեքսի ժամանակ դուք մտովի փորձում եք այլ բանի մասին մտածել։
• Դուք դադարել եք զգալ սեռական ցանկությունը:
• Գրգռվելու կամ օրգազմի հասնելու դժվարություն։
• Դուք ձեր մարմնից անջատված եք զգում կամ նույնիսկ ատում եք այն:
• Դուք ունեք ցավոտ սենսացիաներ, ինչպիսիք են վուլվոդինիան կամ միզուղիների վարակները:

Շատ կարևոր է հասկանալ տրավմայի ախտանիշները ձեր կյանքում: Ապա դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել:

Սահմանեք հրահրող գործոններ

Որոշ բառեր և գործողություններ կարող են դառնալ հրահրիչ՝ առաջացնել բացասական արձագանքներ: Փորձեք թվարկել ձեր հրահրիչները: Ի՞նչ պայմաններում եք վախենում, անհարմար, նյարդային։ Ե՞րբ եք զգում ձեր մարմնից անջատված: Ո՞ր արտահայտություններն ու արարքներն են ձեզ վտանգավոր թվում:

Նման ցուցակ կազմելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շատ կվշտացնի: Հետևաբար, հաշվի առեք նաև անվտանգ գործողությունների ցանկը: Սեքսի ո՞ր գործունեությունը ձեզ հաճույք է պատճառում, թվում է անվտանգ: Ազատորեն գրեք ամեն ինչ, նույնիսկ փոքր բաները:

Նպատակ դնել

Հալածանքների զոհերից շատերը զգում են, որ միջադեպն ընդհանրապես խլել է իրենց սեռական կյանքը: Ձեր վստահությունը վերականգնելու համար ինքներդ ձեզ համար սեքսուալ նպատակներ դրեք։ Ինչպե՞ս կցանկանայիք տեսնել ձեր սեռական կյանքը: Ո՞ր գործողությունները կամ խոսքերը պետք է հարմար լինեն ձեզ համար: Ինչպե՞ս կցանկանայիք վերաբերվել ձեր մարմնի, ինքներդ ձեզ, ուրիշների հետ:

Խնայիր քեզ

Սեռական տրավման հանգեցնում է դեպրեսիայի, անհանգստության և մի շարք այլ հոգեբանական խնդիրների: Նրանք նվազեցնում են ինքնագնահատականը և նույնիսկ կարող են առաջացնել ինքնավստահություն: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սեփական մարմինը դավաճանել է ձեզ: Ուստի չափազանց կարևոր է այս ընթացքում լավ հոգ տանել ձեր մասին:

Փորձեք անտեսել բացասական մտքերը և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հաճույք պատճառող գործողություններին:

Մտածեք այն մասին, թե երբ եք ձեզ առավել հարմարավետ զգում ձեր մարմնում: Ե՞րբ ես երջանիկ, հանգիստ, գոհ: Միգուցե, երբ դուք մարզվում եք, լողանում եք, նստում եք արևի տակ, գրկում եք ընտանի կենդանուն, մեդիտացիա եք անում, ֆիլմեր դիտում: Փորձեք ամեն օր գոնե մեկ հաճելի բան անել ձեզ համար։

Ստացեք աջակցություն

Պետք չէ միայնակ զբաղվել սեռական տրավմայի հետևանքով: Սա ձեր մեղքը չէ, և դուք արժանի եք օգնության: Մտածեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար՝ անձնական շփումը թերապևտի կամ աջակցող խմբի հետ:

Երբ իսկապես վատանում է, և դուք պետք է խոսեք որևէ մեկի հետ, զանգահարեք թեժ գծերին: Օրինակ՝ Քույրերի բարեգործական կենտրոնի օգնության գծին՝ 8 (499) 901-02-01: Կամ «Աննա» Բռնության կանխարգելման ազգային կենտրոնի հեռախոսահամարը՝ 8 (800) 7000-600։

Աջակցված զգալը շատ կարևոր է վնասվածքից ապաքինվելու համար: