Loop Trainers՝ ամուր միջուկ և առողջ մեջք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փոխարինելով ամուր հենարանը անկայուն մարզման օղակներով, դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ուժն ու դիմացկունությունը, կբարելավեք ձեր հավասարակշռության զգացումը և կբարձրացնեք հոդերի և ողնաշարի կայունությունը:

Ինչու՞ պետք է փորձել Loop Trainers-ը

Զարգացնել հավասարակշռությունը առանցքային մկանների ամրապնդման միջոցով

Օղակ հավասարակշռող վարժությունները կուժեղացնեն ձեր միջուկը՝ մկանների համալիրը, որը պատասխանատու է ձեր ողնաշարի, կոնքի և կոնքերի կայունացման համար: Որքան լավ զարգացած լինեն այս մկանները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հավասարակշռություն պահպանել մարզասրահում վարժությունների ժամանակ և առօրյա կյանքում՝ քայլելիս, վազելիս, պարելիս:

Անկայունության պատճառով միջուկի մկանները մարզվում են օղակաձև մեքենայի ցանկացած վարժությունում՝ հրում վարժությունների, թռիչքների կամ ոտքերը մինչև կրծքավանդակը քաշելու ժամանակ:

Դուք մկաններ եք կառուցում ավելի ամուր մարմնի համար և կառուցում հավասարակշռություն՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

Մարմնի միասնական զարգացման և ֆունկցիոնալ ուժի համար

Մարզասրահում սովորական մեքենաների վրա մարզվելով՝ դուք մեկուսացված եք մղում մկանները: Դուք ավելի ուժեղ եք դառնում, բայց այս ուժը ձեզ չի օգնի իրական կյանքի իրավիճակներում։ Մեքենայի վրա մեկուսացված շարժումները վերափոխում են ֆասիան (միացնող հյուսվածքը) միակողմանի ցանցի, որը լավ է հաղթահարում մեքենայի սովորական բեռները, բայց հարմարեցված չէ իրական կյանքում շարժումների համար:

Օղակային մեքենաները, մյուս կողմից, պահանջում են փոխկապակցված շարժումներ, երբ մարմնի բոլոր մկանները ներգրավված են հավասարակշռությունը պահպանելու փորձի համար: Նման մարզումները թույլ են տալիս ձևավորել շարժական և ֆունկցիոնալ ֆասիալ ցանց, որի արդյունքում մարմինը դառնում է բազմակողմանի, ուժեղ և հարմարեցված ցանկացած սթրեսի, որը կարող է հանդիպել կյանքում:

Ողնաշարը կայունացնելու և մեջքի լարվածությունը նվազեցնելու համար

Օղակային մեքենաների մեկ այլ առավելություն հետևի օգուտն է: Կասեցված վարժությունների ժամանակ մեջքի վրա առանցքային բեռ չկա։ Մարմնի քաշը փոխանցվում է օղակներին, ինչի պատճառով ողնաշարի սյունակի վրա սովորական ճնշումը նվազում է, իսկ միջողնաշարային սկավառակները ծանրաբեռնվածության տակ չեն սեղմվում։ Դուք մղում եք մկանները՝ առանց ողնաշարի լարվածության:

Բացի այդ, պտույտային վարժությունները ամրացնում են հիմնական մկանները, որոնք պատասխանատու են ողնաշարի կայունացման և չեզոք դիրքի պահպանման համար, որն անհրաժեշտ է ծանրաբեռնված վարժությունների մեծ մասը անվտանգ կատարելու համար:

Պոմպելով ողնաշարը կայունացնող մկանները՝ դուք ապահովում եք բեռի հավասարաչափ բաշխում միջողնաշարային սկավառակների վրա և բարելավում կեցվածքը: Ուժեղ մեջքի մկանները լավ են պահում ողնաշարը` ապահովելով ֆունկցիոնալ կայունություն:

Օղակային սիմուլյատորների տեսակները

Ծխնիներ TRX

Ամենահայտնի հանգույց մարզիչներն են TRX loops (Total Body Resistance Exercise): Սրանք գծերի երկարության խարիսխներով երկու գոտի են, որոնց մի ծայրին կան ռետինե բռնակներ ունեցող օղակներ, իսկ մյուս կողմից՝ կարաբին:

Հավաքածուն սովորաբար գալիս է դռան ամրացմամբ, հորիզոնական բարի ամրակով կամ ծառի ճյուղով:

Դուք կարող եք գնել TRX Pro ծխնիներ (վերջին մոդելը) պաշտոնական կայքում 219,95 դոլարով կամ ռուսական դիստրիբյուտորից 17,252 ռուբլով: Ոչ օրիգինալ ապրանքներ կարելի է ձեռք բերել AliExpress-ում 4210 ռուբլով:

Variosling Պտտել

Գերմանական հանգույց մարզիչ, որն ապահովում է լրացուցիչ անկայունություն՝ հատուկ գլանակի շնորհիվ։

Բռնակներով օղակները ամրացվում են գլանով անցնող պարանին։ Դրա շնորհիվ Variosling Rotate-ում ծխնիները փոխկապակցված են, այնպես որ չկա կայուն հենարան: Պարանը շարժման մեջ է, ինչը ստիպում է ձեզ էլ ավելի լարվել՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։

Variosling Rotate-ը կարող եք գնել պաշտոնական կայքում 139, 96 եվրոյով, effecttraining.ru կայքում՝ 10 944 ռուբլով, ekipamarket.com-ում՝ 9 990 ռուբլով։

Ջունգլիների մարզասրահ xt

Ամերիկյան Lifeline արտադրողի վերապատրաստման օղակներ: Այս ծխնիները կցվում են առանձին: Նրանք միացված չեն մեկ ժապավենով, ինչպես դա TRX-ի դեպքում է:

Դուք ստիպված կլինեք անհատապես կարգավորել նրանց բարձրությունը, բայց դա ապահովում է մարզումների ավելի շատ տարբերակներ: Դուք կարող եք փոխել օղակների միջև եղած լայնությունը և ավելի շատ վարժություններ անել տարբեր մկանային խմբերի համար:

Jungle Gym XT loops-ը կարող եք գնել պաշտոնական կայքում 99,99 դոլարով, Amazon-ում նույն գնով կամ ռուսական կայքերում, որոնք վաճառում են Jungle Gym XT 8-ից մինչև 11 հազար ռուբլի:

Beres ծխնիներ

Այս ապարատը հորինել և արտոնագրել է ուկրաինացի մարմնամարզիկ Բերեսը՝ Եվրոպայի բացարձակ չեմպիոն և Սիդնեյի օլիմպիական խաղերի մեդալակիր։

Սրանք երկու առանձին ծխնիներ են, որոնք իրար ամրացված չեն և բռնակներ չունեն։ Օղակները իրենք բավականին լայն են, դրանցում պետք է ապավինել ոչ թե դաստակներին, այլ նախաբազուկներին։ Դուք կկատարեք հավասարակշռության վարժություններ՝ առանց ձեր դաստակները ծանրաբեռնելու։

Lifeline-ից Բերեսի օղակների տարբերակ կա՝ Ab Wings: Այս սարքավորումն ունի ավելի փոքր օղակներ, որպեսզի դուք կարողանաք կատարել որովայնի վարժություններ՝ հենարանով նախաբազուկների վրա և հավասարակշռության այլ վարժություններ՝ ոտքերով օղակների մեջ, օրինակ՝ հրում վարժություններ:

Ռուսական առցանց խանութներում Բերեսի օղակներն արժեն 2000-ից 4000 ռուբլի:

FTL ծխնիներ

Այս բազմաֆունկցիոնալ մեքենան ստեղծվել է ռուս մարզիչների և ֆիթնեսի փորձագետների կողմից՝ միավորելու բլոկային մեքենաները, մարմնամարզական օղակները, զուգահեռ ձողերը, հորիզոնական բարերը և պարանները:

FTL-ը հարթ կարերով երկու օղակ է և բռնակով հատուկ համակարգ, որոնցում կարելի է ամրացնել ոտքը, որպեսզի բռնակը չխանգարի կրունկին։ Կան նաև երկու գլան, որոնց մեջ սահում է մալուխը։

Սիմուլյատորի արժեքը նշված չէ արտադրողի կայքում: Բայց դուք կարող եք loops պատվիրել՝ ուղարկելով համապատասխան հարցումը էլեկտրոնային փոստով։

Եթե դուք չեք ցանկանում մարզասարք գնել, բայց ձեր այցելած մարզադահլիճում կան մարզասրահի օղակներ, կարող եք դրանք օգտագործել: Չնայած դուք այնքան էլ հարմարավետ չեք լինի վարժությունների ժամանակ, որոնք պահանջում են ձեր ոտքերը օղակների մեջ դնել:

Զորավարժությունների մի շարք հանգույց սիմուլյատորներով

Ոտքեր

Բուլղարական կշռված Split Squat

Ներգրավված՝ gluteal մկանները, hamstrings, quadriceps.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք մեջքով դեպի ծխնիները, մի ոտքը դրեք օղակաձև մարզչի բռնակի մեջ: Կարգավորեք դրանք այնպես, որ թեքված ոտքի ծնկի անկյունը լինի 90 աստիճան։
• Վերցրեք համրերը:
• Նստեք մեկ ոտքի վրա: Ոտքն ընկնում է օղակի մեջ, ծունկը մի քիչ հատակին չի հասնում։
• Կծկվելիս ծունկը չպետք է ոլորված լինի դեպի ներս։ Համոզվեք, որ այն «նայում է» ոտքի մատին։
• Փորձեք մարմինը ուղիղ պահել։ Եթե վարժությունն անում եք առանց համրերի, ապա ձեռքերը ծալեք ձեր առջև կամ դրեք դրանք ձեր գոտու վրա։

King Row կշռված

Ներգրավված՝ gluteal մկանները, quadriceps, hamstrings, մեջքի extensors.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք մեջքով դեպի ծխնիները, մի ոտքը դրեք օղակաձև մարզչի բռնակի մեջ: Կարգավորեք դրանք այնպես, որ թեքված ոտքի ծնկի անկյունը լինի 90 աստիճան։
• Վերցրեք համրերը:
• Կատարեք կծկվել և մարմինը թեքեք առաջ, որպեսզի համրերը գրեթե դիպչեն հատակին:
• Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Սա ավելի շատ սթրես կդնի ձեր սոսնձի և մկանների վրա:
• Ուղղեք և կրկնեք վարժությունը:

Մամուլ

Պլանկ կոնքի վերելքով (ծալովի)

Ներգրավված՝ միջուկի մկանները, ուսերը:

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք տախտակի վրա, ձեր ոտքերը տեղադրեք սիմուլյատորի օղակների մեջ:
• Բարձրացրեք կոնքը վեր և առաջ, որպեսզի մեջքդ հատակին գրեթե ուղղահայաց լինի:
• Իջեք ձեզ տախտակի մեջ և կրկնեք վարժությունը:

Մարմնի լանջերը

Ներգրավված՝ հիմնական մկանները.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և բռնեք սիմուլյատորի օղակները:
• Ձեր կոնքը տեղափոխեք կողք՝ ոտքերդ ուղիղ պահելով։
• Վերադարձրեք մարմինը և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից։

Շեղանկյուն ծալել կանգառում

Ներգրավված՝ հիմնական մկանները, որովայնի թեք մկանները:

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք տախտակի վրա, ձեր ոտքերը տեղադրեք սիմուլյատորի օղակների մեջ:
• Ձեր ծնկները մոտեցրեք կրծքավանդակին, մի շարժումով դեպի կողմը, ձգեք ձեր ծնկները դեպի ուսին:
• Վերադարձեք տախտակին, կրկնեք մյուս կողմից։

Կրծքավանդակը և ձեռքերը

Բազմացնող ձեռքեր

Ներգրավված՝ հիմնական մկանները, trapezium, ուսի մկանները.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Ձեռքերով բռնեք ծխնիները, հետ թեքվեք և կախեք դրանցից: Ոտքերը մնում են հատակին։
• Գրեթե առանց արմունկները ծալելու, տարածեք դրանք կողքերին՝ մարմինը տալով առաջ։
• Մի թեքեք ձեր մեջքը: Ոտքերը և մեջքը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա:
• Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք։

Հրումներ անկյան տակ

Ներգրավված՝ հիմնական մկանները, triceps, ուսի մկանները, կրծքային մկանները.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք տախտակի մեջ, ձեր ոտքերը տեղադրեք օղակների մեջ:
• Հետ կանգնեք ձեռքերի վրա, որպեսզի մարմինը հատակից մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ լինի:
• Կատարեք հրումներ:
• Ձգեք ձեր որովայնը, որպեսզի խուսափեք մեջքի ստորին հատվածից:

Սա բավականին բարդ վարժություն է, այնպես որ, եթե դուք չեք կարող դա անել (մեջքի ստորին հատվածում շեղում կա, ձեռքերը բավականաչափ ուժեղ չեն), նախ փորձեք սովորական հրումներ ոտքերով օղակներով կամ հրումներ ծալքերով:

Հրումներ՝ ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելով

Ներգրավված՝ միջուկի, ուսերի, կրծքավանդակի մկանները:

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք տախտակի մեջ, ձեր ոտքերը տեղադրեք օղակների մեջ:
• Կատարեք հրում:
• Քաշեք ձեր ծնկները մինչև ձեր կրծքավանդակը:
• Վերադարձեք տախտակին և կրկնեք վարժությունը։

Բուրպի՝ մեկ ոտքով կախված

Ներգրավված՝ ամբողջ մարմինը.

Զորավարժությունների տեխնիկա

• Կանգնեք մեջքով դեպի սարքը, մի ոտքը դրեք օղակի մեջ:
• Շեշտը վերցրեք պառկած վիճակում, առանց ձեր ոտքերը հանգույցից իջեցնելու: Հրում արեք:
• Թռիչքով ձեր ոտքը դրեք ձեր ձեռքերին:
• Վեր ցատկել մեկ ոտքի վրա։
• Կրկնել վարժությունը:

Եթե վարժությունը բավարար չէ ձեզ համար, այս հոդվածը ձեզ կտրամադրի ևս մի քանի տարբերակներ՝ պարապելու օղակաձև մեքենաներով: Փորձեք և կիսվեք ձեր տպավորություններով մեկնաբանություններում։