15 խրթին հարց, որոնք կօգնեն պարզել, թե արդյոք սննդային կախվածություն ունեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտեի՞ք, որ նիհար մարդիկ նույնպես տառապում են սննդային կախվածությունից: Փորձեք ինքներդ ձեզ. պատասխանեք 15 հարցի՝ պարզելու համար, թե արդյոք կախվածություն ունեք սննդից:

Երբ լսում ենք «սննդային կախվածություն» արտահայտությունը, մեր գլխում ակամայից հայտնվում է շատ գեր մարդու նկար։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք սովոր ենք «կախվածություն» տերմինը կիրառել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր իրենց ծայրահեղությունների են հասցրել որևէ վնասակար բան (թմրանյութեր, ալկոհոլ) օգտագործելիս: Ուստի հեշտ է ենթադրել, որ սննդային կախվածությամբ տառապող մարդը պետք է ծայրահեղ քաշ ունենա, քանի որ նա չի վերահսկում իր ուտելու սովորությունները։ Սակայն գեր մարդը սննդային կախվածության միայն մեկ առանձնահատուկ դեպք է:

Աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր իրենց հագուստի մեջ բարեկազմ տեսք ունեն, իսկ հագուստի տակ՝ թուլացած մարմին: Նրանց քաշը կարող է նորմալ լինել, սակայն սննդակարգը բաղկացած է բացառապես անառողջ մթերքներից։ Այս մարդիկ կարող են սահմանափակել իրենց կալորիականությունը՝ գիրանալուց խուսափելու համար: Նիհար-չաղ այսպես են կոչվում այս մարդկանց: Սա սննդային կախվածության մեկ այլ տեսակ է:

Իրականում, մեզանից շատերը նույնպես տառապում են սննդային կախվածությունից՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։

Ինչ է սննդային կախվածությունը

Չնայած սննդային կախվածությունը լուրջ և իրական խնդիր է, սակայն դեռևս չկա պաշտոնական սահմանում, թե կոնկրետ ինչ է դա:

Սննդային կախվածությունը, ինչպես ցանկացած այլ, տարբեր ձևեր ունի՝ սկսած կալորիաների հաշվման մոլուցքից և սննդի ընդունման սահմանափակումից մինչև մշտական չափից ավելի ուտելը: Նաև այս արտահայտությունը կարող է օգտագործվել այն անձի նկատմամբ, ով կախված է որոշակի տեսակի սննդից, օրինակ՝ արագ սննդից:

Սննդային կախվածությունը ամեն ինչ է՝ սկսած կալորիաները հաշվելու մոլուցքից մինչև որոշակի տեսակի սննդի նկատմամբ անկառավարելի ցանկություն, որը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու:

Ավելին, «չափից շատ ուտելը» պարտադիր չէ, որ նշանակում է չափից շատ կալորիաներ սպառել։ Ամեն ինչ կարող է ավարտվել մեծ քանակությամբ անառողջ մթերքներ ուտելով: Առավոտյան պարտադիր սուրճը կամ քնելուց առաջ աղանդերը սննդային կախվածության սովորական օրինակներ են։ Ի վերջո, եթե մարդը կտրուկ հրաժարվում է այս ծիսակարգից, ապա նա կարող է զգալ ընկճվածություն և գրգռվածություն:

Ինչպե՞ս պարզել, որ սննդային կախվածություն ունեք: Հարցերը, որոնք ես գտա կայքում, կօգնեն ձեզ այս հարցում.

Դուք երբևէ ունեցե՞լ եք ժամանակ, երբ ցանկացել եք հրաժարվել ուտելուց, բայց չեք կարողացել դադարեցնել:
Ձեր գլխում անընդհատ պտտվում են սննդի կամ սեփական քաշի մասին մտքերը:
Դուք մի դիետայից մյուսն եք ցատկում առանց որևէ նկատելի հաջողության:
Դուք մաքրու՞մ եք ձեր օրգանիզմը փսխման կամ լուծողականների միջոցով կերած սննդից:
Դուք տարբեր կերպ եք սնվում՝ կախված նրանից՝ ընկերությունում եք, թե մենակ:
Սովորությո՞ւն է ձեզ համար մեկ կերակուրի մեջ շատ ուտելիք ուտել՝ օրվա ընթացքում փոքր խորտիկների փոխարեն:
Դուք բացում եք սառնարանը, երբ ձանձրանում եք և քաղցած չեք։
Ունե՞ք պահեր, երբ գաղտնի եք ուտում:
Դուք պատկանում եք այն մարդկանց կատեգորիային, ովքեր շատ են ուտում, բայց երբեք չեն ձորում իրենց:
Դուք տարված եք նրանով, թե օրվա ընթացքում քանի կալորիա եք օգտագործում և այրում:
Մեղավո՞ր եք կամ ամաչում ձեր կերածի համար։
Դուք թաքցնու՞մ եք սնունդը, որպեսզի համոզվեք, որ բավարար քանակություն ունեք:
Վերջերս գողացե՞լ եք ուրիշի սնունդը:
Կարծում եք, որ ձեր կյանքը կսկսվի միայն այն ժամանակ, երբ նիհարեք:
Կարծում եք, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելն անհասանելի նպատակ է ձեզ համար:

Հարցերից մեկին այո պատասխանելը նշան է, որ դուք կարող եք սննդային կախվածություն ունենալ: Եվ, ինչպես նկատեցիք հարցերի ձևակերպումից, սա շատ ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք պատկերացնել:

Ինչ անել, եթե դուք ունեք ծանր սննդային կախվածություն

Ահա այս խնդրի լուծման մի քանի եղանակ:

1. Մի սահմանափակվեք կալորիաներ հաշվելով՝ ուսումնասիրեք բաղադրիչները

Եթե ցանկանում եք ապրել առողջ կյանքով, մի կանգնեք միայն ձեր կալորիաների հաշվարկով, ստուգեք նաև բաղադրիչները: Տեսեք՝ արդյոք ապրանքը պարունակում է սննդային կախվածություն առաջացնող հավելումներ։ Եթե կարող եք, ապա ժամանակն է հրաժարվել այս ապրանքից և երբեք չվերադառնալ դրան:

2. Խուսափեք «զրոյական կալորիա» պիտակավորված մթերքներից

Դուք պետք է հասկանաք, որ գրեթե բոլոր մթերքները, որոնք պիտակավորված են «զրոյական կալորիաներով» կամ «առանց շաքարի» (խմիչքներ, խորտիկներ, աղցանների սոուսներ) պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ, որոնք հաճելի համ են հաղորդում դրանց: Այս հավելումներից ավելի շատ վնաս կա, քան մի քանի հավելյալ կալորիաների: Այս մթերքները պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից, որպեսզի կոտրեք սննդային կախվածության շղթան:

3. Օրը մի սկսեք անուշաբույր սուրճով

Համոզված եմ, որ շատերն ինձ ատելու են այս խորհրդի համար, բայց դա իմաստ ունի: Առավոտյան դադարեցրեք սերուցքով և բուրմունքով սուրճ խմել: Փոխարինեք այն կանաչ թեյով։

Այս հավելումների մեջ պարունակվող շաքարները միայն մեծացնում են շաքարի ցանկությունը ողջ օրվա ընթացքում, ինչը մեծացնում է անպիտան մթերքներ ուտելու հավանականությունը, ինչպիսիք են քաղցր բլիթները կամ տորթերը:

4. Հնարավորության դեպքում խուսափեք շաքարից

Մի կարծեք, որ ձեր սնունդն առանց շաքարի է: Ահա այս բաղադրիչով հարուստ մթերքները. Տեսեք, թե ինչ սնունդ է պետք ամեն գնով նվազագույնի հասցնել: Վստահեք ինձ, ցանկի որոշ կետեր ձեզ կզարմացնեն:

5. Դիմեք մասնագետի օգնությանը

Սննդային կախվածության դեմ պայքարելը ավելի հեշտ չէ, քան ծխելը թողնելը: Եթե դուք չեք կարող դադարեցնել ձեր կախվածությունը սննդից, խորհուրդ եմ տալիս օգնություն խնդրել սննդաբանից: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, քանի որ որքան շուտ օգնություն ստանաս, այնքան շուտ կապրես առողջ ու երջանիկ կյանքով։

Այժմ դուք հասկանում եք, որ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է կախվածություն ձեռք բերել սննդից։ Ուստի չափազանց զգույշ եղեք, թե ինչ մթերքներ եք ուտում։