5 շատ արդյունավետ և 3 համարյա անպետք սրտանոթային սարքավորումներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարմնի ճարպի նվազեցման գրեթե բոլոր մարզումները ներառում են սիրտ: Մարզասրահում այն ամենից հաճախ կատարվում է արդյունավետության աստիճանով տարբերվող սիմուլյատորների վրա։ Մենք պարզեցինք, թե որ մարզասարքերն են թույլ տալիս այրել ամենաշատ կալորիաները ավելի կարճ ժամանակահատվածում, և ֆիթնես ինդուստրիայի որ գյուտերն ավելի լավ է խուսափել:

Բարձր արդյունավետությամբ սրտանոթային սարքավորումներ

Թիավարման մեքենա

Թիավարման մեքենան համարվում է ամենաարդյունավետ կարդիո մեքենան, բայց, ցավոք, հազվադեպ է հանդիպում նույնիսկ լավ սարքավորված մարզադահլիճներում: Եթե ձերն ունի, ավելի հաճախ օգտագործեք: Ամբողջ մարմինն օգտագործվում է թիավարման մեքենայի վրա, և 10 րոպե ինտերվալային մարզումը ձեզ կհոգնեցնի այնպես, ինչպես ծանր բազմահոդային վարժությունը, ինչպիսին է կծկելը կամ ծանրաձողերի բազմաթիվ տեսակներից մեկը:

վազքուղի

Սրտի ամենաքիչ սիրված սարքավորումը, մինչդեռ ամենատարածվածը. կարելի է գտնել գրեթե բոլոր մարզասրահներում: Հետքերը, եթե դուք չունեք ծնկի կամ ողնաշարի խնդիրներ, օրգանական գործիք են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար: Նրանց հաճախ քննադատում են «անարդյունավետ» լինելու համար։ Որպեսզի գործիքը լիարժեք աշխատի, պետք չէ հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտել սիրտ վարելիս: Համատեղեք մեղմ վազքը արագավազքի հետ մեկ մարզման ընթացքում, ընտրեք ճիշտ անկյունը և գնացեք:

Քայլ սանդուղք

Մեկ այլ հիանալի գործիք, որը նմանեցնում է աստիճաններով բարձրանալը: Օգտագործեք վազքուղու հետ հերթափոխով քայլող: Սա շատ արդյունավետ կարդիոտանդեմ է։ Եթե զգում եք, որ վերելքը հեշտ է ձեզ համար, ձեռքերը մի բռնեք բազրիքներից։

Airdyne հեծանիվ

Ահա ևս մեկ սիմուլյատոր, որի արդյունավետությունը, եթե կարելի է այդպես ասել, դարձել է Կալիֆորնիայի մարզադահլիճների լեգենդը։ Որքան ուժեղ եք սեղմում ոտնակները, այնքան ավելի արագ եք պտտվում դրանք, այնքան ավելի արագ են պտտվում «անիվի» շեղբերները և ավելի շատ լարվածություն է պետք հաղթահարել։

Ռուսաստանում նման սիմուլյատորները հասանելի են մի քանի խոշոր ֆիթնես շղթաներով: Եթե դուք մարզվում եք այն ակումբներից մեկում, որի ադմինիստրացիան գնել է նման սիմուլյատոր, ձեզ մարտահրավեր նետեք մի քանի ընդմիջումներով՝ 30 վայրկյան ինտենսիվ և 1 րոպե դինամիկ հանգիստ: Նմանատիպ դիագրամ ցուցադրված է այստեղ այս տեսանյութում.

Դասական վարժություն հեծանիվ

Դասական ստացիոնար հեծանիվի վրա, ի տարբերություն Airdyne-ի, դուք կարող եք ոտնակցել ոչ միայն բարձր ինտենսիվությամբ, այլև երկար սեանսների ժամանակ: Մասնավորապես, եթե սովորական հեծանիվ չունեք, կարող եք առանձին օր առանձնացնել և սիմուլյատորով մի քանի տասնյակ կիլոմետր քշել՝ մի քանի ժամ անցկացնելով մարզասրահում։ Այսպիսի սիրտը դեռ երկար կհիշվի։

Նվազագույն արդյունավետ սրտանոթային սարքավորումներ

Պառկած հեծանիվ

Պառկած հեծանիվը ստեղծվել է ինսուլտից հետո հիվանդների կամ մկանային-կմախքային համակարգի հաշմանդամություն ունեցող անձանց վերականգնման համար. այն իդեալական է այս խմբերի համար: Բայց եթե խոսքը լիարժեք կարդիոյի մասին է, ապա նման սարքն անօգուտ է՝ այն օգտագործելիս աշխատում են միայն կոճը և մասամբ կոնքերը։ Այստեղ մարզումների ինտենսիվության մասին խոսք լինել չի կարող։

Էլիպս

Շատերի կողմից սիրված էլիպսաձեւ մարզիչը նույնպես համարվում է անարդյունավետ։ Նախ, կատարվող շարժումներն անբնական են։ Երկրորդ, հնարավոր է մուտք գործել կալորիաների արդյունավետ այրման իմպուլսային միջակայք միայն էլիպսի գրեթե առավելագույն արագությամբ: Սիմուլյատորից վերադարձը ցածր է, բայց վնասվածքի վտանգը դեռ պահպանված է. ավելի լավ է նախընտրել լողավազանը նման մարզումներից:

Դահուկների սիմուլյատոր

Այն դեպքում, երբ դուք դահուկ չեք սահում և դիտարկում եք դահուկային մարզչի՝ որպես կարդիոյի փոխարինող, սա լավագույն տարբերակը չէ, և ահա թե ինչու: Նախ, նմանատիպ շարժումները կարելի է անել քրոսովերում. այն կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած սենյակում:Երկրորդ, դահուկների սիմուլյատորի վրա շարժումները նույնպես բավականին անբնական են և հազվադեպ են կատարվում առօրյա կյանքում:

Կախված նրանից, թե մարզասրահ հաճախելիս ինչ նպատակ եք հետապնդում, ընտրեք համապատասխան սարքավորումները։ Եթե մարզվելը ձեզ համար հաշվետվության ձև է, բարձրացեք պառկած հեծանիվով, խաղացեք «Գահերի խաղի» կամ մեկ այլ սերիալի նոր դրվագ և վայելեք պատմությունը: Եթե իրական արդյունքի կարիք ունեք, մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, բարձրացեք վազքուղու վրա կամ նստեք թիավարելու։ Քանի դեռ յոթ քրտինքը չի անցել, վաղ է մարզասրահը լքելը: