Ինչպես ես բուժեցի հոդերի ցավը և ինչ ստացվեց դրանից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարզումների միակ բացասական հետևանքը հոդերի ցավն է։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք սխալ եք մարզվում: Այս հոդվածում ես կկիսվեմ, թե ինչպես պայքարեցի հոդերիս ցավի դեմ և կարողացա հաղթել:

Եթե ինչ-որ մեկն ինձ մի քանի տարի առաջ ասեր, որ սպորտով զբաղվելն այդքան խնդիրներ է առաջացնում, ես երբեք սպորտով չէի զբաղվի: Չնայած ոչ, ինչ հիմարություն եմ գրել հենց նոր։ Չնայած իր բոլոր թերություններին, սպորտը իմ կյանքի լավագույն բաներից մեկն է, և ես կարող եմ վստահորեն ասել, որ այն կարող է փոխել նաև ձեր կյանքը:

Սպորտը ձեզ առողջություն կտա։ Սրա մասին մեկ անգամ չէ, որ խոսվել է, և ես չեմ շարունակի այս միտքը. այն չափազանց օգտագործված է, և դուք կամ արդեն փորձարկել եք ձեր վրա, կամ ոչ, այստեղ իմ խոսքերը ոչինչ չեն փոխի։

Ուզում եմ պատմել, թե ինչ ապուշ եմ եղել, ինչ սխալ եմ արել ու կփորձեմ պատմել իմ բոլոր սխալների մասին, որ չկրկնես։

Իդիոտիզմի շրջան

Ասա, թե ինչպես ես սպորտով զբաղվում, և ես կասեմ, եթե դու ապուշ ես:

Lifehacker-ի մասին հոդվածներում ես նկարագրել եմ այն փոփոխությունները, որոնք սպորտը բերեց իմ կյանքում: Բայց կրկնում եմ՝ ինչ ապուշ էի։ Ես չգիտեմ, թե որտեղ էր իմ ուղեղը, երբ ես մի քանի ամիս մարզասրահ քայլելուց հետո սկսեցի 100+ կիլոգրամ քաշի մեռյալ քաշը:

Ափսոս, որ այն ժամանակ դահլիճում մարդ չկար, ով բարձրանար ու ինձ ծծեր կամ գոնե խոսքերով հովությունս զովացներ։ Բայց անցյալը ետ չես բերի, և իմ հրաշալի մարզումներով ծնկներիս ու արմունկներիս հոդեր եմ դնում։

Անմիջապես վերապահում կանեմ. ես երբեք պրոֆեսիոնալ բժշկի չեմ դիմել իմ հոդերի խնդրի վերաբերյալ: Այնպես եղավ, որ ես սովորեցի ինքնուրույն հաղթահարել ցավն ու անհարմարությունը, և հուսով եմ, որ խնդիրն անցյալում է։ Կամ գոնե ես ճիշտ ուղղությամբ եմ գնում։

Ի՞նչ նկատի ունեմ տնկված հոդեր ասելով: Ցանկացած ծանրաբեռնվածության դեպքում ձախ արմունկի և աջ ծնկի տհաճ կարի ցավեր։ Նույնիսկ բանը հասավ նրան, որ աթոռից վեր կենալիս չէի կարողանում հենվել թեւիս, ցավն այնքան տհաճ էր։

Այս ընթացքում շարունակեցի մարզվել։ Երբեմն ցավի միջոցով: Երբեմն հոդերը դադարում էին ցավել առանց որևէ պատճառի, և ես մտածում էի, որ գուցե մարզվելն օգնում է:

Բուժում

Երբ ես հասկացա, որ ամեն ինչ վատ է, և հոդերը շարունակում էին ցավել, ես ստիպված էի ուշադրություն դարձնել սրա վրա: Ինձ ծանոթ բժիշկը, ում կարծիքին լիովին և լիովին վստահում եմ, ասաց, որ կա՛մ մոտ ապագայում (մեկ ամիս, վեց ամիս, մեկ տարի) պետք է մերսման և խնդրահարույց հատվածների մերսման համար, կամ էլ պետք է կատարեմ ձգում: այս տարածքները և նվազեցնել էլեկտրաէներգիայի բեռը, որպեսզի կանխեն իրավիճակի վատթարացումը:

Այս պահին ես հասել էի լուրջ, իմ չափանիշներով, արդյունքների. հիմնական վարժություններում քաշը հասնում էր 100 կիլոգրամի։ Ոչ թե այնպիսի կիլոգրամ, ինչպիսին իմ ճանապարհորդության սկզբում էր, այլ ճիշտ կիլոգրամ՝ իմ մարմնի իդեալական տեխնիկայով, գիտելիքներով և սենսացիաներով։

Նրանք, ովքեր մարզվում են քաշով, կհասկանան, թե որքան չէի ուզում նիհարել, հատկապես երբ տեսնեք, որ այն միայն աճում է։ Բայց ընտրություն չկար, և ես կիսով չափ կրճատեցի քաշը։

Ես սկսեցի նաև կանխարգելիչ դեղամիջոցներ փնտրել, որոնք կարող էին օգնել ինձ հոդերի բուժման դժվարին գործում: Իմ ընտրությունը կայացավ դրանցից երեքի վրա.

• Մուկոսատ;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat-ը թվում էր լավագույն ընտրությունը, բայց այն պատճառով, որ իմ երկրում այն ձեռք բերելն անիրատեսական դժվար է, ես ստիպված էի այն բացառել ցուցակից՝ թողնելով վերջին երկու տարբերակները։ Նույն գինը նայելուց հետո որոշեցի ընդունել Animal Flex սպորտային վիտամին-հանքային համալիր կապանների և հոդերի համար:

Միաժամանակ այլ հանգամանքների բերումով դադարեցի պարապել։ Մոտ մեկ ամիս ես խմեցի Animal Flex-ը, վազեցի մարզադաշտով և ուժային մարզումներ չէի անում։

Ես շատ զարմացա, երբ մեկ ամիս անց եկա մարզադահլիճ և պարզեցի, որ արմունկիս ցավը նվազել է, այն էլ՝ զգալիորեն։Նախկինում նա հիվանդ էր որոշակի վարժությունների ժամանակ (բոլոր վարժությունները եռյակի և նստարանի համար), բայց հիմա, նույն քաշով, ես գործնականում ցավ չեմ զգում, բայց նաև փորձում եմ չթռչել կծիկներից և չկախել բոլոր բլիթները, որոնք Ես տեսնում եմ մոտակայքում՝ ծանրաձողի վրա։

Մշակել

Եթե դուք, ինչպես ինձ, չեք համարձակվում գնալ բժշկի (իսկ բժշկի գնալը լավագույն տարբերակն է), ապա ստիպված կլինեք զգալիորեն վերանայել ձեր մարզումները: Նախ, ոչ մի մեծ քաշ: Հենց ցավ եք զգում խնդրահարույց հատվածում, սա ազդանշան է, որ դուք պետք է նիհարեք: Եթե ցավը շարունակվում է, ապա դուք ստիպված կլինեք գտնել վարժությունների անալոգներ:

Երկրորդ, վազում. Ես հատուկ հարաբերություններ ունեմ վազքի հետ: Կարելի է ասել, որ նա փոխեց իմ կյանքը, և ես չէի պատրաստվում լքել նրան։ Բայց ծնկիս ցավը կամաց-կամաց ինձ տանում էր դրան։ Եթե սիրում եք վազել և չեք ցանկանում հանձնվել, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ:

Նրա հիմնական թեզն է՝ դադարել վազել կրունկի վրա և սկսել վազել ոտքի ծայրով։ Ես վերապատրաստվել եմ մոտ երկու շաբաթում։ Եվ այս երկու շաբաթից հետո ես մոռացա ծնկներիս ցավի մասին։ Այն ժամանակ ինձ համար իսկական հրաշք էր, քանի որ ես գրեթե սովոր էի ցավով ապրել։

Երրորդ, ձգվող նշանները: Բոլորին խորհուրդ կտամ ձգվել։ Կարևոր չէ՝ ցավոտ հոդեր ունեք, թե ոչ, ձգվելը զով է և առողջարար։ Եթե հոդերի հետ կապված խնդիր դեռ կա, ապա հատուկ ուշադրություն դարձրեք խնդրահարույց հատվածների ձգմանը։

Դուք կարող եք գտնել ձգման հիմունքները: Բայց ես խորհուրդ կտայի կարդալ այս թեմայով գիրք և ձգվելը վերաբերվել որպես անհրաժեշտության:

Արդյո՞ք պետք է հրաժարվել մարզումից: Ընտրությունը քոնն է։ Հավանական է, որ եթե դադարեցնեք մարզվելը, ցավը կդադարի: Բայց ձեր ցավոտ հոդերը պատճառ մի դարձրեք չմարզվելու համար:

եզրակացություններ

Նրանց համար, ովքեր թերթել են այս հոդվածը և չեն ցանկանում կարդալ շատ նամակներ, ես որոշեցի պատրաստել համառոտ եզրակացություններ՝ ձեր ժամանակը զուր չկորցնելու համար: Այսպիսով.

1. Նվազեցրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Մի մոռացեք նաև մեծ քաշի մասին, այն պետք է հեռացվի։ Գոնե մի որոշ ժամանակ։
2. Հանքային համալիրներ. Ես դեռ չէի հասկանում, թե որն է ինձ ավելի շատ օգնել՝ Animal Flex-ը, թե ոչ մարզվելը: Բայց այս համալիրի մասին ակնարկները չափազանց դրական են, ուստի խորհուրդ եմ տալիս փորձել այն:
3. Ձեր մարզումների առօրյային ավելացրեք ձգումներ և հատուկ ուշադրություն դարձրեք ցավոտ հատվածներին:
4. Վազիր մատներիդ վրա։ Մոռացեք հաստ ներբանների և կրունկներով վազքի մասին:
5. Ուշադիր եղեք և իմպրովիզներ արեք: Փնտրեք այն վարժությունների անալոգները, որոնցում ցավոտ հոդերը իրենց զգացնել են տալիս: Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար կան տասնյակ տարբեր վարժություններ:

Այնուամենայնիվ, իմ խորհուրդը ձեզ. մի դադարեք զբաղվել: Եթե սպորտը ձեզ համար բեռ է, ապա հոդացավերը ևս մեկ պատճառ կլինեն մարզվելու չգնալու համար, բայց մտածեք, թե ում եք կատակում և արժե՞ դա անել: