Ինչ է ցավի շեմը և ինչպես բարձրացնել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր սեռը, սթրեսի մակարդակը և նույնիսկ ակնկալիքները կարող են ազդել ցավի ծանրության վրա:

Ինչ է ցավի շեմը

Ցավի շեմը գրգռվածության նվազագույն մակարդակն է, որի դեպքում ցավը հայտնվում է:

Դասական օրինակ է ցավի շեմի ջերմաստիճանը: Մարդկանց մեծամասնությունը ջերմային ազդեցությունը համարում է ցավոտ, երբ ջերմաստիճանը հասնում է 50 ° C-ի: Եթե դուք այդպիսին եք, ապա կարող եք ասել, որ ունեք միջին ցավի շեմ։ Եթե ցավ եք զգում արդեն 40–45 ° C ջերմաստիճանում, ապա ձեր ցավի շեմն իջեցվում է։ Եվ այն համարվում է բարձր, եթե դուք անհարմարություն չեք զգում, քանի դեռ ջերմաստիճանը չի բարձրանում մինչև 55-60 ° C:

Բայց ցավի շեմն ինքնին ամեն ինչ չէ։ Հավասարապես կարևոր է Ինչպես ստուգել և բարձրացնել ձեր ցավի հանդուրժողականությունը ցավի հանդուրժողականությունը, այսինքն՝ այն հանդուրժելու ձեր կարողությունը: Ինչ-որ մեկը ավելի ու ավելի երկար է դիմանում տհաճ սենսացիաներին, ինչ-որ մեկի համար դրանք գրեթե անմիջապես դառնում են անտանելի:

Ինչպես ցավի շեմը, այնպես էլ հանդուրժողականությունը շատ անհատական բան է: Կոնկրետ մարդու ցավի հետ փոխհարաբերությունների վրա ազդում են մի շարք գործոններ, այդ թվում՝ ամենաանսպասելիը:

Ինչն է որոշում ցավի շեմը

Միանգամից ասենք՝ գիտնականները վստահ չեն՝ արդյոք սա գործոնների ամբողջական ցանկն է։ Երևի ուրիշներն էլ կան։ Բայց առայժմ մենք կսահմանափակվենք հիմնականներով. նրանց, ում ազդեցությունը ցավի սուբյեկտիվ սենսացիայի վրա միանշանակ ապացուցվել է Low Pain Theshold-ի կողմից. ահա թե ինչու:

1. Սեռ

Հակառակ տարածված կարծիքի, կանանց մեծամասնության մոտ ցավի շեմը դեռ ավելի ցածր է, քան տղամարդկանց մոտ: Այսինքն՝ աղջիկները միջինում ավելի շատ ցավ են ունենում սեռի, սեռի և ցավի առումով. վերջին կլինիկական և փորձարարական բացահայտումների վերանայում:

Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ կանացի մարմինը արտազատում է ավելի քիչ բետա-էնդորֆիններ՝ բնական ցավազրկողներ, որոնք արձակվում են արյան մեջ, երբ վիրավորվում են: Այնուամենայնիվ, կան հետաքրքիր նրբերանգներ. օրինակ, ծննդաբերության ժամանակ ապագա մայրերի ցավի շեմը կտրուկ բարձրանում է: Գիտնականները դեռ լիովին չեն պարզել, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

2. Տարիքը

Կա ապացույց, որ ցավի շեմը տատանվում է՝ կախված կյանքի շրջանից։ Որքան մեծանում է մարդը, այնքան ավելի հանդուրժող է տարիքի և սեռի ազդեցությունը ճնշման ցավի շեմերի վրա և վերին շեմային խթանների նկատմամբ՝ տհաճ սենսացիաների նկատմամբ:

3. Ժառանգականություն

Գենետիկական ներդրումը ցավին. մարդկանց բացահայտումների վերանայում: Նաև ժառանգական գործոնները ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը ընկալում ցավազրկող դեղամիջոցները: Եթե ձեր անմիջական ընտանիքից որևէ մեկը հազիվ է արձագանքել անզգայացմանը, ապա ցավազրկողներից չազատվելու ձեր ռիսկը նույնպես ավելի մեծ է:

4. Սթրես

Կյանքի տրավմատիկ իրադարձություններ՝ խնդիրներ աշխատավայրում, մտերիմ ընկերոջ կամ հարազատի մահ, լուրջ կորուստ՝ իջեցրեք ցավի շեմը։ Երբ դուք նյարդայնանում եք, դա ավելի շատ է ցավում։

5. Սոցիալական մեկուսացում

Մենակության զգացումը կարող է նաև նվազեցնել ձեր ցավի շեմը, ինչպես նաև ձեր ցավի հանդուրժողականությունը:

6. Անցյալի փորձը

Դուք կարող եք վարժվել ցավին։ Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ենթարկվում են բարձր կամ ցածր ջերմաստիճանի, սկսում են ավելի քիչ արձագանքել դրանց: Օրինակ՝ ոտաբոբիկ քայլում են տաք ավազի վրա՝ առանց խնդիրների։

Մյուս կողմից, եթե մի անգամ ցավի հետ ձեր հանդիպումն անտանելի էր, ապա ցավի շեմն ի պատասխան նմանատիպ խթանի կարող է լրջորեն նվազել: Դասական օրինակ են մարդիկ, ովքեր տեսել են վատ ատամնաբույժների: Հետագայում նույնիսկ աննշան ատամնաբուժական պրոցեդուրաները կարող են ուժեղ ցավ պատճառել նման հիվանդների մոտ:

7. Ակնկալիքներ

Եթե պատրաստվում եք ցավ զգալ, ապա այն ամբողջությամբ կզգաք: Եթե, ընդհակառակը, կարծում եք, որ պրոցեդուրան հեշտ է և ցավազուրկ, ապա անհարմարությունը զգալիորեն կնվազի։

Ինչպես բարձրացնել ձեր ցավի շեմը

Ահա մի քանի պարզ մեթոդներ.

1. Բղավել կամ հայհոյել

Ընդհանրապես, բարձրաձայնեք ձեր զգացմունքները:

2015 թվականին «Վոկալ լինելու կարևորության մասին» ուսումնասիրության մեջ կամավորներին խնդրեցին ձեռքը թաթախել սառույցով սառը ջրի մեջ: Նրանցից ոմանց գիտնականներն առաջարկել են միաժամանակ բարձրաձայն ասել «օ՜»։ Մյուսներին խնդրել են լուռ տառապել:Արդյունք. ճչացող խումբը կարողացավ ձեռքը ջրի մեջ պահել ավելի երկար, քան լուռ խումբը: Այսինքն՝ բղավելուց հետո ցավի հանդուրժողականությունը մեծացել է։

Մեկ այլ հետազոտության մեջ՝ «Հայհոյանքը որպես ցավի հակազդեցություն», կամավորները բարձրաձայն երդվեցին, երբ ձեռքը մտցրեցին սառցե ջրի մեջ: Եվ դա նաև ավելի քիչ ցավոտ դարձրեց ընթացակարգը:

2. Զբաղվե՛ք աերոբիկ սպորտով

Պարզելու համար, թե ինչպես է փոխվում ցավի հանդուրժողականությունը մարզվելուց հետո, գիտնականները կամավորներին բաժանել են երկու խմբի։ Մասնակիցները առաջին վեց շաբաթն անընդմեջ կանոնավոր կերպով կատարում էին աերոբիկ մարզումներ՝ հեծանիվով ոտնակ վարելով: Երկրորդ խմբի մարդիկ ուժային վարժություններ էին անում կամ պարզապես քայլում էին։

Վեց շաբաթ անց հետազոտողները կրկին չափեցին կամավորների ցավի հանդուրժողականությունը: Պարզվեց, որ նրանք, ովքեր հեծանիվ էին քշում, ավելի հանդուրժող դարձան աերոբիկ մարզումների նկատմամբ, բարձրացնում է ցավի հանդուրժողականությունը առողջ մարդկանց մոտ. չնայած ցավը զգացվում էր, այն նրանց ավելի քիչ անհանգստություն էր պատճառում:

3. Յոգայով զբաղվեք

Դա ֆիզիկական ակտիվության, շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի խառնուրդ է: 2014 թվականին հետազոտողները հայտնաբերեցին, որ Insular Cortex-ը նպաստում է յոգայով զբաղվողների ցավի հանդուրժողականության բարձրացմանը. Յոգայով զբաղվողները միջինում երկու անգամ ավելի հեշտ են հանդուրժում ցավը, քան մյուսները:

4. Միացրեք ձեր երևակայությունը

Հաջորդ անգամ, երբ նորից ցավ զգաք, երևակայվեք: Պատկերացրեք, որ ցավը նման թրթռացող կարմիր գնդակ է: Մեծ, ծավալուն: Կենտրոնացեք դրա վրա ձեր մտքում, այնուհետև կամքի ջանքերով ստիպեք այն փոքրանալ և փոխել գույնը սառը կապույտի: Որպես այլընտրանք, երբ ինչ-որ բան ցավում է, պատկերացրեք ձեզ տաք, հարմարավետ լոգարանում: Դուք հարմարավետ և հարմարավետ եք զգում, շնչում եք խորը և հանգիստ, ձեր մարմինը հանգստանում է:

Այս երևակայությունները կարող են օգնել նվազեցնել ադրենալինի մակարդակը՝ հորմոն, որը ձեզ ավելի զգայուն է դարձնում ցավի նկատմամբ:

Անզգայացնող որ ֆանտազիան էլ որ օգտագործեք, հնարավորինս մանրամասն եղեք: Որքան շատ դետալներ ստեղծեք ձեր արտաքինի մեջ, այնքան ավելի ուժեղ կլինի դրանց ցավազրկող ազդեցությունը: