9 կոֆեինի այլընտրանքներ, որոնք կազդուրիչ են և չեն առաջացնում կախվածություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կոֆեինը էներգիայի միակ աղբյուրը չէ, որը դուք կարող եք ստանալ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք ձեզ ուժ կտան մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի համար։ Անկախ նրանից, թե դուք որոշել եք կրճատել ձեր սուրճի օգտագործումը կամ ամբողջությամբ ազատվել ձեր կոֆեինի կախվածությունից, դուք կգտնեք ձեզ համար ճիշտ լուծում մեր ընտրանիում:

1. L-տիրոզին

L-Tyrosine-ը ամինաթթու է, որը գտնվում է հյուսվածքների սպիտակուցներում: Կոֆեինը սպառում է թիրոզինի պաշարները։ Այն կարող եք համալրել հաբերի կամ սննդի օգնությամբ՝ միս, ձավարեղեն, ծովամթերք։ L-Tyrosine-ը հաճախ ընդունվում է մարզիկների կողմից՝ հոգնածությունից խուսափելու համար. այն օգնում է հաղթահարել հոգնածությունը և բարելավում է տոկունությունը: Բացի այդ, թիրոզինը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ճանաչողական ունակությունների վրա, ազատում է անքնությունից, բարելավում է ինքնազգացողությունն ու տրամադրությունը։

Թիրոզինը ձեզ ուժ և էներգիա կտա, թեև կոֆեինից ավելի քիչ չափով: Բայց հետո չի լինի նյարդային հուզմունք, որը հաճախ ի հայտ է գալիս շատ սուրճ խմելու դեպքում։ Այն ազդում է մարմնի վրա շատ ավելի փափուկ և կախվածություն չի առաջացնում:

2. Պիրացետամ

Հայտնի նոտրոպ դեղամիջոց, որը դրական ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա: Չնայած այս դեղամիջոցի արդյունավետությունը կլինիկական փորձարկումներով չի ապացուցվել, Ռուսաստանում պիրացետամը հաճախ օգտագործվում է նյարդաբանական հիվանդությունների բուժման համար:

Ենթադրվում է, որ պիրացետամն աշխատում է ուղեղի բջջային թաղանթների թափանցելիության բարձրացման միջոցով: Սա նշանակում է, որ բջիջները սկսում են ավելի լավ թույլ տալ, որ սննդանյութերը անցնեն միջով և ավելի արագ ազատվեն ավելորդ ամեն ինչից:

Դեղը նախատեսված է երկարատև օգտագործման համար, օրական 2-3 անգամ (ավելին կարդացեք հրահանգների մեջ կամ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ): Անմիջական էֆեկտի վրա դժվար թե արժե հույս դնել, թեև ոմանք անմիջապես տեսնում են արդյունքը:

3. Կապույտ լույս

Կապույտ լույսը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ օր է։ Եթե ցանկանում եք ավելի զգոն դառնալ առանց դեղահաբերի և կոֆեինից կախվածության, պարզապես 20-30 րոպեով ձեր դեմքին փայլեցրեք փափուկ կապույտ լույս: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել զարթուցիչներ, որոնք լրացուցիչ արձակում են կապույտ փայլ: Նրանք շատ ավելի արդյունավետ են, քան սովորականները:

4. Ալֆա լիպոիկ թթու և ացետիլկարնիտին

Այս երկու նյութերը միասին էներգիա կտան մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի համար։ Ացետիլկարնիտինը այրում է ճարպը, բարձրացնում տոկունությունը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը և պաշտպանիչ ազդեցություն ունի նյարդային և սրտանոթային համակարգերի վրա։ Ալֆա լիպոիկ թթուն կօգնի ձեր մարմնի բջիջներին կլանել և օգտագործել այն էներգիան, որն արտադրում է ացետիլկարնիտինը ճարպերի այրման ժամանակ: Հավելումները կարելի է ընդունել առանձին, սակայն կան նաև համակցված դեղամիջոցներ։

Այս դուետն ունի գլուխը արագ թարմացնելու և լարվածությունը թոթափելու զարմանալի ունակություն: Հետևաբար, ավելի լավ է դեղերն ընդունել առավոտյան: Մի բան՝ ալֆա լիպոաթթուն և ացետիլկարնիտինը նվազեցնում են արյան շաքարի մակարդակը, ուստի խորհուրդ է տրվում դրանք ընդունել քիչ քանակությամբ սննդի հետ։

5. Գազավորված ջուր՝ հյութով

Դժվար է մեկընդմիշտ ձերբազատվել սովորությունից, բայց այն փոխարինելը մեկ ուրիշով շատ ավելի հեշտ է։ Եթե ցանկանում եք ամբողջությամբ բաց թողնել սուրճը, փոխարինեք այն մեկ այլ ըմպելիքով: Մենք առաջարկում ենք առողջարար և համեղ այլընտրանք սոդայի սիրահարների համար։ 200-300 մլ գազավորված ջուրը խառնում ենք մի քիչ հյութի հետ (ցանկալի է ցածր շաքարով)։ Մի չափազանցեք այն հյութի հետ, որպեսզի այն շատ չփչանա:

6. Ժենշեն

Ժենշենը հայտնի ադապտոգեն է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է մարմնին հարմարվել և հաղթահարել սթրեսը: Այն ունի խթանող ազդեցություն՝ առանց նյարդային գերհուզմունքի նման կողմնակի ազդեցությունների:

Փորձեք մի քիչ ժենշենի թեյ: Օրինակ՝ օրական երեք անգամ կես բաժակ։

Եթե դուք ամբողջությամբ չեք հրաժարվում սուրճից, հիշեք, որ ժենշենը լավ է աշխատում կոֆեինի փոքր չափաբաժիններով:

7. Գինկգո բիլոբա

Մեկ այլ բնական նոտրոպիկ է Գինկգո բիլոբայի տերևի էքստրակտը, որը դրական ազդեցություն ունի ճանաչողության և կարճաժամկետ հիշողության վրա: Բացի այդ, այն լավ համադրվում է ժենշենի հետ։ Լավագույնս ընդունել սննդի հետ: Էֆեկտը ի հայտ է գալիս բավականին արագ՝ ընդունելուց 2-3 ժամ հետո:

8. Լայմի հյութ և աղ

Այս կոկտեյլը կօգնի վահանաձև գեղձի հորմոնի և կորտիզոլի արտադրությանը։ Առավոտյան առաջին բանը խմելու դեպքում կսկսեք ավելի արագ արթնանալ, ավելի ուշադիր և կենտրոնացած կլինեք ողջ օրվա ընթացքում, առույգ և էներգիայով լի։

Պարզ բաղադրատոմս. 200 մլ տաք ջուրը խառնեք 30 մլ թարմ քամած լայմի հյութի հետ և ավելացրեք ¼ թեյի գդալ աղ։

9. Մարմնի ուղղահայաց դիրքը

Ձեր ուղեղն արձագանքում է ոչ միայն լույսին: Նա ծրագրված է լինել ավելի ուշադիր, երբ դուք կանգնած եք, այլ ոչ թե նստած կամ պառկած: Այս life hack-ը հաճախ օգտագործվում է վարորդների կողմից: Երբ նրանք զգում են, որ սկսում են գլխով անել ղեկին, իջնել մեքենայից և պարզապես կանգնել ու քայլել մի քանի րոպե, դա օգնում է իրենց ուժերը համալրելուն։ Այսպիսով, երբ սկսում եք հոգնած զգալ, պարզապես կանգնեք այնտեղ 15 րոպե: Սա ձեր ուղեղին ազդանշան և ժամանակ կտա ակտիվ ռեժիմի անցնելու համար:

Փորձեք փոխել աշխատավայրում կանգնելու և նստելու ժամանակահատվածները, և կտեսնեք, թե որքան կբարձրանա ձեր արտադրողականությունը: Կանգնած ժամանակ սկսում ես ավելի արագ մտածել, ինչն օգտակար է, եթե հաճախ ստիպված ես լինում որոշումներ կայացնել ճանապարհին։ Օրինակ՝ ավելի լավ է հեռախոսազանգեր կատարել կանգնած վիճակում, իսկ մուտքային նամակներին պատասխանել նստած։

Դուք ձեր առջև տեսնում եք կոֆեինի ինը այլընտրանքների ցանկ, բայց ինը չափազանց շատ է: Այս բիզնեսում հիմնականը շեշտադրումները ճիշտ տեղադրելն է։ Ցանկից ընտրեք մեկ կամ երկու բան, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար և փորձեք դրանք օգտագործել հաջորդ շաբաթվա ընթացքում, նախքան որևէ այլ բան փորձելը: Կոֆեինի փոխարինումը շատ անհատական բան է, այնպես որ փնտրեք մի բան, որն աշխատում է ձեզ համար: