Ինչպես փրկել անիմաստ օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Օրը մոտենում է ավարտին, իսկ դուք դեռ ժամանակ չե՞ք ունեցել։ Չորս պարզ քայլերով ալգորիթմը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:

Հրդեհի չնախատեսված ահազանգ, երկնաքարի հանկարծակի անկում, տան մեջ խողովակ է պայթել… Մի բան պարզ է՝ այսօր ամեն ինչ շեղվեց և լրջորեն շեղեց ձեզ ձեր աշխատանքից։ Արդյունքում, դուք ժամանակ չունեիք որևէ բան անելու։

Արդեն ժամը 17:00-ն է, աշխատանքային օրը մոտենում է ավարտին, և խուճապը դանդաղ, բայց հաստատուն կերպով սկսում է գաղտնալսվել: Վաղը ի՞նչ ասեմ շեֆին։ Ինչպե՞ս անել ամեն ինչ:

Նախ, հեռացեք ձեր համակարգչից: Եթե կարող եք, ընդհանրապես թողեք աշխատավայրը։ Եվ հետո հետևեք այս ալգորիթմին.

1. Սահմանեք ժամաչափը

Կարևոր է արձանագրել այն պահը, երբ աշխատանքային օրը դադարել է արդյունավետ լինել։ Էլիսոնը խորհուրդ է տալիս վերցնել գրիչ, թուղթ, սմարթֆոնը ժմչփով վերցնել և դնել ուղիղ յոթ րոպեի վրա։

Հիշեք, որ դուք բացարձակապես ժամանակ չունեք լավ մտածված գործողությունների ծրագիր մշակելու համար: Միակ ճիշտ որոշումն այս պահին այն է, որ պարզապես փորձես աշխատել այնքան, որքան կարող ես: Այս յոթ րոպեի ընթացքում դուք պետք է մտածեք հինգ բանի մասին, որոնք պետք է անեք հաջորդ աշխատանքային օրը:

Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք՝ փորձելով վերականգնել ձեր կորցրած աշխատանքային եռանդը, այնքան ավելի երկար կմնաք գրգռվածության և դժգոհության մեջ, էլ չեմ խոսում կործանված փառասիրության մասին: Եվ սա բոլորովին անարդյունավետ է։

Հարկավոր է հենց սկզբից թույլ տալ իրեն հասկանալ, որ հնարավոր չի լինի վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա, և սրա համար ճնշել նույնիսկ ամենաերկչոտ հույսերը։ Իզուր ափսոսանքների փոխարեն ձեր էներգիան կենտրոնացրեք ավելի նեղ գործերի վրա։

2. Պլանավորեք հինգ փոքր առաջադրանքներ

Այսպիսով, յոթ րոպե է անցել, և դուք ունեք հինգ կետերից բաղկացած ցուցակ: Սրանք հենց այն բաներն են, որոնք դուք պետք է անեք մոտ ապագայում։ Դրանցից յուրաքանչյուրի վրա կարող եք ծախսել ոչ ավելի, քան 20 րոպե։ Ահա թե որքան ժամանակ մեր ուղեղը կարող է հնարավորինս արդյունավետ կերպով կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, և ուշադրությունը չի ցրվում մանրուքների վրա:

Այս մոտեցման գեղեցկությունը կայանում է նրանում, որ մեծ նախագիծը կամ նպատակը միտումնավոր բաժանվում է մի քանի փուլերի, որոնք ներառում են միկրո գործողություններ, այսինքն՝ ենթաառաջադրանքներ, որոնք անհրաժեշտ են ցանկալիին հասնելու համար:

Մի քանի փոխկապակցված միկրո գործողություններ = մեկ մեծ նախագիծ:

Շատ կարճ ժամանակ է հատկացված միկրո գործողության համար, և, հետևաբար, այն պետք է ամբողջությամբ լրացվի ձեր կողմից այս 20 րոպեանոց պատուհանում: Արժե հիշել, որ միկրոգործողությունը մեծ նշանակություն ունի, քանի որ այն ձեզ մեկ քայլ ավելի է մոտեցնում ձեր նպատակին։ Եվ սա բավականին լավ խթան է:

Նկատի ունեցեք, որ եթե դուք պետք է զանգահարեք, ստանաք ինչ-որ մեկի հավանությունը կամ գնալ հանդիպման նախքան առաջադրանքը սկսելը, ապա դա չի կարող դիտարկվել որպես միկրո գործողություն: Օրինակ, մեկ օրվա համար վիճակագրություն հավաքելը միկրո-գործողություն է, իսկ ամենամսյա հաշվետվությունը պետին նախնական պայմանավորվածությամբ պաշտպանելը մի ամբողջ նախագիծ է, որը կարելի է բաժանել ենթակետերի:

3. Կատարել պլանավորված առաջադրանքները

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է անել առավոտյան, դիմադրելն է ձեր փոստին կամ աշխատանքային զրույցին հայտնված հաղորդագրությունների անվերջ հոսքին նայելու գայթակղությանը: Փոխարենը մոտեցրեք ձեզ երեկվա հինգ կետից բաղկացած անելիքների ցանկը: Դրանք ավարտելուց հետո մինչև ժամը 11:00-ն 100%-ով ձեզ կտրամադրեք ավարտված գործերից մի տեսակ «անվտանգության բարձ»:

Անգամ եթե երեկվա սարսափելի անարդյունավետ օրվանից հետո ձեր անելիքների ցանկից անջատեք ընդամենը մեկ կետ, ձեր ուղեղը երախտապարտ կլինի ձեզ համար և կթողարկի դոֆամին՝ հաճույքի հորմոնը, որը պատասխանատու է «պարգևատրված զգալու համար»: Սա խթան կհանդիսանա վերադառնալու և աշխատանքային ռիթմի մեջ մտնելու համար:

4. Պլանավորումը դարձրեք ամենօրյա սովորություն։

Մենք սովորություն ունենք պլանավորել մեր ժամանակը: Բայց շատ հաճախ ամեն ինչ չի ընթանում ըստ սկզբնապես մտածված սցենարի:Երբ ձեր ծրագրերը սկսում են փլուզվել, և դուք հայտնվել եք բոլորովին անհասկանալի գործերի սրընթաց հորձանուտում, ապա սա իսկապես մեծ սթրես է ողջ օրգանիզմի համար։ Ցավոք, շատ դեպքերում դուք ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Մեր ուղեղն ունի չափազանց օգտակար հատկություն, որը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն։ Այն օգնում է վերականգնել սովորական վարքագիծը՝ հիմնված նոր փորձառության վրա, ինչպես նաև վերականգնել կորցրած կապերը վնասվելուց հետո: Ուղեղը գիտի ինչպես հարմարվել ամեն ինչի, նույնիսկ ամենօրյա սթրեսին։

Հին նյարդային բջիջները կարող են ձախողվել, բայց նորերը կփոխարինեն նրանց: Սովորաբար, երբ արտակարգ իրավիճակ է տեղի ունենում, նյարդային համակարգն ինքն է գործարկում այս մեխանիզմը: Եթե ինչ-որ վատ բան սկսում է տեղի ունենալ նախանձելի կայունությամբ, ապա լարվածության վիճակը մեր ուղեղի համար սովորական է դառնում, և դա լավ չէ: Սակայն այս ճնշումը մի փոքր թուլացնելու միջոց կա։

Եթե նորից ոչինչ չեք արել, յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվա վերջում հինգ միկրո գործողությունների ցուցակ կազմելը կօգնի ձեզ հարթել ամեն ինչ և կանխել սթրեսը: 7 րոպեանոց պլանավորման նիստը դարձրեք ամենօրյա սովորություն:

Ամեն անգամ, երբ կատարում եք հաջորդ միկրոառաջադրանքը, ձեր ուղեղը ձեզ կպարգևատրի դոֆամինի չափաբաժինով: Սովորական օրերին դա կօգնի բարձրացնել արտադրողականությունը, իսկ սթրեսային օրերին այն արագ կվերադառնա իր հունին:

Գուցե տարօրինակ հնչի, բայց երբեմն սթրեսը լավագույն հակաթույնն է: Օգտագործեք իրավիճակը խելամտորեն.