Առավոտյան 20 սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ոչ մի կերպ չեն կարողանում նիհարել, ապա պետք է փոխեք ձեր սովորությունները։ Սկսեք առավոտից և ձեր առօրյան փոխարինեք քաշի կորստի գործունեությամբ: Հետո աստիճանաբար կկարողանաք առանց մեծ ջանքերի կորցնել ավելցուկը և, որ ամենակարեւորն է, նորից չգիրանալ։

- 1 -

Մի բաց թողեք նախաճաշը: Հակառակ դեպքում օրվա ընթացքում անպայման չափից շատ կսնվեք։ Կերեք (սուրճը սնունդ չէ) ինչ-որ բան արթնանալուց հետո առաջին երկու ժամվա ընթացքում։

- 2 -

Մի վատնեք ձեր առավոտը նախաճաշ պատրաստելու համար: Գիշերվա ընթացքում վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռացրած ջուր։ Այս կերպ դուք հաստատ բաց չեք թողնի նախաճաշը։ Ավելացրե՛ք ընկույզ, մրգեր և դարչին, և դուք կունենաք շատ ավելի համեղ և առողջ կերակուր, քան որոշ ապրանքներ, որոնք գնել եք աշխատավայրում վաճառող մեքենայից:

- 3 -

Ավելացնել սպիտակուց: Դա կօգնի ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ։ Բայց նախապատվությունը տվեք սպիտակուցի որակյալ աղբյուրներին՝ ձուն, ձուկ, մածուն։

- 4 -

Մոռացեք բուլկիների մասին։ Քաղցր, փափուկ բլիթները կարող են գրավիչ թվալ, բայց դա հեռու է նախաճաշի լավագույն տարբերակից (ինչպես, իրոք, ճաշի կամ ընթրիքի համար): Կերեք հավասարակշռված կերակուրներ, ինչպիսիք են սաղմոնի սենդվիչը ամբողջական հացահատիկի հացի վրա:

- 5 -

Կանաչ թեյ խմեք։ Իր պարունակած կատեխինների շնորհիվ թեյն արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում ճարպերի այրմանը։

- 6 -

Նախաճաշեք նստած ժամանակ։ Որքան էլ առավոտը բուռն է թվում, 10 րոպե հատկացրեք հանգիստ սնվելու համար: Նստեք սեղանի շուրջ և կենտրոնացեք սննդի վրա. այս կերպ և՛ հաճույքը, և՛ հագեցվածությունը ավելի շատ կլինեն:

- 7 -

Ավելի շուտ արթնացեք: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ նրանք, ովքեր վաղ են արթնանում, ավելի նիհար են և երջանիկ: Թող սա ձեզ համար խթան հանդիսանա առավոտյան մարդ դառնալու և ձեր տագնապը շուտ դնելու համար:

- 8 -

Հիշեցրեք ձեզ նպատակի մասին. Տեղադրեք հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա, որը կհիշեցնի ձեր ընդունած կալորիաների մասին։ Կամ այս թվով թղթի կտոր կպցրեք նշանավոր տեղում: Սա կօգնի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում առաջնահերթություն տալ առողջ սննդին:

- 9 -

Պարբերաբար քաշեք ձեզ: Սա կօգնի ձեզ հիշել առողջ սնվելը: Միաժամանակ դուք երբեք չեք դառնա նրանցից մեկը, ով «հանկարծ» 15 ավելորդ կիլոգրամ է հավաքել։

- 10 -

Բացեք վարագույրները. Հենց որ վեր կենաք անկողնուց, թող արևի լույսը մտնի սենյակ։ Այն կօգնի նորմալացնել ցիրկադային ռիթմերը և նյութափոխանակությունը։ Դուք ավելի լավ կզգաք և քիչ կուտեք։

- 11 -

Մի բաժակ ջուր խմեք։ Ջուրը և՛ կթարմացնի, և՛ կարագացնի նյութափոխանակությունը և կբարձրացնի արդյունավետությունը: Ավելի շատ ջուր խմելու սովորություն ձեռք բերեք։

- 12 -

Մտածեք … Սկսեք ձեր առավոտը մեդիտացիայով. կենտրոնացեք շնչառության և հաճելի մտքերի վրա, կամ ավելի լավ՝ ընդհանրապես դադարեցրեք ներքին երկխոսությունը: Սթրեսի մակարդակի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ճարպերի կուտակումից: Իսկ դրական վերաբերմունքը ձեզ կփոխարինի քաղցրավենիքին։

- 13 -

Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա … Քանի դեռ քաղցած եք, ճարպի պաշարներն են, որոնք կսպառվեն։

- 14 -

Նախաճաշից առաջ հագնվեք. Նախաճաշին մոռացեք գիշերազգեստի և խալաթի մասին: Գեղեցիկ և էլեգանտ հագնվեք, նույնիսկ եթե այսօր ստիպված չեք լինի աշխատանքի գնալ: Սա կօգնի ձեզ ավելի գրավիչ և հավաքված զգալ և կանխել շատակերությունը:

- 15 -

Դիտեք մի զվարճալի բան … Վաղուց հայտնի է, որ 10 րոպե ծիծաղը փոխարինում է մեկ բաժակ թթվասերին, բայց ձեզ կալորիա չի ավելացնում։ Ընդհակառակը, զվարճալի տեսանյութեր կամ նկարներ դիտելու 10 րոպեում դուք կվառեք 20-ից 40 կկալ։ Գլխավորը զսպելն է, սրտանց ծիծաղել։

- 16 -

Ավելացնել պղպեղ: Նախ, այն ավելի համեղ կդարձնի փխրեցված ձվերը, ավոկադոն և սենդվիչները: Եվ երկրորդ՝ սեւ պղպեղի ակտիվ բաղադրիչները կկանխեն նոր ճարպային բջիջների առաջացումը։

- 17 -

Ավելացնել դարչին։ Այն օգնում է վերահսկել ախորժակը:

- 18 -

Պահպանեք ձեր սպիտակուցային շերտերը պատրաստ: Սա լավ տարբերակ է այն դեպքում, երբ դուք չափից շատ եք քնել և չեք կարող նախաճաշել: Պարզապես խելամտորեն ընտրեք սալիկները (առանց ավելորդ կալորիաների), կամ ավելի լավ՝ ինքներդ եփեք:

- 19 -

Դեղնուցները մի բաժանեք։ Նիհարել ցանկացողներից շատերը հրաժարվում են դեղնուցից և միայն սպիտակուցներ են ուտում։ Այնուամենայնիվ, դեղնուցները, բացի կալորիաներից և ճարպերից, պարունակում են ձվի սննդանյութերի հիմնական մասը: Ավելի լավ է ձու ավելի քիչ ուտել, բայց ամբողջական։

- 20 -

Այնուամենայնիվ, բավականաչափ քնեք: Եթե որոշել եք վաղ արթնանալ մարզվելու, համեղ նախաճաշ պատրաստել կամ մեդիտացիա անել, հիշեք, որ պետք է ավելի շուտ քնեք: Քնեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է զգոն և էներգիայով լի օրվա ընթացքում: