Ինչպես վեց ամսում նիհարել 18 կգ՝ օգտագործելով կալորիաների հաշվարկը. անձնական փորձ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քեզ հավաքելը և յուրաքանչյուր կտորը հաշվի առնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է։

Նախապատմություն

Սկզբից, ես միշտ չէ, որ ամբողջական էի: Մանկության և պատանեկության տարիներին նա ուտում էր այն, ինչ ուզում էր։ Առաջին փոփոխությունները նկատեցի 24-25 տարվա տարածաշրջանում։ Երևի այն էր, որ ես սկսեցի աշխատել տնից։ Հետո ես պարզապես գնացի ֆիտնես ակումբ և, ընդհանրապես չփոխելով սննդակարգը, նիհարեցի 8 կգ։ Հետո նա ամուսնացավ, ծննդաբերեց, ու առանց խնդիրների կարողացավ քաշը պահել։

2014 թվականին ամուսնուս աշխատանքի առաջարկ արեցին արտերկրում։ Սրանք դրական փոփոխություններ էին, բայց ես անհանգստացած էի։ Այնքան, որ ստիպված էի գնալ բժշկի և նյարդերի համար հաբեր խմել։ Իսկ ես այն մարդկանցից եմ, ովքեր նիհարում են սթրեսից։ Արդյունքում նիհարեցի մոտ 6 կգ, գնեցի մեկ չափով փոքր հագուստ և տեղադրեցի ուրախ լուսանկարներ։

Տեղափոխվելուց հետո մտածեցի՝ ասում են՝ կվերադարձնեմ սովորական քաշս, և վերջ։ Նոր երկիր, համեղ սնունդ, առանց սթրեսի. ես սկսեցի գիրանալ և սկզբում ոչ մի կարևորություն չտվեց դրան։ Առաջին տարում գիրացել եմ մոտ 10 կգ։ Ես գնացի ֆիտնես ակումբ, բայց արդյունք չեղավ։ Բոլոր ծանոթներն ասացին. «Փոխիր ուտելիքդ»։ Դե, ինչպես կարելի է հրաժարվել քաղցրավենիքից: Երեք տարի անց ես ունեի 18 ավելորդ կիլոգրամ, ես ամաչում էի ինձ նայել հայելու մեջ։ Ես որոշեցի, որ ժամանակն է ինչ-որ բան անելու:

Դժվա՞ր է կալորիաները հաշվել

Իմ ընկերներից երկուսը հաջողությամբ նիհարել են՝ հաշվելով կալորիաները: Սկզբունքը երկու կոպեկի պես պարզ է՝ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսում եք, արդյունքում օրգանիզմը կսպառի ճարպային պաշարները։ Ես պատասխանեցի. «Սա ինձ համար չէ, շատ դժվար է»։ Ես չեմ սիրում ինձ սահմանափակել, չեմ ուզում սովի դիմանալ, չեմ պատկերացնում, թե ինչպես կարող ես կշռել յուրաքանչյուր բաղադրիչ։ Իսկ եթե տանը չուտե՞մ։ Բայց նա էլ չէր ուզում ամբողջական լինել։

Տեղադրեցի My Fitness Pal հավելվածը՝ կրկին ընկերներիս խորհրդով։

Հավելվածը չի գտնվել

Կա հայտնի անալոգիա՝ FatSecret, և կան շատ ուրիշներ: Բայց դուք պետք է ընտրեք այն ծառայությունը, որն ունի ամենաշատ օգտվողները: Սա նշանակում է ապրանքների և ճաշատեսակների ամենալայն բազան:

Հենց առաջին օրվանից պարզ դարձավ, որ կալորիաների հաշվարկում «անագ» չկա։ My Fitness Pal-ը գիտի բոլոր այն ապրանքները, որոնք վաճառվում են ցանկացած երկրի խանութներում, կարող ես գրել ցանկացած լեզվով։ Գործում է նաև շտրիխ կոդ ընթերցող։

Պատրաստի կերակուրներով նույնպես, ոչ մի բարդ բան չկա: Ծրագիրը գիտի ամեն ինչ՝ նույնիսկ շաուրմա, նույնիսկ ռիզոտո, նույնիսկ կոտլետներ։ Ակնհայտ է, որ ձեր հավի ապուրը կալորիաներով տարբերվում է ծրագրին ավելացրածից: Եւ ինչ? Կալորիաների հաշվման նպատակը ամեն ինչ գիտական ճշգրտությամբ հաշվարկելը չէ։ Եվ շատ չուտելու մեջ: Մոտավոր գնահատականն արդեն լավ է։

Իհարկե, կարևոր է իմանալ մասերի քաշը: Խոհանոցային կշեռքը կօգնի դրան: Սկզբում ես դրանք չունեի, ես դա պարզեցի աչքով: Ահա մի կտոր հաց մոտ 20 գ, ահա մի աման ապուր մոտ 300 գ և այլն։ Կալորիաների հաշվման առաջին ամսում ես նիհարեցի 4 կգ, ինչը խոսում է նույնիսկ կոպիտ հաշվարկների օգուտների մասին։ Եվ դուք կվարժվեք՝ կարող եք սնունդը մի երկու ամիս կշռել, հետո չափաբաժինները որոշել աչքով։

Որոշ մարդիկ շփոթված են, որ My Fitness Pal-ը որոնելիս հրաժարվում է բազմաթիվ տարբերակներից: Եվ նույն ուտեստի/արտադրանքի կալորիականությունը կարող է տարբերվել: Սա լավ է, ես ընտրում եմ միջինը:

Ուշադրություն դարձրեք չափման միավորներին. Ամենից հաճախ դա 100 գ է, բայց կարող է լինել տարբեր քաշ կամ մեկ փաթեթ, մեկ կտոր… Ենթադրենք, դուք ավելացնում եք մակարոնեղենը, կալորիականությունը նշված է 100 գ-ում, և դուք ունեք 120 գ: Մատուցումների քանակի մեջ դաշտում գրեք 1, 2: Եթե կլիներ 40 գ, ապա 0, 4 չափաբաժին:

Հավելվածը հիշում է բոլոր գտնված ապրանքները և հետագա հուշումները: Արդյունքում վայրկյաններ են պահանջվում կալորիաները հաշվելու համար:

Ինչպես հաշվարկել ձեր կալորիականության սահմանաչափը քաշի կորստի համար

Երբ դուք սկսում եք այն առաջին անգամ, My Fitness Pal-ը որոշում է ձեզ համար օպտիմալ կալորիաների ընդունումը: Հետաքրքրված է ձեր հասակով, քաշով, ակտիվության մակարդակով: Հարցնում է, թե որն է նպատակը՝ պահպանել քաշը, նիհարել, գիրանալ, և որքան արագ եք ցանկանում դրան հասնել: Կախված դրանից, այն տալիս է մի շարք. Ես սկսեցի 1580 կկալով, հիանալի նիհարեցի՝ ամսական մինուս 2–4 կգ:

Ես խորհուրդ չեմ տալիս անիրատեսական նպատակներ դնել. ծրագիրը կարող է ձեզ տալ 1200-1300 կկալի սահմանաչափ: Դժվար կլինի դրան կառչել, ուզում եք անընդհատ սովից տառապե՞լ։ Սա վնասակար է, և նման սննդակարգով խափանումների հավանականությունը մեծ է։

Ինչքան հանգիստ գնաս, այնքան առաջ կհասնես: Մոտ 1500 կկալը լավագույն տարբերակն է։

Եվ ծրագիրը նաև առաջարկում է կալորիաները հանել կերածից։ Ես սա չեմ անում։ Դրույքաչափն արդեն հաշվարկված է՝ ելնելով ձեր ակտիվությունից։ Ակտիվ օրերն ավելի շատ են, բայց՝ քիչ։ Բացի այդ, այրված կալորիաները (վազել, մարզվել) չեն կարող ճշգրիտ հաշվարկվել։

My Fitness Pal-ը հաշվի է առնում ոչ միայն կալորիաները, այլ նաև ապրանքների բաղադրությունը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր: Հաղորդումը գովաբանում է, եթե ճիշտ եք սնվում, և մեկնաբանություններ է անում, եթե գերազանցում եք ճարպերի, շաքարավազի և այլ ոչ շատ օգտակար բաների նորման։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել BJU-ի կատարյալ հավասարակշռությունը, հավելվածը հիանալի է:

Ինչպես ես փոխեցի իմ սննդակարգը

Գիտե՞ք, թե ինչն է լավ կալորիաների հաշվման մեջ: Սա դիետա չէ, որը ինչ-որ կերպ սահմանափակում է (որոշ մթերքներ չեն ուտում, չեն ուտում այդքանից հետո և այլն) և պահանջում են պատրաստել ըստ բաղադրատոմսերի։ Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ: Առնվազն տորթեր: Բայց խստորեն ձեր սահմաններում: Այստեղ պարզվում է, որ տորթերով դրա ներսում պահելն իրատեսական չէ։ Մեկ փոքր կտորը՝ 400-600 կկալ։ Իսկ, օրինակ, հավով շոգեխաշած բանջարեղենը՝ մոտ 300-400 կկալ։ Միևնույն ժամանակ, տորթից հետո, 2-3 ժամ հետո նորից ուզում եք ուտել։

Ես հրաժարվեցի քաղցրավենիքից։ Սրանք տորթեր են, շոկոլադներ, թխվածքաբլիթներ, մրգային յոգուրտներ և ռուլետներ: Կան շատ կալորիաներ, քիչ իմաստ: Նա փոխել է իր միտքը խորտիկների մասին: Ես գնում էի շոկոլադե սալիկներ, կաթնաշոռային խորտիկներ, քաղցր յոգուրտներ: Հիմա՝ կեֆիր, բայց ավելի լավ է համբերատար լինել և տանը նորմալ սնվել։ Դիետայում ավելի շատ բանջարեղեն ներմուծեց: Մնացածի համար նա ուտում էր նույնը, ինչ նախկինում, բայց փոքրացրեց չափաբաժինը:

Դժվա՞ր էր ձեզ սահմանափակել: Թերևս առաջին երկու շաբաթները: Իսկ հետո մարմինը վարժվեց այլեւս «մորթի համար» չսնվելուն, ու սկսեց բավարարվել իրենց տվածով։

Շատ կարևոր է խմել շատ. Մի քիչ սովա՞լ։ Խմեք տաք թեյ կամ ջուր։

Պե՞տք է կազմակերպեմ խաբեության կերակուր:

Դու որոշիր։ Ես խիստ էի ինքս ինձ հետ՝ եթե նիհարեմ, նիհարեմ։ Եվ ոչ «շաբաթը մեկ անգամ ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ»: Մի անգամ քեզ ընդմիջում ես տալիս, մեկ ուրիշը, և վերջում դու գոլ կխփես։ Ամեն օր հաշվեք կալորիաները, ամեն օր պահեք նորմայի սահմաններում (գումարած մինուս 100 կկալը սարսափելի չէ):

Դուք աշխատավայրում շոկոլադե սալիկ ստացե՞լ եք: Ոչ, շնորհակալություն. Զանգե՞լ եք այցելության։ Նախաճաշ-ճաշի վրա կարելի է «խնայել» և կուշտ ընթրել։ Բայց ավելի լավ է հրաժարվել աղանդերից՝ աշխարհը չի փլուզվի:

Եվ հիշեք, որ ալկոհոլը շատ կալորիա է պարունակում: Օրինակ՝ մի երկու բաժակ գարեջուր՝ մոտ 500 կկալ, ինչպես լիարժեք ճաշ կամ ընթրիք։

Իմ արդյունքները և քաշի պահպանումը

Սկզբում ամսական նիհարեցի 3-4 կգ, հետագայում՝ 1-2 կգ։ Ես մարզվում էի շաբաթական երեք անգամ։ Վեց ամսում ես վերականգնեցի իմ նորմալ քաշը, ևս երեք ամսում հասա իդեալական։ Լավագույն մոտիվացիան այն է, երբ հայելու մեջ տեսնում ես գեղեցիկ կազմվածք, երբ ընկերները հաճոյախոսություններ են անում քեզ, երբ դու նոր հագուստ ես գնում երկու չափով փոքր, երբ ֆիզիկապես ավելի լավ ես զգում:

Ես նիհարել եմ 18 կգ և պահպանել եմ քաշը։ Ես դեռ հաշվո՞ւմ եմ կալորիաները: Այո՛։ Եվ ես դա անելու եմ իմ ամբողջ կյանքում (նաև մարզվելու եմ): Ես բարձրացրել եմ սահմանը «աջակցության» մակարդակին՝ 2000 կկալ։ Վեց ամսվա դեֆիցիտից հետո դա շատ է: Ես կարող եմ ինձ թույլ տալ մեծ չափաբաժիններ, աղանդեր: Բայց չափի մեջ գլխավորը շատ չուտելն է, դրա համար էլ կարծում եմ։ Եվ նաև կարևոր է չուտել, եթե դրա ցանկությունը չկա, քանի որ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի շատ ուտել:

Եթե դուք էլ ունեք մի խնդիր, որը ես ունեի, ապա ուզում եմ ասել՝ հեշտ է ձեր վրա վերցնելը, քաղցրավենիքից նույնպես հրաժարվելը (հետագայում կարող եք վերադարձնել), խելացի ծրագրով հետեւել, թե ինչ եք ուտում, հեշտ է։ Առաջին արդյունքները, ընկերների բերկրանքը կհիացնեն: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, կզգաք ավելի կենսուրախ և վստահ։ Եվ ամենևին էլ պարտադիր չէ կալորիաներ հաշվել՝ ընտրեք քաշի կորստի այն մեթոդը, որն առավել հարմար է ձեզ։ Հաջողություն!