Որտեղ էներգիա ստանալ սթրեսային վիճակում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ուժ գտնել քրտնաջան և երկար աշխատելու համար՝ շարունակելով ապրել, չգոյություն ունենալ:

Ավելի լավ է մեզանից ոմանց չհիշեցնել աշխատանք-կյանք հավասարակշռության մասին. հաղթահարել աշխատանքային առաջադրանքների առանցքը, որոնք մեզ դեպրեսիայի մեջ են տանում իրենց քանակով և սեղմ ժամկետներով: Արտակարգ ռեժիմը կարող է երկար ժամանակ ապրելակերպ չհանդիսանալ։ Վաղ թե ուշ մշտական սթրեսը սպառում է էներգիայի բոլոր պաշարները: Դրանք համալրման կարիք ունեն, ընդ որում՝ շարունակական, որպեսզի չձախողվեն, չկոտրվեն ու առհասարակ ամեն օր ուժի վերելք զգանք, ոչ թե անկում։

Ցուցակներ կազմելը, առաջադրանքների կառավարիչների օգտագործումը. այս ամենը օգնում է, երբ անհրաժեշտ է ամեն ինչ կարգի բերել այստեղ և հիմա: Բայց երկարաժամկետ արդյունքների համար այլ մոտեցում է պահանջվում։ Փորձեք հետևել մի քանի ապացուցված սկզբունքների. Նրանց շնորհիվ ամենօրյա սթրեսը կդադարի խլել ձեր ողջ ուժը։

Ոչ թե պլանավորել բաներ, այլ հաստատել առօրյա ռեժիմ

Յուրաքանչյուր ոք, ով մանկության տարիներին բալետ է սովորել, գնացել է արվեստի ակումբ կամ սովորել երաժշտական դպրոցում, անձամբ գիտի, թե ինչ է սովորական պրակտիկան: Ըստ ժամանակացույցի, դուք պետք է կրկնեք ոչ միայն նույն քայլերը, նույն մեղեդիները, այլ հենց գործընթացը։ Մասնավորապես, վարժություն.

Շատ ավելի հեշտ է դա անել ֆիքսված ժամին, քան ամեն օր նորովի որոշել, թե որ ժամին է պետք աշխատել այս անգամ: Հակառակ դեպքում, շատ ավելի շատ ժամանակ կծախսվի ամենօրյա պլանավորման վրա, քան որոշակի առաջադրանքների վրա բուն աշխատանքի վրա: Այսպիսով, համոզվեք, որ ժամանակացույց ունեք նաև հասուն տարիքում: Գրեթե միշտ 99% ճշգրտությամբ իմանալու համար, թե ինչպիսին կլինի ձեր առօրյան այսօր, վաղը և վաղը մյուս օրը:

Որքան քիչ է անորոշությունը, այնքան քիչ ժամանակ է վատնում:

Ճիշտ է, չնախատեսված հանգամանքները՝ այդ նույն մնացած 1%-ը, դեռ պետք է թույլ տան ձեր կյանք: Երբեմն հանգստյան օրերն ու տոներն են ուրախության պատճառ (և դրանով իսկ թեթևացնում սթրեսը): Երբեմն - ուշ աշխատանք և լրացուցիչ առաջադրանքների հանկարծակի ի հայտ գալ: Ամեն դեպքում, դա մի քիչ բազմազանություն է հաղորդում առօրյային:

Ի դեպ, խիստ գրաֆիկը նաև օգնում է ձեզ հասկանալ, թե երբ է ձեր սթրեսի մակարդակը բարձրանում։ Հենց նման ժամանակահատվածներում նախկինում չպլանավորված գործերը խախտում են սովորական կենսակերպը։ Դրա շնորհիվ ավելի հեշտ կլինի բացահայտել «թեժ կետերը» և զբաղվել դրանցով, որպեսզի ամեն ինչ արագ վերադարձնի իր տեղը։

Առաջնահերթություն տալ

Ավելի շատ բաներ դնել ձեր ուսերին՝ համոզելով ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ հնարավոր է անել, հավակնոտ է, բայց միամիտ։

Յուրաքանչյուր ոք ունի իր առաջնահերթությունները կյանքում, և դրանք պետք է առաջնահերթ լինեն, իրենց առօրյան հարմարեցնել դրանց:

Երբ կարիերան առաջնահերթություն է, դա նշանակում է, որ շատ այլ ասպեկտներ պետք է ստորադասվեն դրան:

Աշխատանքում հաջողակ լինելու համար շատերը պարզապես չեն անցկացնում սահմանված 8 ժամը գրասենյակում, կամ նույնիսկ ավելին։ Այս ժամանակի հետ մեկտեղ ինչ-որ մեկին կենսականորեն անհրաժեշտ է 8 ժամ քնել՝ նա չի կարող բավականաչափ քնել, այլապես ընդհանրապես ուժ չի ունենա աշխատելու։ Մյուսներին առավոտյան կանոնավոր վարժություններ են անհրաժեշտ. մարզումները էներգիա են հաղորդում, որից հետո ավելի հեշտ է աշխատել: Սա նշանակում է, որ այս սովորությունները պետք է լինեն առաջնահերթություն։ Դրանք առաջին հերթին պետք է հաշվի առնել ձեր ժամանակացույցը կազմելիս։

Երբ սիրավեպը կամ ընտանիքը առաջնային են, համապատասխանաբար, ամենօրյա սովորությունները պետք է աշխատեն հենց դրա համար: Այդ դեպքում սթրես չի լինի այն փաստից, որ կյանքի կարևոր մասը այս կամ այն պատճառով մնում է առանց պատշաճ ուշադրության:

Իմացեք սահմանները

Գրեթչեն Ռուբինը մարդկանց բաժանում է երկու տեսակի «Երջանկություն նախագծի» մեջ: Կան «մաքսիմիզատորներ», որոնք որոշում կայացնելիս չեն հանգստանա, քանի դեռ չեն դիտարկել բոլոր հնարավոր տարբերակները և ընտրել դրանցից ամենահարմարը։ Եվ կան բոլորովին այլ տեսակի մարդիկ։Նրանց համար բավարար է առաջին տարբերակը, որը համապատասխանում է նրանց չափանիշներին։

Երբեմն նույնիսկ պերֆեկցիոնիստները պետք է ճնշեն իրենց «մաքսիմիզացնող» էությունը և չաշխատեն իրենց վրա: Հատկապես այն ժամանակահատվածներում, երբ սթրեսի մակարդակը դուրս է գծապատկերներից: Երբ դուք խախտում եք ձեր առօրյան, երբ ճնշումը իր գագաթնակետին է, և ժամանակացույցը խզվում է, ինքներդ ձեզ հարց տվեք.

Կատարեք այն առաջադրանքները, որոնք առաջնային են: Խնդրում ենք ձեզ մարզվելով կամ կարճ քայլելով, որպեսզի նրանց հետևից շտապելն այլևս աշխարհի վերջ չթվա: Մեկուսացեք ձեզ գրգռիչներից: Օրինակ՝ քնելուց առաջ մի ստուգեք ձեր նամակները:

Նրանք, ովքեր սովոր են առավելագույնը քամել իրենցից, պետք է կարողանան կանգ առնել՝ բավականաչափ անել, բայց ոչ ավելին:

Դրա շնորհիվ կպահպանվի էներգիան, մոտիվացիան, նոր իրավիճակները լուծելու պատրաստակամությունը՝ նախատեսված և ոչ այնքան։