4 սպորտ, որոնք երկարացնում են կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զորավարժությունները կարող են օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ, բարելավել սրտի աշխատանքը և նույնիսկ կանխել քաղցկեղը: Գիտնականները պարզել են՝ արդյոք կարևոր է առողջության համար, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում։

Պարզվում է, որ տարբեր սպորտաձևերը կարող են տարբեր կերպ ազդել մեր առողջության վրա։ Սա հաստատում է ուսումնասիրությունը։ եվրոպացի և ավստրալացի գիտնականները, որը տեւել է 1994-ից 2008 թթ. Դրան մասնակցել է ավելի քան 80 հազար 30 տարեկան և բարձր տարիքի, տարբեր եկամուտների և սոցիալական կարգավիճակի ներկայացուցիչներ։ Այս տարիների ընթացքում առարկաներից պահանջվում էր կանոնավոր կերպով կատարել որոշակի ֆիզիկական վարժություններ:

Ավելի ուշ գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են հատուկ սպորտով, նվազեցնում են հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը և մեծացնում կյանքի հավանական տևողությունը։

1. Թենիս կամ բադմինտոն (ցանկացած մարզաձև՝ ռակետով)

Գիտնականների կարծիքով՝ թենիսը, դդմիկը և բադմինտոնը տալիս են առողջության ամենամեծ օգուտները. մշտական շարժումները ստիպում են սիրտը, թոքերը և մկանները մշտապես աշխատել: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ռակետային սպորտով զբաղվելը 56%-ով նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը։ Սա ավելին է, քան ցանկացած այլ սպորտ:

Մենք հավատում ենք, որ բադմինտոնը և թենիսը ոչ միայն օգնում են ձեզ զարգանալ ֆիզիկապես, այլև ազդում են մարդու հոգեկան առողջության վրա և ունեն սոցիալական օգուտներ, որոնք, հավանաբար, հատուկ են այս մարզաձևերին:

Դոկտոր Չարլի Ֆոսթեր, Օքսֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր

2. Աերոբիկա

Աերոբիկա ամեն ինչ ցածր ինտենսիվության և մշտական ֆիզիկական ակտիվության մասին է: Սա ներառում է պար, մարմնամարզություն, թեթև վազք: Գիտնականների կարծիքով՝ նման վարժությունները կարող են 36%-ով նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից մահացության վտանգը։

Մեր բացահայտումները ցույց են տալիս, որ կարևոր է ավելին անել, քան պարզապես մարզվելը: Դուք պետք է հստակ իմանաք, թե որ վարժությունները կարող են ազդել ձեր առողջության վրա:

Էմանուել Ստամատակիս Սիեթլի համալսարանի դոցենտ

Աերոբիկայի պարապմունքները հարմար են ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ տարեցների համար: Ինչպես ասում են գիտնականները Արագ մարզումներ. ցանկացած մարզում ավելի լավ է, քան ոչ:, եթե ժամանակ չունեք հեծանիվ քշելու կամ պարային ակումբում գրանցվելու համար, ապա երկար զբոսանքները հիանալի այլընտրանք կլինեն նման ֆիզիկական ակտիվությանը։

3. Լող

Լողը հարմար է ամբողջ մարմնի լիարժեք մարզման համար, երբ աշխատում են միայն մկանները, իսկ հոդերը հանգստանում են։ Հարվարդի գիտնականները լողը համարում են սրտի առողջության համար՝ սկսած 2016 թվականի փետրվարի Հարվարդի սրտի նամակից: որ լողը կօգնի նիհարել և կամրապնդի սիրտ-անոթային համակարգը։ Վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո ապաքինվողների համար լողը հիանալի մարզաձև է, քանի որ վնասվածքի ռիսկը շատ ցածր է: Գիտնականների կարծիքով՝ լողը կարող է 41%-ով նվազեցնել սրտանոթային հիվանդություններից մահանալու ռիսկը։

4. Հեծանվավազք

Գիտնականները նշում են, որ հեծանիվ վարելն աշխատում է որովայնի, ձեռքերի և ուսերի մկանները, բարելավում է հավասարակշռությունը, ինչպես նաև օգնում է զարգացնել հոդերի ճկունությունը: … Ավելին, անընդհատ ոտնակով պտտելը առաջացնում է էնդորֆինների արտադրություն՝ երջանկության հորմոններ։

Հետազոտությունների համաձայն՝ հեծանիվը կարող է երկարացնել կյանքը 15%-ով։ Գիտնականները նույնպես պարզել են. որ հեծանիվով աշխատանքի գնալը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի վտանգը:

Ինչպես ասում են գիտնականները, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն միայն օգուտ է բերում օրգանիզմին, և մարդիկ իրենք պետք է ընտրեն, թե ինչ սպորտով են ցանկանում զբաղվել։ Եվրոպացի և ավստրալիացի գիտնականների աշխատության մեջ ասվում է, որ նրանց, ովքեր զբաղվում էին որևէ ֆիզիկական ակտիվությամբ, սրտանոթային հիվանդություններից մահացության վտանգը նվազել է 28%-ով։

Ինչպես նշում է դոկտոր Մայք Կապթոնը, նման հետազոտությունները չպետք է ցանկություն առաջացնեն թողնել ֆուտբոլը կամ դադարել առավոտյան վազել:Ընդհակառակը, նման արդյունքները նպատակ ունեն ավելի շատ մարդկանց մոտիվացնել սկսել սպորտով զբաղվել։