Ինչպես փրկել ուսանողի առողջությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ժամանակակից դպրոցականները ենթակա են բազմաթիվ հիվանդությունների. Առավել տարածված են գաստրիտը, կարճատեսությունը և սկոլիոզը: Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչին պետք է պատրաստվեն ծնողները և ինչպես կանխել այս բոլոր խնդիրները:

Դպրոցին կարելի է նախատել, գովել, բայց թվերը մի բան են ցույց տալիս՝ առողջ աշակերտը հազվագյուտ թռչուն է, նրանց 10%-ից ավելին չկա։ Մնացածը հիվանդ են, և նրանց մեծ մասը մեկից ավելի հիվանդություն ունի։ Ամենից հաճախ վկայականին կցվում է քարտ, որում հայտնվում են կարճատեսություն, գաստրիտ և սկոլիոզ։ Իսկ երեխան հոգնած է ու կռվան։

Դպրոցական սթրեսի հետևանքների դեմ պայքարելու մեկ ապացուցված միջոց կա: Դա կոչվում է ռեժիմ։ Դժվար և ձանձրալի է դա դիտարկելը, բայց ուրիշ ոչինչ չի ստացվում։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես ռեժիմը կփրկի ձեզ հիվանդությունից:

Կարճատեսություն

Տեսողության խնդիրները դպրոցական ամենավատ նվերների թոփ 5-ում են։ Կարող եք գրել, որ երեխաներին աշխատանքից ընդմիջումներ են պետք ամեն 40 րոպեն մեկ (առնվազն), համակարգչի էկրանի առաջ չպետք է օրական 20–40 րոպեից ավել անցկացնեք, ինչպես նաև պլանշետներին և սմարթֆոններին նայելու կարիք չկա։ բոլորը. Բայց մենք իրական աշխարհում ենք, որտեղ անհնար է կատարել նման պահանջներ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է դեռահասներին։ Ինչ անել աչքերի հետ.

Կազմակերպեք լուսավորությունը և աշխատանքային տարածքը: Լավ լուսավորություն է պահանջվում երեխայի բոլոր աշխատավայրերում, դպրոցում և տանը: Հիմնական կանոնն այն է, որ երեխայի աչքերը չպետք է հենվեն պատին: Տեղադրեք սեղանը այնպես, որ երեխան ցանկացած պահի կարողանա պատուհանից դուրս նայել կամ գոնե շրջել սենյակով:

Գնեք ճիշտ տեխնիկա: Քանի որ առանց գաջեթների ոչ մի տեղ չեք կարող գնալ, գումար մի խնայեք լավ էկրանների և հարմարավետ տեղադրման համար: Ընթերցողները, օրինակ, սովորական գրքերից վատը չեն, համենայն դեպս, Թեքշևի ավագ դպրոցում, Լ. Մ. …

Բայց երեխաներին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել դյուրակիր համակարգիչներ. ստեղնաշարը շարժելու անկարողության պատճառով երեխաները արագ հոգնում են և սկսում են ծռվել, թեքվել դեպի էկրանը: Սա փչացնում է Ստեփանովի և՛ տեսողությունը, և՛ կեցվածքը, Մ. Ի. …

Մի ծանրաբեռնեք երեխային. Քանի որ մարզումների մեծ մասը տեղի է ունենում գրքերի, նոթատետրերի կամ էկրանների առջև, աչքերը տուժում են դրանից: Ապագա հանճարին դաստիարակելիս բեռը պահեք SanPiN 2.4.2.2821-10-ում: … …

Ուսումնական ժամերի առավելագույն թույլատրելի ծանրաբեռնվածությունը

Դասեր	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Եթե դուք սովորում եք 5 օր	21	23	29	30	32	33	34
Եթե դուք սովորում եք 6 օր	–	26	32	33	35	36	37

Վերևի աղյուսակը ցույց է տալիս շաբաթական ծանրաբեռնվածությունը: Այն ներառում է բոլորը դասեր, ներառյալ տնային աշխատանքները: Կոպիտ ասած, նույնիսկ շրջանավարտը պարտավոր չէ ավելի շատ սովորել, քան ծնողներն են աշխատում։ Դժվար թե բոլորը կարողանան կրկնուսույցներ և լրացուցիչ դասընթացներ ընդունել նման նորմով, բայց գոնե ձեր գլխում պահեք, որպեսզի չխելագարվեք, եթե երեխան հրաժարվի հաջորդ շրջանին գրանցվելուց։

Վատ կեցվածք

Կեցվածքը մարդու մարմնի ուղղահայաց դիրքն է հանգստի և շարժման ժամանակ: Ճիշտ կեցվածքը ուղիղ մեջքն է, ուղղված ուսերը և բարձրացրած գլուխը: Մնացած բոլորը խախտումներ են։ Երեխաները շատ են նստում, ոչ պակաս, քան մեծահասակները, իսկ երբեմն էլ ավելի շատ: Ուստի յուրաքանչյուր երկրորդ ուսանողի մոտ առկա են կեցվածքի խանգարումներ։

Ձեր երեխային անընդհատ հիշեցնելը, որ կանգնի ուղիղ կանգնելու մասին, անօգուտ է: Հավատացեք ինձ, սա չի օգնի, դուք կարող եք միայն ձանձրանալ ձեր անսահմանությունից՝ «Ուղիղ նստեք»։

Ձեր խնդիրն է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնց դեպքում երեխան կձևավորի մկանային կորսետ, որը թույլ չի տա կռանալ:

• Տեղադրեք սեղան և աթոռ՝ առանց հիշեցնելու հարմարավետ նստելու համար: Աթոռի վրա նստած՝ երեխան պետք է հենվի ոտքերին, իսկ ծնկները պետք է թեքվեն ուղիղ անկյան տակ։ Նստած երեխայի թեւն իջեցրեք ներքև. արմունկը պետք է բարձր լինի սեղանի գագաթից 5–6 սմ, սեղանի վերևից մինչև աչքերը 30–35 սմ հեռավորության վրա։
• Գնեք կոշտ մեջքով ուսապարկ, որը կարելի է կրել երկու ուսերին: Եվ մի ծանրաբեռնեք այն՝ առաջին դասարանցիների համար ուսապարկի պարունակության քաշը չպետք է լինի 1,5 կգ-ից ավելի։Չորրորդ դասարանում կարող եք ձեզ հետ վերցնել 2 կգ, վեցերորդում՝ 2,5 կգ, ութերորդում՝ 3,5 կգ։ Իններորդ դասարանից հետո և մինչև դպրոցի ավարտը ենթադրվում է, որ մեջքի վրա կրել 4 կգ-ից ոչ ավելի։ Այս դեպքում ուսապարկն ինքնին պետք է կշռի առավելագույնը 700 գ SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7: … …
• Գրանցեք երեխային լողավազանում կամ խնդրեք նրան վարժություններ անել յոգայի տարրերով: Սա պահանջվող նվազագույնն է: Եթե երեխան ատում է լողը, այն կարելի է փոխարինել այլ մարզաձեւով (շախմատը չի հաշվում): Որքան էլ աշակերտը ոչ սպորտային լինի, դուք ստիպված եք լինելու գնալ դասերի։

Գաստրիտ

Շատերը վստահ են, որ գաստրիտն այնպիսի խոց է, որ բոլորն ունեն, և դրա մեղավորը սենդվիչներն են, որ երեխաները իրենց հետ տանում են դպրոց։ Հետեւաբար, դուք պետք է ուտեք դպրոցի ճաշարանում, անպայման ապուր:

Եկեք չհերքենք ապուրի օգտակարությունը, բայց գաստրիտը ընթրիքով չի բուժվում։ Գաստրիտի առաջացման հիմնական մեղավորը Helicobacter pylori բակտերիան է։ Իրոք, շատերն են վարակված դրանով` ընդհանուր բնակչության մինչև 70%-ը: Նրանք հիվանդանում են, իհարկե, ավելի քիչ: Այսինքն՝ վարակվելը բավական չէ, դեռ պետք է պայմաններ ստեղծել, որոնց դեպքում բակտերիաները կսկսեն իրենց կեղտոտ աշխատանքը։

Դպրոցը հենց այսպիսի պայմաններ է ստեղծում՝ տարրական դասարանների աշակերտները 2,5 անգամ ավելի հաճախ են բողոքում ցավից, քան ավագ աշակերտները՝ Բելմեր, Ս. Վ., Գասիլինա, Տ. Վ.

Որտեղի՞ց է գալիս այս տարբերությունը: Դաժան սթրեսը և ապրելակերպի հանկարծակի փոփոխությունը հենց այն պայմաններն են, որոնց սպասում է բակտերիան:

Ստամոքսի խնդիրներից պաշտպանվելու լավագույն միջոցը ոչ թե ճաշն է, այլ սահուն հարմարվելը դպրոցին։

Եթե երեխան կտրականապես դեմ է ճաշասենյակին, ապա ավելի լավ է պարզել, թե ինչպես կերակրել նրան առողջ և համեղ սնունդ, և մի ստիպեք նրան ուտել ուժի միջոցով։

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ

Համախտանիշի նկարագրությունը հայտնվեց վերջերս՝ 20-րդ դարի վերջին, և կապված էր աշխատավայրում այրման հետ։ Բայց երեխաները հետ չեն մնում՝ նրանց մոտ հայտնաբերվում է նաև քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ։ Դրանից տառապում են 15-18 տարեկան ավագ դպրոցի աշակերտները, ովքեր պետք է համատեղեն ուսումը համալսարանին նախապատրաստվելու և ինտենսիվ սոցիալական գործունեության հետ։

Երեխան, ով պետք է կատարի բոլոր առաջադրանքները, հասնել դաստիարակին, զբաղվել հոբբիով, ինչպես նաև նստել սոցիալական ցանցում կամ ինչ-որ բան խաղալ, պարզապես ժամանակ չունի քնել և բեռնաթափել ուղեղը:

Իսկ հետո ի հայտ են գալիս սինդրոմի ախտանիշները՝ ուժի պակաս, մշտական հոգնածություն, հիշողության խանգարում։ Հետո առաջանում են գլխացավեր կամ մեջքի ցավեր, սրվում են բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները, առաջանում են ալերգիաներ, որոնք նախկինում չկար, գալիս են անքնությունն ու դեպրեսիան։

Ինչ անել? Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա: Հավասարակշռեք ծանրաբեռնվածությունը, նոսրացրեք ինտելեկտուալ գործունեությունը չափավոր մարզումներով, լավ սնվեք և շատ քնեք:

Դպրոցականների քնի դրույքաչափերը

Դասարան	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Քնի ժամեր	10-10, 5 (և ևս 2 ժամ)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Քանի որ խրոնիկական հոգնածությունը սողում է դեռահասների մեջ, այն և՛ հուսադրող է, և՛ վախեցնող: Դեռահասին չի կարելի աշխատանքի և հանգստի կոշտ ռեժիմ դնել, նա կարող է ըմբոստանալ։ Բայց դեռահասը բավական մեծ է, որպեսզի հասկանա, թե որքան կարևոր է մտածել քո առողջության մասին։

Թուլացած իմունիտետ

Հաճախ հիվանդ երեխան ծնողի մղձավանջն է: Երեխաները ընկնում են ռիսկային խմբի մեջ, քանի որ ARVI-ն (մասնավորապես՝ վիրուսային վարակների հաճախակի հիվանդությունները երեխային տեղափոխում են հաճախակի հիվանդ մարդկանց խմբին) փոխանցվում է անձից մարդու: Իսկ երեխաները շատ են շփվում մարդկանց հետ։ Ձեր դասարանը, այլ պարապմունքները ընդմիջումների ժամանակ, հասարակական տրանսպորտը, խմբերը շրջաններում և բաժիններում - արդյունքում երեխաները հիվանդանում են 1, 5-3 անգամ ավելի հաճախ, քան մեծահասակները:

Իմունային համակարգի ամրապնդման խորհուրդներն այնքան սովորական են, որ ամոթ է նույնիսկ թվարկել: Քնել, քայլել, սպորտով զբաղվել, ճիշտ սնվել, հաճախակի լվանալ ձեռքերը, օդափոխել սենյակները, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում: Ավելացնելու ոչինչ չկա, բացի նրանից, որ պարզ չէ, թե ինչու վերը նշված բոլորը դեռ չեն դարձել հիմնական:

5-17 տարեկան երեխաները և երիտասարդները պետք է օրական չափավոր և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվեն առնվազն 60 րոպե:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն

Մեկ ժամը առնվազն մեկ ժամ մաքուր վազք կամ մարզում է: Չափավոր ակտիվությունը պետք է լինի օրական առնվազն երկու ժամ՝ հաշվի առնելով գանձումը։Կարևոր չէ, թե ինչ սպորտով ես զբաղվում։ Ավելի լավ է, իհարկե, լինել դրսում: Բայց եթե ամեն օր լավ այգի հասնելու հնարավորություն չունեք, ապա մարզասրահում մարզվելն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չմարզվել:

Ինչ վերաբերում է կարծրացմանը: Եթե դուք շատ եք քայլում և ակտիվ, հագնում եք թեթև հագուստ, տանը քայլում եք միայն ոտաբոբիկ (նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ հատակը ցուրտ է), ցանկացած եղանակին քնում եք բաց պատուհանով, մի տաքացրեք կաթը կամ հյութը սառնարանից, այդ դեպքում սառը ջրով և սառույցով լողալու կարիք չի լինի… Եվ վերը նշված բոլորին կարող եք ընտելանալ աստիճանաբար և առանց ցավի։