Ուրբաթ Ուղեղի թեթևացում՝ կենտրոնացումը բարելավելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուրբաթ երեկոյան աշխատանքային շաբաթն ավարտվել է, և վերջին ժամերին ես ցանկություն չունեմ որևէ բան անելու։ Եթե հրատապ գործեր չունեք, հանգստացեք և բեռնաթափեք ձեր ուղեղը:

Ինչ է ուղեղի բեռնաթափումը

Ուղեղը բեռնաթափելու գաղափարը նկարագրված է Դեյվիդ Ալենի հայտնի «Գործերը կատարել» գրքում: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը և սովորել, թե ինչպես անել ամեն ինչ:

Շատերը սովորություն ունեն փոքր բաները թողնել ավելի ուշ, իսկ որոշ մեծերը՝ նույնպես: Որպես կանոն, դրանք կարևոր, բայց ոչ հրատապ գործեր են։ Նրանք վերջնաժամկետ չունեն, այնպես որ դուք անընդհատ ձգձգում եք դրանք: Այս բաները կարող են կապված լինել ֆինանսների հետ (սկսեք պլանավորել ձեր բյուջեն, փորձեք օգտագործել հավելվածներ՝ հետևելու ծախսերին և եկամուտներին), կամ դրանք կարող են լինել զուտ կենցաղային իրեր (տեսակավորեք իրերը պահարանում, կազմեք մենյու հաջորդ շաբաթվա համար):

Ձեր մտքերում պարբերաբար հայտնվում են փոքր բաներ, որոնք դժվարացնում են կենտրոնանալը կարևոր գործերի վրա: Օրինակ, դուք մտածում եք ինչ-որ կարևոր նախագծի մասին, և նորից: - գլխումս հանկարծ մի միտք է ծագում. «Բայց դու պետք է մաքրես պահարանը, այնտեղ այնքան աղբ կա»: Դուք անցնում եք մառան մասին մտքերին, և նախագիծը հետին պլան է մղվում:

Այս փոքր առաջադրանքները մշտապես ընդհատում են ձեր մտքի ընթացքը և խանգարում ձեր ուշադրությանը՝ դրանով իսկ զգալիորեն նվազեցնելով ձեր արտադրողականությունը: Ուղեղի բեռնաթափումը հիանալի միջոց է այս խնդրի դեմ պայքարելու համար: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում.

Ինչպես է աշխատում ուղեղի բեռնաթափումը

1. Վերցրեք մի թուղթ և մատիտ: Դուք, իհարկե, կարող եք էլեկտրոնային գրություն ստեղծել, բայց ձեռագիր գրառումները հակված են ավելի լավ հիշվել:

2. Լսեք չիրականացված բիզնեսի մոլուցքային մտքերը: Հիշեք այն բոլոր բաները, որոնք պարբերաբար առաջանում են ձեր մտքերում՝ շեղելով ձեզ աշխատանքից։ Եթե չեք կարողանում հիշել ամեն ինչ, փնտրեք հուշումներ ձեր գրառումներում, կպչուն պիտակներում, որտեղ էլ որ նշեք, թե ինչ է պետք անել:

3. Ամբողջ օրը սավանը թողեք սեղանին։ Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա հիշել այն ամենը, ինչ պետք է անել։ Ուստի ձեր անելիքների ցանկը թողեք սեղանին մի քանի ժամով կամ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Երբ առաջադրանքները հայտնվում են ձեր գլխում, անմիջապես գրեք դրանք և շարունակեք ձեր սովորական գործողությունները:

Քանի որ աշխատանքային թերթիկը լցված է առաջադրանքներով, դուք կզգաք, որ ավելի հեշտ է դարձել կենտրոնանալը: Գրավոր առաջադրանքները ձեր մտքում այլևս տեղ չեն գրավի, և եթե դրանց մասին մտքեր առաջանան, այնքան էլ շատ ժամանակ չեն խլում։ Դու ուղղակի մտածում ես՝ «այս գործը գրել եմ, հետո կզբաղվեմ»։

Կարող է պարզվել, որ ոչ շատ հրատապ բաների ձեր ցանկը իսկապես երկար կլինի՝ 100-ից ավելի ապրանք կամ ավելին: Մի անհանգստացեք, սա նորմալ է։

4. Հինգշաբթի կամ ուրբաթ օրը ցուցակ կազմեք։ Եթե ձեր անելիքների ցանկում ունեք ավելի շատ անելիքներ, որոնք կապված են աշխատանքի հետ, կազմեք այն հինգշաբթի օրը, եթե գերակշռում են կենցաղային կամ անձնական խնդիրները՝ ուրբաթ օրը:

Ինչպես է ուղեղը բեռնաթափվում

Այսպիսով, դուք ունեք պատրաստի ցուցակ ձեր ձեռքերում: Ի՞նչ է հաջորդը:

Այժմ մենք պետք է համակարգենք դեպքերը և դասակարգենք դրանք, որպեսզի հեշտացնենք նավարկությունը:

Նախ նշեք բոլոր անցանց առաջադրանքները. առաջադրանքներ, որոնք հեշտությամբ կարող են ավարտվել կես ժամում կամ ավելի քիչ: Ավելի լավ է դրանք գրեք առանձին թղթի վրա: Եկեք այն անվանենք Գործունեության թերթիկ:

Եթե որոշ գործեր մոտ են ինքնավարությանը, բայց պահանջում են ավելի շատ ժամանակ՝ մեկ կամ մեկուկես ժամ, կարող եք դրանք բաժանել մի քանի մասի և գրել նույն թերթիկի վրա։ Դուք կարող եք դրանք նշել սլաքներով, որպեսզի պարզ լինի, որ դրանք կապված են:

Այժմ դուք ունեք միայն մեծ առաջադրանքներ, որոնց ավարտը տևում է առնվազն երկու ժամ: Մտածեք, թե այս ցուցակում ինչ բաներ պետք է արվեն հնարավորինս արագ, և որոնք կարող են սպասել:Այն, ինչ դուք չեք կարող անել այս պահին, գրեք առանձին թղթի վրա, որը կոչվում է «Մի օր»:

Այժմ ձեզ մնում են միայն հրատապ ու մեծ գործեր։ Գրեք դրանցից յուրաքանչյուրը առանձին թերթիկի վրա և բաժանեք այն առանձին քայլերի, որոնք կարելի է անել կես ժամում կամ ավելի քիչ: Այսինքն՝ հիմնական առաջադրանք ունեցող յուրաքանչյուր թերթիկի վրա դուք կունենաք օֆլայն գործերի թերթիկ: Դրանցից ոմանք կարող են կախված լինել մյուսներից. դա լավ է, պարզապես նշումներ կատարեք դրա մասին:

Երբ յուրաքանչյուր հիմնական առաջադրանք բաժանվում է ինքնավար քայլերի, գրեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի առաջին քայլերը ձեր գործունեության թերթիկում:

Սա ձեզ թողնում է կարճ առաջադրանքների երկար ցուցակ, որոնք կարող են ավարտվել կես ժամում կամ ավելի քիչ:

Ուղեղի բեռնաթափում շաբաթ օրը

Այսպիսով, շաբաթ օրը վաղ առավոտյան դուք վեր եք կենում անկողնուց, վերցնում պատրաստի գործունեության թերթիկը և սկսում եք անել այն ամենը, ինչ գրված է այնտեղ: Ձեր առջեւ նպատակ դրեք ավարտին հասցնել ցանկի ամեն ինչ, որպեսզի այս առաջադրանքները այլևս տեղ չզբաղեցնեն ձեր գլխում՝ շեղելով ուշադրությունը այն ամենից, ինչն իսկապես կարևոր է:

Հավատացեք ինձ, օրվա վերջում դուք հիանալի կզգաք: Այս օրը կարող է սթրեսային լինել, բայց վերջում դուք շատ դրական հույզեր կզգաք։ Սա այն գոհունակությունն է, որ վերջապես արվում են անընդհատ հետաձգվող բոլոր գործերը, և փոքր գործերից ազատության զգացումն ու հպարտությունը, որ այսօր այդքան շատ ես արել։

Թեթևություն ես զգում, կարծես քեզնից մի բեռ է հեռացվել, որը դադարել ես նկատել, քանի որ դա դարձել է սովորական։

Փորձեք այս կարգի ուղեղների արտահոսք անել առնվազն ամիսը մեկ անգամ: Մեկ շաբաթ և կիրակի անցկացրեք ձեր ցուցակի բոլոր գործերով, և երկուշաբթի օրը ձեզ պարզապես հիանալի կզգաք, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ կարևոր գործերի վրա, ոչինչ չի շեղի ձեզ։

Եվ ամենալավն այն է, որ այս էֆեկտը երկար է տևում` մեկ շաբաթից մինչև մեկ ամիս, կախված նրանից, թե որքան արագ եք կուտակում դեպքերը: