Ինչու՞ մարզվելուց հետո երկրորդ օրը մկաններն ավելի շատ են ցավում, քան առաջինը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երեկ ծանր մարզում էր, իսկ այսօր ամբողջ մարմինդ ցավում է։ Դուք կարծում եք, որ ցավը կանցնի երկրորդ օրը, բայց փոխարենը մկաններն էլ ավելի կցավեն։

Այս սովորական երևույթը հայտնի է որպես ուշացած կամ ուշացած մկանային ցավ: Դա տեղի է ունենում իսկապես ծանր մարզվելուց հետո, երբ ծանրաբեռնվածությունը գերազանցում է սովորականը ավելի քան 10%-ով, իսկ վարժություններում շեշտը դրվում է էքսցենտրիկ փուլի վրա (շարժման այն հատվածը, երբ մկանները ձգվում են ծանրաբեռնվածության տակ, օրինակ՝ իջեցում. բարը նստարանային մամլիչում կամ ծանրաձողը հատակին մեռյալ բարձրացման ժամանակ) …

Նման մարզումները հրահրում են մկանային մանրաթելերի լայնածավալ միկրովնաս և բորբոքային գործընթացի զարգացում։

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում մարզվելուց հետո

Առաջին օրը, ի պատասխան մկանային մանրաթելերի միկրովնասման, մարմինն արտազատում է ցիտոկիններ՝ հորմոնանման սպիտակուցներ, որոնք կարգավորում են մարմնի իմունային արձագանքը և բորբոքային արձագանքը:

Լեյկոցիտներն ուղղված են պատռված մկանային մանրաթելերին, որոնք մաքրում են վնասված հյուսվածքը և արագացնում վերականգնումը։ Նաև բորբոքման վայրում մեծ քանակությամբ պրոստագլանդիններ են արտազատվում՝ ակտիվ նյութեր, որոնք ընդլայնում են արյունատար անոթները, վնասված հատվածում ջերմության զգացում են ստեղծում և մեծացնում ցավի ընկալիչների զգայունությունը։

Այնուամենայնիվ, բորբոքումն աստիճանաբար է ընթանում և գագաթնակետին չի հասնում միայն մարզվելուց 24-48 ժամ հետո: Այս պահին վերածննդի գործընթացը եռում է, եւ ցավային սենսացիաները ուժեղանում են:

Կաթնաթթուն դրա հետ կապ չունի

Նախկինում կարծում էին, որ կաթնաթթունն է մեղավոր հետմարզվող ցավերի համար։ Սակայն հետագայում ապացուցվեց, որ այս կարծիքը սխալ էր։

Կաթնաթթունն ազդում է մկանների վրա մարզումների ժամանակ. հենց նա է ստիպում ձեզ այրվող սենսացիա զգալ բարդ հավաքածուի վերջում: Այնուամենայնիվ, հենց որ դադարեք ջանքեր գործադրել, արյունը սկսում է կաթնաթթուն դուրս հանել մկաններից:

Գիտնականները ցույց են տվել, որ արյան մեջ կաթնաթթվի մակարդակը բարձրանում է առավելագույն ջանքերից 3-8 րոպե հետո և 60 րոպեի ընթացքում իջնում է մինչև մարզվելուց առաջ: Եվ քանի որ կաթնաթթուն մկաններից շատ արագ է արտազատվում, այն ցավի վրա չի ազդում մարզվելուց 1-2 օր հետո։

Ինչպես թեթևացնել ցավը մարզվելուց հետո

2003 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել մկանների հետաձգված ցավը. բուժման ռազմավարություններ և կատարողական գործոններ, որոնք ամենաարդյունավետ են մկանների հետաձգված ցավը թեթևացնելու համար.

1. Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը.
2. Մերսում (արդյունավետությունը կախված է տեխնիկայից):
3. Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն.

Վերջինս ճանաչվել է ամենաարդյունավետ միջոցը։ Կատարեք լավ տաքացում և կրկնեք մարզումը ձեր աշխատանքային քաշի 50%-ով: Եթե մարզասրահ չեք հաճախում, կարող եք պարզապես հեծանիվ վարել կամ զբոսնել՝ ֆիզիկական ակտիվությունը կմաքրի մկանները և կթուլացնի ցավը։

Նույն ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուլտրաձայնը, հոմեոպաթիան և ձգումը ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել մարզվելուց հետո մկանային ցավի վրա:

Եթե ցանկանում եք թեթևացնել մկանների խստությունը, ձգվելու փոխարեն փորձեք միոֆասցիալ ռելաքսացիա մերսման գլանափաթեթների վրա: Նման ինքնամերսումը կօգնի տաքացնել մկանները և գոնե ժամանակավորապես նվազեցնել ցավը։