2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Շատ հաճախ ինչ-որ բանի հասած մարդիկ աչքի են ընկնում ոչ թե խելքով կամ տաղանդով, այլ կամքի ուժով։ Առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու և շեղումներին դիմակայելու կարողությունը, նպատակներին հասնելու հաստատակամությունը և դժվարությունները հաղթահարելը հաջողության նախապայմաններն են: Ցավոք, ոչ բոլորն են առատաձեռնորեն օժտված կամքի ուժով: Բարեբախտաբար, դա հնարավոր է շտկել:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամքի ուժը նման է մկանային ուժի. այն նվազում է ինտենսիվ օգտագործման դեպքում: Հոգեբան Ռոբերտ Բաումեյսթերը կամավորներին տարավ մի սենյակ, որը լցված էր թարմ թխած ապրանքների բույրով և առաջարկեց նրանց երկու բաժակ, որոնցից մեկը բողկ էր, իսկ մյուսը` շոկոլադե թխվածքաբլիթ: Մի խմբին առաջարկվել է ուտել միայն բանջարեղեն, իսկ մյուսին թույլատրվել է համտեսել նաև թխվածքաբլիթներ:
Դրանից հետո բոլոր կամավորները լուծեցին բարդ գլուխկոտրուկներ։ Մարդիկ, ովքեր ուտում էին միայն բողկ, հուսահատվում էին միջինը 8 րոպեում, իսկ նրանք, ովքեր ուտում էին քաղցրավենիք, փորձում էին 20 րոպե:
Բաումեյսթերն առաջարկեց, որ մենք ներքին ուժի ինչ-որ պաշար ունենք։ Առաջին խմբի կամավորները դրա մի մասը ծախսեցին՝ փորձելով հրաժարվել թխուկներից, և այլևս համառություն չկար՝ լուծելու հանելուկները: Բայց այս դեպքում հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ ավելացնել այս պաշարը։ Հոգեբաններն ասում են, որ կարող ես: Կամքի ուժը զարգացնելու համար դուք պետք է բարելավեք ձեր կենտրոնացումը և ինքնատիրապետումը:
1. Ուրիշ բան արեք
Մենք ավտոմատ կերպով կատարում ենք սովորական գործողությունները, ուստի խնայում ենք ժամանակ և ջանք: Բայց հիմա բոլորովին այլ բան է պետք։ Ձեր արածի վրա կենտրոնանալու անհրաժեշտությունը կարող է կամքի ուժի լավ վարժություն լինել: Ամենապարզ օրինակն այն է, որ փորձեք ատամները խոզանակել ձեր ձախ ձեռքով: Ստիպված կլինեք լարել ձեր ուշադրությունը, վերահսկել ձեռքերի շարժումները։
Կան բազմաթիվ օրինակներ, որոնք կարելի է տարբեր կերպ անել. հագնել սկզբում ձախ, իսկ հետո աջ ոտքը, վերադասավորել կահույքը, կապել ժանյակները մեկ այլ հանգույցի վրա, փոխել զբոսանքի երթուղիները… Այս բոլոր գործողությունները, նույնիսկ ամենաշատը: անիմաստ, ուղեղում նոր նյարդային կապեր են ձևավորում, և դա խթանում է կողային մտածողությունը:
2. Ընդունեք մարտահրավերը
Կամքի ուժ ստեղծելու հիանալի միջոց է պարտավորվել ժամանակի ընթացքում ինչ-որ կարևոր և անհրաժեշտ, բայց ոչ շատ հաճելի բան անել: Դուք կարող եք սկսել պարզ. 30 օր ամեն առավոտ զգուշորեն հարթեցրեք ձեր անկողինը կամ լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով կամ գրեք ձեր օրագրում: Առաջադրանքներն ավելի բարդ են՝ առավոտյան վարժություններ, կանոնավոր վազք, առողջ սնվել։
Հնարավոր է, որ դուք արդեն փորձել եք դրա մի մասը, և այն չի աշխատում: Բայց հիմա ձեզ հարկավոր է ընդամենը 30 օր դիմանալ (կարող եք ընտրել ավելի կարճ ժամանակահատված): Դուք, հավանաբար, բավականաչափ ժամանակ կունենաք դրա համար: Հիմնական բանը ոչ մի արդարացում և արդարացում չէ, ի վերջո, դուք ոչ միայն վարժություններ եք անում, այլև կամքի ուժի մարզում:
3. Ուշադրություն դարձրեք ինքնախոսությանը
Զգացմունքները կառավարելը, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում, դժվար է։ Ոչ բոլորը կարող են տիրապետել այս արվեստին: Սկսեք ուշադրություն դարձնելով, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ, երբ բախվում եք բացասական հույզերի: Ասա «Կանգնիր»։
4. Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա
Համոզված եմ, որ շատ նպատակներ ու ցանկություններ ունես, բայց պետք է ընտրել։ Մեկ քարով երկու թռչունների մասին հայտնի ասացվածքը վերաբերում է նաև կամքի ուժին՝ ձեր համառությունը կարող է պարզապես չբավարարել մի քանի ուղղությունների համար։ Բացի այդ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը վնասակար է արտադրողականության համար: Փորձեք կենտրոնանալ միայն մեկ առաջադրանքի վրա և չանցնեք մյուսներին, քանի դեռ չեք լուծել այն: Հավասարապես կարևոր է վերացնել բոլոր շեղումները՝ հեռախոս, պարապ խոսակցություններ, ոչ շտապ նամակներ և այլն:
Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք և կարող եք ավելին անել, քան ինքներդ ձեզնից եք սպասում:
Քրիստոֆեր Մակդուգալ «Born to Run»
5. Եղեք հետեւողական
Կամքի ուժի մարզումը շատ փոքր հաղթանակների մասին է, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են ցանկալի արդյունքի: Դա անմիջապես տեղի չի ունենում, բայց ազդեցությունը կուտակվում է, ինչպես ձյունը լեռներում։
Ավստրալացի գիտնականներ Մեգան Օաթենը և Քեն Չենգը կամավորներին խնդրեցին ուշադիր հետևել կյանքի որոշ ոլորտներին: Մի դեպքում դա ֆինանսն էր, մյուս դեպքում՝ մարզումները, երրորդում՝ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Նրանք, ովքեր ավարտեցին առաջադրանքը, բարելավեցին իրենց կատարողականը ոչ միայն վերահսկվող տարածքում. նրանք ավելի քիչ շեղվեցին՝ կատարելով բարդ առաջադրանքներ, ուտելով ավելի առողջ սնունդ և ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործեցին: Այսինքն՝ ձեռք բերված ինքնատիրապետման հմտություններն օգնեցին նրանց ընդհանրապես փոխել իրենց կյանքը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հայրիկի ինքնատիրապետումից կամքի ուժ ստեղծելու 7 եղանակ
Ինչպե՞ս դիմակայել գայթակղությանը, նույնիսկ եթե իսկապես, իսկապես ցանկանում եք: Զարգացրե՛ք կամքի ուժը։ Թե ինչպես է դա առաջարկում անել հոգեբան Վալտեր Միշելը, ով հայտնի է նաև որպես ինքնատիրապետման պապ, կպատմենք այս գրառման մեջ։ 1960-ականների սկզբին Սթենֆորդի պրոֆեսոր և հոգեբան, ով կոչվում է ինքնատիրապետման պապ, Վալտեր Միշելը և նրա աշակերտները դասական փորձ են անցկացրել չորս տարեկան երեխաների հետ:
Առողջ սովորություններ ստեղծելու հեշտ միջոց
Նույնիսկ երբ մենք պատրաստ ենք առողջ սովորություններ զարգացնել, մենք դեռ կարող ենք մոտիվացիայի պակաս ունենալ: Այս դեպքում մի փոքր հնարք ավելի լավ կաշխատի, քան կամքի ուժը։
Ինչպես մարզման ժիլետը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ուժ և ուժ
Օգտագործելով քաշի ժիլետ՝ դուք կսովորեք ցատկել ավելի բարձր և ավելի լավ վեր բարձրանալ, ինչպես նաև միաժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրել:
ԳՐԱՆՈՑՈՒՄ. «Կամքի ուժ. Ինչպես զարգանալ և ամրապնդվել », Քելլի ՄակԳոնիգալ
Լավագույն վարպետը նա է, ով գիտի ինչպես հրամայել իրեն արաբական ասացվածք Հանրագիտարանային բառարանների մեծ մասը սահմանում է «կամքի ուժ» հասկացությունը որպես «մարդու սեփականություն, որը բաղկացած է նրա հոգեկանը և գործողությունները գիտակցաբար կառավարելու կարողությունից»:
Ինչպես զարգացնել կամքի ուժ՝ ավելին անելու համար
Այս գրառման մեջ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը և քայլ առ քայլ դեպի ձեր նպատակը։