10 վարժություն՝ հաղորդակցվելու վախի դեմ պայքարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատրաստ եղեք նրան, որ պետք է նոր ծանոթություններ հաստատեք։

Կարդացեք բանաստեղծություններ հանդիսատեսի առջև

Մարդկանց հետ շփվելու ամաչկոտությունն ու վախը հաղթահարելու միջոցներից մեկը հանրության առաջ դուրս գալն է: Անգիր սովորիր մի կարճ բանաստեղծություն (վերագրիր այն թղթի վրա, պահիր այն նշումներով սմարթֆոնի վրա, եթե այն իսկապես սարսափելի է) և կարդա:

Դա արեք նախ ձեր ընկերների և ընտանիքի ներկայությամբ, ապա փորձեք դուրս գալ դրսում և խոսել անծանոթ մարդկանց հետ: Կարդացեք արտահայտիչ՝ առանց գլուխը իջեցնելու։ Որպեսզի ձեզ լսեն: Վերցրեք ձեզ հետ ընկերոջը, որը կլինի ձեր աջակցության խումբը:

Կնկատեք, որ շատերը կժպտան, իսկ ոմանք կդադարեն լսել։ Մնացածը պարզապես ուշադրություն չի դարձնի ձեզ. արժե՞ անհանգստանալ:

Եթե մտավախությունն այն է, որ մյուսները նկատում են բոլոր փոքր թերությունները, դա արդարացված չէ: Դուք ձեր մեջ շատ ավելին եք նկատում, քան մյուսները։

Փորձեք այլ տեսք ունենալ

Ունե՞ք սիրված կերպար ֆիլմից կամ գրքից, ով առանց խնդիրների շփվում է մարդկանց հետ: Փոխակերպվեք դրա մեջ մեկ օրով: Դարձեք դերասան և դուրս եկեք ձեր դերից:

Դժվար է, բայց պատկերացրեք, որ դուք պարզապես պետք է խաղալ այս դերը: Դա հեշտացնելու համար մտածեք այսպես. «Եթե նույնիսկ ինչ-որ մեկը վատ բան մտածի, դա ոչ թե ինձ է վերաբերվելու, այլ իմ կերպարին»։

Մոտեցեք անծանոթ մարդկանց խնդրանքով կամ հարցով

Գնացեք առևտրի կենտրոն կամ մարդաշատ այլ վայր և ինքներդ ձեզ խնդիր դրեք՝ երեք րոպեն մեկ գնացեք մինչև 20 հոգի և հարցրեք, օրինակ, ժամը քանիսն է։ Պարզ հարց, որին ցանկացած մարդ կպատասխանի ձեզ.

Հաջորդ անգամ կարող եք ավելի դժվար բան փորձել: Օրինակ՝ օգնություն խնդրեք՝ ձեր վզին շղթա կապելու կամ այլ երկրում ապրող ընկերոջ համար ձեզ լուսանկարելու համար: Դուք կզարմանաք, թե քանի հոգի ուրախ կլինեն օգնել ձեզ։

Բայց մի մոռացեք, որ սթրեսի ավելորդ չափաբաժին պետք չէ։ Եթե մի քանի րոպեից ավելի չեք կարողանում մոտենալ մարդուն, անցեք այլ բանի, բայց մի հանձնվեք:

Քայլեք մի փոքր և վերադարձեք վարժությունին։ Յուրաքանչյուր նոր մարդու հետ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի իրականացնել այն:

Մասնակցեք բազմամարդ միջոցառմանը

Գնացեք երաժշտական արտիստի համերգին (ցանկալի է, որ նկարիչը ձեզ հետաքրքիր է): Պարեք, ձեր կուռքի երկրպագուներին խմիչքներով հյուրասիրեք և նոր ծանոթություններ ձեռք բերեք։ Շատ ավելի հեշտ է, եթե արդեն ունեք խոսակցության թեմա և ընդհանուր հետաքրքրություններ:

Բարևեք անծանոթներին

Բարի լույս մաղթեք, երբ աշխատանքից առաջ գնում եք սուրճ խմելու։ Իմացեք, թե ինչպես է անցել օրը ձեր խանութի գանձապահում, եթե երեկոյան գնում եք մթերք գնելու:

Եթե դա խնդիր չէ, փորձեք ողջունել անցորդներից մեկին։ Ամենայն հավանականությամբ, ի պատասխան ողջույնով կպատասխանեն՝ իսկ եթե սխալվե՞լ եք։ Իսկ ձեզ համար սա փոքր քայլ է վախը հաղթահարելու համար։

Ձեր կարծիքով անհեթեթ բան արեք

Եթե դուք վախենում եք հիմար երևալուց, քանի որ ինչ-որ բան սխալ եք ասում կամ անում, փորձեք դա անել միտումնավոր:

Ամենապարզ տեսակետից հագեք տարբեր գուլպաներ։ Եվ թող տեսանելի լինի բոլորին։ Ավելի դժվար է դիտավորյալ հիմարություն ասել կամ անել: Որոշեք, թե ինչն է ձեզ անհարմար, ընտրեք ճիշտ վայրն ու ժամանակը և արեք դա։ Պարզապես հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է լինի օրենքի սահմաններում։

Հանդիպեք ինքներդ ձեզ

Ձեր առջեւ նպատակ դրեք՝ մեկ գիշերվա ընթացքում հանդիպեք հինգ մարդու: Գնացեք բար, գնացեք ցուցահանդես կամ թանգարան և խոսեք մեկի հետ:

Կարող եք նախապես զրույցի պլան պատրաստել։ Եթե սա ցուցահանդես է, խնդիրն էլ ավելի հեշտ է դառնում՝ կիսվեք տպավորություններով և իմացեք, թե ինչ է մտածում զրուցակիցը։

Կրկին ավելորդ սթրեսի կարիք չունեք։ Եթե ձեզ սովորաբար անհարմար է զգում ընդհատել զրույցը (չնայած ուզում եք դա անել), սահմանեք ժամանակի շրջանակ:Թող հինգ րոպե լինի, որից հետո դուք հաստատակամ, բայց քաղաքավարի ասում եք զրուցակցին. «Հաճելի էր հանդիպել քեզ, բայց ես պետք է գնամ: Շնորհակալություն ժամանակ տրամադրելու համար.

Մտածեք իրադարձությունների զարգացման տարբերակների մասին

Դուք արդեն պատկերացրել եք ձեզ հետ պատահած ամենահաճելի բանը։ Հիմա պետք է մտածել հակառակի մասին։

Մտածեք ձեր կյանքի ամենասթրեսային և դժվար հաղորդակցական իրավիճակի մասին: Օրինակ՝ անհաջող հրապարակային ելույթ։ Հիմա պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք իրավիճակը փրկելու համար, եթե վերադառնայիք անցյալ:

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել առաջիկա կարևոր իրադարձությանը: Մտածեք տարբեր տարբերակների մասին՝ ինչ կարող է սխալ լինել, ինչ դժվարություններ են սպասվում: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ արել եք նախկինում, որպեսզի հաշվի առնեք սխալները և ապագայում դրանք չկատարեք:

հաճոյախոսություն

Ասա մարդկանց հաճելի բաներ: Եթե տեսնեք, որ ինչ-որ մեկին գեղեցիկ սվիտեր է հագել, հաճոյախոսեք և իմացեք, օրինակ, որտեղից կարող եք գնել: Մարդը գոհ կլինի, և դուք կհասկանաք, որ զրույց սկսելն այնքան էլ դժվար չէ։

Եթե ձեր գործընկերը նոր սանրվածք ունի, տեղեկացրեք նրան, որ դուք նկատել եք: Գովաբանեք վարպետին, եթե դա ձեզ իսկապես դուր եկավ, բայց մի չափազանցեք: Կոպիտ շողոքորթությունը միշտ ակնհայտ է, այնպես որ անկեղծ եղեք:

Փորձիր հայելու առջև

Կանգնեք հայելու առջև և փորձեք առաջիկա երկխոսությունը: Կարևոր է հետևել ձեր զգացմունքներին և մարմնի լեզվին: Ժպտացեք, եղեք ինքներդ և հետևեք, թե ինչ եք անում:

Պարապեք օրական մի քանի անգամ, մինչև ձեր գործողությունների մեջ վստահություն տեսնեք: Օրինակ՝ նայեք հանրային մարդկանց ելույթներին՝ ինչպես են նրանք խոսում, ժեստիկներ և ընդհանրապես իրենց պահում։

Վախենալը նորմալ է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել վախը, եթե ցանկանում եք: Դժվար իրավիճակներում միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել հոգեբանի հետ, բայց եթե վստահ եք, որ ինքներդ կարող եք գլուխ հանել դրան, փորձեք և նպատակ դրեք հաջողության։ Ամեն ինչ կստացվի։