18 դրական հաստատում սթրեսի և այրման դեմ պայքարելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք հաջողության կհասնեք: Էֆեկտն ապացուցվել է գիտնականների կողմից։

Առավոտյան ժամը երեքն է, և դուք կողքից այն կողմ եք շպրտվում՝ մտածելով աշխատանքի մասին: Հնարավոր է, որ ձեր նախագիծը ձախողվել է, վաղուց ի հայտ եկած խնդիրն է նորից հայտնվել, կամ դուք տարաձայնություններ ունեք գործընկերոջ հետ: Կամ գուցե դուք պարզապես այնքան շատ բան ունեք անելու, որ շնչելու ժամանակ չկա:

Նման դեպքերում օգնության կգան դրական հաստատումները։ Նրանք կլինեն ձեր խարիսխը սթրեսի ծովում և կօգնեն լուծել խնդիրները: Գիտնականները ցույց են տվել, որ հաստատումները ակտիվացնում են ուղեղի պարգևատրման համակարգը, որը նույնպես արձագանքում է համեղ ուտելիքին կամ մրցույթում հաղթելուն։ Միաժամանակ, ցավոտ և այլ տհաճ սենսացիաները թուլանում են, և մարդն ավելի հեշտ է վերադառնում հավասարակշռության վիճակի։

Օգտվեք դրանից՝ աշխատանքային սթրեսը հաղթահարելու համար: Երբ զգում եք, որ դա ճնշված է ձեզ, մի քանի խորը շունչ քաշեք, ապա ասեք հաստատումը: Արտասանե՛ք բառերը պարզ և հանգիստ: Կրկնեք արտահայտությունը մի քանի անգամ. Փորձեք դա անել ոչ թե մեխանիկորեն, այլ ամեն բառից տեղյակ լինելով: Եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում, բառերը շշուկով կամ ձեր գլխով արտասանելը նույնպես կաշխատի:

Դուք կարող եք հանդես գալ ձեր սեփական հաստատումներով, կամ կարող եք ընտրել մի քանիսը, որոնք տեղին են ստորև բերված ցանկից: Նրանք ձեզ կհիշեցնեն այն ճշմարտությունները, որոնք դուք կարող եք որոշ ժամանակով կորցրել տեսողությունը:

1 … Պատվիրակել չի նշանակում ձախողել. Լավ է օգնություն խնդրել:

2 … Իմ անելիքների ցանկը չի սահմանում իմ անձնական արժեքը:

3 … Սա իմ գործն է, և ես դա լավ եմ անում: Բայց դա դեռ ամենը չէ, ինչ ես եմ:

4 … Ես կարող եմ ամեն ինչ անել, բայց չեմ կարող ամեն ինչ անել միաժամանակ։

5 … Առողջությունն իմ առաջնահերթությունն է։

6 … Եթե մեկ ժամով անջատվեմ աշխատանքից և լիցքավորվեմ, ավելի ուշ կարող եմ ավելին անել:

7 … Հանգիստը նույն խնդիրն է, որը պետք է կատարվի արդյունավետ լինելու համար:

8 … Քրտնաջան աշխատելը լավ է, բայց քրտնաջան աշխատելն այն աստիճանի, որ աշխատանքս այլևս արդյունավետ չէ՝ ոչ:

9 … Լավ է դանդաղեցնել և ընդմիջել: Սա չի նշանակում, որ ես հանձնվում եմ։

10 … Սա աշխարհի վերջը չէ։ Վաղը ես նորից կսկսեմ։

11 … Աշխատանքը միշտ կավելանա։ Ես չեմ կարող ավարտել այն հիմա:

12 … Այսօր այսօր է, ամեն օր չէ, որ այսպես կլինի։

13 … Այսօր ես ոչինչ չեմ կարող անել, բայց ոչինչ: Վաղը նոր օր է լինելու։

14 … Ես մենակ չեմ։ Ես ունեմ մեկին, ում պետք է դիմեմ օգնության համար:

15 … Ես չեմ կարող ստիպել այլ մարդկանց կիսել իմ ակնկալիքները:

16 … Իմ ղեկավարը չի կարող մտքեր կարդալ: Բայց ես կարող եմ դիմել նրան աջակցության համար:

17 … Ես աշխատում եմ ապրելու համար, ոչ թե ապրում եմ աշխատելու համար:

18 … Դա պարզապես աշխատանք է: