Շատ տեսանյութեր դիտու՞մ եք: Ստուգեք, արդյոք դուք կախվածություն ունեք YouTube-ից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետազոտողները բացատրել են, թե ինչն է ստիպում մեզ ժամերով դիտել տեսանյութը տեսանյութի հետևից և կապվել բլոգերների հետ:

YouTube-ն աշխարհում ամենահայտնի սոցիալական ցանցերից մեկն է. օգտատերերն ամեն օր ավելի քան մեկ միլիարդ ժամ են ծախսում տեսանյութեր դիտելու վրա: Հարթակը շատ առումներով փոխել է հեռուստատեսային, մեդիա և կինոշուկան:

Մեզանից շատերն այլևս չեն պատկերացնում մեր կյանքը առանց տեսանյութեր դիտելու, և խելամիտ է ենթադրել, որ դա կախվածության նոր տեսակ է։ Այս թեմայով գիտական ուսումնասիրությունները քիչ են, բայց դրանք դեռ հրապարակվում են։ Կյանքի հաքերը պարզել է, թե արդյոք YouTube-ի տեսանյութերի նկատմամբ չափազանց մեծ կիրքը կարելի է համարել որպես կախվածություն:

Ինչ դուք պետք է իմանաք կախվածության մասին

Ինչպես է բավարարվածությունը ձևավորում կախվածություն առաջացնող վարքագիծը

Կախվածությունը (կախվածությունը) կախվածություն է, մոլուցքային կարիք։ Հետազոտողները տարբերում են քիմիական (ալկոհոլից, որոշ թմրանյութերից և այլ նյութերից) և վարքային (մոլախաղերից, հեռուստացույցից, սմարթֆոններից) կախվածությունը։

Կախվածություններն առաջանում են Ք. Սմիթի կողմից: Վարքագծային հակումներ, ինչ են դրանք և ինչպես է զարգանում: / AddictionCenter պայմանավորված է նրանով, որ որոշակի խթան է գրգռում ուղեղի մասերը: Նրանք արտադրում են հաճույքի հորմոն դոֆամին և պատասխանատու են պարգևատրման գործառույթների համար: Այս դեպքում խթան կարող է լինել և՛ նյութը, և՛ գործողությունը։

Ուղեղն ընկալում է խթանիչ → հորմոնի արտազատման հաջորդականությունը որպես դոֆամինի պարգև և ստեղծում է անառողջ սովորություն։ Նա, իր հերթին, զարգանում է անդիմադրելի անգիտակից փափագի մեջ:

Ինչու վարքագծային կախվածությունը գրեթե նույնն է, ինչ քիմիական կախվածությունը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել C. Smith. Վարքագծային հակումներ, ինչ են դրանք և ինչպես է զարգանում: / AddictionCenter, որ վարքային հակումները ակտիվացնում են ուղեղի նույն հատվածները, ինչ կախվածություն առաջացնող նյութեր օգտագործելիս (օրինակ՝ ալկոհոլը): Որոշ վարքագծեր կարող են նաև առաջացնել զգալի դոֆամինի արտազատումներ և կախվածություն:

Կան նաև սոցիալական մեդիայի կախվածություն / կախվածության կենտրոնի այլ նշաններ, որոնցով վարքային կախվածությունները նման են քիմիականներին: Եկեք նայենք դրանց՝ օգտագործելով սոցիալական մեդիայի կախվածության օրինակը.

• Թմրամոլի տրամադրությունը բարելավվում է սոցիալական ցանցեր մուտք գործելու դեպքում։
• Մարդը զգում է սոցիալական ցանցերի կարևորությունը, մտահոգությունը դրանց մասին։
• Սոցցանցերում անցկացրած ժամանակը անընդհատ ավելանում է։
• Թմրամոլը կոնֆլիկտներ ունի սիրելիների հետ՝ սոցիալական ցանցեր մուտք գործելու անկարողության պատճառով։ Օրինակ՝ մարդուն խնդրում են գնալ խանութ, բայց նա չի ցանկանում պոկվել ժապավենը թերթելուց և ագրեսիվ է պատասխանում։
• Կախված վարքագծի անվերահսկելի վերադարձ է տեղի ունենում: Մարդը հասկանում է, որ չափազանց շատ ժամանակ է անցկացնում սոցիալական ցանցերում, և փորձում է սահմանափակել դրանց օգտագործումը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից, բայց այդ ազդակը երկար ժամանակ չի բավականացնում։
• Թմրամոլն ունենում է տհաճ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սենսացիաներ, երբ սահմանափակվում կամ դադարեցվում է մուտքը սոցիալական ցանցեր: Դրանց թվում կարող են լինել՝ կարևոր բան բաց թողնելու վախը, սմարթֆոնի ծանուցումները ստուգելու անդիմադրելի ցանկությունը, մնացած աշխարհից կտրված լինելու զգացումը։

