Բվից մինչև արտույտ. ինչպես են առավոտյան մարզումները փոխում կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բվերը վեր են կենում վերջին պահին, որպեսզի հասնեն աշխատանքի ժամանակին, և մռայլ են մնում մինչև ճաշ: Երեկոյան դեռ ուժով եմ լցված, բայց գլուխս այլեւս չի աշխատում։ Մենք գիտենք այս տհաճ թյուրիմացությունը շտկելու հեշտ միջոց:

Հազվագյուտ բուերին հաջողվում է ժամանակացույց ստեղծել, որը կզուգակցվի ուշ ժամին արթուն մնալու և ընթրիքին արթնանալու սովորության հետ։ Մնացածները շարունակում են ատել առավոտը, իսկ երեկոն անցկացնում են անարդյունավետ գործունեության վրա, ինչպիսին է սոցիալական ցանցերին կառչելը:

Աշխարհը, ինչ ասես, ստեղծված է արտույտների համար։ Իսկ բուերը կարող են միայն տառապել։ Եթե ոչինչ չես անում։

Առավոտյան մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք փոխել ձեր քնի ռեժիմը և առհասարակ կյանքը։ Դուք գրեթե անմիջապես կնկատեք առնվազն երեք բարելավում:

Առավոտյան հիանալի տրամադրություն

Վաղ արթնանալն ավելի հեշտ չի լինի մեկ գիշերվա ընթացքում: Կարելի է մարզվել կպչուն աչքերով՝ աշխույժ միտք և մարտական ոգի մարզասրահում պարտադիր չեն։ Միևնույն ժամանակ, սպորտն ինքնին աշխուժացնում և բարելավում է տրամադրությունը՝ շնորհիվ հորմոնների մի ամբողջ համալիրի։ Իսկ բուն, ի լրումն կատարման զգացումի, ունի լրացուցիչ բոնուս՝ հպարտություն իր առավոտյան սխրանքով:

Քնի կայուն ժամանակացույց

Ստիպված կլինեք նույնիսկ ավելի շուտ վեր կենալ։ Բայց սա սարսափելի է միայն ճանապարհորդության սկզբում: Ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է ձեր մարմինը երեկոյան նույնքան հոգնած զգալ, որքան ձեր միտքը: Սա հեշտացնում է քնելը. անհրաժեշտ չէ կեսգիշերին անկողնում նետվել և շրջվել, այնուհետև վերցնել հեռախոսը և սարսափել, թե որքան քիչ ժամանակ է մնացել մինչև ահազանգը:

Ամեն օր շուտ քնելը ավելի հեշտ կլինի։ Եվ որոշ ժամանակ անց, նույնիսկ վաղ առավոտյան, դուք կսկսեք բավականաչափ քնել։

Արդյունավետ մարզումներ և հաճելի նախաճաշ

Նույնիսկ եթե բուն ուժ է գտնում աշխատանքից հետո գնալ մարզասրահ, մարզումը վերածվում է դասի ավարտի և ընթրիքի մեկնարկի տանջալից սպասումի։ Այստեղ ավարտվում է կամքի ուժը, իսկ սեղանի շուրջ դժվար է ինքդ քեզ ժամանակին ասել «կանգնիր»։

Առավոտյան դա այլ կերպ է լինում. Քանի որ այդքան շուտ եք արթնացել, ձեր լավագույնը կտաք։ Ի վերջո, դրա համար նա զոհաբերեց մի քաղցր երազ: Իսկ մարզվելուց հետո առողջ ախորժակ կհայտնվի, և նախաճաշը կօգտագործվի որպես էներգիա աշխատանքային օրվա համար։

Հնչում է առասպելական? Բայց դա աշխատում է:

Անձնական փորձ

Տարիներ շարունակ վատ տրամադրությունս ու դանդաղկոտությունս արդարացնում էի նրանով, որ ես գիշերային բու եմ։ Նույնիսկ գիտակցելով, որ դա անհամատեղելի է բուհի ու աշխատանքի հետ։ Հետո ես չէի կարող նույնիսկ երազել ազատ աշխատանքային գրաֆիկի մասին, այլ նախատեսում էի մինչև խոր ծերություն զայրանալ անարդար աշխարհի վրա։

Մինչև որոշակի պահ ես կարողացա ուշ մնալ և շուտ արթնանալ։ Ես յոլա գնացի առանց սպորտի. Բայց օրգանիզմի պաշարները երկար չտեւեցին։

25 տարեկանում ես հասկացա, որ ուզում եմ զգալ 20, ոչ թե 30: Առաջին բանը, որ արեցի, մարզասրահի անդամություն գնելն էր: Ես չէի կարողանում կանոնավոր քայլել։ Մի երկու անգամ նույնիսկ մեկ ամսվա դասերի համար վճարեցի, հետո այդպես էլ չհայտնվեցի մարզադահլիճում։

Քունն էլ ավելի վատ էր։ Բուներ, դուք ինձ կհասկանաք, նույնիսկ անքուն գիշերից հետո ես պատրաստ էի նորից նստել համակարգչի մոտ մինչև ուշ։ Միայն ուղեղը պատրաստ չէ աշխատել առանց քնի։ Արդյունքը մկնիկի անօգուտ սեղմումների երեկո է:

Այդ ժամանակ ես արդեն հասկացել էի, որ վազելն իմն է։ Բայց ես կարողացա ստիպել ինքս ինձ շաբաթը մի քանի անգամ ամենաշատը երեկոյան մի քանի անգամ գնալ վազքի. Հետևաբար, ես որոշեցի. քանի որ կորցնելու բան չկա (ձանձրալի օրը քիչ արժեք ուներ), ավելի լավ է շուտ արթնանամ, վազեմ իմ 5 կիլոմետրը, իսկ հետո՝ ինչ կարող է լինել:

Եվ հանկարծ ստացվեց: Առավոտյան վազքից հետո ուժ ստացա աշխատելու։ Եվ որ ամենակարեւորն է, ավելի հեշտ էր քնել նույնիսկ վաղ երեկոյան։ Չնայած անվճար գրաֆիկին՝ ես արթնանում եմ առավոտյան ժամը վեցին։ Ստացվում է կանոնավոր վազում, իսկ աշխատանքային ոգին ավելի երկար է տևում։

Ես գիտեմ մարդկանց, ովքեր կարողանում են ապրել բուի գրաֆիկով։ Բայց դրանցից միայն մի քանիսն են:Եթե գիշերը չեք կարողանում օպտիմալ ապրելակերպ մշակել, արժե այն փոխել առավոտյան մարզումների օգնությամբ։ Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ այն, ինչ կա: Բայց քանի՞ դժգոհ արտույտներ գիտեք։