4 մերսման գլանային վարժություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ցելյուլիտից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շարունակելով պատրաստել ձեզ ամռանը, այսօր առաջարկում ենք մերսման գլանափաթեթով չորս վարժություններ, որոնք կբարելավեն ձեր մաշկի վիճակը և կօգնեն ազատվել տհաճ «նարնջի կեղևից»: Եթե ցելյուլիտը ձեզ չի անհանգստացնում, ամեն դեպքում փորձեք այս վարժությունները, քանի որ դրանք բարելավում են արյան հոսքը դեպի ազդրեր և ձեռքեր, ինչպես նաև տոնում են վարժությունից հետո խցանված մկանները:

Ըստ «»-ի՝ ցելյուլիտը ենթամաշկային ճարպային շերտի դիստրոֆիկ փոփոխություններն են, որոնք հանգեցնում են արյան միկրոշրջանառության և լիմֆի արտահոսքի խախտմանը։

Դրանից ազատվելու համար նախ պետք է վերանայել սննդակարգը, երկրորդը՝ բարելավել արյան շրջանառությունը և խորը մերսումով մանրակրկիտ մշակել մարմնի տուբերկուլյոզով հատվածները։ Այս գործընթացը բավականին ցավոտ է, ուստի ոչ բոլորն են գնում հատուկ մերսման։

Այս չորս վարժությունները սովորական մերսման ռուլետով կհանգստացնեն մկաններն ու կապանները մարզվելուց հետո, կբարելավեն արյան շրջանառությունը և արյունը կհագեցնեն թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ դրանք կօգնեն ազատվել ցելյուլիտից և մաշկը դարձնել հարթ և առաձգական:

Վարժություն 1. Մերսեք ազդրերի հետևի հատվածը

Ինչպես է դա աշխատում? Կոտրում և հարթեցնում է ազդրերի վերին հետևի կոշտ, հաստ և խցանված հյուսվածքը:

Կատարում. Նստեք հատակին՝ ոտքերդ առաջ ձգած։ Այնուհետև բարձրացրեք հետույքը և մերսման գլանակը դրեք ազդրերի հետևի մասի տակ (այստեղից սկսվում են ոտքերը): Ձեռքերը պետք է հենվեն հատակին հենց ձեր հետևում, մատները ուղղված լինեն դեպի ձեր մեջքը: Քաշը փոխանցեք ձեր ձեռքերին՝ սեղմելով ափերի վրա, որպեսզի մարմինը բարձրացնեք հատակից և սկսեք մարմինը ետ ու առաջ շարժել, որպեսզի ազդրերի ամբողջ հետևի մասը գլորվի գլանափաթեթի վրա: Կրկնեք այս շարժումը առնվազն 10 անգամ:

Վարժություն 2. Մերսեք ազդրերի արտաքին հատվածը

Ինչպես է դա աշխատում? Այս վարժությունը նվազեցնում է ազդրերի ծավալը՝ թույլ չտալով հեղուկ կուտակել, ինչպես նաև հարթեցնում է կապի հյուսվածքի խտացումը։

Կատարում. Պառկեք աջ կողքի վրա և մերսման գլանակը դրեք ազդրի տակ։ Այս դեպքում աջ ոտքը պետք է մնա երկարացված։ Հավասարակշռությունը պահպանելու և որպես լծակ օգտագործելու համար ձախ ոտքը թեքեք և դրեք այն հատակին ձեր առջև: Բարձրացրեք ձեր մարմինը, հենվելով ուղղված աջ ձեռքին, ձախ ձեռքը թեթևակի դիպչում է հատակին անվտանգության համար: Սկսեք ձեր մարմինը վեր ու վար շարժել, որպեսզի գլանափաթեթը գլորվի ձեր աջ ազդրի ամբողջ արտաքին մակերեսով: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ և փոխեք ոտքերը:

Վարժություն 3. Մերսեք թևի վերին հատվածը

Ինչպես է դա աշխատում? Բարձրացնում է triceps-ի տոնուսը՝ խթանելով թեւատակերի տակ գտնվող ավշային հանգույցների աշխատանքը և օգնելով ազատվել տոքսիններից։ Այն նաև թևի վերին մասը դարձնում է ավելի քիչ «դոնդող» ինչպես արտաքին տեսքով, այնպես էլ հպումով։

Կատարում. Պառկեք ձեր աջ կողմում և գլանակը տեղադրեք ձեր աջ մկնիկի տակ այնպես, որ այն ընկած լինի ձեր թեւին ուղղահայաց: Ձախ ձեռքով հանգստացեք հատակին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, ձգեք աջ ոտքը, ձախը ծալեք ծնկի մոտ։ Սկսեք ձեր թեւը գլանափաթեթի վրայով գլորել դեպի արմունկը և ետ դեպի թեւատակ: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ, ապա փոխեք ձեր ձեռքը։

Վարժություն 4. Մերսեք հետույքի կողային մակերեսը

Ինչպես է դա աշխատում? Նվազեցնում է հետույքի շարակցական հյուսվածքի հաստությունը։

Կատարում. Նստեք մերսման գլանափաթեթի վրա, ոտքերը դրեք հատակին, ափերը գլանափաթեթի հետևում դրեք հատակին, ոտքերը թեքեք, ծնկներն իրար սեղմեք։ Այժմ ձեր ծնկները թեքեք դեպի աջ և փորձեք դիպչել հատակին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ձեր ոտքերը թեքեք դեպի ձախ՝ կրկին փորձելով ծնկներով դիպչել հատակին։ Կրկնեք այս ռուլետները 8-10 անգամ։ Համոզվեք, որ գլորում եք ձեր սոսնձի, ոչ թե մեջքի ստորին հատվածի վրայով: