Ճի՞շտ է, որ ալկոհոլը գիրացնում է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խմելու երեկույթները կարող են ազդել ձեր կազմվածքի վրա: Բայց դա ձեր ուժի մեջ է կանխել դա:

Ինչպես է ալկոհոլը մարսվում

Ալկոհոլը համարվում է բավականին բարձր կալորիականություն՝ էթանոլը պարունակում է 7,1 կկալ 1 գ-ում, սակայն ջերմային էֆեկտի շնորհիվ՝ դրա յուրացման համար անհրաժեշտ էներգիայի, օրգանիզմը ստանում է կալորիաների միայն 20%-ը։ Սա մոտավորապես 1,4 կկալ է 1 գ-ի դիմաց, բայց դրանք նույնպես չեն կուտակվում որպես ճարպ: Վեց ժամում 24 գ ալկոհոլից լյարդում առաջանում է մոտ 0,8 գ ճարպ։

Այնուամենայնիվ, ձեր կազմվածքի համար գլխավոր վտանգը ոչ թե էթանոլից ստացված կալորիաներն են, այլ դրա ստեղծած պայմանները: Քանի որ ալկոհոլը թույն է, ձեր մարմինը փորձում է ավելի արագ մշակել այն: Քանի դեռ մարմինը հաղթահարում է ալկոհոլը, ճարպերի այրումը արգելակվում է 73%-ով։ Հետևաբար, ճարպերն ու ածխաջրերը, որոնք դուք օգտագործում եք ալկոհոլի հետ միասին, ամենայն հավանականությամբ կվերածվեն ավելորդ ֆունտի:

Ավելին, ալկոհոլը չի ճնշում ախորժակը և ավելացնում է խմելուց հետո չափաբաժինները: Համակցեք դա վերահսկողության նվազեցված զգացողության հետ, և դուք ռիսկի կհանեք ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելու և ձեր ճարպային պաշարները համալրելու վտանգի տակ:

Ինչպես խմել այնպես, որ դա չազդի կազմվածքի վրա

Դուք կարող եք հեշտությամբ խմել և չգիրանալ, սակայն դրա համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի կանոն.

Շատ մի խմեք

Մարդիկ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում չափավոր քանակությամբ, կշռում են ավելի քիչ, քան նրանք, ովքեր լիովին հրաժարվում են ալկոհոլից: Իսկ գիրանալու ավելի քիչ ռիսկ կա։

Ավելին, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և նվազեցնում նյութափոխանակության համախտանիշի վտանգը, մի խանգարում, որի ժամանակ զարգանում է ինսուլինի դիմադրությունը, և մարդը դառնում է շատ գեր:

Սակայն բոլոր ուսումնասիրությունները,,,,,, որոնք ապացուցում են ալկոհոլի դրական ազդեցությունը, խոսում են չափավոր չափաբաժինների մասին՝ օրական 30-40 գրամ էթանոլի։ Սա մի փոքր պակաս է, քան երկու բանկա գարեջուր, հարյուր գրամ օղի կամ 200 գրամ գինի։

Ընտրեք ճիշտ ալկոհոլը

Մի խմեք ածխաջրերով հարուստ ալկոհոլ, ինչպիսիք են գարեջուրը, ալկոհոլային կոկտեյլները և քաղցր գինիները: Փոխարենը, ընտրեք ալկոհոլը ցածր կամ առանց ածխաջրերի պարունակությամբ՝ չոր գինի, կոնյակ, ջին, ռոմ, սկոտչ, տեկիլա, օղի և վիսկի:

Քանի որ էթանոլն ինքնին չի կուտակվում ճարպի մեջ, ընտրելով ալկոհոլ առանց ածխաջրերի, դուք ավելի քիչ վտանգված եք լրացուցիչ ֆունտ վաստակելու համար:

Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ

Սննդային սպիտակուցն ավելի լավ է ապահովում հագեցվածության զգացում, քան ճարպերն ու ածխաջրերը: Սպիտակուցներով հարուստ դիետան օգնում է պահպանել քաշը և պաշտպանում է նյութափոխանակության համախտանիշից:

Ալկոհոլային խնջույքի ժամանակ խորտիկ ուտելն ավելի քիչ հավանական է, որ ճարպոտ և քաղցր նախուտեստներ օգտագործի:

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն

Այն օրերին, երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, դուք պետք է ցածր պահեք ձեր ածխաջրերն ու ճարպերը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ստանաք անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու մանրաթելերը: Բանջարեղենը հիանալի է դրա համար՝ դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հարուստ են սննդային մանրաթելերով:

Բանջարեղենը, հատկապես կանաչը, կարող է օգնել ձեզ կուշտ մնալ ողջ օրվա ընթացքում և օգնել կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը: Բրոկկոլին, կաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը հիանալի են:

Խնջույքից հետո մի կերեք

Երբ տուն եք վերադառնում, հավանականությունը մեծ է, որ կալորիականությամբ ինչ-որ բան ուտեք: Ավելին, նման սնունդը սովորաբար շատ համեղ է լինում, իսկ ալկոհոլը նվազեցնում է ինքնատիրապետումը։ Պաղպաղակով կամ նրբերշիկով սենդվիչներ չուտելու համար նախօրոք առողջարար և ցածր կալորիականությամբ մի բան պատրաստեք գիշերակաց ուտելու դեպքում։

Հետևեք այս կանոններին, խմեք չափավոր քանակությամբ, և ալկոհոլը չի վնասի ձեր կազմվածքին։