Սթրեսից ազատվելու 9 պարզ և արդյունավետ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս տարրական մեթոդների արդյունավետությունը հաստատվել է հետազոտություններով։

1. Շնչեք խորը

Այս խորհուրդը նույնքան պարզ է, որքան ցանկացած հնարամիտ: Խորը շունչ քաշելը սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու արագ միջոց է: Հետազոտությունների համաձայն՝ ճիշտ շնչառությունը նորմալացնում է արյան ճնշումը և հանգստացնում օրգանիզմը։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է մտածել վերացական թեմաների շուրջ։ Եթե շարունակեք լուծել ձեր գլխում առկա սթրեսային խնդիրը, ապա այս մեթոդն անարդյունավետ կլինի։

2. Ավելի շատ ծիծաղեք։

Մի նախատեք ձեզ YouTube-ում զվարճալի տեսանյութեր կամ սիթքոմի մեկ այլ դրվագ դիտելու համար: Դուք ոչ թե հետաձգում եք, այլ պայքարում եք հոգեկան սթրեսի դեմ։ Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների՝ կորտիզոլի և ադրենալինի մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ հենց զվարճանքի կանխազգացումն է տալիս նմանատիպ ազդեցություն։ Այսինքն՝ տրամադրությունը բարելավելու և հանգստանալու համար բավական է իմանալ ձեր սիրելի հումորային շոուի նոր սերիայի թողարկման մասին, և այն դիտելը թույլ կտա ամրապնդել արդյունքը։

3. Կազմեք անելիքների ցուցակ և այնտեղից ջնջեք ավելորդ բաները:

Գործողությունների հստակ ծրագիրը թույլ կտա առաջադրանքները դասակարգել որպես հրատապ և ոչ այնքան: Անելիքների ցանկը ձեռքին ավելի հեշտ է կենտրոնանալ, գնահատել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի դրանք ավարտելու և հանգստանալու համար:

Միևնույն ժամանակ, ազատ զգալ մինչև վաղը հետաձգեք այն, ինչ կարող եք, բայց պետք չէ անել այսօր։ Ինքներդ ձեր հանդեպ չափից դուրս պահանջները սթրեսի ամենատարածված պատճառներից են: Հետևաբար, կատարյալիզմի պատճառով, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել անկատար և հանգիստ:

4. Հրաժարվեք ալկոհոլից

Հանգստանալու համար խմելը իրականում ձեզ մղում է արատավոր շրջանի մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սուր սթրեսը խթանում է ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը, իսկ ալկոհոլը, իր հերթին, բարձրացնում է սթրեսի մակարդակը: Այսպիսով, մի փոքր սթափությունը հանգստանալու ճանապարհին չի վնասում:

5. Մարզվել

Պետք չէ մարզվել մարաթոնի համար կամ ճոճել ֆունտ kettlebell-ը: Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը դուք վայելում եք, կաշխատի սթրեսի դեմ, ներառյալ մաքուր օդում քայլելը: Ակտիվությունը խթանում է ուրախության հորմոնի՝ էնդորֆինի արտադրությունը, ուստի կյանքի դժվարությունները ավելի հեշտ են տանում։

6. Շոկոլադ կերեք

Գիտնականները փորձ են անցկացրել, որի ընթացքում բժշկական ուսանողները օրական ուտում էին 40 գրամ դառը կամ կաթնային շոկոլադ։ Վերահսկիչ խումբը հրաժարվել է այս քաղցրությունից: 14 օր անց շոկոլադ օգտագործող ուսանողների շրջանում սթրեսի մակարդակի նվազում է նկատվել։ Ընդ որում, նրբագեղությունը կանանց վրա ավելի արդյունավետ է գործել, քան տղամարդկանց։

7. Պահպանեք ձեր ընտանեկան բյուջեն

Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի՝ ֆինանսական խնդիրները վնասակար ազդեցություն են ունենում ԱՄՆ բնակիչների սթրեսի մակարդակի վրա։ Ակնհայտ է, որ փողը միայն ամերիկացիներին չի սթրեսի ենթարկում:

Ձեզ ավելի քիչ նյարդայնացնելու համար կառավարեք ձեր ընտանեկան բյուջեն՝ հաշվի առնելով բոլոր ծախսերն ու պլանավորման ծախսերը։ Այս դեպքում պետք չէ վախենալ, որ ֆինանսներն արդեն հետաձգել են սիրավեպերը, իսկ աշխատավարձը շուտով չէ։

8. Կարդացեք գրքեր

Սասեքսի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ նույնիսկ վեց րոպե կարդալը բավարար է։ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը 68%-ով։ Գիտնականների կարծիքով՝ մարդկային միտքը կենտրոնանում է գրական աշխարհի շրջադարձերի վրա՝ միաժամանակ նվազեցնելով մկանների, այդ թվում՝ սրտի լարվածությունը։ Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար արժե կարդալ լավ գրականություն, այլ ոչ թե ինտերնետով չաթել:

9. Բավականաչափ քնել

Ավելի հեշտ է ասել, քան անել խորհուրդ: Այնուամենայնիվ, բավարար քունը սթրեսից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության մակարդակը շատ ավելի ցածր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր միջինում օրական 8 ժամից ավելի են քնում: Նրանք, ովքեր թերանում են ժամը 7-ի նորմայից, դժգոհում են վատ ինքնազգացողությունից, անտարբերությունից և կենտրոնանալու անկարողությունից։

Ցերեկը լիարժեք գիշերային քունով քնելն իր հերթին նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը։