Հայրիկի ինքնատիրապետումից կամքի ուժ ստեղծելու 7 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպե՞ս դիմակայել գայթակղությանը, նույնիսկ եթե իսկապես, իսկապես ցանկանում եք: Զարգացրե՛ք կամքի ուժը։ Թե ինչպես է դա առաջարկում անել հոգեբան Վալտեր Միշելը, ով հայտնի է նաև որպես ինքնատիրապետման պապ, կպատմենք այս գրառման մեջ։

1960-ականների սկզբին Սթենֆորդի պրոֆեսոր և հոգեբան, ով կոչվում է ինքնատիրապետման պապ, Վալտեր Միշելը և նրա աշակերտները դասական փորձ են անցկացրել չորս տարեկան երեխաների հետ: Այն պատմության մեջ մտավ որպես Marshmallow Test, կամ թեստ marshmallows-ի հետ:

Հիմնական բանը պարզ է. երեխաները մտան սենյակ, որտեղ փորձարարը նրանց համեղ ուտեստներ էր առաջարկում: Երեխաները ընտրություն ունեին՝ անմիջապես ուտել մեկ քաղցրավենիք, կամ սպասել 20 րոպե և ստանալ երկուսը:

Թեստի արդյունքներն ամփոփվել են 30 տարի անց. այն երեխաները, ովքեր ունեին բավական կամքի ուժ՝ սպասելու 20 րոպե: Նրանք ավելի արդյունավետ էին իրենց նպատակներին հասնելու և ավելի հաջողությամբ հաղթահարում հիասթափությունն ու սթրեսը:

Կամքի ուժը և պարգևները հետաձգելու կարողությունը, անշուշտ, հրաշքներ են գործում: Բայց ինչպե՞ս զարգացնել և ամրապնդել այն հասուն տարիքում: Այս հարցին պատասխանել է ինքը՝ Վալտեր Միշելը։

1. Հիմնարար սկզբունք

Ուժի ամրապնդման ամենակարեւոր սկզբունքը ապագան իր համար ավելի գրավիչ դարձնելն է, այն «տաքացնելն» ու ներկան որքան հնարավոր է արժեզրկել, «զովացնել»։

Եթե դուք սիրում եք անպիտան սնունդ, խորհուրդ ենք տալիս կենտրոնանալ նման ճաշացանկի երկարաժամկետ ազդեցության վրա։ Օրինակ՝ ինքս ինձ կրկնելով՝ «կգիրանամ, իսկ շուտով ամառ»։ Եթե հիմա կենտրոնանաք զվարճանալու վրա («Ա՜խ, համեղ»), ապա դժվար թե կարողանաք ձեզ զսպել:

Այս հարցում ամենակարևորը հստակ հրահանգն է, եթե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան մերժել։ Պետք է նախօրոք պատրաստել այն արտահայտությունները, որոնցով կկանգնեցնեք ինքներդ ձեզ։

2. Մի ենթարկվեք էժանագին մանիպուլյացիաներին

Հենց որ սկսեք արդարանալ ձեր թուլության համար, իմացեք, որ հոգեբանական իմունային համակարգը միացել է։ Նա մեզ լավ է պաշտպանում նման «պատասխանատվությունից», ուստի օգնում է արդարացումներ գտնել, ինչպիսիք են «ծանր օր եմ ունեցել», «ես ստիպել եմ», «լավ է, եթե վաղը դա անեմ» և թույլ չի տալիս մեզ նախատել ինքներս մեզ։ երկար ժամանակով.

Երբ զգում եք, որ նորից սկսում եք արդարանալ, միացրեք ձեր հոգեբանական իմունային համակարգը և անտեսեք այն:

3. Կոտրված ռազմավարություն

Երբ մարդիկ զգում են, որ չեն կարողանում զսպել իրենց, փորձում են նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել՝ տանից հեռացնում են գրավիչ, բայց անառողջ մթերքները, ազատվում են ալկոհոլից ու ծխախոտից և իրենց թույլ չեն տալիս նորից նման բան գնել։

Բայց եթե այս ռազմավարությունները փորձարկվեն առանց զսպող պարտավորությունների, առանց կոնկրետ ծրագրի, ապա դրանք նույնքան «հաջող» կլինեն, որքան Նոր տարում նոր կյանք սկսելու ձգտումը: Հետեւաբար, միշտ սկսեք պլանից:

4. Ինքնադիտարկման մեթոդ

Որպեսզի հասկանաք, թե որ պահերին չեք կարողանում կառավարել ինքներդ ձեզ, սկսեք ինքնատիրապետման օրագիր։ Սա նոթատետր է, որտեղ կարող եք նշել ձեր նկատմամբ վերահսկողության կորստի պահերը և դրանց ուղեկցող իրադարձությունները։

Նոթատետրում դուք պետք է գրանցեք սթրեսի պատճառ դարձած կոնկրետ իրադարձությունները և նշեք դրա ինտենսիվությունը:

Պարզ է թվում, բայց մեթոդը գործնականում արդյունավետ է աշխատում: Forewarned է forearmed. Ձեր օրագրից ստացված եզրակացությունները կարող են օգտագործվել «եթե-ապա» բացթողումները կազմելիս, որոնք կքննարկվեն հաջորդ պարբերությունում:

5. Դատարկ «եթե - ապա»

Եթե ճգնաժամային իրավիճակում պատրաստի գործողությունների ծրագիր կա, ապա մարդու համար շատ ավելի հեշտ է «ոչ» ասել գայթակղությանը: Դուք պետք է սովորեք ձեր գլխում պահել «եթե - ապա» հղումը:

Օրինակ՝ «Եթե գնամ սառնարան, ուրեմն չեմ բացի», «Եթե բար տեսնեմ, կանցնեմ փողոցը», «Եթե իմ զարթուցիչը զանգի առավոտյան յոթին, ուրեմն կգնամ. մարզադահլիճը."

Որքան հաճախ ենք մենք կրկնում և կիրառում նման պլանները, այնքան դրանք ավելի ավտոմատ են դառնում և թույլ են տալիս հեշտությամբ վերահսկել:

6. Վնասի գերագնահատում

Կամքի ուժը ամրապնդելու ռազմավարությունը, ինչպիսին է վնասի գերագնահատումը, հաճախ աշխատում է:

Նման վերագնահատում կատարելու համար հարկավոր է կարդալ և պարզել ձեր կախվածությունից առաջացած բոլոր կողմնակի ազդեցությունները: Լավագույնն այն է, որ դուք պահեք հատուկ նոթատետր, որտեղ գրեք բոլոր այն անախորժությունները, որոնք կարող են սպառնալ ձեզ: Դուք կիմանաք, որ նախկինում անդիմադրելի գայթակղությունները, ինչպիսիք են շոկոլադե ֆադե կեքսը, հանկարծ դառնում են թունավոր:

Ծխելը թողնելու, սննդակարգին հետևելու կամ տաք բնավորությունը վերահսկելու համար բացասական հետևանքները կլինեն հեռավոր ապագայում: Դրանք վերացական են՝ ի տարբերություն ցավոտ ցանի կամ ստամոքս-աղիքային խանգարման:

Այսպիսով, դուք պետք է գերագնահատեք դրանք, որպեսզի մարմնավորվեն (պատկերացրեք ձեր թոքերի ռենտգենը քաղցկեղով, և բժիշկը ձեզ վատ լուր է տալիս) և պատկերացրեք ապագան այնպես, ասես ներկան լինի:

7. Կողմնակի տեսք

Ասենք՝ սիրտդ կոտրված է։ Շատ տուժած մարդիկ շարունակում են վերապրել այդ սարսափելի փորձառությունները՝ փայփայելով իրենց տխրությունը, զայրույթը և վրդովմունքը: Քանի որ նրանց սթրեսը մեծանում է, ինքնատիրապետումը հակված է զրոյի, իսկ դեպրեսիան դառնում է ավելի ձգձգվող:

Այս թակարդից դուրս գալու համար օգտակար է ժամանակավորապես հրաժարվել ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի սովորական հայացքից: Դուք պետք է վերանայեք ձեր ցավալի փորձը ոչ թե ձեր սեփական աչքերով, այլ այն մեկի տեսանկյունից, ով տեսնում է ձեզ դրսից։ Դուք կարող եք ընտրել ձեր ծանոթներից ցանկացածին կամ նույնիսկ հայտնի մարդուն։ Օրինակ՝ գիտնական Սթիվեն Հոքինգը։ Պատկերացրեք, որ Սթիվենը նայում է ձեզ և մտածում.

Փորձեք անաչառ գնահատել ձեր իրավիճակը և նվազագույնի հասցնել դրա նշանակությունը:

Ինչպես վարքագիծը փոխելու և նոր հմտություններ սովորելու ցանկացած փորձի դեպքում, հիմնական բաղադրատոմսն է «վարժել, վարժվել և վարժվել», քանի դեռ նոր վարքագիծը դառնում է ավտոմատ և ինքն իրեն պարգևատրում:

Թող ուժը քեզ հետ լինի! Կամքի ուժ։

«» գրքի հիման վրա