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի (APA) հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը (DSM-5) թվարկում է վարքային կախվածության միայն մեկ տեսակ՝ մոլախաղը: Սակայն փաստաթուղթը հրապարակվել է դեռևս 2013 թվականին և վերանայման կարիք ունի։

2014 թվականին Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան ճանաչեց համացանցային կախվածության գաղափարը, որը ստեղծվել էր ամերիկացի հոգեբույժ Իվան Գոլդբերգի կողմից դեռևս 1995 թվականին: Մոտ 20 տարի անց Հոնկոնգի համալսարանի հոգեբանները հրապարակեցին հետազոտություն, որտեղ նրանք եզրակացրեցին, որ ինտերնետի բոլոր օգտատերերի մոտ 6%-ը չարաշահում է ինտերնետը:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նույնպես մտահոգված է ժամանակակից թվային կախվածությունների խնդիրներով։ Օրինակ՝ տեսախաղերից կախվածությունը կներառվի ԱՀԿ հիվանդությունների միջազգային դասակարգման 11-րդ հրատարակության մեջ։

Սոցիալական մեդիայի կախվածություն / AddictionCenter վարքագծային կախվածությունները կարող են հանգեցնել նրան, որ մարդը անտեսում է իրական կյանքը, փոխարինում է կախվածություն առաջացնող վարքագիծը աշխատանքի և ուսումնասիրության համար, զգում է տրամադրության փոփոխություններ, անհանգստություն, դեպրեսիա և միայնակություն:

Ինչպես YouTube-ի կախվածությունը կապված է այլ տեխնոլոգիական կախվածությունների հետ

Հաշվի առնելով YouTube-ից կախվածությունը՝ անհրաժեշտ է այն հավասարեցնել այլ առցանց կախվածություններին՝ սմարթֆոններից, ինտերնետից և սոցիալական ցանցերից: Կարելի է ասել, որ դա նրանց հատուկ դեպքն է. YouTube մուտք գործելու համար անհրաժեշտ է ինտերնետ, այն ինքնին սոցիալական ցանց է, և դիտման ժամանակի ավելի քան 70%-ը շարժական սարքերում է։

Միևնույն ժամանակ, նոմոֆոբիան (սմարթֆոն օգտագործելու անկարողության պատճառով անհանգստություն), ըստ որոշ տվյալների, ազդում է գաջեթների օգտատերերի 41–51%-ի վրա, իսկ մյուսների կարծիքով՝ տղամարդկանց 61%-ի և կանանց 71%-ի վրա։

YouTube-ից կախվածությունը կարող է կապված լինել նաև տեսախաղերի կախվածության հետ: Օրինակ, հարթակում խաղերի հոսքերի հսկայական ժողովրդականությունը կարող է դա ցույց տալ:

Բայց կան նաև տարբերակիչ առանձնահատկություններ, որոնք բնորոշ են միայն տեսահոսթինգից կախվածությանը: Օրինակ, YouTube-ի օգտատերերը շատ ավելի քիչ հավանական է, որ այն օգտագործեն ինքնադրսեւորվելու համար: Մյուս սոցիալական ցանցերում ինքնապատմությունները զբաղեցնում են ակտիվության մինչև 80%-ը (ավելի քան երկու անգամ ավելի, քան իրական կյանքում): YouTube-ի օգտատերերի ճնշող մեծամասնությունը բովանդակություն չի արտադրում, այլ սպառում է այն։

Միևնույն ժամանակ, հետազոտողները կարծում են, որ հեռուստալսարանի (որը նաև միայն տեսանյութ է սպառում) ուսումնասիրելու մեթոդները հարմար չեն առցանց ծառայություններն ուսումնասիրելու համար։

Բանն այն է, որ YouTube-ում մարդն ինքն է ընտրում, թե ինչ դիտի, իսկ հեռուստատեսությամբ այս ընտրությունը սահմանափակվում է միայն հեռուստածրագրով։ Նաև առցանց ծառայությունը օգտվողներին ավելի մեծ ինտերակտիվություն է ապահովում: Նրանք կարող են ուղղակիորեն շփվել բովանդակություն ստեղծողների և այլ դիտողների հետ ուղիղ հեռարձակումների մեկնաբանություններում և զրույցներում, ինչպես նաև հեշտությամբ և արագ կիսվել տեսանյութերով ընկերների և ընտանիքի հետ:

Ընդհանուր առմամբ, գիտնականները կարծում են, որ օգտատերերի փոքրամասնությունը կախվածություն ունի YouTube-ից: Սա փոխկապակցված է ընդհանուր առմամբ սոցիալական մեդիայից կախված մարդկանց համեմատաբար փոքր թվի տվյալների հետ:

Ինչպես է ձևավորվում YouTube-ի կախվածությունը

YouTube-ում՝ որպես կախվածության թեմա, սակավաթիվ ուսումնասիրություններից մեկն իրականացվել է 2017 թվականին Հնդկաստանում։ Գիտնականները հարցում են անցկացրել 410 ուսանողների շրջանում, ովքեր օգտվել են վիդեոհոսթինգից: Նրանց թվում էին և՛ բովանդակություն ստեղծողները, և՛ սովորական հեռուստադիտողները: Պարզվել է, որ տեսանյութ դիտելիս օգտատերերն ապրում են հոգեբանական և սոցիալական բավարարվածություն՝ շփումից, նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող համայնքում ներգրավվելուց:

YouTube-ը նաև օգնում է բավարարել կրեատիվության կարիքը, և դրա համար պարտադիր չէ ստեղծել ձեր սեփական բլոգը. բավական է մեկնաբանել այլ մարդկանց տեսանյութերը։ Իսկ հաղորդակցության կարիքը բավարարում է ազդեցիկ մարդկանց կամ կարծիքի առաջնորդների՝ բլոգերների հետ փոխազդեցությամբ, որոնց հայացքները կամ ապրելակերպը մոտ են կոնկրետ օգտատիրոջը: Ավելին, միշտ չէ, որ այս փոխազդեցությունը պետք է լինի ուղղակի և փոխադարձ:

Այս առումով նույնիսկ հատուկ տերմին է հայտնվել՝ «պարասոցիալական հարաբերություններ»։ Դա նշանակում է մի երեւույթ, երբ սովորական մեդիա օգտատերը սկսում է «շփվել» մեդիա անձի հետ, իսկ շփումն ավելի շուտ պատրանք է։ Երկրպագուն գիտի (կամ կարծում է, որ գիտի) ամեն ինչ «աստղի» մասին, նա նրա աշխարհի մի մասն է։ Բայց բլոգերի կամ սթրիմերի համար օգտատերը մնում է հազարավոր անդեմ հետևորդներից մեկը։

Ֆրանսիացի գիտնականների հետազոտությունները ապացուցում են, որ YouTube-ը մեծ դեր է խաղում պարասոցիալական հարաբերությունների ձևավորման գործում։ Հետազոտության հեղինակների կարծիքով՝ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել վիդեոհոսթինգից, իսկ իրենք հայտնվում են սոցիալական անհանգստության՝ չափից դուրս ամաչկոտության, իրական աշխարհի հանդեպ վախի պատճառով։

YouTube-ից կախվածության նշաններ

Հասկանալու համար, թե ինչպիսին է YouTube-ի կախվածությունը, եկեք խոսքը տանք նրանց, ովքեր իրենց կախվածություն ունեն:

Դոմինգո Քալենը The Guardian-ին տված հարցազրույցում ասում է, որ նա կարող էր YouTube-ում պտղի դիրքում պառկած անցկացնել ավելի քան երեք ժամ անընդմեջ։Նա պարզապես անխտիր դիտել է այն տեսանյութերը, որոնք իրեն խորհուրդ է տվել ալգորիթմը՝ Լիոնել Մեսսիի լավագույն հնարքներից և կենդանիների մասին գեղեցիկ տեսանյութերից մինչև ճանապարհատրանսպորտային պատահարների տեսանյութեր և վիրահատությունների ձայնագրություններ:

Հազվադեպ չէր, երբ Քալենը օրեր շարունակ ոչ մեկի հետ չէր խոսում: Ժամանակի ընթացքում նա սկսեց այցելել YouTube ոչ միայն հանգստյան օրերին, այլև աշխատանքային օրերին։ Երկար վավերագրական ֆիլմեր դիտելը նրա համար հեշտ չէր. ավելի հեշտ էր «կուլ տալ» ոչնչի մասին կարճ հոլովակների մի փունջ: Դոմինգոն կարծում է, որ գովազդների հանդեպ իր կիրքը ծագել է մանկությունից, երբ ծնողները խիստ սահմանափակել են հեռուստացույց դիտելու ժամանակը։

