8 նշան, որ դուք սննդային կախվածություն ունեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սիստեմատիկ չափից շատ ուտելը և գիշերային ուղևորությունները դեպի սառնարան ցույց են տալիս անհապաղ լուծում պահանջող խնդիր:

Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք սննդային կախվածություն ունեք

1. Դուք շարունակում եք ուտել նույնիսկ եթե կուշտ եք

Ինքնին, լիարժեք կերակուրն ավարտելուց հետո ուտելը շարունակելու ցանկությունը չի վկայում անհանգստության մասին: Օրինակ, լավ չէ, որ երբեմն կարտոֆիլով և բանջարեղենով սթեյքից հետո պաղպաղակ ցանկանաք: Այնուամենայնիվ, եթե դա տեղի է ունենում համակարգված, և դուք չեք կարող վերահսկել ինքներդ ձեզ, ապա մենք, հավանաբար, խոսում ենք շատ ուտելու խանգարման և սննդային կախվածության մասին:

Ուղեղը սննդի նոր չափաբաժիններ է պահանջում ոչ թե էներգիայի պաշարները վերականգնելու, այլ պարգևատրման հորմոն դոֆամին ստանալու համար։

Ծանր դեպքերում դուք պարզապես չեք կարող կանգ առնել, քանի դեռ սնունդը չի սպառվել կամ չեք սկսել սարսափելի անհանգստություն զգալ: Որովայնը լցված է և կարծես թե պայթում է, եթե ևս մեկ կծում ուտեք:

2. Դուք ուտում եք ավելին, քան պլանավորել եք

Հավանաբար հանդիպել եք մարդկանց, ովքեր հեշտությամբ հրաժարվում են ինչ-որ համեղ բանի երկրորդ բաժինից։ Ավելին, նրանք կարող են նույնիսկ առաջին բաժինը չուտել, եթե այն նախապես չպլանավորեին։

Ոմանց համար սննդի նկատմամբ այս մոտեցումը սխրանք է թվում: Իսկ եթե մի կտոր տորթ վերցնես ու հետո հայտնվես դրա տակից դատարկ տուփի առաջ, դա հաստատ կախվածություն է։ Այստեղ գործում է սննդային կախվածության վերաբերյալ ընթացիկ նկատառումների նույն մեխանիզմը, ինչ թմրամոլության դեպքում. «չափավորություն» հասկացությունը պարզապես գոյություն չունի: Եվ, համապատասխանաբար, սննդամոլին մի քիչ քիչ ուտել ասելը գրեթե նույնն է, ինչ ալկոհոլիկից ավելի քիչ խմելու խնդրանքը:

3. Դուք մեղավոր եք զգում, բայց շարունակում եք չափից շատ ուտել

Դուք ոչ միայն շատ եք ուտում, այլեւ հասկանում եք, որ դա սխալ է ու վնասակար։ Սակայն զղջումը չի հեշտացնում իրավիճակը:

Դուք հայտնվում եք մի արատավոր շրջանակում, որտեղ ձեզ լավ և ուրախ եք զգում միայն այն ժամանակ, երբ ձեր առջև դրված է մի ափսե բարիքներով: Մնացած ժամանակ դուք տառապում եք: Արդյո՞ք դա ազդանշան չէ, որ դուրս գանք և նորից ուտենք՝ երջանիկ զգալու համար:

4. Դուք պատճառներ եք գտնում ուտելու համար

Որոշել եք չափավորության ճանապարհով գնալ, բայց ուտելու տենչը վաղ թե ուշ ինքն իրեն կզգացվի։ Եվ ձեր գլխում կսկսվի սակարկություն, որի ընթացքում դուք միլիոնավոր փաստարկներ եք բերում, թե ինչու կարող եք դրժել ձեր խոստումները:

Օրինակ, այսօր տոն է, դուք վատ օր եք ունեցել, որը պետք է «քաղցրացնել», կամ, ընդհակառակը, լավ օր, և սա պետք է նշել… Մի խոսքով, դուք միլիոն պատճառ ունեք արգելված բաներ ուտելու համար, և նրանք բոլորն այնքան տրամաբանական են հնչում, այնքան ռացիոնալ, որ դիմադրելու պատճառ չկա:

5. Դուք թաքցնում եք սնունդը ուրիշներից

Երբ սննդի հետ հարաբերություններդ լավ չեն ընթանում, հասկանում ես, որ ավելի լավ է դա թաքցնել ուրիշներից։ Դուք կարող եք գիշերը գաղտագողի մոտենալ սառնարանին, խանութից տուն ճանապարհին շտապ ուտել շոկոլադե սալիկ, անառողջ մթերքների պաշար կրել ձեր մեքենայում:

Այս կետն ուղղակիորեն կրկնում է նախորդը, միակ տարբերությունն այն է, որ մեղքի զգացման ուժգնությունը բազմապատկվում է։

6. Դուք պատրվակներ եք փնտրում ազատվելու համար

Երբեմն մարդիկ, ովքեր թողնում են ծխելը, միտումնավոր սթրեսային իրադարձություն են ստեղծում, որպեսզի կարողանան վերադառնալ ծխախոտին: Օրինակ՝ սկանդալ են հարուցում կնոջ հետ, ով պնդում է, որ հրաժարվի իր վատ սովորությունից՝ հանգիստ խղճով պատշգամբ գնալու համար, հետո ասում է, որ ինքն է մեղավոր, բերեց։

Սննդի դեպքում հնարավոր են նաև նման իրավիճակներ, և եթե դուք նմանակում եք իրավիճակներ, որպեսզի հանգիստ խղճով չափից շատ սնվեք, իսկ հետո դրա մեղքը գցեք ուրիշի վրա, ապա սա խոսում է կախվածության մասին։

7. Դուք չափից շատ եք ուտում, չնայած առողջական խնդիրներին

Վաղ թե ուշ անկանոն սնվելը կհանգեցնի առողջական խնդիրների։Կարճաժամկետ կտրվածքով դա կարող է լինել ավելորդ քաշ, պզուկ, հոգնածություն, երկարաժամկետ հեռանկարում՝ շաքարախտ, Ալցհեյմերի հիվանդություն, սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ։

Եվ այս դեպքում շատ ուտելը նույնպես տեղին կլինի թմրամոլության հետ համեմատվելու համար. դու գիտես, որ քո կախվածությունը կամաց-կամաց սպանում է քեզ, բայց չես կարող դուրս գալ դրա ցանցերից։

8. Սննդի պատճառով հրաժարվում եք հանդիպումներից ու խնջույքներից

Դուք այլևս չեք կարող աչք փակել խնդրի վրա և սկսում եք խուսափել հանդիպումներից և արձակուրդներից, որտեղ կարող է լինել սնունդ: Օրինակ՝ դուք չեք գնում սիրելի տատիկի ծննդյան օրը նշելու, քանի որ գիտեք, որ չեք դիմադրի նրա չաղ կոտլետներին ու ախորժելի տորթին։ Իսկ դա կհանգեցնի չափից շատ ուտելու և մեղքի զգացման հերթական փուլին:

Ինչպես վարվել սննդային կախվածության հետ

Ստուգեք

Անցեք համապարփակ քննություն. Հնարավոր է, որ ձեր սննդային կախվածությունը պայմանավորված է օրգանիզմի խանգարումներով, օրինակ՝ էնդոկրին համակարգում։ Այս դեպքում բժիշկը կնշանակի հորմոնալ դեղերի կուրս:

Այցելեք հոգեբանի

Մարդուն կարող ես ասել այնքան, որքան ուզում ես կամք դրսևորել, բայց ցանկացած կախվածություն լուրջ խնդիր է, և այն պետք է լուծվի մասնագետների հետ։ Հոգեբանը կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչից եք ձեզ փրկում սնունդով, ինչ չասված դժվարություններ եք փորձում լուծել։

Գտեք համախոհներ

Ցանկացած կախվածության համար կան «Անանունների ակումբներ …», որտեղ դուք կհանդիպեք նույն խնդրի հետ կապված մարդկանց՝ դրա լուծման տարբեր փուլերում: Նման կազմակերպությունները կարող են կոչվել «չափազանց ուտելու ակումբ» կամ «շատակեր անանուն ակումբ»:

Կարևոր է, որ խմբի անդամները կենտրոնանան հատկապես առողջության վրա՝ ֆիզիկական և հոգեբանական: Բայց նիհարելով զբաղված մարդկանց հավաքույթները և ստամոքսի վրա խորանարդիկները ավելի լավ է խուսափել, անկախ նրանից, թե ինչպես են դրանք կոչվում: Քանի որ ձեր խնդիրը ձեր գլխում է:

Կազմեք սննդի պլան

Ակնհայտ է, որ դուք արդեն հարյուր անգամ փորձել եք ավելի արդյունավետ սնվել, պլաններ եք կազմել և անմիջապես կոտրել եք դրանք: Ուստի հարյուր ու առաջին անգամ պետք է ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալ։ Նախ՝ շատ մի՛ կրճատեք ձեր սննդակարգը: Եթե օրգանիզմը սննդարար նյութերի պակաս ունի, սննդից կախվածությունը միայն կխթանի ֆիզիկական քաղցը:

Երկրորդ, ընտրեք այնպիսի դիետա, որը հարմար է, բայց այնպիսին, որ դուք միշտ կուշտ զգաք։ Երրորդ՝ նախօրոք կերակուրը պատրաստեք և չափաբաժիններով դասավորեք, որպեսզի չգայթակղվեք ուտել ավելին, քան չափել եք կշեռքի վրա։

Այս ամենը չի երաշխավորում, որ խափանումներ չեն լինի, բայց ձեզ համար մի փոքր ավելի հեշտ կլինի։

Վերացնել անհանգստացնող գործոնները

Ընտրեք մի քանի ոչ պարենային եղանակներ սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Ավելի լավ է, որ դրանք ոչ թե շտապ միջոցառումներ լինեին, այլ կանխարգելիչ՝ երկարաժամկետ ազդեցությամբ։ Որքան քիչ նյարդայնանաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի հետևել ձեր քաղցի և աղիքների զգացմունքներին: