Երկարակեցության գաղտնիքները. Ինչպես սնվել հարյուր տարի ապրելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ցանկանում եք ապրել երկար, առողջ կյանքով, փորձեք որոշ սովորություններ և սնուցման խորհուրդներ ամբողջ աշխարհի հարյուրամյակների կողմից:

Ավելի քան մեկ տասնամյակ Բյութները և National Geographic Society-ի հետազոտողների թիմը ուսումնասիրել են Երկրի վրա հինգ վայրեր, որտեղ մարդիկ ամենաերկարն են ապրում և որտեղ սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև քաղցկեղի, շաքարախտի և գիրության մակարդակը շատ ցածր է:

Նման վայրերը նա անվանում է «կապույտ գոտիներ» և իր «Կապույտ գոտիները գործնականում» գրքում նկարագրում է գոտիներից յուրաքանչյուրի բնութագրերը։ Միաժամանակ նա հատուկ ուշադրություն է դարձնում սնուցմանը։ Ահա մի քանի խորհուրդ Դեն Բյուետներից:

Ինչ արժե ուտել

Լավագույն մթերքները երկարակեցության համար

Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք առնվազն երեք մթերք.

• Legumes (լոբի, սիսեռ, ոսպ).
• Կանաչիներ (սպանախ, կաղամբ, շվեյցարական chard, սամիթ):
• Քաղցր կարտոֆիլ.
• Ընկույզ.
• Ձիթապտղի յուղ (ավելի լավ, քան սառը սեղմված):
• Վարսակի ալյուր.
• Գարու ձավարեղեն.
• Մրգեր (ցանկացած):
• Կանաչ և բուսական թեյ.
• Քրքում.

Լավագույն խմիչքները

• Ջուր.
• Սուրճ.
• Կանաչ թեյ.
• Կարմիր գինի (օրական երկու բաժակից ոչ ավել):

Ինչ չի կարելի ուտել

Մթերքներ, որոնք ավելի լավ է սահմանափակել

• Միս. Միս կերեք շաբաթական երկու անգամ կամ ավելի քիչ, բայց ձուկ կարելի է ուտել ամեն օր։
• Կաթնամթերք՝ պանիր, սերուցք, կարագ։ Փորձեք դրանք հնարավորինս քիչ ուտել։ Այծի և ոչխարի կաթնամթերքն ավելի առողջարար է։
• Ձու. Կերեք շաբաթական երեք ձուից ոչ ավելի։
• Շաքարավազ. Փորձեք ընդհանրապես ազատվել դրանից։ Ավելի լավ է ուտել մեղր և միրգ:
• Հաց. Նախընտրեք ամբողջական հացահատիկի հացը և թթխմորով հացերը:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

• Բարձր շաքարով ըմպելիքներ (սոդա, հյութեր)
• Աղի խորտիկներ (չիպսեր, կոտրիչ):
• Մսամթերք (երշիկեղեն, երշիկեղեն, ապխտած միս):
• Քաղցրավենիք (բլիթներ, շոկոլադ):

Սնուցման կանոններ

1. Սննդի 95%-ը պետք է լինի բուսական ծագում։
2. Նախաճաշին կերեք ամենամեծ բաժինը, ճաշին՝ միջինը, իսկ ընթրիքին՝ ամենափոքր բաժինը:
3. Դադարեք ուտել, երբ կզգաք մոտ 80% հագեցածություն:
4. Խորտիկի համար կերեք միրգ կամ ընկույզ:
5. Տանը եփեք և հնարավորինս հաճախ ուտեք ընտանիքի և ընկերների հետ:

Երկարակեցության համար ամենահայտնի ապրանքների ցանկն ըստ գոտիների

Իկարիա կղզի, Հունաստան

• Ձիթապտղի ձեթ.
• Կանաչիներ.
• Կարտոֆիլ.
• Legumes.
• Ֆետա և այծի պանիր.
• Թթխմորով հաց.
• Կիտրոններ.
• Մեղր.
• Բուսական թեյ.
• Սուրճ.
• Գինի.

Օկինավա, Ճապոնիա

• Տոֆու.
• Քաղցր կարտոֆիլ.
• Շագանակագույն բրինձ.
• Shiitake սունկ.
• Ծովային ջրիմուռներ.
• Սխտոր.
• Քրքում.
• Կանաչ թեյ.

Սարդինիա, Իտալիա

• Ձիթապտղի ձեթ.
• Legumes.
• Այծի և ոչխարի կաթ.
• Գարի.
• Թթխմորով հաց.
• սամիթ.
• Կարտոֆիլ.
• Կանաչիներ.
• Լոլիկ.
• Սոխ.
• Ցուկկինի.
• Կաղամբ.
• Կիտրոններ.
• Նուշ.
• Գինի.

Լոմա Լինդա, Կալիֆորնիա

• Ավոկադո.
• Սաղմոն.
• Ընկույզ.
• Մրգեր.
• Legumes.
• Ջուր (օրական յոթ բաժակ):
• Վարսակի ալյուր.
• Ամբողջ ցորենի հաց.
• Սոյայի կաթ.

Նիկոյա թերակղզի, Կոստա Ռիկա

• Եգիպտացորենի ալյուրով տորթեր.
• Սեւ լոբի.
• Դդում.
• Պապայա.
• Յամ.
• Բանան.

Հարյուրամյակի խորհուրդներ

1. Շարժվեք ամեն օր (օրինակ՝ քայլեք):
2. Ավելի շատ շփվեք, հատկապես ձեր ընտանիքի հետ:
3. Իմացեք, թե ինչու եք արթնանում առավոտյան: Պարզվել է, որ ձեր նպատակն իմանալը 7 տարի ավելացնում է ձեր կյանքի միջին տևողությունը:
4. Հավատացեք. Պարզվել է, որ ամսական չորս անգամ կրոնական արարողություններին հաճախելը (անկախ այն բանից, թե ինչ կրոն եք դավանում) ձեր կյանքին ավելացնում է 4-ից 14 տարի:
5. Ընտրեք կյանքի մեկ գործընկեր: Սա կարող է ավելացնել մինչև 3 տարի կյանքի միջին տեւողությանը:
6. Փորձեք քնել 8 ժամ։
7. Սեքսով զբաղվել։ Իկարիա կղզու 65-ից 100 տարեկան բնակիչների 80%-ը դեռ շարունակում է սեքսով զբաղվել։ Ապացուցված է, որ այն երկարացնում է կյանքը։

Լավ կերեք, ավելի քիչ անհանգստացեք, ավելի շատ շարժվեք և ավելի շատ սիրեք:

Դեն Բյութներ