Դուք չեք նիհարի, քանի դեռ չեք ազատվել սթրեսից։

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաճախ մարդը պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ՝ չնկատելով իրական պատճառը՝ մշտական սթրեսն ու կյանքից դժգոհությունը:

Ինչպես է սթրեսը ավելացնում մարմնի ճարպը

Հոգեբան Մելանի Գրինբերգը սթրեսից կախվածության և չափից շատ ուտելու մասին իր հոդվածում պնդում է, որ սթրեսային իրավիճակները հրահրում են մի քանի հորմոնների՝ ադրենալինի, կորտիկոլիբերինի և կորտիզոլի արտազատում: Այս կերպ ուղեղն ու մարմինը պատրաստվում են պայքարելու։

Կարճաժամկետ հեռանկարում ադրենալինը նվազեցնում է քաղցը: Արյունը վերահղվում է ներքին օրգաններից դեպի լայն մկաններ. մարմինը պատրաստվում է պայքարել կամ փախչել: Դուք հավանաբար դա զգացել եք մեծ սթրեսի ժամանակ, օրինակ՝ քննությունից առաջ, երբ անգամ չէիք կարող մտածել սննդի մասին։

Այնուամենայնիվ, սա երկար չի տևում։ Երբ ադրենալինի ազդեցությունը վերանում է, գլխավոր դերը տրվում է կորտիզոլին՝ սթրեսի հորմոնին։

Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբան Էլիզա Էպալը պնդում է, որ երկարատև սթրեսին ի պատասխան կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը մեծացնում է մեր ախորժակը և ստիպում ընտրել յուղոտ սնունդ:

Սթրեսը երկսայրի սուր է։ Այն կարող է սկզբում ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում սթրեսը կարող է առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են ներքին օրգանների ճարպը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

Հոգեբան Էլիզա Էպալը Beet. TV-ին տված հարցազրույցում

Կորտիզոլի ազդեցության տակ մարմինը սկսում է կուտակել ներքին օրգանները շրջապատող ներքին օրգանները:

Սթրեսը մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի և, որպես հետևանք, գիրության և սրտանոթային խնդիրների ռիսկը։

Նյութափոխանակության համախտանիշ - վիսցերալ ճարպի զանգվածի ավելացում, ծայրամասային հյուսվածքների զգայունության նվազում ինսուլինի և հիպերինսուլինեմիայի նկատմամբ, որոնք խախտում են ածխաջրերի, լիպիդների, պուրինային նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև զարկերակային հիպերտոնիա:

Նյու Յորքի Ճարպակալման հետազոտությունների ինստիտուտի վերանայումը հաստատեց կապը խրոնիկական սթրեսի, հիպոթալամուս-հիպոֆիզ-վերերիկամային համակարգի փոփոխությունների (հորմոնալ կարգավորման ցանց, որն ակտիվանում է ի պատասխան սթրեսի) և կենդանիների գիրության միջև:

Օրինակ, կապիկների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սթրեսն ուղղակիորեն ազդում է ճարպերի կուտակման վրա: Ատերոգեն դիետայի վրա գտնվող կապիկները (կենդանական ճարպերի ցածր պարունակությամբ և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր), որոնք դրված էին ագրեսիայի բարձր ռիսկով հոտերի մեջ, ավելի շատ ներքին ճարպեր ունեին, քան նրանք, ովքեր ապրում էին նույն սննդակարգով ավելի հանգիստ պայմաններում:

Ինչ վերաբերում է մարդկանց, ապա նրանց հետազոտությունը բավականին դժվար է դարձել՝ պայմանավորված ժամանակակից ապրելակերպով՝ չափից շատ ուտելու, շարժունակության և քնի պակասի պատճառով: Այնուամենայնիվ, գիտնականների ավելի վաղ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապված է սթրեսի և ներքին օրգանների ճարպի քանակի միջև:

Այսպիսով, խրոնիկական սթրեսը ոչ միայն ազդում է ախորժակի վրա, ինչի շնորհիվ ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքում, այլեւ ուղղակիորեն ավելացնում է մարմնի ճարպի քանակը։

Ինչպե՞ս որոշել, արդյոք դուք ունեք նման կախվածություն: Պետք է գնահատել մի քանի գործոն.

Ինչպես հասկանալ, որ ավելորդ քաշը չի վերանում հենց սթրեսի պատճառով

Առաջին հերթին ավելորդ քաշը սննդային ոչ պատշաճ վարքագիծ է: Այն հավասարապես կարող է առաջանալ ինչպես սթրեսից, այնպես էլ վատ ուտելու սովորություններից:

Եթե դուք սովոր եք գերազանցել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը և նստակյաց եք, ապա սթրեսը կարող է կապ չունենալ դրա հետ: Հստակ լինելու համար օգտագործեք այս բանաձևը՝ հաշվարկելու ձեր օրական կալորիականությունը և գնահատելու օրվա ընթացքում գործունեության արժեքը: Եթե դուք ավելի շատ եք սպառում, քան ծախսում եք, ապա ավելորդ կիլոգրամների պատճառը սննդակարգի մեջ է։

Բայց եթե դուք պահպանում եք նորմայի սահմաններում, և դեռ ունեք ավելորդ քաշ, կամ հոգեբանորեն դժվար է ձեզ համար հրաժարվել նման քանակությամբ սնունդ օգտագործելուց, ապա պետք է մտածել, թե որքան հաճախ են սթրեսային գործոնները հայտնվում ձեր կյանքում։ Սա միայն կատաղի ցնցումներ չի նշանակում։ Ահա այսպիսի գործոնների մոտավոր ցանկը.

• Ընտանիքում կամ աշխատանքային թիմում հարգանքի, ընդունման, նորմալ շփման բացակայություն:
• Աշխատանքի, ընտանեկան վեճերի և այլ գործոնների հետևանքով առաջացած մշտական վախ կամ սթրես:
• Ինքնաոչնչացնող վարքի ձևերը մշտական ներքին անհանգստություն են, որոնք առաջանում են ցածր ինքնագնահատականի, մեղքի կամ այլ վերաբերմունքի պատճառով:
• Քնի մշտական պակաս, ծանր ֆիզիկական աշխատանք, հուզական այրվածք:

Եթե այս գործոններն առկա են ձեր կյանքում, ապա քաշ հավաքելը շատ ավելի հեշտ կլինի, իսկ նիհարելը ավելի դժվար:

Ինչպե՞ս կարող եք ձերբազատվել սթրեսից և կարո՞ղ եք դա անել՝ փոխելով ձեր սննդակարգը, այլ ոչ թե միջավայրը:

Ինչպես ազատվել սթրեսից

Եթե դուք չափազանց շատ կալորիա եք օգտագործում և նստակյաց եք, ապա առաջին քայլը ձեր ուտելու սովորությունները փոխելն է: Սակայն դա անելը չափազանց դժվար կլինի առանց սթրեսային իրավիճակները վերացնելու։ Ավելին, դուք սպառնում եք ուտելու խանգարման զարգացմանը: Չափից շատ ուտելը կփոխարինվի մոլեռանդ կալորիաների հաշվարկով կամ այնպիսի լուրջ խնդիրներով, ինչպիսիք են բուլիմիան և անորեքսիան:

Ուստի, առաջին հերթին, պետք է զբաղվել սթրեսի հետ՝ փոխել այն միջավայրը, որտեղ առկա են սթրեսային գործոնները: Օրինակ, աշխատանք, որը ձեզ շատ է նյարդայնացնում վերջնաժամկետներից:

Եթե արմատապես գործելու հնարավորություն չկա՝ փոխել աշխատանքը կամ թողնել ընտանիքը, կարող եք սկսել փոքրից: Օրինակ՝ խնդրեք հեռավոր աշխատանք կամ տեղափոխեք այլ բաժին, աշխատեք ավելի քիչ լինել տանը՝ գրանցվեք մարզասրահում կամ գտեք այլ հոբբի:

Գոյություն ունեն նաև սթրեսի դեմ պայքարելու պարզ և արդյունավետ միջոցներ՝ ֆիզիկական ակտիվություն, ընթերցանություն, մեդիտացիա, շփվել ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ:

Հիշեք. մշտական սթրեսը խնդիր է, որը ոչ միայն խանգարում է ձեզ նիհարել, այլև հրահրում է հիվանդության սկիզբը և կրճատում ձեր կյանքը: