10 սովորություն, որոնք կօգնեն ձեզ կյանքի վերադառնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի մտածիր, թե ինչպես կարող ես փոխվել։ Պարզապես սկսեք փոքր բաներից:

Համոզված եմ, որ յուրաքանչյուրը կարող է ճիշտ սովորություն ձևավորել: Այնուամենայնիվ, կա մեկ պայման. դա լավ պատճառ է պահանջում: Իսկ 99%-ի դեպքում դա անձնական տառապանքի, տխրության ու վրդովմունքի մեջ է: Ինչ-որ պահի դուք այլևս չեք կարող համակերպվել ձեր ներկայիս պահվածքի հետ և որոշել, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու:

Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես աստիճանաբար դուրս գալ հուսահատության ճահիճից և վերադառնալ բնականոն կյանքին` հենց այն ժամանակաշրջանին, երբ երջանիկ էիք զգում:

1. Շաբաթը 3 անգամ ուժային մարզումներ արեք

Նրանք տալիս են բազմաթիվ առավելություններ՝ ամրացնում են ոսկորները, օգնում են ձեռք բերել մկանային զանգված և պահպանել կազմվածքը և մեծացնում են ձեր ուժը: Ես քաշ եմ բարձրացրել 16 տարեկանից, և սա միակ սովորությունն է ցուցակում, որին այդքան երկար հետևել եմ:

Ինչպես շատ այլ սկսնակներ, ես սկսեցի պարապմունքները բաժանել: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր անհատական մարզման ժամանակ դուք մղում եք մեկ մկանային խումբ՝ այսօր՝ մեջք, վաղը՝ կրծքավանդակը, վաղը մյուս օրը՝ ոտքեր և այլն: Այսինքն, իրականում դուք որոշակի խումբ եք մշակում շաբաթը միայն մեկ անգամ։

Բայց ավելի ուժեղանալու համար մկաններն ավելի շատ սթրեսի կարիք ունեն, և, հետևաբար, ես երեք անգամ պարապում եմ ամբողջ մարմնի ուժով մարզումներ: Դա հեշտ է, գործնական և արդյունավետ:

2. Ամեն օր 3-4 նպատակ դրեք և հասեք դրանց

Սա արտադրողականության բարձրացման լավագույն ռազմավարություններից մեկն է. բոլորը գիտեն, որ կոնկրետ նպատակի վրա կենտրոնանալը բերում է կոնկրետ արդյունքների: Բայց դա անելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես սահմանափակել ձեր արած գործերի քանակը: Հուսանք, բոլորը վաղուց են հասկացել, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը չի աշխատում:

Հետևաբար, սահմանեք ձեզ չափազանց ճշգրիտ և հստակ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել՝ ամեն օր, շաբաթ և տարի: Եվ ամեն օր աշխատեք 3-4 հիմնական (և փոքր) խնդիրների վրա, որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր շաբաթական և տարեկան նպատակներին:

3. Կարդացեք օրական 60 րոպե

Ես արդեն գիտեմ, որ դուք ասելու եք «Ես շատ զբաղված եմ կարդալու համար»։ Կամ գուցե դուք պարզապես չեք սիրում դա անել: Բայց դուք այդքան հեշտությամբ չեք իջնի: Ընթերցանությունը անհրաժեշտ է ձեր գիտելիքների և հորիզոնների համար, այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար արդեն գիտեք դա:

Ընթերցանությունը զարգացնում է նաև մտածելու և նույնիսկ գրելու հմտությունները:

«Բայց ես դեռ չեմ սիրում կարդալ»: Դե, կյանքում շատ բաներ կան, որոնք մեզ դուր չեն գալիս, բայց դեռ անում ենք դրանք։ Եվ այս արտահայտությունը կրկնելու փոխարեն, պարզապես ամեն օր ժամանակ տրամադրեք գրքի համար: Սովորեք վայելել այն, և մի օր դուք իսկապես կսիրեք կարդալ:

4. Գիշերը քնել 7-8 ժամ

Անկախ նրանից, թե ինչ կարևոր բաներ են ինձ սպասում վաղը, ես երբեք չեմ զոհաբերում իմ քունը: Վերջերս ես չեղարկեցի մի կարևոր առավոտյան հանդիպում, քանի որ նախորդ գիշեր ուշ գնացի քնելու: Մի լավ գիրք կարդացի, որն ինձ լրիվ կլանեց, գրառումներ արեցի, ու երբ ուշքի եկա, գիշերվա երկուսն էր։

Իսկ առավոտյան ես պետք է արթնանայի ժամը յոթին, որպեսզի ժամանակին լինեի հանդիպմանը։ Եվ ես չեղարկեցի այն: 5 ժամից չեմ կարողանում քնել։ Իմաստ չկա գնալ ինչ-որ տեղ, եթե ես հոգնած նստեմ այնտեղ և ոչինչ չմտածեմ։

Որոշ յուրահատուկ մարդիկ կարող են բավականաչափ քնել 5 ժամում։ Լեոնարդո դա Վինչին հիմնականում քնում էր օրական 2 ժամ։ Սակայն մարդկանց մեծամասնությանը ավելի երկար է տեւում հանգստանալը: Իսկ եթե առավոտյան ժամադրությունները չեղարկելու իրավունք չունեք, շուտ գնացեք քնելու։

5. Օրական 30 րոպե քայլեք

Եթե չես կարողանում մի քիչ ժամանակ հատկացնել հասարակ երեկոյան զբոսանքի, ապա դու բացարձակապես չես վերահսկում սեփական կյանքը։ Ես նույնիսկ դուրս չեմ գալիս, քանի որ դա լավ է իմ առողջության համար:

Դա պարզապես մի քիչ է, բայց դա խաթարում է մեր կյանքի առօրյան և ստիպում դուրս գալ մեր հարմարավետության գոտուց:

Երբ դուրս ես գալիս փողոց, քեզ ստիպում են մեկ դառնալ աշխարհի հետ, դուրս գալ քո պատյանից։ Եվ դա ուժեղացնում է ձեր բոլոր զգայարանները: Դուք կարող եք քայլել միայնակ կամ ինչ-որ մեկի հետ: Կամ խոսեք ձեզ դուր եկած մեկի հետ:Կամ պարզապես վայելեք մաքուր օդը:

6. Պարապեք ընդհատվող ծոմապահություն

Ես ոչինչ չեմ ուտում ճաշից հետո: Եվ ես բաց եմ թողնում նախաճաշը: Սա նշանակում է, որ ես ամեն օր ծոմ եմ պահում 15-16 ժամ։ Ընդհատվող ծոմապահությունը դրական է ազդում առողջության վրա։

Ես սիրում եմ այս ուտելու օրինակը, քանի որ այն ինձ և՛ լավ է զգում, և՛ ավելի լավ տեսք ունի: Ես չեմ ուտում անառողջ սնունդ, նախընտրում եմ բարձր սննդային արժեք ունեցող առողջ սնունդ։ Իմ առաջին ճաշը հարուստ է չհագեցած ճարպերով և սպիտակուցներով: Բացի այդ, այս սննդակարգով ես կարող եմ ուտել այն, ինչ ուզում եմ՝ առանց քաշ հավաքելու:

Փորձեք ինքներդ: Ամենակարևորը, համոզվեք, որ սպառում եք ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների քանակը (միջինը 2000 կանանց և 2500 տղամարդկանց համար): Եվ համոզվեք, որ ձեր բժիշկը դեմ չէ այս սննդակարգին:

7. Ապրիր պահով

Մենք այնքան զբաղված ենք ապագայով, մեր երազանքներով, նպատակներով և ամբիցիաներով, որ մոռանում ենք վայելել ներկա պահը: Սա իմ ամենանյարդայնացնող խնդիրներից մեկն է: Եվ ես իսկապես պետք է ամեն օր հիշեցնեմ ինքս ինձ, որ ոչ թե պետք է երջանիկ լինեմ հետո, այլ հիմա։

Մենք բոլորս ակնկալում ենք ինչ-որ բանի հասնել։ «Եվ հետո ես երջանիկ կլինեմ»:

Ոչ, դուք երջանիկ չեք լինի, եթե հավերժ խրված մնաք ապագայի ակնկալիքով: Այսպիսով, գտեք մի բան, որը ձեզ հետ կբերի ներկա պահը: Օրինակ, ես վերջերս նոր ժամացույց եմ գնել: Միևնույն ժամանակ ես շատ եմ կարդում Զենի մասին՝ այստեղ և հիմա նրա մտորումներով։ Այսպիսով, հիմա, երբ ինձ հարցնում են, թե ժամը քանիսն է, ես նայում եմ ժամացույցիս և ասում. «Հիմա»:

8. Տվեք բարություն և սեր

Մենք ժլատ ենք բարությունից ու սիրուց, կարծես դրանք անփոխարինելի ռեսուրսներ լինեն։ Բայց սա ճիշտ չէ։ Սերը անսահման է և երբեք չի ավարտվում: Դուք կարող եք տալ այն այնքան, որքան ցանկանում եք: Բայց էգոն մեզ խանգարում է դա անել. մենք անընդհատ ինչ-որ բան ենք ուզում փոխարենը:

Փորձեք ամեն օր կիսել ձեր բարությունն ու սերը։ Հիշեք, որ դուք ունեք անսահմանափակ պաշար: Մի անհանգստացեք, որ դրանք մի օր կսպառվեն: Չի լինի։

9. Օրագիր պահել կամ գրել օրական 30 րոպե

Ես պետք է ամեն օր կարգի բերեմ իմ մտքերը, ուստի ես դրանք գրում եմ: Դա ինձ օգնում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր է և մերժել ավելորդը: Դրա համար ես օրագիր եմ պահում։

Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես հոդվածներ կամ բլոգային գրառումներ չեմ գրում, ես նստում եմ և նշումներ անում՝ միայն ինձ համար: Ես թույլ չեմ տալիս ուրիշներին կարդալ իմ գրառումները, դա շատ անձնական գործընթաց է: Օրագիր պահելը հիանալի միջոց է ձեր մտածելակերպը զարգացնելու և լավանալու համար:

10. Պահպանել

Խնայեք ձեր եկամտի 30%-ը ապագայի համար: Եթե այդքանը չեք կարող անել, ապա խնայեք 10%: Խնայողություններում կարևոր չէ, թե որքան եք խնայում, այլ այն, թե որքան հաճախ եք այն խնայում:

Խնայեք մանրուքների վրա. մի գնեք ձեզ ամեն օր լատտե կամ բաց թողեք թանկարժեք հնդկական ընկույզը: Եվ աստիճանաբար դրանք կվերածվեն մեծ փողերի։ Մի կոպեկ ռուբլու խնայողություն է, գիտեք։ Հատկապես, եթե դուք ներդրումներ եք կատարում:

Այս սովորությունները փոքր և աննշան են թվում, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք վերադարձ: Պարզապես հավատարիմ մնացեք այս սկզբունքներին, մինչև ձեր կյանքն իսկապես փոխվի: Եվ երբ դա տեղի ունենա, դուք կշարունակեք ամրապնդել լավ սովորությունները, ոչ թե այն պատճառով, որ պետք է, այլ այն պատճառով, որ ցանկանում եք: