Ինչ է զումբան և ինչպես նիհարել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քաշը կորցնելու միջոց նրանց համար, ովքեր ատում են վարժությունները.

Ինչ է Zumba-ն:

Zumba Zumba-ն խմբակային ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է սովորական աերոբիկ շարժումները լատինական, հիփ-հոփի և պորտապարի պարզ տարրերի հետ: Դասը անցկացվում է սալսայի, ռումբայի, մերենգեի, ֆլամենկոյի և այլ ուղղությունների ռիթմերով։

Զումբան դիրքավորվում է որպես պարային երեկույթ՝ վառ, վարող և ոչ սովորական քաշի կորստի մարզումների նման:

Բացի դասական զումբայից, կան ֆիթնես ծրագրի ևս ինը ոլորտներ՝ Aqua Zumba®-ից լողավազանում մինչև Zumba® Տոնավորում համրերով մարմնի վերին մասի լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության համար:

Կան նաև Zumbini ™-ի առանձին հատվածներ 0-3 տարեկան երեխաների համար և բարձր ինտենսիվ մարզում STRONG-ի կողմից Zumba®-ի համար նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շարունակել մարզումները՝ նոսրացնելով սիրտ վարժությունները պարային համակցություններով երաժշտության ներքո:

Որքա՞ն արագ կարող եք նիհարել դրա հետ:

Հիմնականում, զումբան ինտերվալային պարապմունք է, որը հերթափոխվում է բարձր և ցածր ինտենսիվության պարային շարժումների միջև: Այսպիսով, գործընթացը չի պահանջում հանգստություն, և դուք կարող եք շարժվել բարձր սրտի բաբախումով նիստի բոլոր 40-50 րոպեների ընթացքում:

Դուք կարող եք այրել Zumba®-ը մեկ մարզման ընթացքում. Արդյո՞ք «Ֆիթնես-Փարթին» լավ մարզում է: մոտ 369 կկալ: Եթե դուք շաբաթական հինգ օր մարզվեք, նույնիսկ առանց ձեր սննդակարգում կալորիականության պակասի, կարող եք 3-4 շաբաթվա ընթացքում կորցնել մեկ կիլոգրամ ճարպ: Իսկ փափուկ սննդակարգի հետ համատեղ՝ 1, 5-2 շաբաթում։

Միևնույն ժամանակ, ի տարբերություն վազքի կամ այլ կարդիոյի, պարային աշխույժ ռիթմերը և երաժշտության ներքո շարժվելու հաճույքը նվազեցնում են ընկալվող ջանքերը:

Այսինքն՝ հաճախակի ես քրտնում ու շնչում, բայց չես տանջվում։

Սա մեծացնում է հնարավորությունը, որ գործունեությունը կդառնա ձեր կյանքի մի մասը, և դա ոչ միայն օգտակար է մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար:

Ի՞նչ օգուտ ունի զումբան, բացի նիհարելուց:

Սրտի բաբախյունը պարային մարզման ժամանակ Zumba®. Արդյո՞ք «Ֆիթնես-փարթին» լավ մարզում է: սրտի առավելագույն հաճախականության 64–94%-ի սահմաններում և միջինը 79%-ի սահմաններում։ Սա բավական է սրտանոթային համակարգը մղելու և օրգանիզմի դիմացկունությունը բարելավելու համար։

Բացի այդ, զումբան ամրացնում է մարմնի մկանները։ Շատ պարային շարժումներ և շարժումներ ներառում են որովայնի խոռոչը: Թռիչքները և թռիչքները ամրացնում են ազդրերը և սոսնձերը: Ավանդական զումբան գործնականում չի ծանրաբեռնում մարմնի վերին մասը։ Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը, փորձեք համրերի տարբերակը:

Զումբան նաև բարելավում է ճկունությունը և համակարգումը, մարմինը դարձնում ավելի ճկուն և հնազանդ:

Արդյո՞ք զումբան հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում պարել:

Զումբա խորեոգրաֆիան ներառում է միայն հիմնական պարային շարժումները և չի պահանջում որևէ նախկին պարային կամ սպորտային փորձ:

Ցանկացած շարժում սովորում են մի քանի րոպեում, իսկ կոմբինացիաները, որպես կանոն, անընդմեջ կրկնվում են բազմիցս, որպեսզի դժվար չլինի դրանք հիշել։

Բացի այդ, ինչպես ցանկացած երեկույթ, զումբան զուրկ է դասական ուղղության ձևականությունից։ Հիմնական շարժումների շրջանակներում դուք տեղ ունեք իմպրովիզացիայի համար։

Հիմնական բանը ակտիվորեն շարժվելն ու ընթացքը վայելելն է։

Ո՞ւմ չի թույլատրվում զումբա անել

Քանի որ զումբան բավականին ինտենսիվ մարզման մեթոդ է, հղիության ընթացքում պետք է զգուշությամբ մոտենալ դրան: Նախքան սեանս սկսելը խորհրդակցեք ձեր վերահսկող բժշկի հետ և տեղեկացրեք մարզիչին:

Արժե նաև զգուշացնել հրահանգչին, եթե ունեք ծնկի կամ մեջքի ցավ, արթրիտ և հոդերի և ողնաշարի այլ հիվանդություններ: Զումբայի որոշ համակցություններում կան սուր և ինտենսիվ շարժումներ, որոնք կարող են վնասակար լինել առկա խնդիրների համար։

Եթե դուք ունեք շաքարախտ, ձեր արյան շաքարը կարող է կտրուկ նվազել, երբ դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվությանը: Նախքան ձեր առաջին մարզմանը գնալը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Նաև զգուշացեք ինտենսիվ պարերի մեջ մտնելուց, եթե ունեք սրտանոթային հիվանդություն: Նախ այցելեք ձեր սրտաբանին:

Որքա՞ն հաճախ կարող եք զբաղվել:

Քանի որ դասական զումբան չի ներառում ուժային շարժումներ և մեծապես չի հոգնում մկաններն ու կենտրոնական նյարդային համակարգը, դուք կարող եք մարզվել առնվազն ամեն օր: Այս կերպ դուք ավելի արագ կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները և կստեղծեք տոկունություն:

Ի՞նչ է անհրաժեշտ Զումբա անելու համար:

Նախ, գտեք ձեր քաղաքում վավերացված զումբա հրահանգիչ:

ZUMBA® ապրանքանիշի սեփականատերը (Zumba Fitness LCC) մշակում է ծրագրեր և խորեոգրաֆիա, ընտրում է երաժշտություն, դասավանդում է հրահանգիչներին և լիցենզավորում նրանց:

Դուք կարող եք ստուգել գործող լիցենզիա ունեցող մարզիչներին zumba.com կայքում: Գտիր մեկին և արի նրա դասարան:

Եթե դուք պատրաստվում եք մարզվել տանը, կարող եք դա անել՝ օգտագործելով նույն Zumba Fitness LCC-ի DVD-ն: Մարզման սկավառակները վաճառվում են պաշտոնական կայքում, ինչպես նաև Amazon-ում:

Պարապելու համար անհրաժեշտ է միայն ազատ տարածք, հարմարավետ հագուստ և սպորտային կոշիկներ։

Հնարավո՞ր է անվճար զումբա պարապել:

Քանի որ zumba-ն չի պահանջում տեխնիկայի մանրամասն վերլուծություն և չի պարունակում բարդ տարրեր, կարող եք համակցություններ սովորել YouTube-ի տեսանյութերից: Հիշեք արագությունը 0, 25-ի փոխելու ունակության մասին, այնպես որ ժամանակ կունենաք տեսնելու ցանկացած տարր:

Ահա մի քանի կարճ վարժություններ վկայագրված հրահանգիչների կողմից՝ 4-ից 48 րոպե տևողությամբ:

Փորձեք, վայելեք երաժշտությունը և հաճույքով նիհարեք: