Ինչպե՞ս դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը առանց դեղորայքի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սրտաբանը պատասխանում է.

Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Ձեր հարցը կարող եք ուղղել նաև Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։

Ինչպե՞ս դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը (սրտի հաճախությունը) առանց դեղորայք օգտագործելու:

Անանուն

Ընդունելության ժամանակ ինձ համար հազվադեպ չեն այն հիվանդները, ովքեր բողոքում են, որ «սիրտը կրծքից դուրս է թռչում»: Ամենից հաճախ դա սինուսային տախիկարդիա է: Դա մեզանից յուրաքանչյուրի մոտ առաջանում է, երբ սպորտով ենք զբաղվում կամ վիճում ենք սիրելիի հետ։ «Սինուս» նշանակում է, որ ռիթմը նորմալ է, առողջ։ Բայց ի՞նչ, եթե դուք հանգիստ նստած եք բազմոցին, և ձեր սիրտը որոշել է, որ դուք մարաթոն եք վազում:

Ինչպես պարզել արագ սրտի բաբախման պատճառը

Դուք պետք է նախ տեսնեք ձեր բժշկին: Ես խորհուրդ եմ տալիս սկսել սրտաբանից, քանի որ սրտի արագ հաճախությունը կարող է լուրջ բժշկական վիճակի ախտանիշ լինել: Օրինակ, սինուսային տախիկարդիան կարող է լինել առիթմիա: Բժիշկը կլսի ձեզ, ձեր սիրտը և ԷԿԳ կտա: Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է մեկ օր ձեզ վրա կախել շարժական ԷՍԳ մոնիտոր (Հոլտեր), որը թույլ կտա «որսալ» ցանկալի դրվագը։

Եթե սրտաբանը որևէ շեղում չի հայտնաբերել, ապա դեպքը կարող է լինել անեմիա և/կամ երկաթի անբավարարություն, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիա, քրոնիկ կամ սուր բորբոքում:

Բայց ավելի հաճախ պատճառը կենսակերպն է։ Զարկերակի վրա ազդում են սուրճը, էներգետիկ ըմպելիքները, ալկոհոլը, ծխելը, քնի պակասը, քրոնիկական սթրեսը, նևրոզը և գիրությունը։

Նրանք հանդիպում են նաև սինուսային տախիկարդիայի՝ դեթրեյնինգի պատճառով՝ մարմնում փոփոխություններ՝ ֆիզիկական ակտիվության դադարեցման կամ ծավալի նվազման պատճառով: Սիրտը ամենօրյա ծանրաբեռնվածություն է պահանջում։

Ինչ անել, եթե առողջ եք, բայց ձեր սրտի հաճախությունը դեռ մտահոգիչ է

Դուք գնացել եք սրտաբանի մոտ, բացառել եք վտանգավոր հիվանդությունները, բայց արագ զարկերակը հետապնդում է: Ահա թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել:

1. Ձեր առօրյային ավելացրեք ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն: Օրինակ՝ արագ քայլելը։ Մարզվեք օրական 30-60 րոպե և այնպես, որ 5-10 րոպե մարզվելուց հետո մի փոքր քրտնեք, սրտի բաբախյունը բարձրանա, շնչառությունը խախտվի։
2. Իդեալական կլինի, եթե ձեր սովորական աերոբիկ գործունեությանը ավելացնեք հանգստացնող վարժություններ՝ շնչառություն, յոգա կամ շաբաթական 2-3 անգամ ձգումներ։
3. Օրական 1-2 բաժակից ավելի սուրճ մի խմեք և հրաժարվեք էներգետիկ ըմպելիքներից:
4. Նորմալացնել քունը. Երբեմն բավական է գաջեթներին հրաժեշտ տալ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ և մարել ննջասենյակի լույսերը։ Քնելուց առաջ ոչինչ մի խմեք, ներառյալ ջուրը, իսկ 4 ժամվա ընթացքում հրաժարվեք ճարպային մթերքներից: Բացի այդ, վեր կացեք և միաժամանակ գնացեք քնելու:
5. Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլից։
6. Այցելեք թերապևտ՝ պարզելու, թե արդյոք ունեք անհանգստություն, խուճապային խանգարում, դեպրեսիա կամ նևրոզ:

Եվ եթե «հենց հիմա» պետք է իջեցնել ձեր սրտի զարկերը, ապա շնչառական տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ.

• Դանդաղ խորը շնչառություն. ներշնչեք և արտաշնչեք 4 հաշվի համար:
• Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք (որքան կարող եք) սեղմված շուրթերով: