Ինչպես սովորել կանգնել և քայլել ձեռքերի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատերին թվում է, որ միայն մարզված մարզիկները կարող են կանգնել ձեռքերի վրա: Բայց սա ավելի հեշտ է, քան թվում է: Lifehacker-ը կիսվում է գաղտնիքներով, որոնք կօգնեն ձեզ արագ սովորել քայլել և կանգնել ձեռքերի վրա:

Այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեռքերի վրա կանգնելու համար

Ձեռքերի վրա կանգնելու համար պետք չէ շաբաթական վեց ժամ հերկել մարզասրահում, սակայն ֆիզիկական պատրաստվածությունը դեռևս կարևոր է: Կան մի քանի չափանիշներ, որոնցով կարող եք գնահատել ինքներդ ձեզ:

Ուժեղ ուսեր

Եթե դուք կարող եք առնվազն հինգ անգամ բարձրանալ ձողից կամ կատարել տասը հրում, դուք բավականաչափ ուժեղ ուսեր և ձեռքեր ունեք, որպեսզի կանգնեք ձեր ձեռքերի վրա և նույնիսկ մի քանի քայլ քայլեք: Ահա մի քանի վարժություն մարզասրահում ձեր ուսերը կառուցելու համար:

Ճկուն դաստակներ

Փորձեք հետևյալ թեստը. Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ծալեք ձեր դաստակները և ձեր մատներով ուղղեք ձեր ափերը դեպի միմյանց: Եթե դաստակի անկյունը մոտ 90 աստիճան է, դուք ունեք հոդերի լայն շարժունակություն: Դաստակի սահմանափակ շարժունակություն ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է նախ դրանք ձգել և ամրացնել:

Հիմնական և հավասարակշռություն

Հիմնական ուժը ուղղակիորեն կապված է հավասարակշռության հետ: Փորձեք հետևյալ ասանան. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին։ Իրանը թեքեք հատակին զուգահեռ, բարձրացրեք ոտքը և ձեռքերն առաջ երկարացրեք, որպեսզի ոտքն ու ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին: Կանգնեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Եթե այն աշխատում է, ուրեմն դուք բավականաչափ ուժեղ հիմնական մկաններ ունեք: Եթե ոչ, ապա դրանք զարգացնելու վարժությունները ձեզ կօգնեն:

Եթե ձեզ համար ամեն ինչ կարգին է, կարող եք անցնել մարզումների։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, տաքանալն է:

Տաքանալը պարտադիր է

Եթե չձգեք ձեր ուսերն ու դաստակները, դրանք կցավեն։ Տաքացման տեսակներից է բռունցքները դաստակներից բարձրացնելը։ Բացի այդ, նախքան ձեռքի կանգնելը, պետք է ուշադրություն դարձնել ձեռքերին: Ահա մի փոքր տաքացում դաստակների և ուսերի համար.

Եթե դաստակներդ սովոր չեն, ձեռքերիդ փաթաթիր առաձգական վիրակապեր կամ օգտագործիր հատուկ դաստակներ։ Ժամանակի ընթացքում անհարմարությունը կվերանա։

Սովորեք կանգնել դահլիճի մեջտեղում, ոչ թե պատին դեմ

Դուք, անշուշտ, կվախենաք, բայց ավելի լավ է չսկսել պատից։ Երբ ձեռքերով պատին կանգնում ես, անմիջապես հատակից դուրս ես հրում, որպեսզի հենվես պատին, այսինքն՝ շատ ավելի ամուր, քան անհրաժեշտ է հավասարակշռություն գտնելու համար։

Ես փորձեցի կանգնել պատին, երբ արդեն սովորել էի կանգնել առանց հենարանի։ Զգացմունքները բոլորովին այլ են։ Նույնիսկ եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը, պատի կողքին միշտ ոտքերով հենվում եք դրա վրա, գոնե մատներով։ Հետեւաբար, ավելի լավ է անմիջապես փորձել դահլիճի մեջտեղում: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հավասարակշռության զգացում բռնել:

Պարզապես անմիջապես ստուգեք, որ վարժության ընթացքում որևէ առարկայի չդիպչեք: Եթե դուք իսկապես վախենում եք, նախ փորձեք նախաբազուկը:

Նախաբազկի տակդիրը կօգնի ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ

Եթե, վախենալով հետ ընկնելուց հատակին, դուք չեք կարող բավական ուժգնությամբ հրել, որպեսզի ուղղահայաց կանգնեք, փորձեք նախաբազկի կանգառը: Դա կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր ուսերը և հավատալ ինքներդ ձեզ:

Սա ձեռքի տակդիրի ավելի պարզ և քիչ վախկոտ տարբերակ է. նախաբազուկները դրեք հատակին, ոտքերով հանեք և բռնեք հավասարակշռությունը: Նման դիրքում ուսերը շատ ավելի հոգնած են, բայց ավելի հեշտ է դրանում հավասարակշռություն բռնել։ Փորձեք այն մի քանի անգամ կատարել պատի դեմ, ապա տեղափոխեք դահլիճի կեսը: Հենց որ կարողանաք կանգնել 10–20 վայրկյան, անցեք ուղիղ ձեռքի կանգառին:

Հիմնական գաղտնիքը ուսերը ձեռքերի վրա է

Երբ ձեռքերդ ուսերիդ տակ են, շատ ավելի հեշտ է հավասարակշռություն գտնել և մարմինդ ուղիղ պահել:

Նախքան կեցվածք մտնելը, ձեր ուսերը առաջ բերեք այնպես, որ դրանք հստակ լինեն ձեր ձեռքերից կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի հեռու: Այս դիրքից դուրս մղեք և վեր կացեք:

Եթե խնդիրն այն է, որ դուք բավականաչափ ուժեղ մղում չունեք, պրակտիկայով դուրս գալ դարակից:

Սովորում է դուրս գալ դարակից, երբ այն հետ է ընկնում

Երբ զգում ես, որ սկսում ես հետ ընկնել.

1. Թեքեք մարմինը կողքի վրա և ցատկեք կողքի վրա, ինչպես ստորև ներկայացված տեսանյութում։ Դա ամենևին էլ սարսափելի և անվտանգ չէ:

2. Ոտքերդ թեքեք և մի քանի քայլ արեք ձեռքերը առաջ՝ մարմինը կամարաձև աղեղով: Այս դեպքում դուք կտեղափոխեք ծանրության կենտրոնը և կնվազեք ոչ թե մեջքի, այլ ոտքերի վրա։

Վերջին տարբերակը ձեր առաջին գործնական քայլերն անելու հիանալի միջոց է:

Ինչպես սովորել քայլել ձեռքերի վրա

Ձեռքերով քայլելը պահանջում է մի փոքր ավելի ուժ ուսագոտու մեջ: Եթե դուք արդեն սովորել եք, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի։ Կանգնեք ձեռքի տակ, թեքեք ձեր ոտքերը կամ պարզապես մի փոքր առաջ մղեք դրանք

Ծանրության կենտրոնը կտեղափոխվի, դուք առաջ կուղղորդվեք։ Ձեռքերով մատնացույց անելով, ապա մի քանի քայլ կանեք։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ավելի շատ քայլել և չընկնել։

Գլխավորը ինքդ քեզ հավատալն է

Ձեռքերիս վրա կանգնել սովորեցի մեկ շաբաթում՝ դա անելով օրական 5-10 րոպե։ Միաժամանակ, մոտ վեց ամիս առաջ ես նույնպես փորձեցի սովորել, սակայն փորձերն ապարդյուն էին։ Հետ նայելով, ես տեսնում եմ երկու մեծ սխալ.

• Ես սովորեցի կանգնել պատին դեմ՝ ոտքերով հենվելով դրան։ Այս դիրքում դուք չեք հասկանա, թե որքան է պետք հատակից դուրս մղել հավասարակշռությունը գտնելու համար։ Ուստի ես ամբողջ ժամանակ հենվում էի ոտքերիս վրա, կախվում էի ետ ու առաջ և չէի կարողանում կայուն կետ գտնել։
• Ես կարծում էի, որ դա շատ դժվար է, և երկար ժամանակ կպահանջվի մարզվելու համար։ Բայց վերջերս ես սովորեցի, թե ինչպես սնոուբորդ անել և հավասարակշռել հատուկ տախտակի վրա: Դրանից հետո ես հասկացա, որ հավասարակշռությունս նորմալ է։ Կարճ մարզումներից հետո ես կարողացա հավասարակշռություն բռնել ձեռքի տակի վրա:

Ուստի ես եզրակացրի, որ ամենակարևորը հավատալն է, որ կարող ես։