Հերոսի պատմություն. ինչպես նիհարել 45 կգ-ով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ծանոթացեք Ջեյմս Գոլիկի հետ, և նա կարողացավ նիհարել 45 կգ.

Արդյունքները տպավորիչ են, այնպես չէ՞: 1 մ 71 սմ հասակով Ջեյմսը կշռում էր գրեթե 127 կգ։ Նա փորձեց տարբեր մարզումներ և դիետաներ և պարզեց, որ բոլորի մոտ ոչինչ նույն կերպ չի աշխատում: Յուրաքանչյուր ոք պետք է ինքնուրույն ընթանա դեպի առողջություն։ Եվ նա կիսվում է մեկ մեծ հաղթանակի իր փոքրիկ պատմությամբ:

Ջեյմսը մանկուց լավ էր սնվում և պարզապես չէր հիշում իրեն նորմալ քաշով։ Համալսարանում նրա քաշը հասել է 127 կգ-ի։ Նա պարզապես վարժվեց, բայց հասկացավ, որ այս խնդիրը պետք է լուծվի։ Բայց ցանկացած վճռական գործողություն մղում է պահանջում:

Առանցքային պահ

Եվ Ջեյմսի համար այս որոշիչ պահը … հիվանդություն էր: Նա հիվանդացել է թոքաբորբով և 3 շաբաթ պառկել է անկողնում։ Այս ընթացքում նա նիհարել է 9 կգ։ Հենց սրանից հետո նա հասկացավ, որ, պարզվում է, նույնիսկ իր դեպքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել։

Եվ հետո նա լրջորեն զբաղվեց այս հարցով։

Սպորտ

Միգուցե ինչ-որ մեկին հաջողվել է նիհարել բացառապես սպորտի շնորհիվ։ Բայց ոչ Ջեյմսը: Նրա դեպքում անձնական մարզիչի հետ մարզվելը չօգնեց։ Անկախ նրանից, թե որքան է նա մարզվել, դա բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չի ունեցել նրա քաշի վրա։

Համարձակվում եմ ենթադրել, որ ծավալները կարող են փոխվել, քանի որ երբեմն քաշը ցուցանիշ չէ։ Մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպը:

Դիետա

Բայց դիետան օգնեց. Բայց միևնույն ժամանակ Ջեյմսը պետք է անցներ երեք դիետաների միջով, որոնց ուղին նա շատ զգույշ էր բռնել։

Նախ, նա նվազեցրեց վերամշակված մթերքների, ցորենի ալյուրից պատրաստված ալյուրի և շաքարի և շաքարի փոխարինիչներով հարուստ մթերքների ընդունումը։ Եվ սա որոշակի արդյունքներ տվեց։

Մասի հսկողություն

Հաջորդ քայլը կերած սննդի քանակի վերահսկումն էր։ Ջեյմսը շատ էր անհանգստանում, որ քանի որ սպորտն իրեն այնքան էլ չի օգնել, կարող է նորից գիրանալ։ Եվ նա սկսեց վերահսկել իր բաժինների չափը։ Նա իրեն ոչինչ չէր հերքում և գործնականում ուտում էր այն, ինչ միշտ անում էր։ Նա պարզապես դադարեցրեց իր համար հավելումներ ընդունել և կրճատեց իր չափաբաժինները, որպեսզի թույլ տային իրեն հագեցնել քաղցը, բայց միևնույն ժամանակ երբեք չզգաց, որ կուշտ է մինչև ակնախնձոր։

Արդյունքը երկու ամսում եւս 9 կգ մինուս է։ Այս պահին քաշի կորստի ձեռքբերումները ընդհատվեցին, և հետագա առաջընթացի համար միայն չափաբաժնի չափի կրճատումը բավարար չէր:

Ցածր ածխաջրերի դիետա

Հաջորդ քայլը դեպի նվիրական նպատակը ցածր ածխաջրերով դիետան էր: Վանկուվեր տեղափոխվելուց հետո Ջեյմսը կրկին օգնություն է խնդրել անձնական մարզիչից։ Եվ նա ցույց տվեց նրան, թե ինչպես պետք է օրագիր պահել այն ածխաջրերի մասին, որոնք նա կերել է ողջ օրվա ընթացքում:

Քանի որ Ջեյմսը զբաղվում էր բուսակերությամբ, որպեսզի կուշտ զգա, ուտում էր տոննաներով մակարոնեղեն և հաց։ Մարզիչը նրան խորհուրդ է տվել նվազեցնել այս մթերքների ընդունումը և ավելի շատ բանջարեղեն ուտել։

Այս դիետայի շնորհիվ նա նիհարել է եւս 9 կգ-ով։ Այդ ժամանակ նրա առաջընթացը կրկին կանգ առավ, և նա հասկացավ, որ ժամանակն է կրկին ընտրել համապատասխան դիետա։

Կերեք ապրելու համար

Դոկտոր Ջոել Ֆուրմանի կողմից մշակված այս դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ուտել միայն մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ, ընկույզներ և սերմեր: Միաժամանակ խստիվ արգելվում են յուղերը, կաթնամթերքը, շաքարավազը և նույնիսկ հյութերը։

Այս դիետայի շնորհիվ Ջեյմսը նիհարել է եւս 7 կգ-ով։ Միևնույն ժամանակ, նա խոստովանեց, որ շատ խառը զգացողություններ ուներ, քանի որ բավական դժվար էր կշտանալ այդ մթերքներից, և նա քաղցած էր մեկ ժամում։ Ուստի տպավորություն էր ստեղծվել, որ նա անում էր միայն այն, ինչ ուտում էր։

Բուսակերություն

Ինչպես ասացի, Ջեյմսը զբաղվում էր բուսակերությամբ։ Եվ եթե տանը նա ուներ սննդի և ճաշատեսակների լայն ընտրանի, ապա ընկերներին կամ ռեստորաններ այցելելու ժամանակ նա սկսեց որոշակի խնդիրներ ունենալ։ Իսկ եթե նրան հաջողվում էր ամսական 2-3, 5 կգ նիհարել, ապա կոնֆերանսի գնալուց և ռեստորաններում սնվելուց հետո նա հավաքեց 7 միավոր, և դա նրա ամենամեծ հիասթափությունն էր։Պարզվել է, որ բուսակերությունը խանգարում է արդյունավետորեն նիհարելուն, քանի որ քաղցի զգացումը երկար ժամանակ բավարարելու համար բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր չեն եղել։ Ըստ այդմ՝ դրանք համալրվել են մակարոնեղենով և ալյուրի այլ մթերքներով։ Իսկ նման դիետայի դեպքում արագ չեք նիհարի։

Հիմա

Եվ այսպես, նա որոշեց թողնել բուսակերությունը և սկսել միս ու ձուկ ուտել՝ միաժամանակ զգալիորեն նվազեցնելով ալյուրի մթերքների և շաքարավազի օգտագործումը։

Ջեյմսն այժմ ուտում է չմշակված ածխաջրեր, բանջարեղեն, մրգեր, միս և ձուկ: Ամբողջովին բացառված էին խմորեղենը, շոկոլադը և պաղպաղակը։ Քանի որ այն ժամանակաշրջաններից մեկում, երբ Ջեյմսը սկսել է հաց ուտել, նա կրկին ավելորդ քաշ է հավաքել։

Ռեստորաններում նա հանգիստ խղճով սթեյք է պատվիրում ու հրաժարվում ալյուրից ու քաղցրավենիքից՝ պատճառաբանելով, որ ալերգիկ է ալյուրից ու շաքարից։ Այս ամենի շնորհիվ պարզվեց՝ ազատվել եւս 18 ավելորդ կիլոգրամից։

Եվ Ջեյմսը չի պատրաստվում դրանով կանգ առնել։ Նա չի հանդարտվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ որովայնի խորանարդները հստակ գծված չեն նրա որովայնի վրա։;)

Այս օրինակը ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ անհնարին ոչինչ չկա, և մենք ինքներս ենք սահմանում մեր շրջանակը։ Եվ որ յուրաքանչյուրը պետք է փնտրի իր ճանապարհը, թեկուզ այն շատ կարճ ու պարզ չլինի։ Այն, ինչ օգնեց ձեր ընկերոջը, պարտադիր չէ, որ փրկի ձեզ:

Ջեյմս Գոլիկը գնաց իր նպատակին 5 տարի՝ միաժամանակ փորձելով սպորտի հետ համակցված մեծ քանակությամբ դիետաներ։ Եվ նա կարողացավ գտնել, թե ինչն է օգնում իրեն լավագույնս հաղթահարել առաջադրանքը։ Այսպիսով, դուք նույնպես կարող եք: