Ինչպես ուտել և մարզվել կանանց տանձի համար, որպեսզի պահպանեն կազմվածքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս տեսակի կազմվածք ունեցող աղջիկների համար կարևոր է համատեղել ճիշտ սնուցումը, տարբեր տեսակի մարզումները և ինքնամերսումը։

Եթե դուք փխրուն վերնաշապիկի և ծավալուն հատակի տերն եք, ապա ձեր մարմնի տեսակը «տանձ» է։ Չնայած ձևերի կանացիությանը, նման կերպարը հաճախ վրդովմունք է առաջացնում: Ցանկացած ավելորդ կիլոգրամ պապի կամ ցելյուլիտի «ականջների» է վերածվում նույնիսկ գեղեցիկ սլացիկ աղջիկների մոտ։ Իսկ ծննդաբերությունից հետո լրիվ վիրավորական է դառնում՝ կրծկալի չափսերը նույնն են, բայց չես կարող տեղավորվել սիրելի ջինսերի մեջ։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչ անել ավելորդ ճարպից ազատվելու համար։

Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել

Ցելյուլիտի և «ականջների» դեպքում չի հաջողվի հաղթահարել մեկ դիետա: Միայն կանոնավոր վարժությունների և ճիշտ սնվելու համադրությունը կօգնի ձեզ նիհարել։ Ոմանց հաջողվում է նիհարել հացադուլից հետո, բայց մնում է թուլացած ու թուլացած մաշկը, ի հայտ են գալիս մազերի, եղունգների, տրամադրության և հիշողության հետ կապված խնդիրներ։

Հրաշք շորտերը կամ հրաշք քսուքները չեն օգնի նիհարել։ Պարզապես հիշեք, որ դրանք չեն աշխատում:

Եթե որոշել եք մարմնի աշխատանքի մեջ ներառել խնդրահարույց հատվածների մերսումը, ապա նկատի ունեցեք, որ այն օգնում է միայն այն փուլում, երբ արդեն սկսվել է ճարպերի այրման գործընթացը։ Եվ ահա թե ինչու։

Նիհարելը տեղի է ունենում ճարպերի քայքայման պատճառով։ Բայց դրանք ոչ թե հավասարապես տեղավորվում են ամբողջ մարմնում, այլ հավաքվում են որոշակի վայրերում։ Օրինակ, տանձի ձև ունեցող աղջիկների համար դրանք ազդրերն են: Հիմա պատկերացրեք, որ նիհարելու գործընթացը գարնանը ձյան հալումն է։ Որտե՞ղ են առաջին հերթին անհետանալու շեղումները: Իհարկե, որտեղ կա ձյան բարակ շերտ, օրինակ ճանապարհների և տանիքների վրա: Այն ամենաերկարը կմնա այնտեղ, որտեղ ամբողջ ձմեռ դռնապաններն այն հավաքում էին կույտով, մաքրում ճանապարհները։

Այդպես է նաև մարմնի ճարպի հետ կապված: Ամենից շատ՝ կոնքերի, «ականջների», կողքերի, որովայնի վրա։ Շատ քիչ ճարպ կա դեմքի, կրծքավանդակի և մեջքի վրա։ Այնպես որ համբերատար եղեք։ Նախ, դեմքը և կրծքավանդակը կկորցնեն քաշը, և միայն դրանից հետո քահանան և կողքերը:

Երբ ավելորդ ճարպը գրեթե վերացել է, դուք կարող եք կրկին հիշել մաքրիչի մասին և օգտագործել նրանց խելացի հնարքները՝ կոտրել մնացած «ձյունը» մերսումով։ Բայց առանց սպորտի և պատշաճ սնվելու մերսումը նման է ձյունը թուլացնելու փորձին, երբ շուրջը ցուրտ է և հսկայական ձնահյուսեր. դա անիմաստ է:

Սնուցում

Որպեսզի մարմինը էներգիա վերցնի ճարպային պաշարներից, որոնք կազմում են ցելյուլիտը, շալվարը կոնքերի վրա և ամրացնում է ծնկները, դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք: Բայց կարևոր է քաղցած չլինելը, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կգնա էներգախնայողության ռեժիմի, և ազդեցությունը կլինի հակառակը։

Պետք է ուտել օրական 5-6 անգամ՝ երեք հիմնական սնունդ և 2-3 թեթև խորտիկ։ Դիետայում սպիտակուցները պետք է լինեն առնվազն 1 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար, BJU-ի հարաբերակցությունը մոտավորապես 30/30/40 է: Հենց այս ռեժիմն է արագացնում նյութափոխանակությունը, կանխում է սթրեսի պատճառով ճարպի կուտակումը արյան գլյուկոզայի մշտական աճից, իսկ բավարար քանակությամբ սպիտակուցը թույլ է տալիս մկանների ձևավորումը:

Ճարպի բջիջները 80%-ով լցված են ջրով։ Պարզ ածխաջրերը նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը: Հետևաբար, ցելյուլիտի դեմ առաջին միջոցը կլինի քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներից հրաժարվելը՝ հօգուտ բարդ ածխաջրերի՝ հացահատիկային, հացահատիկի և հացահատիկի ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենի, մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի:

Այրվող ճարպեր

Շատ «տանձեր» կարծում են, որ մարզումների ժամանակ բավական է բեռնել միայն ազդրերն ու հետույքը, և հիասթափվում են, երբ այս մոտեցումը ցանկալի էֆեկտ չի տալիս։ Բայց մեկ ոլորտում հնարավոր չէ նիհարել։ Ճարպի այրման գործընթացը կապված է արյան մեջ հատուկ հորմոնների և լիպոլիտիկների արտազատման հետ՝ ճարպը քայքայող նյութերի: Արյունը հավասարաչափ տարածվում է ամբողջ մարմնով, ճարպային պաշարները հալչում են։

Քանի որ ամենաշատ ճարպը ազդրի և հետույքի վրա կա, այստեղ այն կօգտագործվի վերջինը:

Պետք է ակտիվ մարզվել, ոչ թե տեղում նստել, շարժվել ու էներգիա վատնել։Սա ճարպի պաշարները քայքայելու միակ միջոցն է։

Շրջանակային ուժային մարզումները հրահրում են մկանների աճը, և դա պահանջում է էներգիայի ամուր ծախս: Կարդիոն, բացի կալորիաների ակտիվ այրումից և արյան հոսքը արագացնելուց, տոնուսավորում է սրտանոթային համակարգը:

Արդյունքը կախված է նախնական տվյալներից, սակայն տանձի ձև ունեցող կանանց մոտ կոնքի ճարպն այրելու համար սովորաբար տևում է 3-ից 8 ամիս: Հիմնական բանը համբերատար լինելն է և չսպասել ակնթարթային արդյունքների:

Մշակել

Տոնավորված կազմվածք կառուցելու իդեալական ռեժիմը երեք ուժային և շաբաթական 2-3 սիրտ մարզումն է: Ուժային մարզումները կառուցում են մկանները, իսկ սիրտը օգնում է ճարպերն այրել՝ գեղեցիկ թեթևացնելու համար:

Ուժային մարզումները պետք է բաղկացած լինեն հիմնական մկանային խմբերի հիմնական վարժությունների 70%-ից և մեկուսացնող վարժությունների 30%-ից, որոնք ուղղված են առանձին մկաններին: Հիմնականները ներառում են squats, lunges, dumbbell կամ barbell շարքեր, push-ups: Մեկուսացման վարժություններն են համրերի ճոճանակները, համրերը կամ համրերը:

Կարդիո կարելի է անել էլիպսաձև կամ ստացիոնար հեծանիվով, ստեպպերով, լողավազանում, վիդեո պարապմունքների ներքո՝ վարժություններով՝ առանց ցատկելու։ Այստեղ ոչ թե արագությունն է կարևոր, այլ զարկերակը։

Տանձի կազմվածքով կանանց մարզումների ամենաստեղծագործական մասը գեղեցիկ համամասնությունները հղկելն է և ծանր հատակը զարգացած վերին մկանների հետ հավասարակշռելը:

Դա անելու համար դուք պետք է ձեր մարզման մեջ ներառեք.

• հրումներ կրծքավանդակի մկանների համար;
• գլխավերեւում համրերի մամուլ՝ ուսի գոտին ընդլայնելու համար;
• ձգումներ լայն ձեռքերով, համրով կամ ծանրաձողով տողերով դեպի գոտի՝ մեջքի մկանների լանջին:

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, որպեսզի մկանները ժամանակ չունենան հարմարվելու։ Ահա թե ինչն է նրանց աճեցնելու։

Կարևոր է չմոռանալ մարմնի ստորին հատվածի մասին։ Ձեր մարզումներին բազմազանություն ավելացրեք մեկուսացման վարժությունների տեսքով՝ ճոճվել կշիռներով, ճոճվել ծնկի տակ համրով, գլյուտային կամուրջ:

Ինքնամերսում

Մերսումը կօգնի պայքարել նիհար ազդրերի փոսերի և բշտիկների դեմ: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և ավիշ հոսքը խնդրահարույց հատվածներում, օգնում է քայքայել ճարպը և արագ հեռացնել այս քայքայման թունավոր արտադրանքները: Կանոնավոր մերսումից մաշկը դառնում է ավելի խիտ, հարթ և առաձգական։

Կարող եք գնել հատուկ մերսիչներ, վակուումային բանկա կամ նույնիսկ օգտագործել պոլիէթիլենային թաղանթով փաթաթված գրտնակ: Կարևոր է պահպանել ճիշտ տեխնիկան. չդիպչել ազդրի ներքին կողմին, որտեղ գտնվում են ավշահանգույցները, մերսել ներքևից վեր, իսկ հետույքը՝ նաև ներսից դուրս։ Դա պետք է արվի նախքան մշտական կարմրության հայտնվելը:

Արդյունքներ

• Առանց պատշաճ սնվելու, վարժությունը չի օգնի: Պահքն էլ չի աշխատում։
• Տեղական քաշի կորուստը միֆ է: Գոտի տակ գտնվող խնդրահարույց տարածքների ճարպը վերջինը կհեռանա:
• Միայն ճարպը այրելը բավարար չէ։ Գեղեցիկ կազմվածքը զարգացած մկաններն են:
• Մարմնի տեսակը «ավազի ժամացույցի» փոխելու համար հարկավոր է աշխատել համամասնությունների վրա՝ զարգացնել ուսի գոտին, կրծքավանդակի մկանները և մեջքի մկանները։
• Ինքնամերսումն օգտակար է ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար։ Բայց առանց մարզումների ու նորմալ սնվելու՝ նա չի լուծի խնդիրը։
• Մեկ մասի բացակայությունը` սնուցումը, ուժային մարզումները, սիրտը, մերսումը կամ համբերությունը, զգալիորեն կնվազեցնեն ընդհանուր ազդեցությունը: Որպեսզի ամեն ինչ աշխատի, դուք պետք է հավաքեք հինգ տարր: