Ուղեղը խաբելու և բացասական մտքերի դեմ պայքարելու 7 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դրական վերաբերմունքն ու ծանր վերմակը կօգնեն ձեզ լավատես դառնալ։

Դուք կարող եք լսել այս հոդվածը: Խաղացեք փոդքասթ, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է:

«Փորձեք դրական մտածել» - դուք միլիոն անգամ եք լսել այս խորհուրդը: Դրանում, իհարկե, վատ բան չկա, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում դրան հետևել։

Մարդկանց համար ավելի հեշտ է մտածել վատի մասին, քան լավի մասին: Վտանգի առաջ կանգնելուց հետո, ինչպես քարանձավային մարդիկ, մենք սկսում ենք այլ բաներ փնտրել, որոնք կարող են վնասել մեզ:

Պամելա Գեյլ Ջոնսոն Երջանիկ մարդկանց գաղտնի հասարակության հիմնադիրը

Ուստի պետք է ջանքեր գործադրել սովորելու մտածել, որ ոչ մի վատ բան չի պատահի, իսկ հետո դրական բան փնտրել։ Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

1. Գտեք միջոց՝ դրական վերաբերմունքը ձեր առօրյայում ներառելու համար:

Դրական վերաբերմունքը կամ հաստատումները, որոնք մենք կրկնում ենք ամեն օր, կարող են օգնել բարձրացնել մեր ինքնագնահատականը, եթե մենք իսկապես հավատում ենք մեր ասածներին: Սա հաստատում են գիտական հետազոտությունները։

Քանի դեռ հաստատումները սովորություն չեն դարձել, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք դրանց մասին ողջ օրվա ընթացքում: Դա շտկելու համար փորձեք այս life hack-ը.

Ես ստեղծել եմ գաղտնաբառեր բոլոր առցանց ծառայությունների համար, որոնք բաղկացած են նախադասության բառերի առաջին տառերից: Օրինակ՝ գաղտնաբառերից մեկը «Ամեն օր ես ավելի ու ավելի լավն եմ դառնում» արտահայտության կարճ տարբերակն էր։ Եվ ես ամեն օր կրկնում եմ այս կարգավորումը՝ մուտք գործելով:

Գրեգ Շեպարդի առողջության փորձագետ

2. Պատկերացրեք, որ բացասական մտքերը ձեր վարած ավտոբուսի ուղեւորներն են

Իմ սիրելի հնարքը սա է՝ ես պատկերացնում եմ, որ բացասական մտքերը անկոչ խորհուրդներ են, որոնց ես երբեք չեմ հետևի: Ես ասում եմ՝ «շնորհակալություն», և անտեսում եմ նրան։

Ջո Էկլերը լիցենզավորված հոգեբան է

Այս ճանաչողական ռազմավարությունը կարող է սովորեցնել ձեզ կառավարել ձեր մտքի շարժը և մեծ նշանակություն չտալ դրան։

Դուք պարզապես պատկերացնում եք ձեզ որպես ավտոբուսի վարորդ՝ բացասական մտքերով։ Դուք նույնիսկ կարող եք յուրաքանչյուր ուղևորի անհատականություն և ձայն տալ: Նրանք ձիավարում են ձեզ հետ և զայրացնում ձեզ իրենց անդադար հոռետեսական խոսակցություններով: Եվ այստեղ գլխավորը հիշելն է, որ դու ավտոբուսի վարորդն ես։ Եվ միայն ձեր ուժով է նրանց հեռացնել սրահից:

Սա լավ ռազմավարություն է հասկանալու համար, որ մտքերը չեն վերահսկում ձեզ, այլ ճիշտ հակառակը:

3. Բացասական մտքերը վերածեք չեզոքի

Եթե մեզ հետապնդում են բացասական մտքերը, ամենահեշտն է դրանք նախ չեզոք մտքերի վերածել:

Սաշա Հայնցը զարգացման հոգեբանության մասնագետ է և անձնական աճի վկայագրված հրահանգիչ

Դժվար է թռիչքային անհանգստությունից անցնել երջանիկի միայն վերաբերմունքի շնորհիվ: Օրինակ, եթե դուք երկար ժամանակ անհանգստացած եք, որ դեռ չեք հանդիպել ձեր սիրուն, ապա հաստատումները դժվար թե օգնեն ձեզ միանալ դրական մտածող մարդկանց: Դա հեշտ չէ. Հետևաբար, նախ ավելի լավ է չեզոքացնել բացասականը և միայն դրանից հետո զբաղվել դրական վերաբերմունքով:

Շատ ավելի հեշտ է «ես երբեք չեմ հանդիպի իմ սիրուն» «Ես պարզապես դեռ չեմ հանդիպել ճիշտ մարդուն», քան անմիջապես բղավել. «Իմ կեսն արդեն կես ճանապարհին է»: Ձեր ուղեղն ավելի հեշտ կընդունի այս փոփոխությունները։

4. Փորձեք էմոցիոնալ ազատության տեխնիկան

Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը՝ ուսումնասիրելու մարմնի միջօրեականները, օրինակ՝ գլխի պսակը, հպեք դրանց և կրկնեք հաստատումները: Դրա շնորհիվ հուզական բլոկները կարող են հեռացվել։

Հիշեք, որ տեխնիկան պահանջում է մարմնի և մտքի միջև լիարժեք ըմբռնում: Ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ սա շատ է։ Բայց եթե տեխնիկան իրական հետաքրքրություն է առաջացրել, կարող եք փորձել: Այնուամենայնիվ, դրա արդյունավետության վերաբերյալ ոչ մի գիտական ապացույց չկա:

5. Ծածկեք ձեզ ծանր վերմակով

Բացասական մտքերը անհանգստացնում են ոչ միայն ցերեկը, այլև գիշերը։Եվ հետո վերմակը կգա օգնության: Պարզվում է, որ ծանր վերմակի տակ (երկուից 13 կգ) քնելը կօգնի հաղթահարել անհանգստությունը։ Ինչպես բացատրում են մասնագետները, այն շոշափելի ճնշում է գործադրում ձեր մարմնի վրա, որն օգնում է հանգստանալ և ավելի արագ քնել։

Դա կարող է պայմանավորված լինել մարմնի հողային ազդեցությամբ, որը նվազեցնում է սթրեսի և ցավի մակարդակը և բարելավում քնի որակը:

6. Փորձեք արոմաթերապիա

Չնայած արոմաթերապիան լավ ուսումնասիրված չէ, դրա արդյունավետության որոշ ապացույցներ կան: Այն օգնում է հաղթահարել անհանգստության զգացումը և բարելավում է քնի որակը:

Երբ դուք շնչում եք յուղերի բույրը, այն ազդում է ուղեղի լիմբիկ համակարգի վրա, որը նույնպես պատասխանատու է մեր զգացմունքների համար:

Լինդսի Էլմոր դեղագործ և առողջապահական փորձագետ

Կարող եք օգտագործել դիֆուզոր կամ պարզապես լոգանք ընդունել մի քանի կաթիլ յուղով։

7. Դադարե՛ք պայքարել

Զույգերը, ովքեր ի սկզբանե հավատում են, որ իրենց հարաբերությունները դատապարտված են, ի վերջո փլուզվում են: Սա Պիգմալիոնի էֆեկտն է գործողության մեջ. դուք անգիտակցաբար անում եք այն, ինչը հանգեցնում է ակնկալվող արդյունքի: Կամ չափից դուրս խելացի կլինեք ու հարձակման կանցնեք՝ հույս ունենալով փոխել իրավիճակը, կամ ուղղակի ընթացքի մեջ եք գնալու, քանի որ խնդիրը ուշադրության արժանի չէ։

Նույնը գործում է բացասական մտքերի դեպքում։ Դուք ամբողջությամբ խորասուզվում եք խնդրի մեջ, մտածում բոլոր հնարավոր լուծումների մասին և դրանով միայն մեծացնում դրա նշանակությունը։ Փոխարենը, պարզապես տեղյակ եղեք, ընդունեք և ընդունեք ձեր բացասական մտքերը:

Դուք կմտնեք «Ես չեմ պատրաստվում պայքարել նրանց հետ» ռեժիմի մեջ՝ առանց ճնշումների և դիմադրության: Իսկ դեպի դրական կյանք գնալն ավելի հեշտ է, երբ ներդաշնակ ես քո բացասական մտքերին։

Ժակլին Փերթլ Երջանկության և գիտակցության մարզիչ

Կյանքը դաժան է, և կոճակի սեղմումով հոռետեսից լավատես չես վերածվի: Բայց դուք պետք է սկսեք: Ամեն օր մի փոքրիկ քայլ կատարելով դեպի ձեր նպատակը՝ անպայման կհասնեք դրան։