Անքնության դեմ պայքարելու 3 ամենավատ եղանակները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի լսեք ձեր սիրելիների խորհուրդները. Շատ դեպքերում դրանք ոչ միայն չեն օգնում, այլեւ, ընդհակառակը, սրում են քնի խնդիրները։

Հոգեբանները սովորել են, թե ինչպես են մարդիկ օգնում իրենց զուգընկերներին հաղթահարել անքնությունը: Պարզվեց, որ ամենից հաճախ (թեկուզ բարի նպատակներով) վատ խորհուրդներ են տալիս։

1. Վաղ թե ուշ գնալ քնելու

Իրականում, անքնության դեպքում կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր սովորական առօրյային: Եթե դուք ավելի շուտ եք գնում քնելու, դուք պարզապես կշռվեք անկողնում և կմտածեք, թե ինչու չեք կարող քնել: Իսկ եթե ավելի ուշ պառկես ու վեր կենաս, ուղղակի կխախտես քնի ու արթնության ցիկլը։

2. Հեռուստացույց դիտել կամ անկողնում կարդալ

Ավելի լավ է մահճակալն օգտագործել միայն քնելու համար (և միգուցե ևս մեկ հաճելի գործունեության համար): Ձեր ուղեղը պետք է հստակորեն ներքաշի այս ասոցիացիան: Մյուս զբաղմունքները անկողնում հաստատ չեն օգնի ձեզ քնել։

Բացի այդ, հեռուստացույցները և էկրանով այլ սարքերը ակտիվացնում են ուղեղը: Այսպիսով, խորհուրդը կրկնակի կասկածելի է.

3. Խմեք սուրճ, քնեք կամ նվազեցրեք ամենօրյա գործունեությունը

Ոչ, ոչ և ՈՉ: Օրվա ընթացքում քնելը վտանգավոր է, քանի որ կրկին կարող եք հրաժարվել ձեր գրաֆիկից: Պարապությունը միայն կբարձրացնի անքնությունը։ Իսկ քնի վրա կոֆեինի ազդեցության մասին խոսելն ավելորդ է։

Չե՞ք կարողանում քնել: Ավելի լավ է կարդալ Lifehacker-ի այս հոդվածները, իսկապես օգտակար խորհուրդներ կան.

• Ինչ անել, եթե արթնացել եք կեսգիշերին և չեք կարողանում քնել →
• Քնի խանգարումների պատճառները և դրանց դեմ պայքարի ուղիները →
• Այս երգը ձեզ կքնեցնի ընդամենը 8 րոպեում →