Ավստրիայից ժամանած գրաֆիկական դիզայները Scollurio մականունով Medium-ի իր բլոգում ասում է, որ ինքը օրական մոտ 5 ժամ է անցկացրել YouTube-ում և չի կարող քնել առանց նրա։

Դուք կարող եք նաև օգտագործել հետևյալ վեց հարցերը՝ YouTube-ի կախվածությունը բացահայտելու համար: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս M. D. Griffiths-ին: Կախված ե՞ք սոցիալական մեդիայից: / Հոգեբանություն Այսօր դիմել դրանց, երբ հասկանում ես, որ այլևս չեք վերահսկում հարթակում անցկացրած ժամանակը (կամ որևէ այլ ռեսուրս):

1. Որքա՞ն հաճախ եք մտածում YouTube-ի մասին և որքան ժամանակ է դա տևում:
2. Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տեսանյութերի դիտմանը:
3. Դուք օգտվո՞ւմ եք YouTube-ի տեսանյութերից՝ ձեր մտքերը հեռացնելու համար:
4. Որքա՞ն հաճախ եք փորձել կրճատել դիտելու համար ծախսած ժամանակը:
5. Անհանգստանու՞մ եք, եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում մուտք գործել YouTube:
6. Երբևէ վնասե՞լ եք ձեր աշխատանքը կամ դպրոցը տեսանյութ դիտելու պատճառով:

Եթե բոլոր հարցերին պատասխանել եք այո, ապա կարող եք կախվածություն ունենալ: Բայց միայն մասնագետը հաստատ կասի. Եթե մի քանի անգամ լսել եք դրական պատասխանը, դուք պարզապես վիդեոհոսթինգի մշտական օգտատեր եք և, ամենայն հավանականությամբ, դեռ անհանգստանալու բան չկա: Բայց եթե նույնիսկ կախվածություն չկա, չպետք է չարաշահել YouTube-ը։

Որո՞նք են YouTube-ի չափից ավելի դիտումների բացասական հետևանքները:

YouTube-ից կախված մնալը կարող է մի քանի բացասական հետևանքներ ունենալ՝ երեխաների և դեռահասների, ինչպես նաև մեծահասակների դիտողների համար:

• Բլոգերների կյանքի իդեալականացումը հանգեցնում է վատ հոգեկան առողջության և ցածր ինքնագնահատականի: Մարդը, ով բավականաչափ «հաջող կյանք» է տեսել էկրանին, սկսում է իրեն անհաջողակ զգալ։ Այս պայմանը կոչվում է շահույթի կորստի համախտանիշ:
• Վերը նշված պարասոցիալական հարաբերությունները ասիմետրիկ են և միակողմանի: YouTube-ի օգտատերերի մեծ մասի համար նրանք ոչինչ չեն տալիս. բաժանորդը, մեկնաբանելով տեսանյութը, շփվում է բլոգերի հետ, բայց նա չի դիմում կոնկրետ նրան, այլ միանգամից բոլորին: Եվ ամենից հաճախ ոչ ուղղակի, այլ բովանդակության միջոցով։
• YouTube-ում, ինչպես մյուս սոցիալական ցանցերում, օգտատերերին հաճախ են հետապնդում: Երբեմն դա կարող է նույնիսկ սոցիալական մեդիայի կախվածությունը / AddictionCenter-ը վերածել ահաբեկման՝ կիբերհարձակման:
• Կարճ «թեթև» տեսանյութեր դիտելը բարդ ձևաչափերի մեջ խորանալու ցանկություն չի առաջացնում. ավելի հեշտ է դիտել վլոգ կամ հոսք, քան վավերագրական ֆիլմ կամ դասախոսություն: Նման ժամանցից օգուտ քաղելը մարդու համար ավելի դժվար է դառնում։
• «Ուրիշ տեսահոլովակ» մանտրան խանգարում է առողջ քնին և հանգստին։

Ինչ անել, եթե կարծում եք, որ կախվածություն ունեք

Այնուամենայնիվ, դեռ չարժե դիվացնել YouTube-ի ազդեցությունը։ Պլատֆորմում շատ օգտակար բովանդակություն կա, և փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս հապճեպ կտրել ինտերնետի լարը, եթե ձեզ թվում է, որ հարթակը սկսել է չափազանց շատ տեղ գրավել ձեր կյանքում: Նման իրավիճակում լավագույն լուծումը կլինի M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Հոգեբանություն Այսօր ոչ թե ամբողջական հրաժարում է, այլ վերահսկվող օգտագործում: Ահա թե ինչ կարող եք անել:

YouTube-ում

1. Պարզեք դիտման միջին ժամանակը

Գուցե դուք այդքան ժամանակ չեք ծախսում տեսանյութերի վրա: Դուք կարող եք դիտել ձեր վիճակագրությունը միայն բջջային հավելվածում: Դա անելու համար հարկավոր է սեղմել էկրանի վերին աջ անկյունում գտնվող հաշվի պատկերակը և ընտրել «Դիտման ժամանակ» կետը:

2. Անջատեք հաջորդ տեսանյութի ավտոմատ մեկնարկը

Կայքի աշխատասեղանի տարբերակում համապատասխան անջատիչը կարելի է գտնել վերին աջ անկյունում՝ առաջարկվող տեսանյութերի հոսքի վերևում:

Բջջային հավելվածում անհրաժեշտ է կրկին սեղմել հաշվի պատկերակը:Բացվող ընտրացանկում ընտրեք «Կարգավորումներ» → «Ավտոմատ նվագարկում» և անջատեք համապատասխան անջատիչի անջատիչը:

3. Սահմանափակեք զննարկման ժամանակը և անջատեք ծանուցումները

YouTube բջջային հավելվածում կարող եք հիշեցում սահմանել ընդմիջման և/կամ քնելու, գիշերային ռեժիմ ընտրել լռության համար և ամբողջությամբ անջատել նոր տեսանյութերի ծանուցումները: Դա անելու համար վերադարձեք «Դիտման ժամանակը»: Այստեղ, ոլորելով էկրանի միջով, կարող եք գտնել համապատասխան անջատիչները։

Ինտերնետով և գաջեթներով

Թվային դետոքսը լավ կանխարգելում կլինի՝ նվազեցնել գաջեթներ օգտագործելու վրա ծախսվող ժամանակը, անջատել բոլոր ծանուցումները, լքել սարքերը ուտելու ժամանակ և քնելուց առաջ: Դրան կարող են օգնել հատուկ արգելափակող հավելվածներն ու ժամաչափերը, ինչպիսիք են Checky-ը կամ SPACE-ը: Նրանց հետ ավելի հեշտ կլինի YouTube-ում չշեղվել աշխատանքի և դպրոցական ժամերին կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանից, եթե ցանկանում եք արմատապես լուծել խնդիրը։

Ընդհանրապես սովորություններով

Հոգեբուժության մեջ առցանց կախվածության բուժման ամենահաջող տեսակը համարվում է ճանաչողական վարքային թերապիա: Պարզ ասած՝ դա բացասական սովորությունների փոխարեն դրական սովորությունների ձևավորումն է։ Փաստորեն, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես վայելել ոչ միայն տեսանյութեր դիտելը, այլև այլ ավելի օգտակար զբաղմունքներ՝ հետաքրքիր հոբբի, սպորտ կամ այլ գործունեություն: Արժե նաև սովորել, թե ինչպես կատարել աշխատանքը նախ առանց շեղվելու, իսկ հետո հանգիստ հանգստանալ:

Օրինակ, Scollurio-ն գրում է, որ քնելուց առաջ կարդալն օգնեց նրան նվազեցնել YouTube-ում դիտելու ժամանակը օրական հինգ ժամից մինչև շաբաթական երեք: Նա նաև դադարել է օգտագործել իր սմարթֆոնը զուգարանում և սկսել է վավերագրական ֆիլմեր դիտել Netflix-ում և Amazon-ում։ Նա նաև հրաժարվեց այն մտքից, որ ներառված տեսանյութը պետք է դիտվի, և հեշտացավ անջատել տեսանյութը, եթե անհրաժեշտ է պատրաստվել քնելու կամ գնալ գործի:

Մի շտապեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել և վերագրել գոյություն չունեցող կախվածություն. հեռու է միշտ այն իրականում: Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել YouTube-ում կամ այլ սոցիալական ցանցերում, օգտագործեք վերը նշված խորհուրդները: Բայց եթե կարծում եք, որ իրավիճակը դուրս է ձեր վերահսկողությունից, ավելի լավ է դիմեք թերապևտին։