Պարը որպես սպորտ. ճիշտ ուղղության ընտրություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե հոգնել եք վազքուղուց կամ միապաղաղ ֆիթնես մարզումներից, ապա ժամանակն է գնալ պարելու: Լայֆ հաքերը ձեզ կպատմի տարբեր պարային ոճերի առավելությունների մասին և կօգնի ընտրել ձեզ հարմարը։

Ինչու՞ արժե պարել

• Պարբերաբար պարելը ձեր մարմինն ավելի բարակ կդարձնի: Մարզումների ժամանակ ժամում այրվում է 200-ից 800 կկալ՝ ոչ ավելի վատ, քան ֆիթնեսի դասերի ժամանակ:
• Դուք կկարողանաք ամրացնել շնչառական համակարգը և սիրտը, բարձրացնել օրգանիզմի դիմացկունությունը, մաքրել անոթները խոլեստերինից։
• Գեղեցիկ կեցվածքը և քայլվածքը մի բան է, որով դուք կարող եք հպարտանալ կանոնավոր մարզվելուց հետո: Պարը կօգնի սովորել ճիշտ պահել մեջքը։
• Դուք կզարգացնեք հիանալի համակարգում, արձագանքողություն և մարմնի ճկունություն:
• Շփվող ու ինքնավստահ կդառնաք։
• Սովորեք չամաչել սեփական մարմնից և գեղեցիկ շարժվեք երաժշտության ներքո։
• Դուք հնարավորություն կունենաք արտահայտվելու։ Պարում մարդն ամբողջությամբ ազատվում է, ինչը նպաստում է հոգե-հուզական թեթեւացմանը։
• Դուք հիանալի տրամադրություն ունեք։ Մարզասրահից կամ ֆիթնես մարզվելուց հետո շատերը հոգնածություն են զգում, իսկ պարելուց հետո՝ ընդհակառակը, ուժի և աշխուժության ալիք։

Որ ուղղությունը ընտրել

Հիփ - հոփ

Հիփ-հոփը ուրախ, եռանդուն և շատ էներգիա խլող երիտասարդական պարային ուղղություն է: Դուք կկարողանաք արտահայտել ձեր հույզերը, զգացմունքները կամ բողոքը, ազատագրվել այն շարժումների շնորհիվ, որոնք ինքնին մարմինն է հուշում։ Սա շարժիչ և ադրենալին է, մրցակցության և առաջնորդության ոգին: Այստեղ կանոններն ու սահմանափակումները լղոզված են, բայց միևնույն ժամանակ զգացվում է վառ, հստակ ոճ։

Այս ուղղությունը բնութագրվում է շարժումներով, որոնք ուղղված են դեպի ներքև, թուլացած թեքված ծնկները և մարմինը, որը գտնվում է ցածր նստած դիրքում: Բարձր թռիչքներն իրենց տեղը զիջում են հատակին սահելուն, տեղի է ունենում արագ, անսպասելի անցում ալիքանման և դանդաղ շարժումներից դեպի սուր և հստակ շարժումներ։ Պարուհին պետք է երևա ամբողջովին հանգստացած, իսկ պարը՝ լկտի։

Ով է սազում

Յուրաքանչյուր ոք, ով երիտասարդ է կամ իրեն այդպես է զգում, ինքնավստահ է և ինքնավստահ: Հիփ-հոփը կարող է առողջ հոբբի լինել ձեր երեխայի համար: Այն կօգնի երեխաներին և դեռահասներին ամրացնել հենաշարժական համակարգը, ուղղել թեթև թեքությունը և ձևավորել համամասնական կազմվածք: Ավելին, այս պարային ուղղությունը սերմանում է կամային հատկանիշներ և նվիրում, օգնում է դրսևորել անհատականություն:

Հետազոտության համաձայն՝ հիփ-հոփը երեխայի համար ամենաօգտակար պարային ուղղությունն է՝ մարզման տևողության 57%-ը, մարդը շարժման մեջ է։ Ամենաոչ ակտիվ գիտնականները ճանաչել են ֆլամենկոն. այս դեպքում երեխաները շարժունակ են եղել միայն 14%-ում:

Առանձնահատկություններ

• Հիմնական տարբերակիչ հատկանիշը. հիփ-հոփը պարվում է ոչ թե մեղեդու ռիթմի, այլ բիթով, որը պետք է ճանաչվի և հստակ արտահայտվի երաժշտական ստեղծագործության մեջ:
• Դա պարզապես պար չէ, այլ ինքնարտահայտվելու միջոց և ապրելակերպ: Հիփ-հոփի սիրահարները հաճախ հագնում են հագուստ, որն ընդգծում է նրանց ազատությունը՝ լայն տաբատ, սպորտային կոշիկներ, բեյսբոլի գլխարկներ, գլխարկով սպորտային վերնաշապիկներ։
• Հիփ-հոփը միշտ բաց է փորձերի և իմպրովիզացիայի համար: Այս ուղղությամբ կարևոր դեր է խաղում բնավորությունը, այն է՝ վստահությունը, ինքնահաստատումը, մի տեսակ համառություն և հաստատակամություն: Այս տեսակի պարը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի համարձակ, հոգեբանորեն ազատագրված և բաց շփման մեջ։
• Այս պարը հիանալի մարզում է ոտքերի, ձեռքերի և ուսագոտու մկանները, բարելավում է նուրբ շարժիչ հմտությունները։

Հակացուցումներ

Հիփ-հոփը կարելի է համարել անաէրոբ վարժությունների հավաքածու, ուստի հակացուցումները ստանդարտ են, ինչպես կանոնավոր մարզումների դեպքում։Արժե նման գործողություններին վերաբերվել ծայրահեղ զգուշությամբ այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ծնկների հոդերի հետ, քանի որ նրանք ունեն մեծ բեռ:

Պլաստիկ շերտ

Մարզումները համատեղում են աերոբիկ գործունեությունը գայթակղիչ պարային տարրերի հետ: Յուրաքանչյուր դաս ներառում է տաքացում, ներառյալ ձգվելը և պարային օրինաչափությունների ուսուցումը: Գերազանց սթրես են ստանում ոտքերի և ձեռքերի, ազդրերի և հետույքի, որովայնի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։

Սկսնակները պետք է յուրացնեն հիմնական տարրերը՝ մարմնի և ձեռքերի ալիքները, ազդրերի և կրծքավանդակի շրջանաձև շարժումները, կանգնելիս, նստած և հատակին պառկած հետքերը: Առաջընթացի ընթացքում պարապմունքների մեջ ներառվում են բարդ պարային կապեր՝ ակրոբատիկայի տարրերով (պառակտումներ, նետումներ, կանգառներ):

Ով է սազում

Այս պարի տեսակը ստեղծված է բոլոր աղջիկների և կանանց համար՝ անկախ նրանց ֆիզիկական ձևից, արտաքինից և տարիքից։ Եթե դուք ոչ միայն ձգտում եք գեղեցիկ կազմվածքի և նրբագեղ քայլվածքի, այլև ցանկանում եք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ, գրավել և գայթակղել հակառակ սեռին, ապա ստրիպ պլաստիկն իդեալական է ձեզ համար:

Առանձնահատկություններ

• Շերտավոր պլաստիկը կհեշտացնի բարդույթները հաղթահարելը, հնարավորություն կտա նորովի տեսնել ձեր մարմինն ու նրա առավելությունները, ինչպես նաև ուղղել կամ թաքցնել թերությունները։ Պարբերաբար մարզվելուց հետո դուք ոչ միայն ավելի լավ տեսք կունենաք, այլեւ ձեզ ավելի վստահ ու գրավիչ կզգաք։
• Այս ոճը սովորեցնելիս մեծ ուշադրություն է դարձվում կեցվածքին և ձգմանը, առանց որոնց հնարավոր չէ կատարել բարձրորակ պարային տարրեր։
• Ծրագիրը ներառում է նաև նորաձևության ցուցադրություն։ Մի քանի շաբաթ կպահանջվի, և դուք կսկսեք սահուն և անկաշկանդ շարժվել, և ձեր քայլվածքը կդառնա թեթև:
• Մեկ այլ առավելություն այն է, որ շարժումներից շատերը կատարվում են մեջքի ստորին ճկման միջոցով: Սովորաբար այս մկանները թույլ են զարգացած՝ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։ Այս տեսակի պարը հիանալի կանխարգելիչ կլինի այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սկոլիոզը և օստեոխոնդրոզը։
• Նման մարզման ընթացքում տեղի է ունենում ռեինկառնացիա, կարող եք բացահայտել ձեր զգայականությունը և պատմել գաղտնի ցանկությունների մասին, փորձել տարբեր դերեր՝ համեստ տնային տնտեսուհիից մինչև վամպ կին: Դուք կսովորեք տղամարդկանց գրավելու արվեստը և կսովորեք գրգռել նրանց հետաքրքրությունը։

Հակացուցումներ

Շնչառական համակարգի, սրտի, արյան անոթների և հոդերի հիվանդությունները կարող են խոչընդոտ դառնալ մարզվելու համար։ Օստեոխոնդրոզի դեպքում կա սահմանափակում. դուք չեք կարող շատ պտտվել ողնաշարի մեջ: Միաժամանակ մեջքի և որովայնի մկանների ամրացումը, ազդրերի, ուսագոտու և կոնքի մկանների ձգումը կօգնի զգալիորեն մեղմել հիվանդության դրսեւորումները։

Փորի պար

Սա ամենասեքսուալ ոլորտներից է, որն օգնում է երկարացնել կնոջ երիտասարդությունն ու գրավչությունը։ Արևելյան պարերի պարտադիր բաղադրիչներն են հարվածները (ազդրերի կտրուկ շարժումները) և թրթռումը հարթ ալիքների, շրջանների, ութնյակների հետ համատեղ։ Շարժումների համակարգումը շատ կարևոր է։ Պարային նկարը պետք է ամբողջական տեսք ունենա՝ գրավելով դիտողի ողջ ուշադրությունը:

Ով է սազում

Իդեալական է հասուն կանանց համար։ Ի տարբերություն վազքի կամ աերոբիկայի, պորտապարը նուրբ ֆիզիկական գործունեություն է: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք շարժումներ կատարել առանց ավելորդ սթրեսի ձեր ծնկների, ոտքերի և ոտքերի վրա:

Առանձնահատկություններ

• Դուք կարող եք սկսել յուրացնել արևելյան ուղղությունը նույնիսկ վատ ֆիզիկական վիճակում. պորտապարն ինքնուրույն կնախապատրաստի ձեր մարմինը անհրաժեշտ բեռներին:
• Այս տեսակի գործունեությունն օգնում է ձևավորել կանացի կազմվածք: Քանի որ այս պարում կոնքերի շարժումները կոորդինացման առումով բավականին բարդ են, մշակվում են այն մկանները, որոնք դժվար է օգտագործել սովորական վարժությունների ժամանակ։ Նման ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է առողջ հղիությանն ու հեշտացնում ծննդաբերությունը։
• 2-3 ամիս պորտապարից հետո կանայք իրենց ավելի լավ են զգում գինեկոլոգիական հիվանդություններով։ Արյան շրջանառությունը լավանում է հատկապես կոնքի օրգաններում, անցնում է հավելումների բորբոքումները, մոռացվում են դաշտանային ցավերը։
• Հասնելով միայն արևելյան պարերին՝ դուք չեք կարող կատարյալ կազմվածք ստեղծել, քանի որ սա բավականին միատեսակ բեռ է։ Այստեղ ներգրավված են ոչ բոլոր մկանային խմբերը, օրինակ՝ ազդրի հետևի մասը, gluteus maximus, triceps գործնականում չեն աշխատում։

Հակացուցումներ

Դասընթացները խորհուրդ չեն տրվում գինեկոլոգիական սրացումների, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունների և ողնաշարի հետ կապված խնդիրների դեպքում։

Լատինական Ամերիկայի պարեր (սալսա, բաչատա, չա-չա-չա, մամբա, ռումբա)

Լատինական Ամերիկայի պարերը հայտնի են իրենց բոցավառությամբ, իմպուլսիվությամբ և դրականությամբ: Դասերը բաղկացած են երեք մասից.

• Տաքացում - գլխի, կոնքերի կիսաշրջանաձև պտույտներ, ուսերի շրջանաձև շարժումներ և այլն:
• Հիմնական մասը շարժումներ սովորելն ու դրանք բազմիցս կրկնելն է։
• Հանգստացեք - սովորաբար ստատիկ ձգվող վարժություններ և պարային շարժումներ դանդաղ տեմպերով:

Ովքեր են հարմար

Այս տեսակի մարզումները իդեալական են եռանդուն և զգացմունքային մարդկանց համար: Այն մարմնավորում է կրակոտ ռիթմը և շարժման հստակությունը: Լատինաամերիկյան պարը նույնպես հիանալի միջոց է զույգերի հարաբերությունները ջերմացնելու կամ նոր ծանոթություններ հաստատելու համար:

Առանձնահատկություններ

• Նման պարերի հիմնական առանձնահատկությունը ազդրի մկանների մշտական աշխատանքն է մեջքի ֆիքսված դիրքով և զսպանակավոր քայլով։ Հետեւաբար, հիմնական բեռը ընկնում է ուսերի, ստորին մեջքի և ոտքերի մկանների վրա: Նաև պարի այս տեսակն օգնում է բարելավել սրտի զարկերը։
• Կարևոր առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ դուք նույնիսկ չեք նկատի սթրեսը ամբողջ մարմնի վրա: Առավելագույնը, որ դուք կզգաք, մի փոքր հաճելի հոգնածություն է։ Դա պայմանավորված է ամբողջ մարմնի բեռի համաչափությամբ:
• Ակտիվորեն զբաղվելով լատինաամերիկյան պարերով՝ դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև ազդրերը մղել, եթե դրա հակում ունեք։

Հակացուցումներ

Սրտանոթային հիվանդությունների եւ հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում նման պարերը հակացուցված են։

Զումբա

Զումբան քաշի կորստի ամենահայտնի մարզումներից մեկն է: Այն տարածվել է ավելի քան 180 երկրներում։ Այս ֆիթնես ծրագիրը միավորում է հիփ հոփի, սալսա, սամբա, մերենգե, մամբո, ֆլամենկո և պորտապարի տարրեր: Դրա նպատակն է մշակել մկանների առավելագույն քանակը՝ չհյուծելով ձեզ չնչին վարժությունների կրկնվող կրկնություններով:

Ուղղությունը հորինել է կոլումբիացի Ալբերտո Պերեսը 90-ականների վերջին։ Նա պրոֆեսիոնալ պարուսույց էր և իր ողջ կյանքը նվիրեց ուրիշներին լատինական պար սովորեցնելուն: Հետագայում զումբան դարձավ բազմաթիվ աստղերի (Շակիրա, Բեյոնսե, Բրիթնի Սփիրս) մարզման հիմքը։

Ով է սազում

Zumba-ն չի հանդուրժում սահմանափակումները, դրանով կարող են զբաղվել ցանկացած տարիքի մարդիկ՝ ցանկացած կարողություն և հմտություններ ունեցող տղամարդիկ և կանայք: Բոլոր խորեոգրաֆիկ շարժումները պարզ են և պարզ:

Առանձնահատկություններ

• Մարզումը նման է խնջույքի, որտեղ բոլորը պարում են՝ օգտագործելով շարժումների պարզ համակցություններ:
• Սկսելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն պետք չէ, ուստի Zumba-ն հիանալի է սկսնակների համար:
• Պարային ծրագիրը շատ բազմազան է, ինչը նշանակում է, որ այն ձանձրալի չի լինի։
• Մարզումների ժամանակ շեշտը դրվում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, ինչը թույլ է տալիս լավ ձգել մկանները և ազատվել ցելյուլիտից։

Հակացուցումներ

Կատեգորիկ հակացուցումներն են ողնաշարի գոտկային ճողվածքները, ողնաշարի տեղաշարժը, ոսկորների, կապանների, հոդերի հիվանդություններ, թրոմբոզ, սրտի մկանների հետ կապված խնդիրներ, արյան բարձր ճնշում, հետվնասվածքային շրջան, հղիություն ցանկացած պահի։

Արհամարհանք

Contemporary-ը արևմտյան (դասական պար, ժամանակակից ջազ) և արևելյան (qigong, taijiquan, յոգա) շարժման արվեստի պարային տեխնիկայի համադրություն է:

Հիմնական վարժությունները կառուցված են դասական և ժամանակակիցների անալոգիայով՝ պարզից մինչև ավելի բարդ: Դասը ներառում է վարժություններ գետնին (հատակի աշխատանք), հանգստի տեխնիկա և ձգում:

Ով է սազում

Սիրողական և պրոֆեսիոնալ պարողների համար։ Այստեղ կարեւոր չէ հասակը, քաշը, մարդու դեմքի գույնը։Contempo-ն կհամապատասխանի ձեզ, եթե ցանկանում եք ոչ միայն լավ մարզավիճակ պահպանել, գեղեցիկ շարժվել, այլ նաև ճանաչել ինքներդ ձեզ:

Առանձնահատկություններ

• Համաշխարհային առումով ժամանակակիցը տարբերվում է այլ պարային ուղղություններից իր ներքուստ ուղղվածությամբ, շարժվող մարմնի որակի նկատմամբ հետաքրքրությամբ, տարածության, ժամանակի և զուգընկերոջ հետ ունեցած փոխհարաբերություններով: Պարողը էներգիա, մտքեր, հույզեր է կուտակում իր ներսում, ապա դրանք տալիս դիտողին։
• Պարի առանձնահատկությունն է նաև մկանների փոփոխվող լարվածությունն ու թուլացումը, ընկնելն ու բարձրանալը, կտրուկ կանգ առնելը (հաճախ ուղիղ ոտքերի վրա), հավասարակշռվելը։
• Contempo-ի ընթացքում շնչառությունը պետք է չափվի, կարծես այն շարունակում է շարժվել: Մարտարվեստն այս պահանջը բերեց պարի մեջ։
• Contempo-ն ավելի շատ ձգվում է դեպի հատակը՝ միաժամանակ ընդգծելով շարժումների հեշտությունն ու արտահայտիչությունը: Սովորաբար պարում էին ոտաբոբիկ։

Հակացուցումներ

Ֆիզիկական գործունեության ստանդարտ սահմանները. Ընդ որում, պարի այս տեսակը բավականին բարդ է, հոգնեցնող, և մարզվելու համար պետք է գերազանց հոգեբանական մարզավիճակում լինել։ Երկարատև ձգումները, ցատկերով զբաղվելը կարող են հյուծել լավ մտավոր կազմակերպվածություն ունեցող մարդուն և հանգեցնել դեպրեսիայի վիճակի։

Կելտական պարեր

Սա շարժումների բավականին բարդ հավաքածու է, որի ընթացքում պետք է լարվածության մեջ պահել ամբողջ մարմինը։ Մարզումները հաճախ հոգնեցուցիչ են և բավականաչափ սթրեսային: Սկսելուց առաջ պահանջվում է 15 րոպե տաքացում՝ հիմնական մկանային խմբերը տաքացնելու համար, որից հետո սկսում են մշակվել պարի հիմնական տարրերը։ Այս ոճը կատարելու համար կարեւոր են ոչ միայն պարողի շարժումները, այլեւ արտաքինը, հատկապես կոշիկները։ Կելտական պարի ամենահայտնի տեսակը, որի մասին բոլորը գիտեն, դա տափն է:

Ովքեր են հարմար

Համբերատար մարդիկ, որոնց գրավում է սոցիալական պարի թեման. Այս ոճին բնորոշ են բարդ համակցությունները, որոնց տարրերը պետք է սովորել ոչ միայն դասարանում, այլև տանը (գուցե նույնիսկ մտավոր):

Առանձնահատկություններ

• Ստիպված կլինեք ընտելանալ բավականին անսովոր դիրքի։ Պարը կատարվում է կիսաթաթերի վրա (պարողը բարձրացնում է կրունկները և կանգնում մատների վրա), մարմնի վերին մասը անշարժ է, ձեռքերը միշտ իջեցված են։ Հիմնական կանոնը արագ ոտքով աշխատելն է:
• Սա խմբակային պար է, ուստի, մի կողմից, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել բոլոր ազատություններից, մյուս կողմից՝ զարգացնել գործընկերության զգացումը, երբ ձեզ մեկ ուրիշի հետ եք զգում: Հոգեբանները վստահեցնում են, որ նման թրեյնինգը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են միանում թիմին կամ վախենում են շփումից։
• Երաժշտությունն ունի հստակ ռիթմ և պահանջում է նույն ճշգրիտ քայլերը։ Կարևոր է հարվածել և՛ նոտային, և՛ ոտքին։
• Մեկ այլ հետաքրքիր առանձնահատկությունն այն է, որ ավելի լավ է պարապմունքներից առաջ չզբաղվել այլ պարերով: Դասական խորեոգրաֆիկ ուսուցումը հաճախ խանգարում է: Օրինակ՝ բալետում ոտքերը և կոնքերը խիստ շրջված են դեպի կողքերը։ Այստեղ, մյուս կողմից, ոտքերը միշտ խաչված են։ Իսկ ձեռքերի մասին ընդհանրապես պետք է մոռանալ։
• Կելտական պարերի համակարգը չափազանց հետաքրքիր է նրանով, որ այն բուժում է ողնաշարը՝ առանց որևէ հատված բաց թողնելու, ոչ ավելի վատ, քան իսկական բժիշկը։ Մեջքը ուղիղ պահելու սովորությունը կզարգանա մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո:
• Մշտական մարզումները կօգնեն կառուցել ձեր կատարյալ հորթի մկանները: Չնայած պարի ցանկացած տեսակ դրական է ազդում ոտքերի մկանների վրա, սակայն կելտականները արժանի ոսկե մեդալ են ստանում։
• Գործունեության այս տեսակը ձեռքերին որևէ բեռ չի տալիս, հետևաբար, անհրաժեշտության դեպքում (կամ ցանկության դեպքում), դուք պետք է մշակեք այս գոտին առանձին:

Հակացուցումներ

Մեծ հարվածային բեռները (ցատկերը) թույլ չեն տալիս նրանց, ովքեր սրտի, արյան անոթների, ողնաշարի և հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեն, զբաղվել կելտական պարերով։ Հակացուցումներ են նաև պրոգրեսիվ վարիկոզը։

Մենք դիտարկել ենք մի քանի հիմնական պարային ուղղություններ, որոնցից կարելի է սկսել ծանոթանալ պարի աշխարհին։ Անցեք մի քանի դասի և կիմանաք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ:Ընտրելիս հաշվի առեք ձեր տարիքը, մարզումների դժվարությունը, ձեր ֆիզիկական վիճակը և նպատակները: