Ինչպես հասնել հոսքի վիճակի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոսքային վիճակին բնորոշ է խորը կենտրոնացումը, թեթևության զգացումը, ուրախությունը և ինքնավստահությունը: Դուք խորապես սուզվում եք այն ամենի մեջ, ինչ անում եք և կորցնում եք ժամանակի զգացողությունը: Ծանո՞թ է հնչում:

«Հոսքը» մարդու գագաթնակետային վիճակն է, երբ նա կենտրոնացած է մի բանի վրա և ամբողջությամբ խորասուզվում է դրա մեջ։ Ոմանք այս վիճակն անվանում են բարձր կատարողականություն:

Հավանաբար, դուք արդեն եղել եք անկայուն վիճակում՝ խաղալով ձեր սիրած խաղը, կոդավորումը, զննարկելով համացանցը, նվագելով գործիք կամ քննարկելով ձեր սիրած թեման:

Ստորև բերված են այն մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ մտնել հոսքի վիճակի մեջ: Մեկ անգամ չէ, որ դրանք օգտագործել եմ, երբ զգացել եմ, որ անարդյունավետ եմ աշխատում։

Առավելությունները

Հոսքի վիճակը մի քանի առավելություն ունի, և ահա դրանք.

1. Դուք դառնում եք շատ արդյունավետ և ավելին եք անում ավելի քիչ ժամանակում:
2. Դուք կենտրոնացած եք մեկ գործի վրա (որն այս օրերին այնքան էլ հեշտ չէ):
3. Դուք ձեզ հիանալի եք զգում՝ երջանիկ, հանգիստ և վստահ:

Խթանում

Հոսքի վիճակի մեջ մտնելու գաղտնիքը ընտրված առաջադրանքի համար ճիշտ քանակությամբ գրգռիչներ ստանալն է: Խթանումները կարող են լինել ներքին կամ արտաքին: Պահանջվող խթանների քանակը կախված է անձից և նրա ընտրած առաջադրանքից:

Ցածր թվով գրգռիչների դեպքում դուք զգում եք ապատիա, հոգնածություն, ձանձրույթ և մոտիվացիայի պակաս: Երբ գրգռիչները չափազանց շատ են, դուք դառնում եք անհամբեր, նյարդային, դյուրագրգիռ և գրգռված: Ամեն դեպքում, դուք ավելի լավ հանդես չեք գա և հավանաբար կկորցնեք կենտրոնացումը:

Երբ դուք գտնվում եք հոսքի վիճակում, դուք զգում եք հանգիստ, վստահ և մոտիվացված: Դուք աշխատում եք հնարավորինս արդյունավետ և դա անում եք առանց ջանքերի:

Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը օրվա ընթացքում տատանվում է ծայրահեղ վիճակների միջև (գրգռիչների բացակայություն և գրգռիչների չափազանց մեծ քանակություն):

Դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր մարմնի, մտքերի և զգացմունքների նկատմամբ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ վիճակում եք գտնվում և գործեք իրավիճակին համապատասխան։

Հետևյալ ուղեցույցը ձեզ կառաջնորդի վերադառնալ դեպի հոսքի վիճակ:

Ինչպե՞ս հասնել հոսքի վիճակի, եթե նյարդայնացած եք (չափազանց խթան)

Հիպերստիմուլյացիայի նշաններ

• Դուք հեշտությամբ եք նյարդայնանում մարդկանցից, ընդհատումներից, աղմուկից և ձախողումներից (օրինակ, երբ ես այս վիճակում եմ, հաճախ եմ բարկանում կայքերի և համակարգչային ծրագրերի վրա)
• Դուք ծանրաբեռնված եք զգում և չգիտեք, թե ինչպես վարվել իրավիճակի հետ:
• Ձեր գլխով շատ մտքեր են անցնում։
• Ձեր սիրտը սովորականից ավելի արագ և ուժեղ է բաբախում (սա ադրենալին է):
• Դուք արագ, մակերեսային շունչ եք քաշում:

Նման իրավիճակում դուք կարող եք օգտագործել ստորև նշված քայլերից որևէ մեկը՝ անհանգստությունը նվազեցնելու և հոսքի վիճակի մեջ մտնելու համար.

1. Մի փոքր ընդմիջում կատարեք. երբեմն 10 րոպե քնելը կամ մաքուր օդում զբոսնելը բավական է ձեր վիճակը «վերականգնելու» և սթրեսը նվազեցնելու համար:
2. Սկսեք շնչել դանդաղ, խորը. ներշնչեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք, որի ժամանակ դուք պետք է սեղմեք ձեր լեզուն ատամներին՝ առաջացնելով շշուկի ձայն (ինչպես օձի ֆշշոցը): Կրկնել մի քանի անգամ:
3. Առաջադրանքը բաժանեք ենթաառաջադրանքների. կարող եք անգիտակցաբար անհանգստանալ առաջադրանքի համար: Բաժանեք այն մի քանի ենթաառաջադրանքների կամ մի շարք քայլերի՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
4. Մաքրեք ձեր գլուխը ավելորդ տեղեկատվությունից. ձեր ուղեղը հավանաբար ծանրաբեռնված է բազմաթիվ խնդիրներով և մտքերով աշխատանքի, ընտանիքի, գնումների, ֆինանսների և այլնի մասին: Վերցրեք գրիչը և թափեք ամեն ինչ թղթի վրա, որպեսզի ձեր ուղեղը կարողանա կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա:
5. Լոգանք ընդունեք. լավ ցնցուղը կհանգստացնի ձեր մկանները և ձեր միտքը:
6. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում՝ ծովափը, սիրելիի հիշողությունները կամ արձակուրդը:

Ինչպե՞ս հասնել հոսքի վիճակի, եթե ունեք ապատիա (ցածր խթանում)

Խրախուսանքի բացակայության նշաններ

• Դուք ձանձրանում եք, թեև անելիքներ ունեք։
• Դուք զգում եք քնկոտ և հոգնած:
• Դուք անտարբեր եք, ցածր մոտիվացիա ունեք և ճնշված եք զգում։
• Ձեզ ձգում է քաղցր կամ կծուծ ախորժակ:

Եթե դուք այս դիրքում եք, ապա հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ հասնել հոսքի վիճակի.

1. Դժվարացրե՛ք ինքներդ ձեզ համար. եթե առաջադրանքը չափազանց պարզ և ձանձրալի է, դուք պարզապես կարող եք կորցնել դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը:
2. Շարժվեք՝ քայլեք, վազեք, ցատկեք, պարեք, ստիպեք ձեր մարմինը շարժվել:
3. Խորտկեք կամ խմեք (այս դեպքում ոչ թե ալկոհոլ), համոզվեք, որ շատ շաքար չօգտագործեք:
4. Ցավի և հաճույքի ճիշտ հավասարակշռություն. հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք զգում, եթե չկարողանաք կատարել առաջադրանքը, և որքան գոհ կլինեք, եթե այն ավարտեք:
5. Բարձրացրեք երաժշտությունը. այն ամենը, ինչը ձեզ լավատեսությամբ և մոտիվացիա կբերի: Ավելի շատ էֆեկտի համար օգտագործեք ականջակալներ:
6. Միացրեք բազմաբնույթ առաջադրանքները կարճ ժամանակով. Իհարկե, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը արդյունավետ չէ, բայց ավելի լավ է, քան առաջադրանքները չկատարելը: Միացրեք բազմաբնույթ առաջադրանքների ռեժիմը 5-15 րոպե, մինչև նորից մոտիվացված զգաք: Զրուցեք ընկերների հետ, միացրեք հեռուստացույցը և զանգահարեք: Մի քիչ կուրախացնես։ Բայց ոչ մի դեպքում դա սովորություն մի դարձրեք:

Ամփոփում

Հուսով եմ, որ ձեզ դուր է եկել ուղեցույցը և այն օգտակար կլինի ձեր կյանքում: Ահա թե ինչպես կիրառել այն.

1. Հաջորդ անգամ, երբ դուք զգաք, որ արդյունավետ չեք, օգտագործեք վերը նշված ուղեցույցը, որպեսզի որոշեք, թե արդյոք դուք գերխթանված եք, թե ոչ:
2. Այնուհետև օգտագործեք վերը նշված մեթոդներից մեկը՝ թելի վիճակին վերադառնալու համար:
3. Վերոնշյալ մեթոդները չափավոր օգտագործեք, հակառակ դեպքում դրանք ձեզ ծայրահեղ պայմանների կհանգեցնեն։ Հիշեք, որ դուք պետք է ստանաք ճիշտ քանակությամբ խթան՝ ոչ շատ և ոչ շատ քիչ:

Սովորելը, թե ինչպես արագ վերադառնալ հոսքին և դա մի տեսակ սովորություն դարձնել, անպայման ձեզ ավելի երջանիկ, արդյունավետ և ինքնավստահ մարդ կդարձնի:

Ի՞նչ մեթոդներ են օգնում ձեզ: